Probiotik: wat se sinn, wat se sinn a wéi se se huelen

Inhalt

• Wat sinn Probiotiken fir?
• Wéi Probiotika ze huelen
• 1. Probiotesch Liewensmëttel
• 2. Probiotesch Ergänzungen
• Kënne Kanner Probiotika huelen?
• Ënnerscheed tëscht Prebiotik a Probiotik

Probiotika si nëtzlech Bakterien déi am Darm liewen an déi allgemeng Gesondheet vum Kierper verbesseren, wat Virdeeler bréngt wéi d'Verdauung an d'Absorptioun vun Nährstoffer, an d'Immunsystem stäerken.

Wann d'Darmflora aus dem Gläichgewiicht ass, wat no der Notzung vun Antibiotike geschitt oder wann et keng gesond an ausgeglach Ernärung gëtt, da gëtt den Darm vu schlechte Bakterien populéiert, déi dem Immunsystem net hëllefen an de Kierper ufälleg fir Krankheeten hannerloossen .

Wat sinn Probiotiken fir?

D'Haaptvirdeeler vu Probiotika enthalen:

1. Bekämpft a verhënnert Darmkrankheeten wéi Kolitis, Reizdarmsyndrom, Crohn Krankheet an Darmentzündung;
2. Krankheet bekämpfen wéi Kriibs, Kandidatur, Hämorrhoiden an Harnwegsinfektioun.
3. Verbessert Verdauung a Kämpf géint Häerzkrankheeten;
4. Bekämpft Verstopptung an Duerchfall,Reguléierung vum Darmtransit;
5. Nährstoffabsorptioun erhéijen, wéi Vitamin B, Kalzium an Eisen;
6. Stäerkt den Immunsystem, duerch d'Erhéijung vun der Produktioun vu Verteidegungszelle genannt Makrophagen;
7. Verhënnert d'Verbreedung vu schlechte Bakterien am Daarm;
8. Hëlleft Laktos ze verdauen, besonnesch bei Leit mat Laktoseintoleranz;
9. Probleemer wéi Iwwergewiicht vermeiden, héije Cholesterin an Hypertonie;
10. Allergien vermeiden an Iessintoleranzen;
11. Hëllef Stëmmung ze verbesseren, well eng direkt Bezéiung tëscht der Balance vun der Darmflora an enger Ofsenkung vu Krankheete wéi Depressioun a Besuergnëss identifizéiert gouf;
12. Hëllef bei der Behandlung vun AutismusDëst ass well verschidde Studien uginn hunn datt d'Benotzung vu Probiotika en Impakt kann hunn net nëmmen um Magen-Darm-Niveau, awer och um Verhalensniveau, d'Konzentratiounsfäegkeet verbesseren an ze lauschteren.

Eng gesond Darmflora räich u Probiotika fänkt u vu Gebuert un ze bilden, besonnesch wann de Puppelchen duerch normal Gebuert gebuer gëtt a wann en exklusiv am fréie Liewe gebuert gëtt.

Wéi Probiotika ze huelen

Et ginn zwee Haaptméiglechkeeten fir Probiotika z'ernimmen: déi éischt ass duerch d'Erhéijung vum Konsum vu Liewensmëttel mat natierleche Probiotika, wéi zum Beispill Joghurt oder Kefir, an deen aneren ass duerch d'Benotzung vu probioteschen Ergänzungen.

1. Probiotesch Liewensmëttel

Probiotesch Kapselen

E puer Liewensmëttel si reich an natierlechen Probiotika. E puer Beispiller vun dëse Liewensmëttel enthalen:

• Natierlech Joghurt: si sinn déi wichtegst an einfachst Quell vu Probiotika um Maart, awer et ginn och aromatiséiert Joghurtversiounen, déi déi nëtzlech Bakterien um Liewen halen;
• Kefir: ass e fermentéiert Produkt mat Hef a Bakterien dat ähnlech wéi Joghurt ass, awer en héicht Inhalt vu Probiotika huet. Kuckt méi iwwer Kefir;
• Fermentéiert Mëllech: si speziell Produkter déi normalerweis enthalenLactobacillus vun der Industrie bäigefüügt, mam Yakult als de bekanntsten;
• Kombucha: e fermentéiert Getränk gemaach haaptsächlech aus schwaarzen Téi;
• ​Orientalesch Soja-baséiert Produkter, Geméis a Gréng, wéi Miso, Natto, Kimchi an Tempeh, déi a spezialiséierte Geschäfter kaaft kënne ginn;
• Sauerkraut: et gëtt aus der Fermentatioun vu frësche Kabes oder Kabesblieder gemaach;
• Pickelen: fir dëst Iessen ze maachen, ginn d'Gurken a Waasser a Salz geluecht, wouduerch eng Zäit laang ka fermentéieren;
• Natierlech Hefe: ass eng Erntegung déi aus Hefen a Bakterien besteet déi natierlech an der Ëmwelt fonnt ginn, an déi kënne benotzt gi bei der Preparatioun vu verschiddene Produkter, wéi Brout, Kuchen a Kuchen.

Zousätzlech zu dësen Iesswuere kënnen e puer Kéiser och lieweg Kulture vu Mikroorganismen mat probioteschen Eegeschaften hunn, et ass wichteg den Ernärungsetikett ze liesen fir d'Präsenz vun de Bakterien ze bestätegen.

Fir d'Flora gesond ze halen, ass et ubruecht op d'mannst 1 Nahrungsquell vu Probiotika pro Dag ze konsuméieren, besonnesch wärend an no der Benotzung vun Antibiotiken, déi um Enn och déi gesond Darmflora zerstéieren.

