Frae kämpfe mat Pull-Ups, Studie fënnt

Inhalt

• Bewäertung fir

Déi New York Times huet dës Woch eng Kuerzgeschicht verëffentlecht mam Titel "Why Women Can't Do Pull-Ups" baséiert op rezent Fuerschung déi just dat ofgeschloss huet.

D'Studie follegt 17 normal Gewiicht Fraen an Ohio déi am Ufank vum Programm keen eenzege Pull-Up kéinte maachen. Dräi Deeg an der Woch fir dräi Méint konzentréiere sech d'Fraen op Gewiichtstrainingübungen, déi hir Bizeps a Latissimus dorsi (aka Är grouss iewescht Réckmuskelen) gestäerkt hunn an aerobe Training fir Kierperfett ze senken. Si hunn och e Schräg benotzt fir geännert Pull-ups ze üben, an der Hoffnung datt et hinnen hëllefe géif d'Muskelen z'entwéckelen déi se gebraucht hunn wann et ëm d'real Saach ze maachen.

Schlussendlech konnten nëmme véier vun de Fraen en Pull-Up fäerdeg maachen och wa se all hire Kierperfett ëm op d'mannst 2 Prozent erofgesat hunn an hir Uewerkierperstäerkt ëm 36 Prozent erhéicht hunn.

"Mir hunn éierlech geduecht mir kéinte jidderengem kréien fir een ze maachen," sot de Paul Vanderburgh, e Professer fir Übungsphysiologie, Associé Provost, an Dekan op der University of Dayton an en Auteur vun der Studie, New York Times.

Wann Dir d'Geschicht liest, loosst et Iech net decouragéieren - net all Expert ass averstanen mat de Conclusiounen.

De Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large vu SHAPE, a Grënner vum JCORE, seet datt d'Studiemethodologie fehlerhaft war.

"Dir musst trainéieren wéi Dir spillt. Géift Dir erwaarden datt e Volleyballspiller weess wéi ee Fussball spillt? Dës Studie hat keen optimalen Trainingsplang, an alles wat garantéiert ass datt Dir net fäeg ass e Pull ze maachen -op um Enn," seet hien.

Een Aspekt, deen d'Studie net ganz gutt adresséiert huet, mengt de Cardiello, ass datt Männer a Frae anescht sinn, awer dat sollt Är Fäegkeet net behënneren fir e Pull-up ze maachen.

"Frae si vläicht net chemesch geneigt sou vill Muskelmass wéi Männer ze bauen, awer et gëtt kee Grond datt eng gesond, fit Fra net léiere konnt e Pull-up ze maachen", seet hien.

De Pull-up ass wierklech e Gesamtkierper Beweegung, füügt de Cardiello derbäi, an Dir musst all Är grouss a kleng Muskelgruppe schaffen fir se richteg auszeféieren.

Wann Äert Zil ass ze léieren wéi Dir e Pull-up mécht, hei sinn e puer Beweegungen déi Dir an Ären alldeegleche Workout kënnt integréieren:

1. Lateral Pull-Downs. Vergewëssert Iech datt Dir Är Been net während Dir maacht.

2. Bicep Curls. Maacht dës aus enger stänneger Positioun well Dir d'Bewegung vun engem Pull-up sou vill wéi méiglech mimiéiere wëllt an déi net ufänken ze sëtzen.

3. Push-ups. Zoumaache, breede Grëff, a rullend Push-Ups mat engem Medikamentkugel liwweren en Total-Kierper Verstäerkungstraining.

4. Tricep Dips.

"Schlussendlech mécht dës Studie näischt fir Fraen z'empfänken", seet de Cardiello. "All dës Studie seet ass datt Dir als Fraen dëst net maache kënnt, dat ass wat Dir scho laang gekämpft hutt."

Bewäertung fir