Paleo Diät Kritik: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 4,33 aus 5
• Wat ass d'Paleo Diät?
• Wéi verfollegt Dir d'Paleo Diät
• Hëlleft et Gewiichtsverloscht?
• Aner Virdeeler
• Fördert d'Häerzgesondheet
• Ënnerstëtzt Bluttzockerkontroll
• Potentiell Nodeeler
• Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Iessplang
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 4,33 aus 5

D'Paleo Diät ass en héije Protein, niddrege Kuelenhydrater Iessplang dee no der presuméierter Diät vu fréie Mënschen modelléiert ass.

Et baséiert op der Iwwerzeegung datt dës Jeeër-Sammler Vorfahren méi nidderegen Taux vu chroneschen Zoustänn haten, wéi Adipositas, Diabetis an Häerzkrankheeten, an et gëtt gesot datt et zu Differenzen an hirer Diät zougeschriwwe gëtt.

Wéi och ëmmer, wärend e puer behaapten datt d'Paleo Diät d'Gesondheet ka verbesseren an d'Gewiicht verléieren, anerer weisen drop hin datt et ze restriktiv ass a ka schwéier ze verfollegen sinn.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Paleo Diät an ob et fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.

• Gesamt Score: 4.33
• Gewiichtsverloscht: 5
• Gesond Iessen: 4
• Nohaltegkeet: 5
• Gesondheet vum ganze Kierper: 3.25
• Ernärungsqualitéit: 5
• Beweiser baséiert: 3.75

ËNNEN LINN: D'Paleo Diät ass en niddrege Kuelenhydrater Iessmuster dat ganzt Iessen wéi Uebst, Geméis, Fësch, Fleesch a Gefligel encouragéiert. Och wann et Gewiichtsmanagement ënnerstëtze kann, kann et och fir verschidde Leit ze vill restriktiv sinn.

Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo Diät ass en Iessmuster dat entwéckelt ass fir d'Diät vu fréie mënschleche Vorfahren ze imitéieren.

Och wann d'Konzept an den 1970er Joren erauskoum, krut et verbreet Popularitéit am Joer 2002 nodeems de Wëssenschaftler Loren Cordain e Buch publizéiert huet dat sech fir d'Diät asetzt.

Et encouragéiert de Konsum vu ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fleesch, Fësch a Gefligel.

Mëttlerweil si verschafft Liewensmëttel, Kären, Hülsenfrüchte a künstlech Séisser ausser Grenzen.

Geméiss de Vertrieder vun der Diät kann et folgend hëllefe chronesch Krankheet vermeiden a gesondheetlech verbesseren ().

Op der anerer Säit kritiséieren d'Kritiker datt et ganz restriktiv ka sinn an eliminéiert vill Iessgruppen déi reich u wichtegen Nährstoffer sinn.

D'Paleo Diät ass en Iessmuster baséiert op den Diäte vu fréie Jeeër-Sammler mënschleche Vorfahren. Et gëtt gegleeft ze hëllefen chronesch Krankheet ze vermeiden an allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Wéi verfollegt Dir d'Paleo Diät

D'Paleo Diät beinhalt d'Liewensmëttel ze limitéieren déi net fir fréi Jeeër-Sammler verfügbar waren, inklusiv veraarbechte Liewensmëttel, Kären, Huesen, Mëllechprodukter, an zousätzlech Zocker.

Amplaz encouragéiert de Plang Är Plack mat minimal veraarbechte Vollmëttel ze fëllen, wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Uebst, Geméis, Nëss, Som a gesond Fetter.

Awer et gi verschidde Variatiounen vun der Diät, jidd mat liicht anere Richtlinnen iwwer déi Liewensmëttel erlaabt sinn.

Zum Beispill, e puer modifizéiert Paleo-Diäte si manner restriktiv an erlaben d'Gras-gefëllte Botter a verschidde Glutenfräi Kären a Huesen an der Moderatioun, soulaang se duerchweecht a gekacht sinn.

Déi traditionell Paleo Diät implizéiert limitéiert veraarbechte Liewensmëttel, Kären, Hülsenfrüchte, Mëllechprodukter, an Zocker derbäi a meeschtens ganz Liewensmëttel iessen. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Variatiounen.

Hëlleft et Gewiichtsverloscht?

D'Paleo Diät encouragéiert Nahrungsräiche ganz Liewensmëttel ze iessen a limitéiert verschafft Liewensmëttel, déi dacks héich u Kalorien sinn a kënnen zu Gewiichtsgewënn bäidroen ().

Et ass och héich am Protein, wat d'Niveaue vu Ghrelin reduzéiere kann - de "Hunger Hormon" - fir Iech méi laang voll ze fillen ().

