Talk It Out: Kommunikatioun 101 fir Koppelen

Inhalt

• Unerkennung vu schlechter Kommunikatioun
• Passiv aggressiv Verhalen
• Pinselen Saachen ënner dem Teppech
• Agressiv Ried benotzt
• Tipps fir besser Kommunikatioun
• Verfaasst Är Gefiller als éischt
• Denken un den Timing
• Start mat "Ech" Aussoen a Gefiller
• Schwéierpunkt op béid ginn héieren a lauschtert
• Maacht Kompromëss an Opléisung vum Zil
• Set kloer Grenzen
• Gitt Notize fir Äre Partner
• Regelméisseg Check-in am ganzen Dag
• Kommunikatioun Suergfalt ze vermeiden
• Déi stille Behandlung
• Bréngt Feeler vu vir
• Jäizt oder gejaut
• Fouss ewech
• Sarkasmus a Put-Downs
• Aus respektvoll netverbal Verhalen
• Ënnen Linn

Wann Dir an enger Bezéiung sidd, da sinn d'Chancen datt Dir Äre fairen Deel vun ugespaanten Momenter haten. Et ass OK d'Argumenter ze hunn - bausse ass e ganz normale Bestanddeel vun enger Koppel.

Awer de Schlëssel fir all dauerhaft Relatioun ass ze schaffen fir e méi staarken, méi intime Bond ze bauen.

"Kommunikatioun ass wichteg well et Vertrauen a Verbindung fërdert", erkläert d'Shelley Sommerfeldt, PsyD, e klineschen Psycholog, dee sech a Relatiounen spezialiséiert huet. "Fir eng oppen, éierlech a geféierlech Relatioun mat eisem Partner ze hunn, musse mir fäeg sinn op eng gesond Manéier ze kommunizéieren."

Egal ob Dir just als Koppel ufänkt oder Dir fir Joeren zesumme sidd, dës Strategien kënnen Iech all béid Är Kommunikatiounsfäegkeeten verbesseren.

Unerkennung vu schlechter Kommunikatioun

Ier Dir un Aarbecht maache kënnt fir Är Kommunikatiounsfäegkeeten ze verbesseren, ass et wichteg fir d'éischt déi Beräicher z'identifizéieren déi e bësse Aarbecht brauchen.

Hei sinn e puer Schëlder fir ze sichen.

Passiv aggressiv Verhalen

Passiv Agressioun ass e Wee fir verstoppt Roserei auszedrécken anstatt e Konflikt head-on.

Dëst kann ausgesinn wéi:

• kraazen Witzer iwwer Äre Partner ëmmer ze spéit
• bestrofen se fir ze spéit mat der roueger Behandlung
• maachen Verdierwen iwwer hir Entscheedungen

All dës Behuelen erlaben Iech Är Frustratioun auszedrécken ouni iwwerhaapt doriwwer ze schwätzen. Et kann am Moment zefriddestellend fillen, awer et wäert Iech keng Zënft op laang Siicht déngen.

Pinselen Saachen ënner dem Teppech

Einfach Konflikter ze vermeiden hëllefen och net. Ignoréieren Themen ginn hinnen just de Raum an d'Zäit fir sech an eppes méi grouss op der Strooss opzebauen.

Agressiv Ried benotzt

Gitt offensiv defensiv oder feindlech wann Dir mat Ärem Partner schwätzt ass e Zeechen datt Dir an engem toxesche Kommunikatiounsmuster gefall sidd.

Aggressiv Ried kann involvéieren:

• Är Stëmm erhéijen
• blaméieren oder kritiséieren
• d'Gespréich kontrolléieren oder beherrschen

Tipps fir besser Kommunikatioun

Erkennt ee vun den uewe genannten Zeechen an Ärer Relatioun? Dës Tipps kënnen Iech hëllefen méi offen an éierlech Kommunikatioun ze förderen.

Verfaasst Är Gefiller als éischt

Ier Dir mat Ärem Partner schwätzt iwwer e Sujet, deen Iech upaken, sollt Dir Är eege Gefiller iwwer dëst Thema verarbeiden a berouegt Iech fir d'éischt, seet de Sommerfeldt.

