Coenzyme Q10: wat et ass, wat et ass a wéi ze benotzen

Inhalt

• 1. Verbessert d'Performance während der Ausübung
• 2. Verhënnert Kardiovaskulär Krankheet
• 3. Verhënnert virzäitegen Alterung
• 4. Verbessert d'Gehirerfunktioun
• 5. Verbessert d'Fruchtbarkeet
• 6. Hëlleft Kriibs ze vermeiden
• Liewensmëttel mat Coenzym Q10
• Koenzym Q10 Ergänzungen

Coenzyme Q10, och bekannt als Ubiquinon, ass eng Substanz mat antioxidativen Eegeschaften a wesentlech fir d'Produktioun vun Energie an der Mitochondrien vun Zellen, essentiel fir de Fonctionnement vum Kierper.

Zousätzlech fir am Kierper produzéiert ze ginn, kann de Koenzym Q10 och aus Iesswuere wéi Soja Sprossen, Mandelen, Erdnüsse, Walnüssen, gréng Geméis wéi Spinat oder Broccoli, Gefligel, Fleesch a fettege Fësch kritt ginn, zum Beispill.

Et ass ganz wichteg gesond Niveauen vun dësem Enzym ze halen, wéinst de Funktiounen déi et am Kierper mécht, an de Virdeeler déi et presentéiert. E puer vun de Virdeeler vum Coenzym Q10 sinn:

1. Verbessert d'Performance während der Ausübung

Coenzyme Q10 ass essentiell fir Energie (ATP) an Zellen ze produzéieren, wesentlech fir de Fonctionnement vum Kierper a fir eng effizient Übungsübung. Zousätzlech reduzéiert et den oxidativen Stress, wat d'Muskelfunktioun beaflosst, d'Performance verbessert an d'Müdlechkeet reduzéiert.

2. Verhënnert Kardiovaskulär Krankheet

Coenzyme Q10 verhënnert d'Bildung vun atherosklerotesche Plaques an den Arterien, verantwortlech fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten an dréit zur Verbesserung vun der Herzfunktioun bäi.

E puer Leit mat héije Cholesterin, déi Medikamenter wéi e Statin huelen, kënnen e Réckgang am Coenzym Q10 als Nieweneffekt erliewen. An dëse Fäll ass et wichteg Är Intake duerch Liewensmëttel oder Ergänzungen ze verstäerken.

3. Verhënnert virzäitegen Alterung

Wéinst senge antioxidativen Eegeschafte hëlleft de Coenzym Q10, wann et op d'Haut applizéiert gëtt, et ze schützen géint oxidativ Schued, dat duerch fräi Radikale verursaacht gëtt, zousätzlech zur Energieversuergung. Zousätzlech hëlleft de Coenzym Q10 a Cremen, hëlleft och géint Sonneschied ze schützen an d'Entwécklung vu Hautkriibs.

4. Verbessert d'Gehirerfunktioun

Mat fortgeschrattem Alter tendéiere Coenzym Q10 Niveauen erof a maachen d'Zellen méi ufälleg fir oxidativ Schued, besonnesch d'Gehir, wéinst der Präsenz vun héijen Niveauen u Fettsaieren a Sauerstoff.

Sou hëlleft d'Ergänzung mam Coenzym Q10 fir gesond Niveauen vun dësem Molekül ze restauréieren, Energie fir Gehirzellen ze bidden an oxidativ Schued ze vermeiden, sou datt d'Optriede vu Krankheete wéi Alzheimer a Parkinson verhënnert gëtt.

5. Verbessert d'Fruchtbarkeet

Wéi scho gesot, mam Alter, deen eropgeet, reduzéieren d'Niveaue vum Coenzym Q10 am Kierper, sou datt et méi ufälleg ass fir oxidativ Schued ze leiden, méi spezifesch, Spermien an Eeër. Sou kann d'Ergänzung mam Koenzym Q10 zur Verbesserung vun der Fruchtbarkeet bäidroen, well et bewisen ass, männlecht Spermien an Eeër bei Frae virun oxidativen Schued ze schützen.

6. Hëlleft Kriibs ze vermeiden

Wéinst senge antioxidativen Eegeschafte hëlleft de Coenzym Q10 d'zellular DNA virun oxidativen Schied ze schützen an dréit zur Kriibspräventioun bäi.

Liewensmëttel mat Coenzym Q10

E puer vun de Liewensmëttel räich u Coenzym Q10 sinn:

• Gréng Geméis, wéi Spinat a Broccoli;
• Uebst, wéi Orangen an Äerdbier;
• Hülsenfrüchte, sou wéi Sojabohnen a Lënsen Sprossen;
• Gedréchent Uebst, mat Erdnüsse, Nëss, Pistazien a Mandelen;
• Fleesch, wéi Schwäin, Poulet a Liewer;
• Fettege Fësch, wéi Forellen, Makrele a Sardinnen.

Et ass wichteg fir d'Persoun ze wëssen datt fir d'Virdeeler vum Coenzym Q10 ze genéissen, dës Liewensmëttel mussen an eng gesond a variéiert Ernärung integréiert ginn. Entdeckt aner Liewensmëttel reich an Anti-Oxidantien.

Koenzym Q10 Ergänzungen

A verschiddene Fäll, wann et vun Ärem Dokter oder Ernärungsberoder recommandéiert ass, kann et gutt sinn de Coenzym Q10 Ergänzungen ze huelen, déi einfach an den Apdikten ze fannen sinn. Et gi verschidde Ergänzunge mat Coenzym Q10, déi nëmmen dës Substanz enthalen, oder eng Associatioun mat anere Vitaminnen a Mineralstoffer hunn, wéi zum Beispill Reaox Q10 oder Vitafor Q10.

Allgemeng kann d'recommandéiert Dosis tëscht 50 mg an 200 mg deeglech variéieren, oder no der Diskretioun vum Dokter.

Zousätzlech ginn et scho Cremen mat Coenzym Q10 an der Zesummesetzung, déi hëllefe virzäitegen Alterung vun der Haut ze vermeiden.