Hëlleft en Iwwerhand Grip bei Push-Pull Übungen?

Inhalt

• Iwwerhandgrip vs Ënnergripp a gemëscht Grip
• Iwwerhand Grip Virdeeler
• Iwwerhand Grip op Deadlifts
• Iwwerhand Grip op Pullups
• Lat Entloossung
• Iwwerhand Grip op Squats
• Fir matzehuelen

Richteg Form an Technik si Schlëssel fir e sécheren an effektiven Training. Falsch Gewiichtstraining Form kann zu Verstauchungen, Spannungen, Frakturen an aner Verletzunge féieren.

Déi meescht Gewiichtstrainingübungen involvéieren eng Dréck- oder Zuchbewegung. De Wee wéi Dir den Objet gräift deen Dir dréckt oder zitt (wéi eng Hantel mat Gewiichter befestegt) kann Är Haltung, Är Sécherheet an Är Fäegkeet fir méi Gewiicht opzehiewen beaflossen.

Ofhängeg vun der Übung kann Äre Grip och beaflossen wéi eng Muskelgruppen Dir schafft.

Ee gemeinsame Wee fir eng Bar ze gräifen ass mat engem Iwwerhandgrip. Dës Zort Grip huet Virdeeler an Nodeeler, ofhängeg vun der Übung. E puer üblech Beispiller vu Push-Pull-Übungen déi en Iwwerhandgripp benotze kënnen enthalen:

• Deadlifts
• Kniebeugen
• pullups
• Bänk dréckt
• Hantel Reien

Iwwerhandgrip vs Ënnergripp a gemëscht Grip

En Iwwerhandgrip ass wann Dir eng Bar hält mat Ärem Handfläch vis-à-vis vun Ärem Kierper. Dëst gëtt och e prononéierte Grip genannt.

Op der Flip Säit heescht en Ënnerhandgrip datt Dir d'Bar vun ënnen ergräift, mat Äre Handfläche vun Iech ewech. En Ënnerhandgriff gëtt och e supinéierte Grip oder e Réckgrip genannt.

Wéi den Numm et scho seet, handelt e gemëschte Grip ëm d'Bar ze gräifen mat enger Handfläch Richtung Dir (iwwerhand) an déi aner vun Iech ewech (Ënnerhand). De Mixte Grip gëtt meeschtens fir den Deadlift benotzt.

Iwwerhand Grip Virdeeler

D'Iwwerhandgrupp ass méi villsäiteg wéi den Ënnerhandgrëff. Et gëtt dacks de "Standard" Grip beim Gewiichthiewen genannt, well et ka fir déi meescht Übunge benotzt ginn, vu Bankpresse bis Deadlifts bis Pullups.

A gewëssen Übungen kann en Iwwerhandgriff hëllefen Iech Gripkraaft ze kréien an Är Ënneraarmschung ze verstäerken wann Dir trainéiert.

En Iwwerhandgriff kann Iech och hëllefen spezifesch Muskelgruppen ze viséieren déi net sou aktivéiert wieren wann Dir en Ënnerhandgriff benotzt. Dëst hänkt vun der spezifescher Push-Pull-Übung of, déi Dir maacht an Äre spezifesche Gewiicht-Training Ziler.

Iwwerhand Grip op Deadlifts

Den Deadlift ass eng Gewiichtliftübung an där Dir Iech vir béit fir eng gewiichter Hantel oder Kettlebell vum Buedem opzehuelen. Wann Dir d'Bar oder Kettlebell erofsetzt, bleift Är Hëfte scharnéiert an de Réck bleift flaach duerch d'Bewegung.

Den Deadlift stäerkt Ären Uewer- an Ënneréck, Glutes, Hëfte an Hamstringen.

Den Deadlift erfuerdert e staarke Grip, well Dir kënnt kee Gewiicht hiewen, deen Dir net mat Ären Hänn hale kënnt. Stäerkt Äre Grip hëlleft Iech d'Gewiicht méi laang ze halen.

Déi zwee Grips, déi allgemeng fir Deadlifts benotzt ginn, sinn den Iwwerhandgrip an de Mixed Grip. Et ass vill Kontrovers an der Fitness Gemeinschaft iwwer wéi eng Art Grip besser ass.

Vill Leit gräifen natierlech eng Deadlift Hantel mat engem Iwwerhandgrip, mat béide Handfläche vis-à-vis vun hirem Kierper. En Iwwerhandgrip hëlleft Ënneraarm a Gripkraaft ze bauen, well Dir musst d'Bar rotéieren wann Dir ophieft.

Dës Zort Grip ass recommandéiert fir Warmups a méi liicht Sets. Wann Dir a méi schwéiere Sätz weidergitt, kënnt Dir feststellen datt Dir de Lift net fäerdeg maache kënnt well Är Gripkraaft fällt aus.

Aus dësem Grond recommandéiere vill professionell Gewiichthiewungsprogrammer op e gemëschte Grip fir méi schwéier Sets ëmzeklammen. De gemëschte Grip gëtt och aus Sécherheetsgrënn empfohlen, well et hält datt d'Bar net aus den Hänn rullt.