"Wa mir an e Gespréich fillen ganz rosen, opgeregt oder ze emotional, da mécht d'Kommunikatioun ze vill gehëtzt a schwéier ze fanne Léisung", seet de Sommerfeldt.

Probéiert e séiere Spadséiergank oder lauschtert relax Musek bis ier Dir mat Ärem Partner schwätzt. Op dee Wee sidd Dir méi iwwer Är Emotiounen ze kontrolléieren a gutt kënnen ze kommunizéieren.

Denken un den Timing

D'Wiel vun der richtiger Zäit fir mat Ärem Partner ze schwätzen kann all den Ënnerscheed maachen, seet Sommerfeldt.

Wann iergendeen eppes erwächt, gitt Äre Partner op e Kapp, deen Dir gär sëtzt a schwätzt.

"Wann Äre Partner weess datt Dir gär mat hinnen schwätzt, kann dëst hëllefen d'Situatioun ze eskaléieren, well se manner wahrscheinlech fillen sech ambuséiert oder blitzéiert mat enger erhëtzter Debatt", seet de Sommerfeldt.

Start mat "Ech" Aussoen a Gefiller

Wéi mir mat eisem Partner schwätzen, kënnen all den Ënnerscheed maachen. Dacks fänken d'Koppelen e Gespréich un, andeems se mam Fanger op déi aner Persoun hiweisen an d'Schold setzen, seet de Sommerfeldt.

Si recommandéiert Ufanks Gespréicher mat wéi Iech si Gefill. Dir kënnt garantéieren datt Dir dëst maacht mat Aussoen déi mat "I." ufänken.

Zum Beispill, anstatt Äre Partner ze ruffen fir ze vill op d'Aarbecht ze fokusséieren, kéint Dir soen, "Ech fille schueden wann Dir ëmmer op der Aarbecht konzentréiert." Dëst ass manner virgeworf wéi ze soen, "Dir sidd ëmmer fokusséiert op d'Aarbecht. “

Schwéierpunkt op béid ginn héieren a lauschtert

"Vill Koppele féiere Gespréicher un wéi wann et Debatten oder Argumenter gëtt, déi se musse gewannen", seet de Sommerfeldt.

Och wann Dir net mam Partner säi Standpunkt averstan sidd, ass et wichteg eigentlech ze lauschteren firwat se d'Gefill hunn wéi se maachen. Si sollten datselwecht fir Iech maachen.

Wann Dir eng Diskussioun hutt, maacht et net eng Competitioun fir ze kucken wien gewënnt. Amplaz aktiv lauschteren a probéiert hir Siicht ze verstoen.

Maacht Kompromëss an Opléisung vum Zil

"Denkt drun datt de Fokus vun der Kommunikatioun mat Ärem Partner verständlech ass", erkläert de Sommerfeldt.

Egal ob Dir verletzte Gefiller bréngt oder konfliktend Iddien iwwer zukünfteg Pläng adresséiert, Dir sollt allen zwee e Gespréichsgefill hannerloossen wéi wann et eng Aart Léisung gëtt.

Méi dacks wéi net, setzt dës Resolutioun op e gewëssen Niveau vu Kompromëss of, egal ob et ëm d'Divisioun vun de Choren geet oder finanziell Entscheedungen ze treffen.

"Dëst hëlleft de Leit ze verzeien an no vir ze goen," füügt hatt. "Et kann och Gefiller vu Kraaft a Verbindung tëscht de Partner bréngen."

Set kloer Grenzen

Fir Firme Grenzen ze placéieren kann och all Mësskommunikatioun vermeiden, beréit Cali Estes, PhD.

Zum Beispill, wann d'Finanzen e verstuerwene Fleck sinn, sollt Dir mat e puer Grenzen erauskommen. Vläicht hutt Dir decidéiert datt all Kaf iwwer $ 500 muss vu béide Parteien diskutéiert a guttgeheescht ginn ier Dir den Ausléiser zitt.

