Wat ass eng "Pain Cave" a wéi fuert Dir doduerch an engem Workout oder Rennen?

Inhalt

• Firwat ass d'Schmerzhöhl bedeitend fir verschidde Sportler
• Mental a kierperlech Kraaft
• Sënn vun der Belounung
• Widderhuelung opbriechen
• Wéi erreechen a Kraaft duerch Är "Schmerzhöhl?"
• Setzt e Goal
• Maacht ee Schrëtt no enger Zäit
• Konzentréiert Iech op Äert Ëmfeld
• Musek lauschteren
• Ootmen
• Sidd virsiichteg datt Dir Iech net iwwerfuerdert
• Lauschtert Äre Kierper
• Erlaabt Erhuelungszäit
• Praxis richteg Technik
• Follegt e gesonde Liewensstil
• Fir matzehuelen

D '"Péng Höhl" ass en Ausdrock dee vun Athleten benotzt gëtt. Et bezitt sech op de Punkt an engem Workout oder Konkurrenz wou d'Aktivitéit onméiglech schwiereg schéngt. Et gëtt haaptsächlech benotzt fir e physeschen a mentalen Zoustand ze beschreiwen, anstatt eng tatsächlech kierperlech Plaz.

"D'Schmerzhöhl ass wann Dir eng metaphoresch Mauer wärend intensiver Übung schloen", erkläert de Justin Fauci, NASM-zertifizéierte Personal Trainer, a Matgrënner vu Caliber Fitness. "All Deel vun Ärem Kierper schreift op Iech fir d'Ausübung opzehalen an Äert Gehir ass net wäit hannendrun. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir nolauschteren an opginn oder Dir wielt Är Zäit an der Schmerzhöhl auszehalen. "

An der Athlete Gemeinschaft, duerch d'Schmerzhöhle ze schaffen, gëtt als Test vu mentaler Widderstandsfäegkeet ugesinn. D'Iddi ass datt duerch physesch Unerkennung dréckt eng mental Fäegkeet ass. Zousätzlech, eemol Dir d'Péng Höhl geschloen huet, gëtt et erëm méi einfach.

Awer d '"Schmerzhöhl" ass kee wëssenschaftleche Begrëff oder Phänomen. Et gëtt keng Definitioun déi seet wéini Dir offiziell an d'Schmerzhöhl erakënnt. D'Schmerzhöhl fillt sech och anescht fir all Persoun, also ass et besser fir Äre Kierper ze lauschteren wann Dir d'Schmerzhöhl siche wëllt.

Firwat ass d'Schmerzhöhl bedeitend fir verschidde Sportler

E puer Athleten probéieren bewosst an d'Schmerzhöhl eranzekommen. Et gi vill méiglech Grënn, abegraff:

Mental a kierperlech Kraaft

E gemeinsamt Motiv ass en neien Niveau vu mentaler a kierperlecher Kraaft z'erreechen.

Dëst gesäit anescht aus fir verschidde Sportaarten. Zum Beispill, "wann Dir Gewiichter ophieft [an] de Saz schonn Dir no beim Ausfall hutt, musst Dir Iech vläicht op en däischter a grujeleg Territoire huelen fir en extra Rep op Ärem Squat ze kréien", seet de Fauci.

Deen "däischteren Territoire" -d'Péng-Höhl-ass wann de Squat physesch onméiglech ass. Awer wann Dir duerchmacht, da wäert Dir en neit perséinlecht Bescht treffen.

Sënn vun der Belounung

Fir e puer Athleten ass d'Schmerzhöhl ze schloen eng belounend Erfahrung.

"Déi Leit, déi am meeschten ubruecht sinn d'Höhl ze schloen, sinn éischter déi, déi wierklech Freed doranner fannen", seet de Fauci. "Wann Dir eng Form vun Übung fënnt déi Dir gär hutt, egal ob et CrossFit oder Hill Sprints ass, fannt Dir Iech selwer doriwwer eraus ze goen fir et gutt ze maachen."

Widderhuelung opbriechen

E puer Athleten kéinten d'Schmerzhöhle verfollege fir hir üblech Routine ze vermëschen.

Well d'Schmerzhöhl sou schwéier fillt, kann duerchdrécken e spannende Challenge fillen. Dëst kéint en Auswee aus engem Trainingsregime bidden deen sech monoton oder repetitiv fillt.

Wéi erreechen a Kraaft duerch Är "Schmerzhöhl?"

Wann Dir Är Schmerzhöhl schloe wëllt, betruecht dës kierperlech a mental Tipps:

Setzt e Goal

Ier Dir mat Ärem Workout ufänkt, gitt kloer op Är Ziler. Et ass och eng gutt Iddi ze verstoen wéi Ären "normalen" ausgesäit, also hutt Dir eppes an deem Dir Är Schmerzhöhle vergläicht.

"Setzt Ziler déi Erausfuerderung awer net onrealistesch fir den Training sinn", seet de Fauci. Dëst hëlleft Iech wësse wat Dir probéiert z'erreechen.

Maacht ee Schrëtt no enger Zäit

Wann Dir méi no un der Péng Höhl kënnt, probéiert net iwwer dat potenziell Resultat ze denken. Konzentréiert Iech op de nächste Schrëtt ofzeschléissen oder amplaz ze réckelen. Dëst wäert der Péng Höhl méi maniabel maachen.

