One Perfect Move: Wéi maacht Dir e Static Lunge Shoulder Combo

Inhalt

• Statesch Lunge Press / Lift Combo
• Bewäertung fir

Spannungen erhéijen ass eng gutt Saach an Reps. Als Fitness Pro bei Equinox ass den Alexander Charles (Creator vun der Resist Stäerkt Klass an Equinox Turnstonnen zu New York City) e Master am Programméiere fir all Workout Tool, awer hien ass deelweis zu Resistenzbands.

"D'Schéinheet vu Bands ass datt wann d'Bewegung eropgeet, d'Spannung wiisst," seet de Charles. "Dir kontrolléiert wéi wäit Dir et maacht. Wärend d'Resistenz vun enger Hantel d'selwecht bleift, bidden Bands variabel Resistenz - super fir wuessend Kraaft. (Hei ass méi iwwer d'Schéinheet vu Resistenzbands a wéi se se benotzen.)

Duerfir huet hien dëse statesche Lunge Press-Lift Combo mat enger Band gelueden: Wéi Dir an e Lunge erofgeet, mat der Band ënner Ärem viischte Fouss, du bass entweder curling oder overhead-presséiert deen eenzegen Enn vun der Band an zitt deen aneren eraus fir Schëller Héicht. "Dir benotzt sou vill Muskele gläichzäiteg - Är Schëlleren, Schräg a Been - wéi Dir Äert Gläichgewiicht schafft," seet hien. "Core Engagement ass entscheedend wärend dëser Beweegung, plus Är Bizeps bleiwen ënner Spannung vu Curl bis Enn." (Probéiert och dës Beweegungen déi Äert Gläichgewiicht testen.)

Dir kënnt typesch méi Gewiicht mat Bizeps krullen wéi Dir mat der medialer Deltoid an Ärer Schëller ophiewe kënnt, awer d'Band erlaabt datt béid erausgefuerdert ginn. "Dir kënnt d'Band op der Biceps Curl Säit verkierzen, sou datt Är Schëller Säit extra Schlof erhéijen fir mat ze schaffen", seet hien. "Denkt drun, Dir setzt d'Spannung."

Prett et ze probéieren? Dir braucht e Resistenzband - entweder d'Tubed Aart mat Handle op den Enden oder eng laang Therapie-Stil Band, déi Dir ëm Är Hänn wéckele kënnt. Heads up: "Dës Beweegung ass Erausfuerderung, also fillt sech fräi fir Är Press mat Ärer Erhéijung ofwiesselnd fir d'éischt d'Hand ze kréien," seet de Charles. Elo schaffe goen.

Statesch Lunge Press / Lift Combo

A. Fänkt un andeems Dir e Widderstandsband ënner dem Bogen vum richtege Fouss leet, e Grëff an all Hand hält. Schrëtt de lénke Fouss zréck an eng Lunge Haltung, hält d'Féiss Hip-Breet auserneen fir Balance.

B. Curl déi riets Hand bis op déi riets Schëller, Handfläch vis -à -vis Schëller, mam lénksen Aarm direkt vu lénkser Säit, Handfläch no bannen.

C. Niddreg an e Lunge bis béid Knéien 90-Grad Winkelen bilden, wärend gläichzäiteg déi riets Hand uewen dréckt an de lénksen Aarm direkt op d'Säit verlängert bis se d'Schëllerhéicht erreecht.

D. Lues erop op aus der Lunge, senkt déi riets Hand zréck op d'Schëller an de lénksen Aarm erof op d'Säit.

Probéiert 10 Wiederholungen. Widderhuelen op der entgéint Säit. Maacht 2-3 Sets aus.

Reduzéieren: Amplaz Ären Aarm iwwer de Kapp ze drécken, maacht just eng Bizeps Curl mat deem Aarm, riicht op wann Dir an d'Lunge geet, a lues a lues fräigelooss wéi Dir steet.

Skala up: Amplaz Ären Aarm iwwer de Kapp ze drécken, hält se an der ieweschter Positioun, Bizeps vum Ouer, wärend Dir rep.

Shape Magazine, September 2019 Ausgab

Bewäertung fir