6 Gewunnechten fir déi mental Gesondheet a Quarantän ze halen

Inhalt

• 1. Erstelle Routinen
• 2. Setzt Är Pläng op Pabeier
• 3. Probéiert nei Aktivitéiten
• 4. Eng gesond Ernärung behalen
• 5. Praktesch kierperlech Übung deeglech
• 6. Maacht relax Aktivitéiten

Wärend enger Quarantän ass et normal datt eng Persoun sech isoléiert, ängschtlech a frustréiert fillt, besonnesch wa se keng Frënn oder Famill ronderëm hunn, wat schlussendlech hir psychesch Gesondheet beaflosst.

Routinen ze kreéieren, nei Aktivitéiten ze probéieren, eng gesond Ernärung ze hunn oder kierperlech Aktivitéiten ze praktizéieren sinn e puer vun de Gewunnechten déi all Dag kënne gemaach ginn fir eng besser mental Gesondheet ze garantéieren. Ausserdeem gëtt d'Ausféierung vun dësen Aktivitéiten d'Gefill datt d'Zäit méi séier passéiert, wat och hëlleft d'gemeinsam negativ Gefiller vu Quarantän ze reduzéieren.

1. Erstelle Routinen

Eng Routine ze kreéieren ähnlech wéi dat wat virdru gemaach gouf, besonnesch wann et a Quarantän nach ëmmer néideg ass ze studéieren oder ze schaffen, ass essentiell. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt se stänneg doheem ass, et ass heefeg datt d'Persoun um Enn net sou vill Loscht huet fir dës Aktivitéiten auszeféieren.

Dofir ass et interessant den Wecker ze setzen fir déi Zäit wou Dir fréi erwächt sidd a sech verkleed wéi wann Dir schaffe géift oder studéiert. Et ass och wichteg datt d'Ëmfeld an deem dës Aktivitéit stattfënnt organiséiert ass an net ze vill Oflenkungen huet, well dëst et méi einfach mécht sech op d'Aufgab ze konzentréieren.

Ausserdeem, wann an der fréierer Routine Zäit fir d'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit oder Ruhe gewidmet war, ass et zum Beispill och interessant mat dëser Routine doheem weiderzegoen. Dofir, wann een "d'Aarbecht oder d'Studie" verléisst, kann een Trainingskleeder undoen a kierperlech Aktivitéit maachen, am léifsten an engem aneren Ëmfeld wéi deen an deem d'Aarbecht oder d'Etude gemaach gouf.

2. Setzt Är Pläng op Pabeier

Et ass heefeg datt et Pläng an Iddien ginn déi ni aus dem Kapp gaange sinn an dofir kann d'Karantän eng gutt Zäit sinn fir dës Pläng op Pabeier ze setzen an, wa méiglech, och an d'Praxis ëmzesetzen. Dëst ass well och wann d'Persoun am Dag schaffe muss, et gëtt zum Beispill keng Zäit verbruecht fir ze reesen, an dës "extra" Zäit kann benotzt ginn fir en neie Projet ze starten oder e weiderzehuelen deen gestoppt gëtt.

Dëst hält d'Persoun beschäftegt a mat neie Projeten ënnerhalen, zousätzlech zu der Kreativitéit ze stimuléieren an e Gefill vu Wuelbefannen ze bréngen.

3. Probéiert nei Aktivitéiten

Quarantän ass och eng gutt Zäit fir Aktivitéiten ze probéieren déi Dir ëmmer wollt maachen awer ni Disponibilitéit hat, wéi eng nei Sprooch ze léieren, en Online Cours ze maachen, en Instrument ze léieren, ze schreiwen, ze molen a Gaardenaarbecht, zum Beispill.

Zousätzlech nei Rezepter an der Kichen ze probéieren ass eng Méiglechkeet, nieft der Kreativitéit ze stimuléieren, d'Famill ze verbannen, an d'Kichen och lëschteg maachen. Op där anerer Säit, wann d'Persoun eleng an der Quarantän ass, kënnt Dir e Video-Uruff mat Famill oder Frënn maachen a proposéieren datt se och datselwecht Rezept maachen, sou datt et méiglech ass Kommunikatioun a Bezéiung ze halen an d'Kichen och lëschteg ze maachen .

4. Eng gesond Ernärung behalen

Gesond an equilibréiert Iessen ass essentiell a Quarantän, well et hëlleft méi bereet ze sinn deeglech Aktivitéiten duerchzeféieren an den Immunsystem ze stäerken. Also, och wann et méi einfach ka schéngen, ass et wichteg fäerdeg Liewensmëttel an iwwerschoss Séissegkeeten an dëser Period ze vermeiden, a ganz Liewensmëttel z'investéieren déi d'Immunitéit stäerke wéi Saumon, Sardinnen, Kastanien, Rëndfleesch a Poulet, Som, Spinat a Muerten, zum Beispill. Kuckt aner Liewensmëttel déi dem Immunsystem hëllefen.