Léiert méi iwwer probiotesch Liewensmëttel an dësem Video:

2. Probiotesch Ergänzungen

Nieft dem Iessen, Probiotika kënnen och a Form vun Ergänzunge a Kapselen, Flëssegkeeten oder Säckele verbraucht ginn, déi a Waasser oder natierleche Jusen verdünnt musse ginn fir ze konsuméieren. E puer Beispiller sinn PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real a Floratil, a kënnen an Apdikten an Nahrungsgeschäfter fonnt ginn.

Et gi verschidden Zorten Ergänzungen, déi tëscht 1 an 10 verschidden Typen vu Probiotika enthalen. Déi wichtegst sinn normalerweis:

• Bifidobacteria animalis: hëlleft den Immunsystem ze stäerken, zousätzlech zu der Verdauung an der Bekämpfung vu Bakterien, déi duerch kontaminéiert Liewensmëttel iwwerdroe ginn;
• Bifidobakterien bifidum: sinn am klengen a groussen Daarm präsent, hëllefen bei der Verdauung vu Mëllechprodukter;
• Bifidobakterien breve: sinn am Daarm an am Vaginaltrakt präsent an hëllefen Infektiounen duerch Bakterien a Pilzen ze bekämpfen;
• Bifidobacteria longum: et ass eng vun den heefegsten Aarte vu Probiotika am Daarm an hëlleft Gëfter aus dem Kierper ze eliminéieren;
• Lactobacillus acidophilus: et ass vläicht déi wichtegst Aart déi hëlleft bei der Absorption vu verschiddenen Nährstoffer, zousätzlech zu der Bekämpfung vun Infektiounen an der Verdauung erliichtert. Dir L. acidophilus si sinn och an der Vagina präsent, hëllefen Infektiounen ze bekämpfen;
• Lactobacillus reuteri: si präsent besonnesch am Mond, Moo a klengen Daarm, si wichteg géint Infektioun duerch H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: sinn am Daarm präsent a kënnen hëllefen den Duerchfall séier ze bekämpfen, besonnesch wann een an aner Länner reest. Et kann och hëllefen Akne, Ekzeme an Infektioun mat ze behandelen Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: Hëllef fir Produkter a Gëfter ze neutraliséieren, déi während der Verdauung verëffentlecht ginn, d'Ëmwelt verbesseren fir de Wuesstum vun der Darmflora;
• Saccharomyces boulardii: hëlleft fir Duerchfall verursaacht duerch Antibiotiken oder Reesend Diarrho ze behandelen.

Wat méi grouss d'Diversitéit vu Probiotika, souwéi d'Zuel vu Bakterien an all Pëll, wat besser d'Ergänzung ass, well et méi séier d'Entwécklung vun enger gesonder Darmflora erliichtert.

Wéi verbrauchen: et ass recommandéiert datt d'Ergänzung tëscht 2 an 10 Milliarde aktive Bakterien huet, et ass wichteg d'Ernärungsetikett vum Produkt ze liesen, wat de Betrag vum Mikroorganismus pro Dosis uginn a wéi eng Bakterien, well et wichteg ass deen ze wielen am beschten no der Situatioun, déi mat behandelt muss ginn.

Et ass recommandéiert d'Ergänzung fir 4 Wochen ze benotzen a wann et keng Verbesserung an dëser Period gëtt, ass d'Ideal eng aner Ergänzung ze probéieren. Probiotika musse virgeholl ginn oder just no enger Molzecht, sou datt d'Liewensmëttel Bakterien hëllefen, Magensäure z'iwwerliewen an den Daarm z'erreechen, wou se sech méi einfach kënne multiplizéieren.

Et ass wichteg ze vergiessen datt de Konsum vu Probiotika a Form vun Nahrungsergänzungen oder Liewensmëttel reich an dëse Bakterien, et ass och wichteg eng gesond Ernärung ze halen, räich u Ballaststoffen, well Faseren d'Haaptnahrungsmëttel fir Probiotika sinn, wat hir Iwwerliewe am Darm favoriséiert. .

Kënne Kanner Probiotika huelen?

Geméiss verschiddene wëssenschaftleche Studien, Probiotika kënne verschidde Virdeeler fir Kanner bréngen, besonnesch am Fall vun Duerchfall, schwéierer Darmkolik oder méi spezifesch Bedéngungen, wéi zum Beispill Entzündungsdarmkrankheeten.

Wéi och ëmmer, et gëtt nach ëmmer kee Beweis fir den alldeegleche Gebrauch vu Probiotika bei Kanner z'ënnerstëtzen, besonnesch well déi méiglech laangfristeg Nebenwirkungen net bekannt sinn. Dofir ass et recommandéiert datt d'Kand de Probiotikum nëmme wärend enger spezifescher Situatioun a mat der Leedung vun engem Kannerdokter hëlt, dee soll déi passendst Zort Probiotikum uginn, souwéi d'Dosis.

Et ass ëmmer nach méiglech Probiotika natierlech an d'Diät vum Kand opzehuelen ouni Nebenwirkungen ze verursaachen, duerch d'Ernahmung vu Joghurt mat aktive Bifiden, zum Beispill.

Ënnerscheed tëscht Prebiotik a Probiotik

Wärend Probiotika si gesond Bakterien déi den Daarm populéieren, sinn d'Prebiotika Faseren déi als Nahrung fir Probiotika déngen an déi hir Iwwerliewe a Verbreedung am Daarm favoriséieren.

E puer Beispiller vun natierleche Prebiotika si Hafer, Zwiebel, Knuewel, gréng Banannen a gréng Banannebiomass, zum Beispill.