Wat ass Osteopenie?

Inhalt

• Osteopenie Symptomer
• Osteopenia verursaacht a Risikofaktoren
• Diagnos vun Osteopenie
• Wien soll op Osteopenie getest ginn?
• DEXA Test
• Osteopenie Behandlung
• Osteopenie Diät
• Osteopenia Übungen
• Hip Entféierer
• Zeh an Heel erhéicht
• Ufälleg Been Lifter
• Osteopenie verhënneren
• Q&A: Kann Osteopenie réckgängeg sinn?
• Q:
• A:

Iwwersiicht

Wann Dir Osteopenie hutt, hutt Dir méi niddereg Knochendicht wéi normal. Är Knochendensitéit kënnt erop wann Dir ongeféier 35 Joer al sidd.

Bone Mineral Densitéit (BMD) ass d'Miessung wéi vill Knochenmineral an Äre Schanken ass. Äre BMD schätzt d'Chance fir e Knach vun enger normaler Aktivitéit ze briechen. Leit, déi Osteopenie hunn, hunn e méi nidderegen BMD wéi normal, awer et ass keng Krankheet.

Wéi och ëmmer, Osteopenie ze hunn erhéicht Är Chancen fir Osteoporose z'entwéckelen. Dës Knachekrankheet verursaacht Frakturen, gekippt Haltung, a kann zu schwéiere Schmerz a Verloscht vun der Héicht féieren.

Dir kënnt Aktioun huelen fir Osteopenie ze vermeiden. Déi richteg Übung an Iesswahle kënnen hëllefen Är Schanken staark ze halen. Wann Dir Osteopenie hutt, frot Äre Dokter wéi Dir kënnt verbesseren an d'Verschlechterung vermeiden fir datt Dir Osteoporose vermeit.

Osteopenie Symptomer

Osteopenie verursaacht normalerweis keng Symptomer. Knochendensitéit verléieren verursaacht kee Schmerz.

Osteopenia verursaacht a Risikofaktoren

Alterung ass deen heefegste Risikofaktor fir Osteopenie. Nodeems Är Knachmass erop ass, brécht Äre Kierper méi al Knach méi séier wéi en neie Knach baut. Dat heescht datt Dir eng Knochendensitéit verléiert.

Frae verléieren d'Been méi séier no der Menopause, wéinst méi nidderegen Östrogenniveauen. Wann Dir zevill verléiert, kënnt Är Knachmass niddereg falen fir als Osteopenie ze betruechten.

Ongeféier d'Halschent vun den Amerikaner méi al wéi 50 Joer kréien Osteopenie. Wat méi vun dëse Risikofaktoren Dir hutt, wat méi héich Äre Risiko ass:

• weiblech ze sinn, mat kleng ausbeintete Frae vun asiatescher a kaukasescher Hierkonft mam héchste Risiko
• Famillgeschicht vu gerénger BMD
• méi al wéi 50 Joer sinn
• Menopause virum 45 Joer
• Entfernung vun Eierstécker virun der Menopause
• net genuch Bewegung kréien
• eng schlecht Ernärung, besonnesch eng ouni Kalzium a Vitamin D
• fëmmen oder aner Forme vun Tubak benotzen
• zevill Alkohol oder Koffein drénken
• Prednison oder Phenytoin huelen

Verschidde aner Konditioune kënnen och Äert Risiko erhéijen Osteopenie z'entwéckelen:

• anorexia
• Bulimie
• Cushing Syndrom
• Hyperparathyroidismus
• Hyperthyroidismus
• entzündlech Zoustänn wéi rheumatoide Arthritis, Lupus oder Crohn

Diagnos vun Osteopenie

Wien soll op Osteopenie getest ginn?

D'National Osteoporosis Foundation recommandéiert datt Dir Är BMD getest hutt wann Dir sidd:

• eng Fra mat 65 Joer oder méi al
• méi jonk wéi 65, postmenopausal, an hunn een oder méi Risikofaktoren
• postmenopausal an Dir hutt e Knach vun enger normaler Aktivitéit gebrach, wéi e Stull ze drécken fir opzehalen oder ze Staubsaugen

Ären Dokter ka recommandéieren datt Dir Är BMD aus anere Grënn getest hutt. Zum Beispill, ongeféier een an dräi wäiss an asiatesch Männer méi al wéi 50 Joer hunn eng geréng Knochendicht.