An de leschte Joeren hu verschidde Studien festgestallt datt d'Paleo Diät hëllefe kann Gewiichtsverloscht erhéijen.

Zum Beispill, eng Studie bei 70 Fraen observéiert datt no der Paleo Diät fir 6 Méint zu 14 Pond (6,5 kg) Fett verléieren, am Duerchschnëtt, an enger däitlecher Reduktioun vum Bauchfett ().

Eng aner Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet ofgeschloss datt d'Diät Gewiichtsverloscht hëllefe kann, a festgestallt datt d'Participanten am Duerchschnëtt vu bal 8 Pond (3.5 kg) verluer hunn an Tester déi iergendwou tëscht 2 Méint an 2 Joer daueren ().

D'Paleo Diät fokusséiert op nährstoffräich ganz Liewensmëttel an eliminéiert verschafft. Studien hu gewisen datt dës Aart a Weis Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Aner Virdeeler

D'Paleo Diät gouf mat verschiddene potenziellen Virdeeler verbonnen.

Fördert d'Häerzgesondheet

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit, fir bal een Drëttel vun allen Doudesfäll ().

Verspriechend Fuerschung weist datt d'Paleo Diät kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren andeems verschidde Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéiert ginn.

An enger Studie hunn 20 Leit mat héije Cholesterinspiegel, déi d'Paleo Diät fir 4 Méint gefollegt hunn, verbessert HDL (gutt) Cholesterin a reduzéiert Triglyceridniveau, souwéi manner Gesamt- an LDL (schlecht) Cholesterin ().

Eng aner Studie bei 34 Leit observéiert ähnlech Erkenntnisser, a bemierkt datt no der Paleo Diät fir just 2 Wochen de Blutdrock reduzéiert, de ganzen Cholesterinspiegel an d'Triglyceride - all dat si Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ().

Ënnerstëtzt Bluttzockerkontroll

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Paleo Diät kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze reduzéieren an d'Insulinempfindlechkeet bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze verbesseren.

Insulin ass en Hormon dat de Bluttzockerspigel reguléiert. Méi Insulinempfindlechkeet kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper verbesseren Insulin effektiv ze benotzen an e gesonde Bluttzockermanagement z'ënnerstëtzen ().

Eng Studie bei 32 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt no der Paleo Diät fir 12 Wochen de Bluttzockerspigel verbessert an d'Insulinempfindlechkeet ëm 45% verbessert huet ().

Ähnlech huet eng kleng Studie bei 13 Leit mat Typ 2 Diabetis festgestallt, datt d'Ernärung méi effektiv war beim Ofsenken vun Hämoglobin A1C, e Marker vu laangfristegem Bluttzockerkontroll, wéi eng traditionell Diabetis Diät ().

Fuerschung weist datt d'Paleo Diät kéint hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren an d'Blutzockerkontroll ze verbesseren.

Potentiell Nodeeler

Während d'Paleo Diät verschidde potenziell Gesondheetsvirdeeler bitt, mussen och e puer Nodeeler berécksiichtegt ginn.

Als éischt eliminéiert et verschidden Iessgruppen déi héich nahrhaft sinn a kënnen allgemeng als Deel vun enger gesonder Ernärung genéissen.

Zum Beispill, Hülsenfrüchte sinn reich an Glasfaser, Protein an e Räichtum u Mikroelementer, wéi Eisen, Zénk a Koffer ().

Mëttlerweil weisen Studie datt ganz Käre mat engem nidderege Risiko vun Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a bestëmmten Aarte vu Kriibs verbonne kënne sinn ().

Gitt datt d'Paleo Diät vill Iessgruppen als limitéiert ugesäit, déi mat Nahrungsbeschränkungen, inklusiv Veganer a Vegetarier, kënnen et schwéier féieren.

Wat méi ass, kann et Erausfuerderung sinn ze iessen oder Familljenversammlungen deelzehuelen, well Dir net sécher sidd vun den Zutaten, déi a bestëmmte Platen benotzt ginn.

Plus kann et méi deier sinn wéi aner Iessmuster, well et vill frësch Produkter, Fleesch, Fësch a Gefligel erfuerdert - all dat kann deier sinn.

D'Paleo Diät limitéiert verschidde gesond Iessgruppen a kann deier sinn. Déi mat Nahrungsbeschränkungen kënnen et och Erausfuerderung fannen ze verfollegen.

Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden

D'Paleo Diät encouragéiert eng Vielfalt vu minimal veraarbechte Liewensmëttel wéi Fleesch, Gefligel, Mieresfriichten, Uebst a Geméis.

Mëttlerweil sinn Kären, Hülsenfrüchte, Zocker derbäi, a verschafft a raffinéiert Liewensmëttel all limitéiert.