Konzentréiert Iech op Äert Ëmfeld

Wann Dir an der Schmerzhöhl sidd, vermeit Iech ze iwwerdenken iwwer Är kierperlech Symptomer. Geméiss dem Fauci kann dëst de Schmerz vergréisseren an Äert Unbehag iwwerdreiwen.

Amplaz, probéiert "op [Äert] Ëmfeld ze fokusséieren, wéi zum Beispill d'Kuliss oder e lafende Partner", proposéiert de Fauci. Dëst kann Iech hëllefen, geeschteg vum Schmerz ofzegräifen a laanscht se ze drécken.

Musek lauschteren

Ähnlech wéi Dir kënnt Musek lauschteren déi Är Motivatioun brennt. Fir e puer Athleten hëlleft dës Method hinnen an d'Zone ze kommen an duerch kierperlecht Unbehag ze schaffen.

Ootmen

Wärend engem haarden Training ass et heefeg den Otem ze halen ouni et ze wëssen. Awer dëst kann et schwéier maachen fir Äre Kierper duerchzezéien.

Dofir ass et wesentlech fir richteg ze otmen während der Ausübung. Et liwwert Sauerstoff fir Är Muskelen an hëlleft Äre Kierper a Kontroll ze bleiwen. Et maximéiert och d'Effizienz vun Ärem Workout.

Sidd virsiichteg datt Dir Iech net iwwerfuerdert

Dir kënnt blesséiert ginn wann Dir Iech selwer ze wäit dréckt. Fir Iwwerbelaaschtung a Verletzungen ze vermeiden, sollt Dir déi folgend Viraussiicht am Kapp behalen:

Lauschtert Äre Kierper

Et ass natierlech onwuel ze fillen wann Dir Iech kierperlech erausfuerdert. Wéi och ëmmer, et ass en Ënnerscheed tëscht Unbehag an eescht kierperlecht Schmerz.

Wann Dir net sécher sidd, frot Iech selwer ob wat Dir fillt onwuel oder geféierlech ass. Stop wann Dir hutt:

• Broscht Péng
• gemeinsame Péng
• extrem Middegkeet
• liichtfäerteg ofgeschloss
• schaarf Leed

Dëst ass Äre Kierper fir Iech ze soen datt eppes falsch ass.

"Wärend mental Zähegkeet e super Attribut ass, erlaabt Iech net haartnäckeg ze ginn an Warnschëlder ze ignoréieren", seet de Fauci. Et hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden, onofhängeg vun Ärem Sport oder Fitnessniveau.

Erlaabt Erhuelungszäit

Wann Dir Iech selwer iwwerfuerdert, erhéicht Dir de Risiko vu Verletzungen. Dëst kann Äre Fortschrëtt wesentlech behënneren.

Fir de Risiko ze minimiséieren, "gitt sécher datt Dir adäquat Erhuelungszäit tëscht Sessiounen hutt, plus extra wann Dir besonnesch schmerzt sidd", seet de Fauci. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Übungsruestdeeg an Är Routine integréiert.

Allgemeng ass e Raschtdag all 3 bis 5 Deeg ze huelen. Äre Reschtdag kann aus liicht Aktivitéit bestoen, wéi Yoga oder Trëppelen, oder komplette Rescht.

"E puer Leit wëllen eng Deload Woch all 2 oder 3 Wochen ëmsetzen", füügt de Fauci bäi. Normalerweis gëtt dëst gemaach wann Dir Iech selwer esou staark gedréckt hutt datt d'Performance erofgeet, wat suggeréiert datt Dir no bei Iwweranstrengung sidd. Eng Deload Woch kann e reduzéiert Übungsvolumen enthalen oder e puer Deeg ofhuelen.

Praxis richteg Technik

Déi richteg Technik ass Schlëssel fir Verletzungen ze vermeiden. Dofir ass et entscheedend d'Affer vun der Technik ze vermeiden just fir Iech selwer ze drécken.

Gitt sécher datt Dir déi richteg Form kennt ier Dir d'Schmerzhöhl sicht. E kierperlechen Trainer oder Coach kann Orientéierung ubidden.

Follegt e gesonde Liewensstil

Positiv Lifestyle Gewunnechten sinn e wesentleche Bestanddeel vun all Übungsroutine. Dëst beinhalt:

• hydratiséiert bleiwen
• eng gesond Ernärung iessen
• wielt déi richteg Pre-Workout a Post-Workout Iessen
• genuch Schlof kréien

Dës Gewunnechten ënnerstëtzen e séchert a gesond Trainingsregime.

Fir matzehuelen

Wärend engem intensiven Training ass d '"Schmerzhöhl" de Punkt vu kierperlecher a psychescher Ermüdung. Et ass wann d'Übung onméiglech ass fäerdeg ze sinn. E puer Athleten sichen et bewosst fir en neit perséinlecht Bescht z'erreechen oder e Belounungsgefill ze spieren.

Am Allgemengen ass d'Schloen vun der Schmerzhöhl mat mentaler Widderstandsfäegkeet verbonnen. Awer iwwerbezuelt selwer kann zu Verletzunge féieren, also ass et wichteg sécher ze bleiwen. Loosst Zäit fir Erhuelung a stoppt wann Dir eescht kierperlecht Schmerz fillt.