Wat maache fir Muskelmüdegkeet ze bekämpfen

Inhalt

• Wat ass Muskelmüdegkeet a firwat et geschitt
• 7 Tipps fir d'Muskele Middegkeet ze bekämpfen
• Wat iesse fir Muskelmüdlechkeet ze bekämpfen

Fir d'Muskelmüdheet ze bekämpfen, direkt nom Training, wat Dir maache kënnt ass d'Virdeeler vun den Eegeschafte vun Äiswaasser an eng kal Dusch huelen, an enger Bidden oder enger Schwämm mat kale Waasser bleiwen oder souguer an d'Mier goen, do bleiwen op d'mannst 20 Minutten. Déi kal Temperatur reduzéiert den Duerchmiesser vun de Bluttgefässer a kämpft géint d'Schwellung, favoriséiert de venösen Zréck, wouduerch d'Muskelkontraktioun verbessert an d'Müdlechkeet bekämpft.

Awer wann Dir méi wéi 24 Stonnen trainéiert hutt, kënnt Dir fir waarm Kompressen op der Plaz vum Schmerz entscheeden, e waarmt Waasserbad huelen an eng Massage hunn fir Är Muskelen ze entspanen, zum Beispill. Ausserdeem ass et wichteg verschidde Virsiicht ze huelen, wéi zum Erwiermen virum Training an op d'mannst 1 Dag tëscht all Trainingssitzung ze raschten, sou datt de Kierper an d'Muskelen Zäit hunn sech ze erhuelen.

Kuckt aner Beispiller déi erklären wann et am beschten ass Äis oder waarm Waasser an dësem Video ze benotzen:

Wat ass Muskelmüdegkeet a firwat et geschitt

Muskelmüdegkeet zeechent sech duerch Muskelméissegkeet no enger intensiver kierperlecher Ustrengung, besonnesch ouni Hëllef vun engem Enseignant am Fitnessstudio oder wann et net genuch Rescht no der Ausübung ass. Zousätzlech kann de Mangel u Kuelenhydrater virum Training d'Muskelstäerkt verursaachen, well de Muskel während der kierperlecher Ustrengung net genuch Energie huet, wat verhënnert datt den Eenzelen effizient trainéiert.

Muskelmüdheet nom Training ass normal a bedeit datt de Kierper sech a kierperlech Übung upasst. Wéi och ëmmer, Muskelmüdlechkeet kann zu Muskelschued féieren wann de kierperlechen Effort sou intens ass datt et zum Beispill Muskelofbau verursaacht.

7 Tipps fir d'Muskele Middegkeet ze bekämpfen

No engem Training ass et normal Muskelmüdegkeet ze erliewen, well de Muskel midd gëtt mat der Ustrengung déi während den Übunge gemaach gëtt. Fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, déi 24 oder 48 Stonnen nom Training erscheine kënnen, kënnt Dir:

1. Benotzt en Thermosack fir e waarme Kompress ze maachen: bewierkt datt d'Bluttgefässer sech erweideren, de Blutt an der Regioun erhéijen an d'Muskelen entspanen, de Péng erofgoen;
2. Huelt eng waarm Dusch: d'Hëtzt hëlleft d'Muskelen ze entspanen, Muskelschmerzen ze entlaaschten;
3. Kritt eng Massage mat enger Salef oder Spray, wéi Gelol oder Salonpas Gel: Massage fördert Entspannung vun de Muskelen an doduerch d'Erliichterung vu Muskelschmerzen. D'Salben sinn analgetesch an entzündungshemmend, reduzéieren de Schmerz a well se Menthol hunn, verursaachen d'Gefill vu Frëschheet an Erliichterung;
4. Rescht 1 Dag tëscht all Training: hëlleft Muskelen an de Kierper sech vum Training ze erhuelen;
5. Maacht ëmmer Erwiermungsübungen am Ufank vum Training: Erwiermungsübungen bereet d'Muskele fir den Training vir, reduzéiert de Risiko vu Muskelverletzungen;
6. Stretch ëmmer um Enn vum Training: Strécke hëllefen de Schmerz nom Training erofzesetzen an d'Muskelerhuelung ze beschleunegen. Dir kënnt och fir Selbstmassage mat Schaumroller wielen. Hei ass wéi Dir dës Roller fir Äre Virdeel benotzt.
7. Alternéiert d'Übungen an all Training: zum Beispill, wann de Workout haut nëmmen Aarmübungen enthält, sollt den nächsten Training Beenübungen enthalen. Dëst erméiglecht d'Muskelkraaft, favoriséiert de Muskelwachstum a verhënnert de Risiko vu Verletzungen.

Zousätzlech zu dëse Precautiounen ass et wichteg datt d'Übunge vum Enseignant am Fitnessstudio guidéiert ginn, sou datt Muskelhypertrophie a méi kuerzer Zäit geschitt.

Wat iesse fir Muskelmüdlechkeet ze bekämpfen

Iessen ass essentiell virum an nom Training, well virum Training gëtt et déi néideg Energie fir d'Muskele fir kierperlech Übung an nom Training hëlleft et bei der Erhuelung vu Muskelen a Muskelwachstum.

Virum Training

Huelt Kuelenhydrater, wéi Jus aus all Uebst oder e Vitamin mat Sojamëllech oder Reis, 20 bis 30 Minutte virum Training, fir dem Muskel Energie ze ginn.

Nom Training

Eet Proteine ​​wéi Joghurt, Brout a Kéis oder eng Thonasalat, zum Beispill, bis maximal 30 Minutte nom Training, fir beim Erhuelung vum Muskel a Wuesstem ze hëllefen.

Et ass och wichteg Waasser beim Training ze drénken fir d'Quantitéit u Waasser beim Training ze ersetzen an d'Muskelkontraktioun ze verbesseren, Krämp ze vermeiden. Léiert méi iwwer gesond Ernärung fir kierperlech Aktivitéit.