DEXA Test

Duebel Energie Röntgenabsorptiometrie, genannt DEXA oder DXA, ass deen heefegste Wee fir BMD ze moossen. Et ass och bekannt als e Knochen Mineral Density Test. Et benotzt Röntgenstrahlen déi manner Stralung hunn wéi en typesche Röntgenstrahlung. Den Test ass ouni Schmerz.

DEXA moosst normalerweis Knochendichtniveauen an Ärer Wirbelsail, Hip, Handgelenk, Fanger, Schanken oder Ferse. DEXA vergläicht d'Dicht vun Ärem Knach mat der Densitéit vun engem 30-Joer-ale vum selwechte Geschlecht a Rass. D'Resultat vun enger DEXA ass en T-Score, deen Ären Dokter ka benotzen fir Iech ze diagnostizéieren.

Wann Ären T-Score weist datt Dir Osteopenie hutt, kann Äre DEXA Bericht Ären FRAX Score enthalen. Wann et net geet, kann Äre Dokter et berechnen.

De FRAX-Tool benotzt Är Knachdicht an aner Risikofaktoren fir Äert Risiko ze schätzen fir Är Hip, Wirbelsail, Ënneraarm oder Schëller an den nächsten 10 Joer ze briechen.

Äre Dokter kann och Ären FRAX Score benotze fir Entscheedungen iwwer d'Behandlung fir Osteopenie ze treffen.

Osteopenie Behandlung

D'Zil vun der Behandlung ass d'Osteopenie ze halen an d'Osteoporose weiderzekommen.

Den éischten Deel vun der Behandlung beinhalt d'Diät an d'Übungswahlen. De Risiko fir e Knach ze briechen wann Dir Osteopenie hutt ass zimlech kleng, sou datt Dokteren normalerweis Medikamenter net verschreiwen, ausser Äre BMD ass ganz no beim Osteoporose Niveau.

Äre Gesondheetsspezialist kéint mat Iech schwätzen iwwer e Kalzium oder Vitamin D Zousaz, och wann et allgemeng besser ass genuch vun all aus Ärer Ernärung ze kréien.

Osteopenie Diät

Fir Kalzium a Vitamin D ze kréien, iesst fettfriess a fettarme Mëllechprodukter, wéi Kéis, Mëllech a Joghurt. E puer Typen vun Orangensaft, Brout a Getreide si mat Kalzium a Vitamin D. Aner Liewensmëttel mat Kalzium enthalen:

• gedréchent Bounen
• Brokkoli
• wëll Séisswaasser Saumon
• Spinat

Fir ze kucken ob Dir déi richteg Quantitéit vun dësen Nährstoffer fir Är Schanken kritt, kënnt Dir de Kalziumrechner op der Internationaler Osteoporose Foundation Site benotzen. De Rechner benotzt Gramm als seng Moosseenheet, also denkt drun 30 Gramm ass ongeféier 1 Unz.

D'Zil fir Leit mat Osteoporose ass 1200 Milligramm Kalzium den Dag an 800 international Eenheeten (IU) Vitamin D. Wéi och ëmmer, et ass net kloer ob dëst d'selwecht fir Osteopenie ass.

Osteopenia Übungen

Wann Dir Osteopenie hutt, e jonken Erwuessene sidd, an eng premenopausal Fra ass, spadséiere goen, sprangen, oder op d'mannst 30 Minutte lafen op de meeschten Deeg wäert Är Schanken stäerken.

Dëst sinn all Beispiller vu Gewiicht-Trägerübungen, dat heescht datt Dir se maacht mat de Féiss um Buedem. Wärend Schwammen a Vëlofueren kann Ärem Häerz hëllefen a Muskelen opbauen, se bauen net Schanken.

Och kleng Erhéijung vun der BMD kann Äert Risiko fir Frakturen méi spéit am Liewen erofsetzen.

Wéi Dir awer méi al gitt, gëtt et vill méi schwéier fir Iech Schanken ze bauen. Mam Alter soll Är Übung d'Muskelstäerkung an d'Gläichgewiicht ënnersträichen.