Iessen ze iessen

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir als Deel vun der Paleo Diät genéisse kënnt:

• Fleesch: Rënd, Lämmchen, Geess, Rëndfleesch, asw.
• Gefligel: Poulet, Truthahn, Gäns, Int, asw.
• Mieresfriichten: Saumon, Thon, Makrele, Anchovien, Frällen, Bacalhau, Haddock, Mësch, asw.
• Eeër: Eegiel a Wäiss
• Uebst: Äppel, Banannen, Orangen, Pflaumen, Pfirscher, Melounen, Molbier, Äerdbier, Drauwen, asw.
• Geméis: Bell Peppers, Choufleur, Broccoli, Kale, Zwiebelen, Knuewel, Spinat, Rucola, Zucchini, Squash, etc.
• Nëss: Cashewnoss, Pistazien, Mandelen, Nëss, Macadamia Nëss, Brasilien Nëss, asw.
• Somen: Chia Somen, Flaxen, Kürbiskären, Hanf Som, asw.
• Fette: Olivenueleg, Avocado Ueleg, Palmenueleg, Kokosnoss Ueleg, Leinsamenueleg, asw.
• Kraider a Gewierzer: Kümmel, Oregano, Basil, Peffer, Rosmarin, Thymian, Kurkuma, Ingwer, asw.

Liewensmëttel ze vermeiden

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir sollt als Deel vun der Diät vermeiden:

• Legumes: Bounen, Kichererbsen, Lënsen, Erdnëss, asw.
• Mëllechwirtschaft: Mëllech, Joghurt, Botter, Kefir, Kéis, asw.
• Kären: Brout, Nuddelen, Räis, Quinoa, Gerste, Roggen, Buckwheat, Farro, asw.
• Gromperen: wäiss Gromperen, Fritten, Gromperekichelcher, asw.
• Raffinéiert pflanzlech Ueleger: Rapsueleg, Saffloerueleg, Sojabäerueleg, Kottengsamen Ueleg, Traubenueleg, asw.
• Veraarbechte Liewensmëttel: Chips, Bretzelen, Kichelcher, Convenience, Fast Food, asw.
• Künstlech Séisser: Sucralose, Aspartam, Saccharin, Acesulfam Kalium, asw.
• Zocker derbäi: Bäckereien, Séissegkeeten, Desserten, Zocker-séiss Getränker, Dëschzocker, asw.

Ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fleesch, Fësch a Gefligel ginn op der Paleo Diät encouragéiert. Op der anerer Säit, veraarbechte Liewensmëttel, Hülsenfrüchte, Kären, Mëllechwirtschaft, an zousätzlech Zocker solle limitéiert sinn.

Beispill Iessplang

Hei ass e Beispill 3-Deeg Menü fir d'Paleo Diät.

Dag 1

• Kaffi: Omelet mat Knuewel, Zwiebelen, Tomaten a Spinat
• Mëttegiessen: Zucchini Nuddelen mat Truthahnfleeschbäll a Marinara Zooss
• Dinner: uewen gebaakene Saumon mat geréischterter Broccoli a séiss Gromperekichelen

2. Dag

• Kaffi: Getreidefrei Granola mat Mandelen, Nëss, Pécan, Kokosnoss Flocken, an gedréchent Uebst
• Mëttegiessen: Bison Burger mat Zalot Wrap an Niewesallat
• Dinner: gegrillte Poulet mat Geméiszopp

Dag 3

• Kaffi: Chia Pudding mat Kokosnoss Mëllech, Nëss, Äerdbier, Molbier, a Kanéil
• Mëttegiessen: Avocado a Veggie Ee Zalot mat gemëschtem Uebst
• Dinner: Burrito Schossel mat Choufleur Rais, Rënd, SALSA, Guacamole, Peffer, an Ënnen

Et ginn och verschidde Paleo Snacks verfügbar wann Dir Honger tëscht de Moolzechten hutt.

De Beispillmenü hei uewen liwwert e puer Iddien fir Iessen déi als Deel vun der Paleo Diät abegraff kënne ginn.

Ënnen Linn

D'Paleo Diät ass en Iessmuster dat entwéckelt ass fir d'Diät vu fréie Jeeër-Sammler mënschleche Vorfahren z'imitéieren.

E puer Fuerschungen hu festgestallt datt dës Aart a Weis hëllefe Gewiichtsverloscht erhéijen, d'Häerzgesondheet förderen an eng besser Bluttzockerkontroll ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, et kann net fir all Mënsch gutt passen, well et verschidde gesond Iessgruppen beschränkt a ka méi deier si wéi aner Diäten. Plus, déi mat Nahrungsbeschränkungen kënnen et schwéier fannen sech unzepassen.