5 gesond Frühstücksoptiounen fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 5 gesond Kaffi Optiounen
• Fit Rezepter fir Kaffi
• 1. Banannepancake mat Hafer
• 2. Falsch Brout
• 3. Ganz hausgemaachte Kichelcher
• 4. Uebst Vitamin
• 5. Mix vu Joghurt mat Nëss
• Wéi soll de Frühstück vun deenen sinn, déi Gewiichtstraining maachen

E puer Liewensmëttel, déi um Kaffi Dësch sollte sinn fir Gewiicht ze verléieren sinn:

• Zitrusfrüchte wéi Ananas, Äerdbier oder Kiwi, zum Beispill: dës Uebst, zousätzlech zu e puer Kalorien, hu vill Waasser a Faseren, déi verantwortlech sinn fir den Honger am Mueren ze reduzéieren an den Darm ze reguléieren, d'Schwellung vum Bauch ze reduzéieren;
• Mëllech oder Soja, Hafer oder Reis Gedrénks: si hunn eng grouss Quantitéit u Kalzium mat manner Kalorien a erhéijen den Ernärungswäert vum Frühstück ouni der Diät ze schueden;
• Granola oder Vollkornbrout mat Somen, déi gutt Quelle vu Kuelenhydrater sinn, räich u Ballaststoffen, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren an de festen Daarm ze léisen.

Eng Alternativ zum variéiere Frühstück an net Fett ze kréien ass e Fettgehalt Yoghurt amplaz Mëllech. Fir op Brout ze iessen ass eng Scheif wäisse Kéis déi bescht Optioun fir Gewiicht ze verléieren.

5 gesond Kaffi Optiounen

Kaffi ass e wichtegt Iessen fir d'intellektuell Leeschtung ze erhéijen an d'Wuelbefannen am Dag ze garantéieren, also och ouni Honger ass et recommandéiert den Dag op d'mannst mat engem Getränk wéi Jus, Mëllech oder flëssege Joghurt unzefänken an, sou séier wéi méiglech, eng vun de folgenden Optiounen:

1. Franséischt Brout mat Minas Kéis an e Glas Orangensaft;
2. Granola mat engem gewéinleche Joghurt a Stécker Apel;
3. Kaffi mat Mëllech, e Getreidebrout mat e bësse Botter an eng Biren;
4. Vollkären mat gemëschtem Uebst an Mandel drénken;
5. 2 Toast mat engem Soja drénken Erdbeer Smoothie.

Dat Wichtegst ass ni den Dag mam Kaffi ze sprangen, well dëst wierklech ee vun de wichtegsten Iessen vum Dag ass. Verstoe wat an Ärem Kierper geschitt wann Dir kee Kaffi iesst.

Fit Rezepter fir Kaffi

1. Banannepancake mat Hafer

Zutaten:

• 1 Banann
• 1 Ee
• 4 Läffel Haferbräi
• 1 Kaffisläffel Zimt oder Mager Kakaopudder

Virbereedung:

Kniet d'Banann a mix mam Ee, Hafer a Kanéil, schloe alles mat enger Gabel. Dir sollt vermeiden de Mixer oder de Mixer ze schloen fir ze flësseg ze ginn. Da schmiert eng Bratpfanne mat Kokosnossueleg a leet an Portiounen ze brong.

2. Falsch Brout

Zutaten:

• 1 Taass Einfache Joghurt
• déiselwecht Mooss wéi d'Coupe Joghurt, Vollmielemiel
• sprëtzen Kraider wéi Oregano oder Rosmarin
• Salz fir ze schmaachen

Virbereedung:

Mix d'Ingredienten an eng Schossel, mat engem Läffel réieren an da maach et just wéi eng Pancake. Schmier e mëttlere Bratpfanne mat Olivenueleg, ewechzehuelen den Iwwerfloss a füügt dann e bëssen vum Teig zu brong bäi. Dréit wann et gëllen ass, sou datt Dir op béide Säite kache kënnt. Serve zum Beispill mat wäisse Kéis an Tomaten.

3. Ganz hausgemaachte Kichelcher

Zutaten:

• 1 Ee
• 2 Zoppeläffel Hafer
• 1 Taass Vollmiel Miel
• 1 Läffel Sesam
• 1 Iessläffel ganz Leinsamen
• 2 Läffel magerem Kakaopudder
• 1 Läffel Botter

Virbereedung:

Mix all Inhaltsstoffer ganz gutt a maachen kleng Kugelen vun der selwechter Gréisst, knieden duuss fir méi séier ze baken a baken am mëttleren Uewen ongeféier 20 Minutten.

4. Uebst Vitamin

Zutaten

• 1 Taass 180 ml ganz Joghurt
• 1 Banann
• hallef Papaya
• 1 Iessläffel Hafer

Virbereedung:

Alles an engem Mixer schloen an direkt huelen.

5. Mix vu Joghurt mat Nëss

Eng aner gutt Iddi fir Kaffi ass an eng Schossel 1 Taass Einfache Joghurt, 1 Läffel (Kaffi) Hunneg, 2 Läffelen Granola a Stécker Uebst, wéi Bananen, Biren oder Orange, zum Beispill. Nieft lecker ass et ganz gesond.

Kuckt de folgende Video a kuckt wéi Dir 3 Rezepter virbereet fir Brout ze ersetzen:

Wéi soll de Frühstück vun deenen sinn, déi Gewiichtstraining maachen

Fir déi, déi Kaffi iessen a kuerz duerno Gewiichtstraining maachen, sollt dëst Iessen méi Energie ubidden, fir Muskelverschwendung ze vermeiden. Also ass et wichteg, zum Beispill Hunneg, Poulet Ham, gekachten Ee, Haferfloss an Uebstgelee bäizefügen.

Wann d'Ausbildung ganz fréi passéiert, ass e gutt Beispill zum Frühstück eng Soja Mëllech Vitamin mat Apel, Biren a Papaya, fir Energie ze hunn ouni e vollen Magen ze hunn, fir déi kierperlech Bewegung net ze stéieren. Wéi och ëmmer nom Training ass et wichteg e komplette a gesonde Frühstück ze hunn, sou datt eng gutt Erhuelung a Muskelhypertrophie geschitt.