6 Virdeeler fir gutt ze schlofen

Inhalt

• 1. Reduzéiert Stress
• 2. Verbessert d'Stëmmung
• 3. Kontrolléiert Ären Appetit
• 4. Aktivéiert Erënnerung
• 5. Denkt stimuléieren
• 6. Verjéngert d'Haut

Gutt schlofen hëlleft de Kierper seng Fäegkeet ze kämpfen géint Infektiounen, hëlleft gesond ze bleiwen, well am Schlof produzéiert de Kierper extra Proteine ​​fir datt den Immunsystem méi staark gëtt, besonnesch a stresseg Situatiounen. Zousätzlech ass et am Schlof datt d'hormonell Regulatioun an d'Zellerneierung stattfënnt, wat e puer gesondheetlech Virdeeler representéiert, wéi zum Beispill verbessert Stëmmung, Appetit Kontroll a reduzéierter Stress, zum Beispill.

Fir eng gutt Nuecht ze schlofen ass et wichteg Gewunnechten unzehuelen déi Entspanung favoriséieren, wéi Téi e puer Minutte virum Schlofe goen, vermeiden mam Telefon, dem Computer oder Fernseh kucken wann Dir an d'Bett gitt, an e Buch liesen bis Schlof kënnt.

Aner Virdeeler vun enger gudder Nuecht Schlof enthalen:

1. Reduzéiert Stress

Während dem Schlof verklengert de Kierper d'Produktioun vu Cortisol an Adrenalin, hëlleft de Stress ze reduzéieren. Zousätzlech ass et wéinst reduzéierten Niveauen vu Stresshormonen méiglech datt d'Melatoninniveauen eropgoen, fir eng gutt Nuecht ze schlofen an ze entspanen.

2. Verbessert d'Stëmmung

Wann Dir e gudde Nuetsschlof hutt, ass et méiglech méi Dispositioun, méi Energie an eng besser Stëmmung am Dag ze hunn, genau well d'Niveaue vu Stressbezunnen Hormone manner am Blutt sinn. Op där anerer Säit, wann Dir net gutt schlooft, ass et heefeg datt d'Persoun den nächsten Dag manner bereet ass, zousätzlech zu Stëmmungsännerungen a méi wahrscheinlech laangfristeg Stëmmungsstéierunge wéi Depressioun ze hunn oder Besuergnëss, zum Beispill.

3. Kontrolléiert Ären Appetit

Schlof hëlleft Hormonen ze reguléieren déi mat der Appetitkontroll ze dinn hunn, besonnesch dem Hormon Leptin. Also, wann Dir eng gutt Nuetsschlof hutt, ass et méiglech de Leptinniveau ze erhéijen, wouduerch en Appetit a Kalorienzufuhr erofgaange sinn.

Op där anerer Säit, wann Dir schlecht schloft, kënnen d'Leptinniveauen onreguléiert ginn, wat zu engem erhéijen Appetit féiert an eng méi grouss Wahrscheinlechkeet Liewensmëttel ze konsuméiere reich an Kalorien, Fetter a Kuelenhydrater.

Kuckt an dësem Video wéi Schlof Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren:

4. Aktivéiert Erënnerung

Gutt schlofen erlaabt dem Gehir nei Erfarungen a Wësse besser ze verschaffen, d'Erënnerung ze verbesseren. Wärend dem Schlof veraarbecht a konsolidéiert d'Gehir d'Erënnerungen vum Dag, sou datt ouni Schlof nuets nei Informatioun verursaache kënnen, déi net korrekt gespäichert ginn, wat d'Erënnerung behënnert.

5. Denkt stimuléieren

Schlofe schlecht beaflosst Kognitioun, Opmierksamkeet an Entscheedungsprozess, sou datt Leit déi schlecht schlofen hunn et méi schwéier Zäit Logik oder Mathematikprobleemer ze léisen a Feeler ze maachen wéi Schlëssel zoufälleg am Frigo.

6. Verjéngert d'Haut

E gudde Nuetsschlof hëlleft d'Haut ze verjéngeren, Falten an Ausdrocklinnen ze reduzéieren, well et an der Nuecht ass, datt d'Zellerneierung geschitt. Zousätzlech gëtt et am Schlof méi Produktioun vu Melatonin, wat en Hormon ass deen och als Antioxydant wierkt, géint fräi Radikale kämpft a Hautalterung verhënnert.

Kuckt de folgenden Video fir e puer Tipps fir eng gutt Nuecht ze schlofen: