Wat déi eeler Leit iesse solle fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Menu fir eeler Leit fir Gewiicht ze verléieren
• Aner Tipps fir Gewiicht ze verléieren
• Wat déi eeler Leit net iesse sollen fir Gewiicht ze verléieren
• Kuckt och: 5 Übunge fir Senioren doheem ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren an dat Ideal Gewiicht z'erreechen, sollten déi eeler gesond iessen an ouni iwwerdreiwen, andeems industrialiséiert a veraarbechte Liewensmëttel aus der Diät eliminéiert ginn, a Präferenz fir Liewensmëttel wéi:

• Brong Brot, brong Reis a brong Nuddelen;
• Fleesch a Fësch wéi Poulet ouni Haut, Truthahn Fleesch, Saumon, Mier Bass, Mier Bram oder Fësch;
• Am léifste manner kaloresch a geschielt Uebst, wéi Äerdbier, Waassermeloun, Kiwi, Äppel oder Bir.
• Vollkären, Weizenkären, Gerste, Hafer, Nëss a Som;
• Geméis a Geméis;
• Mager Mëllech a Mager Mëllechprodukter wéi Minas Kéis oder Einfache Joghurt.

Regelméisseg Konsum vun dëse Liewensmëttel verursaacht déi eeler Leit Gewiicht ze verléieren an hiert Idealgewiicht z'erreechen, wat essentiell ass fir de Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren wéi Schlaganfall, héije Blutdrock, Typ 2 Diabetis, Häerzproblemer, Häerzinfarkt, Kriibs oder Anämie, zum Beispill .

Menu fir eeler Leit fir Gewiicht ze verléieren

E Beispill vun engem Menü fir eeler Leit fir Gewiicht ze verléieren enthält:

• Kaffi: 1 Glas Mager Mëllech an 1 Scheif Vollkorn mat Minas Kéis; oder 1 Glas natierleche Jus an 2 ganz Toast mat 2 Scheiwen Minas Kéis;
• Collatioun: 1 Uebst an 2 Maisstärkekichelcher; oder 1 Scheiwen Roggenbrout; oder 1 Taass net séissem Téi an 1 Uebst;
• Mëttegiessen: 100 g gegrillte Saumon mat 300 g Sauter Geméis an 1 Uebst zum Dessert; oder gegrillte Poulet Broscht mat Zalot a 50 g Reis 1 Uebst zum Dessert;
• Snack: 50 g Vollkornbrout mat Minas Kéis an 1 natierleche Joghurt; oder Uebst Smoothie;
• Dinner: 250 g Geméis Crème geréischtert Poulet Broscht mat 1/2 Aubergine;
• Owesiessen: 1 Einfache Joghurt; oder 1 Glas Mager Mëllech mat 2 Maisstärkekichelcher.

Nieft dem Gewiichtsverloschtmenu ass et och wichteg op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken an ze trainéieren. Fannt eraus wat sinn déi bescht Übunge fir ze üben: Déi bescht Übunge fir Senioren.

Aner Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Aner Schlëssel Tipps fir eeler Leit Gewiicht ze verléieren enthalen:

• Vermeit d'Iessen ze sprangen, 6 Mol den Dag ze maachen;
• Reduzéiert d'Salz an Ärer Ernärung fir ze hëllefen d'Vermeidung vu Flëssegkeet an héije Blutdrock ze vermeiden andeems en duerch aromatesch Kraider ersat gëtt. Kuckt wéi de Salzverbrauch reduzéiert gëtt;
• Liest d'Liewensmëtteletikett fir d'Quantitéit vum Zocker ze kennen, deen aner Nimm kann hunn wéi Mais Sirop, Melass, Räis Sirop, Rottensaft, Fruktose, Saccharose, Dextrose oder Maltose, zum Beispill. Liest méi op: 3 Schrëtt fir den Zockerverbrauch ze reduzéieren;
• Vermeit künstlech Séisser, léiwer de Stevia Séisser deen natierlech ass;
• Dampkachen: hëlleft Gewiicht ze verléieren well et net néideg ass Ueleg, Olivenueleg oder Botter derbäi ze kachen. Fannt eraus wéi een Damp kacht op: 5 gutt Grënn fir Damp ze kachen.

Kuckt och d'Ernärungs Tipps fir gesond Gewiichtsverloscht:

Wat déi eeler Leit net iesse sollen fir Gewiicht ze verléieren

Fir Gewiicht ze verléieren, ass et och wichteg datt déi eeler Leit net iessen iessen u Fett an Zocker wéi:

• Séissegkeeten, Kuchen, Pizzaen, Kichelcher;
• Pommes Frites, gefëllte Kichelcher, Glace;
• Diät oder liicht Liewensmëttel, souwéi industrialiséiert a veraarbecht Liewensmëttel;
• Frittéiert Iessen, Zoossissen a Snacks;
• FAst-Iessen a künstlech Séisser.

Zousätzlech sollten déi eeler Alkohol a Softdrinks vermeiden.

Kuckt och: 5 Übunge fir Senioren doheem ze maachen.