Alles iwwer Omega 3, 6 an 9

Inhalt

• Virdeeler vun Omegaen
• Liewensmëttel reich an Omega 3, 6 an 9
• Wéini Zousaz ze huelen

Omega 3 a 6 si gutt Zorten vu Fetter, präsent a Fësch wéi Saumon, Sardinnen oder Thon a gedréchent Uebst wéi Nëss, Mandelen oder Cashew, zum Beispill. Si si ganz wichteg fir den Immunsystem ze verbesseren, de Cholesterin an d'Triglyceriden erofzesetzen an d'Léieren an d'Erënnerung ze erhéijen.

Omega 9, op der anerer Säit, sinn net wesentlech well se vum Kierper produzéiert ginn, awer déi gutt Bezéiung tëscht dësen dräi Fettzorten assuréiert datt de Kierper gesond bleift a Krankheeten wéi Kriibs, Alzheimer oder Depressioun verhënnert, zum Beispill.

Also, fir adäquat Niveauen vun Omegas 3, 6 an 9 an hir gesondheetlech Virdeeler ze erhalen, kann Zousaz eng gutt Optioun sinn, besonnesch fir déi, déi net op d'mannst zweemol d'Woch Fësch iessen oder fir Vegetarier.

Kuckt de folgende Video a léiert de Fësch am räichsten an Omega 3 kennen:

Virdeeler vun Omegaen

D'Ernärung vun enger Diät reich an Omegas 3,6 an 9 suergt fir eng gutt Entwécklung vum Gehir, den Zentralnervensystem a souguer d'Erhale vun der Gesondheet vun den Aen, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Flexibilitéit vun de Schëffer, verhënnert Strokes. Speziell huet all Typ vun Omega folgend Virdeeler:

• Omegas 3:Besonnesch a kale Waasserfësch wéi Saumon, identifizéiert als Fettsaieren EPA, ALA an DHA, hunn haaptsächlech entzündungshemmend Funktioun fonnt an dofir hëllefe Gelenkschmerzen ze entlaaschten, zousätzlech zu verhënneren datt Fett am Blutt sech härt an en Infarkt oder Schlag verursaacht . Eng Diät reich an Omega 3 kann och Depressiounen behandelen an esouguer verhënneren.
• Omegas 6: identifizéiert mat den Akronymer AL an AA, si präsent a pflanzleche Fette wéi Nëss oder Erdnëss. Si si ganz wichteg beim Ofsenken vum Blutdrock a Cholesterin, dozou bäidroen de gudde Cholesterin ze erhéijen, wat HDL ass. Zousätzlech zu all deem verbessert et och d'Immunitéit.
• Omega 9 - präsent a Liewensmëttel wéi Olivenueleg oder Mandel, dëst Fett ass wichteg fir d'Kierpertemperatur ze reguléieren, Sex Hormone wéi Östrogen a Progesteron ze produzéieren, an dréit zur Erhéijung vun der Absorption vu Vitaminen A, D, E a K am Kierper bäi. Et ass eng Zort Fett, déi am Kierper produzéiert gëtt vun der Intake vun Omega 3 an Omega 6.

Och wa si Fette vu verschiddene Quelle sinn, a mat spezifesche Funktiounen, ass et déi gutt Relatioun tëscht hinnen déi hir Roll bei der Verbesserung vun der Gesondheet garantéiert.

Liewensmëttel reich an Omega 3, 6 an 9

Fir d'Quantitéit vun dësen Nährstoffer am Organismus ze erhéijen, zousätzlech zu Zousaz, méi Omega 3, 6 an 9 Liewensmëttel iessen ass essentiell. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel reich an all Typ Omega sinn an der Tabell hei ënnen:

Wann de Konsum vu Liewensmëttel reich an Omega 6 vill méi héich ass wéi dat wat recommandéiert ass, kann et zu engem erhéite Risiko vun Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten féieren, gëtt ugeroden méi Omega 3 ze iessen fir et auszegläichen.

Wéini Zousaz ze huelen

Ergänzunge mat Omega 3, 6 an 9 kënne vu jidderengem geholl ginn, awer d'Dosis vun all Omega hänkt vun Ären Ernärungsbedürfnisser oder Mängel of, der Aart vu Liewensmëttel déi Dir iesst oder och vun der Krankheet Krankheet a Fro.

Kuckt de folgende Video a kuckt d'Virdeeler vum Omega 3 an der Schwangerschaft an der Kandheet ze huelen:

E puer vun den Haaptunergeneffekter vum Konsuméiere vun Omega 3, 6 an 9 kënne optriede wéinst méi wéi der empfohlene deeglecher Dosis a kënne Kappwéi, Bauchschmerzen, krank fillen, Duerchfall a verstäerkte Entzündungsprozesser enthalen. Zousätzlech kënnen dës Ergänzungen onangenehm fir Fësch schmaachen, kënnen e schlechten Otem verursaachen, schlecht Verdauung, Iwwelzegkeet, locker Stull an en Ausschlag.