Zousätzlech, well d'Empfehlung an der Quarantän ass ze vermeiden d'Haus sou vill wéi méiglech ze verloossen, ass et wichteg Liewensmëttel ze hunn déi laang doheem kënne gehale ginn, wéi Konserven, Nuddelen, Räis, Kichererbsen, Bounen, Peanuts, Nëss, UHT Mëllech, gefruerent Geméis an dehydréiert Uebst, zum Beispill. Et ass och recommandéiert datt ier Dir doheem fortgeet, eng Lëscht gemaach gëtt wat tatsächlech gebraucht gëtt fir Liewensmëttel ze verschwenden an ze garantéieren datt jiddereen Zougang zu Iessen huet.

Kuckt méi Tipps fir a Quarantän z'iessen:

5. Praktesch kierperlech Übung deeglech

D'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit ass ganz wichteg während der Quarantän, well et d'Produktioun vu Serotonin stimuléiert, wat den Hormon verantwortlech ass fir d'Gefill vu Wuelbefannen, zousätzlech fir ze hëllefen negativ Gedanken iwwer d'Period ze kämpfen an där mir liewen, behalen de Kierper aktiv, d'Laun erhéijen, de Stress erofsetzen an den Immunsystem stäerken.

Och wann et Restriktiounen an der Quarantän op der Praxis vun der Ausübung am Fitnessstudio sinn, ass et méiglech kierperlech Aktivitéit doheem ze maachen an déi selwecht Virdeeler ze hunn. Eng Heemausbildungsoptioun ass:

• Lafen op der Plaz fir sech opzewiermen: bei dëser Übung muss d'Persoun e Run simuléieren, awer op der selwechter Plaz an d'Knéien ophiewen. Dir kënnt dëse Run 3 Mol fir ongeféier 30 Sekonnen maachen, ëmmer probéiert Tempo ze halen;
• Squat mat Sprong: maachen 3 Sätz vun 10 bis 12 Squats mat Sprong. Den Ënnerscheed tëscht dësem Squat an dem einfache Squat ass datt wann een zréck an d'Startplaz geet, steet, mécht d'Persoun e klenge Sprong an direkt duerno erëm squat;
• Alternativ Lunge: maachen 3 Sätz vun 10 bis 12 Widderhuelungen. An dëser Übung soll d'Persoun no vir trëppelen an d'Knéien flexéieren, sou datt den Oberschenkel parallel zum Buedem ass an de Knéi an engem Wénkel vun 90 ° gebéit ass. Dann, gitt zréck op d'Startplaz mat Äre Féiss zesummen, a fuert weider mat deem anere Been;
• Flexioun: maachen 3 Sätz vun 10 bis 12 Push-ups;
• Burpee: maachen 3 Sätz vun 10 bis 12 Widderhuelungen oder féieren d'Bewegung fir ongeféier 30 Sekonnen. Dës Übung entsprécht der Bewegung vu leien a séier opstoen an, fir ze maachen, muss d'Persoun fir d'éischt opstoen an duerno leeën, d'Hänn um Buedem leeën an d'Féiss zréck werfen. Fir opstoen, musst Dir d'Réckbewegung maachen, duerch de Comité goen ier Dir vum Buedem geet.
• Sit-up a Plank: maacht 3 Sätz vun 10 bis 12 Widderhuelunge vum Bauch a bleift dann um Board fir 15 bis 30 Sekonnen.

Zousätzlech kënnt Dir och zum Beispill Danz-, Pilates- an Zumbaklasse wielen. Am Fall vun eelere Leit ass et och interessant Stréckeübungen ze maachen fir eng gemeinsam Mobilitéit z'erhalen an och d'Gesondheet ze förderen. Kuckt méi Kierperfleeg Tipps a Quarantän.

6. Maacht relax Aktivitéiten

Och wa Quarantän als eng Zäit vun Isolatioun an Introspektioun ugesi gëtt, ass et och noutwendeg Aktivitéite mat anzebannen, déi Iech hëllefen am Alldag ze entspanen, besonnesch wann d'Aarbecht, déi Dir maacht, direkt mat Informatioun verbonnen ass. Also ass et interessant um Enn vum Dag Meditatioun oder Yoga ze üben, zum Beispill, fir ze hëllefen entspanen an de Geescht ze berouegen. Kuckt e Schrëtt fir Schrëtt fir d'Meditation ze maachen.

Aner Optiounen fir relax Aktivitéiten sinn e Film oder eng Serie ze kucken, Musek ze lauschteren, e Schéinheetsritual ze maachen, en entspaantent Bad ze huelen, ze liesen, e Puzzle ze maachen, Gesellschaftsspiller ze maachen, oder einfach ze schlofen, wat och wesentlech ass fir de Stress ze reduzéieren, ze verbesseren Är Stëmmung, lued Är Batterien op a gitt sécher datt Dir prett sidd fir d'Aktivitéite vum nächsten Dag ze maachen.

Kuckt aner Tipps fir d'mental Gesondheet z'erhalen andeems Dir de folgende Video kuckt: