Wat den Diabetiker iesse kann
Inhalt
- Dësch vu Liewensmëttel fir Diabetiker
- Kënnt Dir Séissegkeeten iessen bei Diabetis?
- Wat iesse fir Diabetis ze nidderegen
D'Ernärung fir eng Persoun déi Diabetis huet ass ganz wichteg sou datt de Bluttzockerspigel kontrolléiert gëtt a konstant gehale gëtt fir Verännerunge wéi Hyperglykämie an Hypoglykämie ze verhënneren. Dofir ass et wichteg datt wann d'Diabetis diagnostizéiert gëtt, d'Persoun bei den Ernärungswëssenschaftler geet fir eng komplett Ernärungsevaluatioun an en Ernärungsplang passend zu hire Bedierfnesser gëtt uginn.
An der Diabetis Ernärung ass et wichteg d'Quantitéit vu faserreiche Liewensmëttel anzebauen an eropzesetzen, well se hëllefen d'Zockerniveauen ze kontrolléieren, Glycemie genannt, souwéi Konsuméiere vu Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Index, dat heescht Liewensmëttel déi d'Zuel vun Zocker erhéijen aktuell. Zousätzlech ass et wichteg de Konsum vu Liewensmëttel ze regelen déi Fett enthalen, well et e Risiko ass datt déi Persoun Häerzkrankheeten entwéckelt, zousätzlech zu Diabetis.
Dësch vu Liewensmëttel fir Diabetiker
Déi folgend Tabell hëlleft Leit mat Diabetis fir erauszefannen wat Liewensmëttel erlaabt sinn, wat verbueden sinn a wat vermeit soll ginn:
| Erlaabt | Mat Moderatioun | Vermeit |
| Bounen, Lënsen, Kichererbsen a Mais | Braune Reis, brong Brout, Couscous, Manioc Miel, Popcorn, Ierbsen, Mais Miel, Gromperen, gekacht Kürbis, Kassava, Yams an Rënd | Wäiss, wäisse Räis, Gromperepuree, Snacks, Bliederdeeg, Weizenmehl, Kuchen, Franséischt Brout, Wäisst Brout, Kichelcher, Eisekuchen |
Uebst wéi Äppel, Biren, Orange, Pfirsich, Tangerin, rout Uebst a gréng Banann. Et gëtt recommandéiert datt se mat Schiel giess ginn. Geméis wéi Zalot, Broccoli, Courgette, Champignonen, Zwiebelen, Tomaten, Spinat, Choufleur, Peffer, Auberginen a Muerten. | Kiwi, Meloun, Papaya, Piniekegel, Drauwen a Rosinen. Beetroot | Uebst wéi Dattelen, Feigen, Waassermeloun, Sirop Uebst a Jelly mat Zocker |
| Vollkäre wéi Hafer, brong Brout a Gerste | Vollkorn Pfannekuchen déi doheem virbereet ginn | Industrialiséiert Getreide mat Zocker |
| Fettgehalt Fleesch, sou wéi Poulet an ouni Truthahn a Fësch | Rout Fleesch | Wurst, Salami, Bologna, Ham a Fett |
| Stevia oder Stevia Séisser | Aner Séisser | Zocker, Hunneg, brongen Zocker, Gebees, Sirop, Zockerrouer |
| Sonneblum, Leinsamen, Chia, Kürbiskären, gedréchent Uebst wéi Nëss, Cashewnosselen, Mandelen, Hieselnëss, Erdnuss | Olivenueleg, Flaxueleg (a klenge Quantitéiten) a Kokosnossueleg | Frittéiert Liewensmëttel, aner Ueleger, Margarine, Botter |
| Waasser, net gesüßten Téi, natierlech aromatiséiert Waasser | Zockerfräi natierlech Uebstjusen | Alkoholescht Gedrénks, industrialiséiert Jusen a Softdrinks |
| Mëllech, Fettgehalt Joghurt, Fettgehalt Wäisse Kéis | - | Vollmëllech a Joghurter, giel Kéisen, kondenséiert Mëllech, sauer Rahm an frësche Kéis |
D'Ideal ass et ëmmer all 3 Stonnen kleng Portiounen ze iessen, 3 Haaptmoolzechten ze maachen an 2 bis 3 Snacks den Dag (Mëtt Mueres, Mëtt Mëtteg a virum Schlafengehen), respektéiert den Iessplang.
D'Uebst, déi am Diabetis erlaabt sinn, sollten net an Isolatioun verbraucht ginn, awer mat anere Liewensmëttel begleet ginn an am léifsten um Enn vun enger Haaptmoolzecht, wéi Mëttegiessen oder Owesiessen, ëmmer a kleng Portiounen. Et ass wichteg de Konsum vun de ganzen Uebst ze preferéieren an net am Jus, well d'Quantitéit un Glasfaser manner ass.
Kënnt Dir Séissegkeeten iessen bei Diabetis?
Dir kënnt Séissegkeeten net bei Diabetis iessen, well se grouss Mengen Zocker enthalen, wouduerch de Glukosenniveau klëmmt an Diabetis onkontrolléiert gëtt, erhéicht de Risiko vun Diabetis-verbonne Krankheeten wéi Blannheet, Häerzproblemer, Niereproblemer a Schwieregkeeten beim Heelen, zum Beispill. Gesinn eng komplett Lëscht vun héich Zocker Liewensmëttel ze vermeiden.
Wéi och ëmmer, wann Dir gutt iesst an Äre Bluttzocker kontrolléiert gëtt, kënnt Dir heiansdo Séissegkeeten konsuméieren, am léifsten déi Dir doheem préparéiert hutt.
Wat iesse fir Diabetis ze nidderegen
Fir de Bluttzocker ze senken an d'Diabetis ze kontrolléieren, gëtt et recommandéiert mat all Molzecht faserräich Liewensmëttel ze verbrauchen, mat op d'mannst 25 bis 30 Gramm pro Dag. Zousätzlech sollt Präferenz fir Liewensmëttel mat nidderegen a mëttlere glykämeschen Index ginn, wat e wichtege Wäert ass fir ze wëssen wéi vill e bestëmmt Iessen reich an Kohlenhydraten ass a erhéicht d'Zuel vum Zocker am Blutt.
Fir Diabetis ze kontrolléieren ass et wichteg, nieft enger ausgeglachter Ernärung, och kierperlech Aktivitéiten ze maachen wéi ze goen oder eng Aart Sport fir 30 bis 60 Minutten den Dag ze praktizéieren, well dëst hëlleft och de Bluttzockerspigel ze reguléieren, well de Muskel Glukose benotzt wärend der Übung. Et gëtt empfohlen datt d'Persoun ier se d'Aktivitéit ausféiert e klenge Snack mécht fir Hypoglykämie ze vermeiden. Kuckt wat den Diabetiker iesse sollt ier Dir trainéiert.
Zousätzlech ass et och wichteg d'Quantitéit vum Zocker am Blutt deeglech ze moossen an d'Medikamenter ze maachen, déi vum Dokter uginn, an och d'Leedung vum Ernärungsdokter ze froen, sou datt eng adäquat Bewäertung gemaach gëtt. Kuckt an de folgende Video wéi soll Diabetis Liewensmëttel sinn:
Méi Detailer
D'Emilia Clarke huet zwee liewensgeféierlech Gehiraneurysmen erliewt wärend dem Film "Game of Thrones"