Gitt Notize fir Äre Partner

Et kann kléng ausgesinn, awer eng Notiz hannerloossen fir Äre Partner ze wëssen wat Dir maacht ka ganz hëllefräich sinn, seet den Estes. Zousätzlech fir praktesch Informatioun ze liwweren, weist et Äre Partner datt Dir un se denkt an datt Dir hir potenziell Suergen iwwerhëlt wou Dir sidd.

Wann Dir wësst datt Dir mat engem Frënd matgespaart sidd, nodeems Dir Liewensmëttelgeschäft kritt, da loosst eng séier Notiz mat Ärem Partner wëssen.

Regelméisseg Check-in am ganzen Dag

Ähnlech recommandéiert den Estes regelméisseg Check-ins am Mueren, ronderëm Mëtteg an am Owend.

"Dëst géif enthalen wat ech Är Stëmmungstemperatur nennen", seet den Estes. "Wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd, da wëllt Dir datt Äre Partner wësse musst ier Dir explodéiert." Probéiert eng Skala vun 1 bis 10 ze benotzen fir Äre Partner ze wëssen wéi Ären Dag lass ass.

Kommunikatioun Suergfalt ze vermeiden

Wann et ëm Kommunikatioun geet, ginn et Saachen déi Dir wéilt vermeiden wa méiglech.

Déi stille Behandlung

"D'Leit huelen dacks déi stille Behandlung un a denken datt et d'Grenze setzt", seet de lizenzéierte Therapeut, Jor-El Caraballo, "awer d'Grenze funktionnéieren am Beschten wa se explizit mat engem Partner kommunizéiert sinn, soss mierke se vläicht net datt se een duerchgesat hunn."

Et ass besser iwwer eng Grenz ze behaapten, freet de Caraballo, wéi unzehuelen, datt e Partner weess firwat Dir verletzt sidd a se ofschloss, wat dacks méi Schued an enger Bezéiung verursaache kann.

Bréngt Feeler vu vir

Et ass einfach an d'Gewunnecht ze falen der Vergaangenheet wärend engem erhëtzten Moment z'erwächen. Regelméisseg verdréchent Feeler vun Ärem Partner kënnen kontraproduktiv sinn a se einfach méi defensiv maachen.

Jäizt oder gejaut

Är Stëmm z'erhiewen während engem Argument oder gäre ruffen a jäizen ass en ineffektive Wee fir Är Roserei ze veraarbecht.

Op laang Siicht kann et Argumenter provozéieren méi intensiv ze ginn a säi Selbstschätzung vun Ärem Partner erodéieren.

Fouss ewech

Stonewalling oder Mëtt spazéieren Argument ass e Wee fir Äre Partner ze trennen a Konflikt ze léisen.

Et ass verständlech iwwerwältegt ze fillen an e Zäitout ze brauchen. Gitt sécher ze erklären datt Dir e Moment ewech vum Gespréich musst huelen.

Sarkasmus a Put-Downs

Sidd Iech bewosst en ongewollte Humor wann Dir mat der Argumentatioun sidd. Wann Dir d'Äis brieche wëllt, ass et besser en harmlose Witz iwwer Iech selwer ze maachen wéi eppes negativ iwwert hinnen ze soen.

Aus respektvoll netverbal Verhalen

Kierpersprooch kann Bänn kommunizéieren. Iwwerpréift Ären Telefon anstatt si virzeginn an Aa Kontakt ze maachen, zum Beispill, kann déi aner Persoun net respektéiert fillen.

Ënnen Linn

Effektiv Kommunikatioun ass de Fëllement vun enger erfollegräicher Bezéiung, awer dat heescht net datt et ëmmer einfach ass.

Wann Dir et schwéier hutt mat Kommunikatiounen an Ärer Relatioun ze schaffen, betruecht et en Therapeut ze gesinn, entweder eleng oder mat Ärem Partner, duerch iergendeng Basisdaten ze schaffen an nei Tools z'entwéckelen.

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt op cindylamothe.com.