Spadséiere geet nach ëmmer super, awer elo zielen och Schwammen a Vëloen. Dës Übunge kënnen hëllefen Är Chancen ze falen ze reduzéieren.

Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter iwwer déi bescht a sécherst Übunge fir Iech ze schwätzen.

Zousätzlech zu Fouss oder aner Bewegung, probéiert dës Stäerkungsübungen:

Hip Entféierer

Hip Entféierer stäerken Är Hëfte a verbesseren d'Balance. Maacht dat zwee oder dräi Mol pro Woch.

1. Stoe säitlech niewent engem Stull an hält se mat enger Hand fest. Stoe riicht.
2. Setzt Är aner Hand op Ärem Becken an hëlt Äert Been eraus an op d'Säit, hält se riicht.
3. Halt Är Zéi no vir. Gitt net sou héich datt Äre Becken eropgeet.
4. De Been erofsetzen. Widderhuelen 10 Mol.
5. Wiesselt Säiten a maacht déi selwecht Übung 10 Mol mat Ärem anere Been.

Zeh an Heel erhéicht

Zehiewen an Hiel erhéijen ënneschte Been a verbesseren d'Gläichgewiicht. Maacht se all Dag. Huelt Schong fir dës Übung wann Dir Péng an de Féiss hutt.

1. Stoe géint de Réck vun engem Stull. Liicht mat engem oder zwou Hänn drun halen, awer Dir musst equilibréiert bleiwen. Schafft bis fir ausgeglach ze bleiwen mat nëmmen enger Hand oder e puer Fanger.
2. Stoe riicht.
3. Haalt Är Fersen um Buedem an hëlt Är Zéiwe vum Buedem. Bleift direkt mat de Knéien direkt stoen.
4. Halt fir 5 Sekonnen. Da sen Är Zéiwen erof.
5. Steet op den Zéiwen op, stellt Iech vir datt Dir de Kapp bis op d'Plafong réckelt.
6. Halt fir 5 Sekonnen. Stop wann Dir e Muskelkramp hutt.
7. Lues Är Fersen lues zréck op de Buedem.
8. Widderhuelen 10 Mol.

Ufälleg Been Lifter

Ufälleg Been Lifter stäerken den ënneschte Réck an den Hënner an strecken d'Front vun den Oberschenkel. Maacht dës Übung zwee bis dräimol d'Woch.

1. Lie um Bauch op enger Matte um Buedem oder op engem festen Bett.
2. Setzt e Këssen ënnert Ärem Bauch also wann Dir Äert Been hëlt da kommt Dir just op eng neutral Positioun. Dir kënnt Äre Kapp op Är Waffen leeën oder en opgerullt Handtuch ënner der Stir leeën. E puer Leit setzen gär e ​​gewalzt Handtuch ënner all Schëller an och ënner de Féiss.
3. Huelt en déiwen Otem, dréckt de Becken duuss géint de Këssen a dréckt den Hënner.
4. Luet lues en Uewerschenkel vum Buedem op, mat Ärem Knéi liicht gebéit. Halt fir e Grof vun 2. Halt de Fouss entspaant.
5. Senkt Äert Oberschenkel an den Hip zréck op de Buedem.
6. Widderhuelen 10 Mol.
7. Maacht 10 mam anere Been.

Osteopenie verhënneren

De beschte Wee fir Osteopenie ze vermeiden ass all Verhalen ze vermeiden oder ze stoppen. Wann Dir scho vill Alkohol oder Koffein fëmmt oder drénkt, stoppt - besonnesch wann Dir méi jonk sidd wéi 35 Joer, wann Dir nach ëmmer Knach bauen.

Wann Dir méi al wéi 65 Joer sidd, wäert Ären Dokter wahrscheinlech en DEXA Scan op d'mannst eemol virschloen fir no Knachverloscht ze sichen.

Leit vun all Alter kënnen hëllefen hir Schanken staark ze bleiwen andeems se eng gesond Ernärung behalen, sécherstellen datt se genuch Kalzium a Vitamin D. kréien.Nieft dem Iessen ass eng aner Manéier fir Vitamin D mat enger klenger Quantitéit vu Sonnebeliichtung ze kréien. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng sécher Sonnenexpositioun baséiert op Ären anere Gesondheetszoustand.

Q&A: Kann Osteopenie réckgängeg sinn?

Q:

A: