Wat den Diabetiker iesse sollt virum Training
Inhalt
- Liicht Übung - 30 Minutten
- Mëttelméisseg Übung - 30 bis 60 Minutten
- Intens Übung + 1 Stonn
- Tipps fir Diabetiker iwwer Bewegung
Den Diabetiker soll 1 Vollkornbrout oder 1 Uebst iesse wéi Mandarin oder Avocado, zum Beispill ier e kierperlech Übung maacht wéi zu Fouss, wa säi Bluttzocker ënner 80 mg / dl ass fir ze verhënneren datt de Bluttzocker ze niddreg fällt, wat Schwindel verursaache kann , verschwommen Visioun oder Mëssbrauch.
Kierperlech Übung gëtt am Fall vun Diabetis empfohlen well et hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, a verhënnert Komplikatioune wéi Schied un den Nieren, Bluttgefässer, Aen, Häerz an Nerven. Wéi och ëmmer, fir Diabetis ënner Kontroll ze halen, ass et noutwendeg regelméisseg ze trainéieren, ongeféier 3 Mol d'Woch, a richteg iessen ier Dir trainéiert.
Liicht Übung - 30 Minutten
Bei nidderegen Intensitéit Übungen déi manner wéi 30 Minutten daueren, wéi zum Beispill zu Fouss, zum Beispill, soll den Diabetiker déi folgend Tabelle konsultéieren:
| Bluttzocker Wäert: | Wat iessen: |
| <80 mg / dl | 1 Uebst oder Vollmolbrout. Kuckt wéi eng Uebst fir Diabetis recommandéiert sinn |
| > ou = 80 mg / dl | Et ass net néideg ze iessen |
Mëttelméisseg Übung - 30 bis 60 Minutten
Bei Übunge mat mëttlerer Intensitéit an Dauer tëscht 30 a 60 Minutten, wéi zum Beispill Schwammen, Tennis, Lafen, Gaardenaarbecht, Golf oder Vëlofueren, zum Beispill, soll den Diabetiker déi folgend Tabelle consultéieren:
| Bluttzocker Wäert: | Wat iessen: |
| <80 mg / dl | 1/2 Fleesch, Mëllech oder Uebst Sandwich |
| 80 bis 170 mg / dl | 1 Uebst oder Vollkornbrout |
| 180 bis 300 mg / dl | Et ass net néideg ze iessen |
| > ou = 300 mg / dl | Maacht net Übung bis Bluttzocker kontrolléiert ass |
Intens Übung + 1 Stonn
Bei héichintensiven Übungen, déi méi wéi 1 Stonn daueren, wéi kräftege Fussball, Basketball, Ski, Vëlofueren oder Schwammen, soll den Diabetiker déi folgend Tabelle consultéieren:
| Bluttzocker Wäert: | Wat iessen: |
| <80 mg / dl | 1 Fleeschbréidercher oder 2 Scheiwen aus brongem Brout, Mëllech an Uebst |
| 80 bis 170 mg / dl | 1/2 Fleesch, Mëllech oder Uebst Sandwich |
| 180 bis 300 mg / dl | 1 Uebst oder Vollkornbrout |
Kierperlech Übung hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren, well et en Insulinähnlechen Effekt huet. Dofir, ier laangfristeg Übungen, kann et néideg sinn d'Doséierung vum Insulin ze reduzéieren fir Hypoglykämie ze vermeiden. An dëse Fäll soll den Diabetiker en Dokter consultéiere fir de Betrag vum Insulin unzeginn.
Tipps fir Diabetiker iwwer Bewegung
Den Diabetiker virum Training soll op e puer wichteg Aspekter oppassen wéi:
- Übung op d'mannst 3 Mol d'Woch an am beschten ëmmer zur selwechter Zäit an nom Iessen fir de Bluttzockerspigel ze reguléieren a begleet;
- Wësse wéi ze identifizéieren Unzeeche vun Hypoglykämie, dat ass, wann de Bluttzocker ënner 70 mg / dl ass, wéi Schwächt, Schwindel, verschwommen Visioun oder kale Schweess. Kuckt d'Symptomer vun der Hypoglykämie;
- Huelt ëmmer e Séissegkeeten wéi 1 Pak Zocker an e puer Séissegkeeten beim Ausübe fir ze iessen wann Dir eng Hypoglykämie hutt. Fannt méi eraus op: Éischt Hëllef fir Hypoglykämie;
- Gitt Insulin net un d'Muskelen déi Dir maacht, well Übung bewierkt datt Insulin séier benotzt gëtt, wat Hypoglykämie verursaache kann;
- Kuckt den Dokter wann den Diabetiker dacks Hypoglykämie beim Ausüben huet;
- Waasser drénken wärend der Übung net ze dehydréieren.
Ausserdeem, egal wéi eng kierperlech Übung, den Diabetiker soll et ni ufänken wann de Bluttzocker ënner 80 mg / dl ass. An dëse Fäll sollt Dir e Snack hunn an dann Übung maachen. Zousätzlech sollt d'Diabetiker och net ausüben wann et ze waarm oder ze kal ass.
Kuckt aner Tipps a Liewensmëttelvirschléi fir Diabetiker op:
Interessant Publikatiounen
Wéi entlaaschten Iwwelzegkeet mat Ingwer