Wann Dir de Betrag vum Gewiicht erhéicht deen Dir während Deadlifts ophëlt, wiesselt op e gemëschte Grip wann Dir net méi an der Bar hält. Dir kënnt fäeg méi Gewiicht an d'Bar mat engem gemëschte Grip bäizefügen.

Still, eng kleng Studie huet festgestallt datt mat engem gemëschte Griff zu enger ongerechter Gewiichtverdeelung beim Hebe féiere kann, an eng aner Studie huet geléiert et kann Ongläichgewiichter an der Muskelentwécklung mat der Zäit verursaachen am Verglach mat engem Iwwerhandgriff.

Fir Muskelunbalance ze bekämpfen, wiesselt Handpositiounen op all Set a benotzt e gemëschte Grip nëmme wann d'Gewiicht ze vill ass fir Iech sécher mat engem Iwwerhandgrip ze hiewen.

Iwwerhand Grip op Pullups

E Pullup ass eng Übung an där Dir eng Bar hält an Iech selwer zitt bis Äre Kinn iwwer der Bar kënnt, mat Äre Féiss guer net de Buedem beréieren. Pullups viséieren déi iewescht Réckmuskelen. En Iwwerhandgriff gëtt als déi schwieregst Variatioun vum Pullup ugesinn.

Mat engem Ënnerhandgrip beim Pullup funktionnéiere verschidde Muskele méi - virun allem Är Bizeps an den ieweschte Réck. D'Bar ënnerhand gräifen wann Dir Iech selwer zitt, gëtt dacks e Chinup anstatt e Pullup genannt.

Wann Äert Zil ass Är Kraaft ze erhéijen, betruecht souwuel Pullups (Overhand Grip) wéi Chinups (Underhand Grip) während Ärem Training ze maachen.

Eng aner Optioun ass Är Pullups mat zwee D-förmleche Grëff ze maachen. D'Handle erlaabt Iech d'Bar mat engem Iwwerhandgrip ze gräifen a rotéieren wann Dir erop zitt bis Är Handflächen géintenee stinn.

Opzéien mat D Grëff erméiglecht eng méi grouss Bewegungsreihe a engagéiert méi Muskele wéi eng regulär Bar, abegraff Äre Kär an Ënneraarm.

Lat Entloossung

Eng aner Manéier fir Pullups ze maachen ass mat enger Maschinn déi d'Lat Pulldown Maschinn genannt gëtt. Dës Maschinn funktionnéiert speziell d'Latissimus dorsi Muskelen. D '"Lats" sinn déi gréissten Muskelen vun der ieweschter Réck.Dir kënnt d'Lat Pulpmaschinn mat entweder engem Underhand oder engem Overhand Grip benotzen.

Op d'mannst eng Studie huet en Iwwerhand Grip méi effektiv gewisen wéi en Ënnerhand Grip bei der Aktivéierung vun den ënneschte Latten. Op der anerer Säit hëlleft en Ënnerhandgrip Är Biceps méi z'aktivéieren wéi den Iwwerhand.

Iwwerhand Grip op Squats

De Squat ass eng Art Pushübung an där Dir Är Oberschenkel erofsetzt bis se parallel zum Buedem sinn, während Är Broscht oprecht hält. Squats hëllefen d'Muskelen an denger Gluten an den Oberschenkel ze stäerken.

Dir kënnt Squats ouni Gewiichter ausféieren, oder Dir kënnt eng Hantel benotze fir Är Squats Gewiicht ze ginn. Normalerweis gëtt d'Bar op den ieweschten Deel vun Ärem Réck a Schëlleren geluecht.

En Iwwerhandgriff ass de sécherste Wee fir d'Bar wärend engem Squat ze gräifen. Dir sollt guer net probéieren d'Gewiicht mat den Hänn z'ënnerstëtzen. Ären ieweschte Réck hält d'Bar erop wann Äre Grëff d'Bar hält aus ze rutschen.

Fir matzehuelen

Mat engem Iwwerhandgriff bei Push-Pull-Übunge kann Är Ënneraarmschungsmuskele stäerken an d'Gesamtkraaftkraaft verbesseren.

Et ass allgemeng recommandéiert datt Dir en Iwwerhand Grip benotzt wann Dir Push-Pull-Übunge maacht, wéi Squats an Deadlifts, fir am meeschte Virdeel ze kréien an Muskelonbalance ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, wann Dir Deadlifts maacht, kann et noutwendeg sinn op e gemëschte Griff ze wiesselen wann Dir ganz schwéier Gewiichter hëlt, well Är Gripkraaft eventuell mat engem Iwwerhandgriff ausfale kann.

An aner Übungen, wéi Pullups oder Hantelreien, hëlleft Äre Grip festzeleeën wéi eng Muskelgruppen am meeschte geschafft ginn. Ofhängeg vun Ären Ziler kënnt Dir Äert Grip variéiere vun Iwwerhand op Ënnerhand fir méi Muskelgruppen an Ärem Réck, Äerm, Ënneraarm a Kär ze viséieren.