10 Weeër fir Äert Stress ze reduzéieren an Äert Risiko fir Schmerz ze reduzéieren

Inhalt

• Stress a Péng
• 1. Erhale regelméisseg Übung
• 2. Ies gutt a verléiert Gewiicht
• 3. Kritt eng Massage
• 4. Probéiert d'Akupunktur aus
• 5. Haalt e Journal
• 6. Spullt mat engem Glas Wäin
• 7. Praxis Yoga
• 8. Meditéieren
• 9. Kritt en Hobby
• 10. Bénévolat mat Kanner

Stress a Péng

Jiddereen huet Stress, awer et z'entwéckelen kann kierperlech Effekter op iergendeen hunn. Wann Dir e schmerzhafte Zoustand wéi Osteoarthritis (OA) hutt - eng degenerativ Gelenkkrankheet, geprägt vun der Verschlechterung vum Knorpel an Äre Gelenker - kann de extra Stress de Schmerz bäidroen, deen Dir an Ären Hänn, Knéien, an aner Gelenker fillt.

Hei sinn 10 einfach Stressrelievers fir ze probéieren dat e bësse vun de Stress a Schmerz verursaacht duerch OA ka verliichterlech maachen.

1. Erhale regelméisseg Übung

Einfach Spazéieren, Schwammen, a Vëloen kënnen all hëllefen Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren. Reguléiert ze trainéieren huet eng Zuel vu Virdeeler fir Är mental a kierperlech Gesondheet. Et kann hëllefen:

• huelt Iech Gedanken of vum Dag
• Fräisetzung Endorphine, déi Neurotransmitter sinn déi eis e "gléckleche Boost" ginn.
• Entzündung unzegoen
• erhéijen Är Bewegungsbereich

Wéi mat all Übung, maacht et liicht a gitt Ären Dokter ze konsultéieren fir sécher ze sinn, datt Dir kee Kierperbelaaschtung gëtt. Wann Dir prett sidd, probéiert dës 5 Übungen fir OA Schmerz.

2. Ies gutt a verléiert Gewiicht

Iwwergewiicht féiert zum kierperleche Belaaschtung op Ärem Kierper, a kann weider Schmerzen an Äre Gelenker verursaachen. Wann Dir Är Ernärung ännert an d'Ausübung an Ären alldeegleche Routine integréiert, kënnt Dir natierlech Gewiicht verléieren an Äre Gesamtstress reduzéieren.

Gewiicht ze verléieren dierf net e Crash oder eng dramatesch Ernärung maachen. Amplaz, probéiert e puer vun de folgenden ze addéieren:

• frësch Uebst a Geméis
• ganz graines
• Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsäuren wéi Lachs, Nëss, an Olivenueleg

3. Kritt eng Massage

Regelméisseg Massagen sinn e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Massage vun engem ausgebilten Therapeut kann fir vill Konditioune profitéieren. Eng Persoun mat OA kéint fannen datt eng Stonn Massage hir Muskelen a Gelenker loosen an temporär Schmerzliichterung ubidden.

4. Probéiert d'Akupunktur aus

Akupunktur ass eng Zort traditionell chinesesch Medizin an där dënn Nadelen strategesch a spezifesch Punkte vun Ärer Haut gesat ginn. Et kléngt vläicht wéi eppes wäit ewech entspaant, awer Affekoten an Akupunktiker soen sou datt d'Behandlung d'Energie vum Kierper erlaabt besser ze fléien.

Si behaapten datt andeems Dir Ären internen Energiefloss hëlleft, Dir kënnt Stress reduzéieren an eventuell och spezifesch Schmerz heelen.

5. Haalt e Journal

Wann d'Saachen dobannen opbauen an Dir schwätzt net iwwer si, da ginn Är Stressniveauen erop, wat zu anere kierperleche Probleemer féiert. Fuerschung huet gewisen datt Schreift expressiv - wéi an engem Journal - kann negativ Gedanken reduzéieren, Iech hëllefen duerch Saachen ze schaffen an och Är Erënnerung ze verbesseren.

Wann Dir e Journal hält, gitt Dir Iech selwer en Outlet fir Äert Geescht vu Negativitéit ze puréieren. Nodeems Dir geschriwwen hutt, gitt zréck a liest Är Entrée haart fir Iech selwer fir den negativen Denken aus Ärem Geescht weider ze drécken.

6. Spullt mat engem Glas Wäin

Gëff selwer e Glas Wäin, hell e puer Käerzen op a fällt an e waarme Bad oder Whirlpool Spa. Et ass wichteg ze relaxen an de Stress an engem privaten Ëmfeld ze senken - an e flotte Glas Wäin an e waarme Bad ass den ultimativen Selbstsuergféierungskombo.

Roude Wäin enthält en Antioxidant genannt Resveratrol, deen Schied un Bluttgefässer reduzéiere kann a Bluttverhënnerungen verhënneren. Drénken roude Wäin a Moderatioun huet gewisen datt aner gesondheetlech Virdeeler och hunn.

Dat waarmt Waasser am Dëppchen kann och eng temporär Erliichterung fir e puer Gelenkschmerzen bidden. Up your bad time but add bad salts to your soak, wat Är Entspanung kann erhéijen. Epsom Salz ass fir seng natierlech Schmerzliichterfäegkeeten empfohlen.

7. Praxis Yoga

D'Leit hu Yoga scho Jorhonnerte praktizéiert. Ausféierung vum Hatha oder Iyengar Yoga hëlleft Är Muskelen ze strecken a Kraaft ze bauen, wat gutt fir Leit mat OA sinn.

Stressrelief ass ee vun de bekannte Virdeeler vum Yoga. Ënnerstëtzer vum Yoga fillen och datt et intern Harmonie an Äre Kierper bréngt wärend Ären Geescht entspaant. Wann Dir Yoga souguer eemol d'Woch übt, kann et hëllefen, Stress an Äre Gelenker ze reduzéieren an de Schmerz ze léisen.

8. Meditéieren

Meditatioun ass eng aussergewéinlech gutt Manéier fir Äre Geescht ze berouegen. Dir kënnt ufänken andeems Dir entweder um Buedem an engem kreesfërmege Positioun sëtzt, oder an engem Stull mat béide Féiss um Buedem. Huelt déif Atem a probéiert op e Punkt an Ärem Geescht ze fokusséieren, Är Gedanken läschen.

De meditativen Akt hëlleft Iech Är Atmung ze luesen a fokusséiert Är Opmierksamkeet ewech vu schwéierem Gedanken. Wann Dir onbequem sidd fir eng laang Zäit an enger Positioun ze sëtzen, kënnt Dir och Meditéieren léien, oder och just fir 5-Minute Sëtzungen.

Probéiert eng vun dësen Meditatiouns-Apps aus, déi hëllefen Är Praxis ze hëllefen.

9. Kritt en Hobby

Channeling Äre Stress an e kreativen Outlet kann onheemlech hëllefräich sinn fir de Stress ze entlaaschten. Art Therapie gouf souguer méi verbreet Unerkennung fir seng Gesondheetsvirdeeler, besonnesch déi fir Stress a mental Gesondheet.

Gitt Dir an engem Canvas verluer oder Fotoen op engem Spazéiergang léisst Dir Är Opmierksamkeet an engem kreative Raum fokusséieren.

10. Bénévolat mat Kanner

Kanner hunn dacks d'Fäegkeet eis mat hirer Energie a Virstellungen ze laachen. A Lait huet bewisen Virdeeler déi hëllefe kënne Stress a Spannungen am Kierper reduzéieren. Wann Dir laacht, fräigesat Dir mächteg Endorphiner déi waarm Gefiller liwweren, Iech an Är Muskelen weider entspaanen.

De Benevolat kann Iech och déi gutt Gefiller ginn, déi mateneen hëllefen an aneren Är Roll spillen. Wann Dir eng fräiwëlleg Geleeënheet entlooss hutt, elo kënnt Dir Iech drun erënneren - et ass fir Är Gesondheet.