Angscht Ären Telefon ze verléieren? Et gëtt en Numm dofir: Nomophobie

Inhalt

• Wat sinn d'Symptomer?
• Wat verursaacht dës Phobie?
• Wéi gëtt et diagnostizéiert?
• Wéi gëtt eng Phobie behandelt?
• Kognitiv Verhalenstherapie
• Beliichtungstherapie
• Medikamenter
• Selwer Fleeg
• Ënnen Linn

Hutt Dir Problemer mat Ärem Smartphone erofzesetzen oder fillt Iech ängschtlech wann Dir wësst datt Dir e puer Stonnen de Service verléiert? Verursaache Gedanken, ouni Ären Telefon ze sinn, Nout?

Wa jo, et ass méiglech datt Dir Nomophobie hätt, eng extrem Angscht net Ären Handy ze hunn oder net kënnen ze benotzen.

Déi meescht vun eis hänken vun eise Geräter fir Informatioun a Verbindung, also ass et normal Suergen ze verléieren. Op eemol net fäeg ze fannen Ären Telefon fonkelt wahrscheinlech Suergen iwwer wéi Dir mat Verléiere vu Fotoen, Kontakter an aner Informatioun ëmgeet.

Awer Nomophobie, verkierzt vu "keng Handysphobie", beschreift eng Angscht net Ären Telefon ze hunn, dee sou persistent a schwéier ass, deen en Alldag betrëfft.

Resultater vu multiple Studie suggeréieren datt dës Phobie méi verbreet gëtt. Geméiss, bal 53 Prozent vun de Briten, déi en Telefon am Joer 2008 haten, hu sech Angschtgefiller gemaach, wa se keen Handy haten, eng dout Batterie haten oder kee Service haten.

E Bléck op 145 éischt Joer Medezinsstudenten an Indien fonnt Beweiser fir ze proposéieren datt 17.9 Prozent vun de Participanten mëll Nomophobie haten. Fir 60 Prozent vun de Participanten waren Nomophobie Symptomer moderéiert, a fir 22.1 Prozent waren d'Symptomer schwéier.

Keng wëssenschaftlech Studien hu bericht iwwer d'USA Statistiken. E puer Experten schloen dës Zuelen méi héich, besonnesch ënner Teenager.

Liest weider fir méi iwwer Symptomer an Ursaache vun Nomophobie ze léieren, wéi se diagnostizéiert gëtt a wéi Dir Hëllef kritt.

Wat sinn d'Symptomer?

Nomophobie gëtt net an der leschter Editioun vum Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) opgezielt. Mental Gesondheetsexperten hunn nach net iwwer formell Diagnosekritäre fir dës Konditioun decidéiert.

Wéi och ëmmer, et ass allgemeng vereinbart datt Nomophobie eng Suerg fir mental Gesondheet presentéiert. E puer Experten hu souguer virgeschloen Nomophobie representéiert eng Aart Telefon Ofhängegkeet oder Sucht.

Phobien sinn eng Aart Angscht. Si provozéieren eng bedeitend Angschtreaktioun wann Dir denkt un wat Dir Angscht hutt, wat dacks emotional a kierperlech Symptomer verursaacht.

Emotional Symptomer enthalen:

• Suerg, Angscht oder Panik wann Dir denkt drun Ären Telefon net ze hunn oder et net kënnen ze benotzen
• Angschtgefiller an Opreegung wann Dir Ären Handy erofsetze musst oder wësst datt Dir et net fir eng Zäit benotze kënnt
• Panik oder Angschtgefiller wann Dir kuerz Ären Telefon net fënns
• Reizung, Stress oder Angschtgefiller wann Dir Ären Telefon net ka kontrolléieren

Kierperlech Symptomer enthalen:

• Dichtheet an Ärer Broscht
• Probleemer normalerweis ootmen
• zidderen oder rëselen
• erhéicht Schwëtzen
• schwaach, schwindeleg oder desorientéiert fillen
• séieren Häerzschlag

Wann Dir Nomophobie hutt, oder eng Phobie, kënnt Dir erkennen datt Är Angscht extrem ass. Trotz dësem Bewosstsinn kënnt Dir eng schwéier Zäit hunn d'Reaktiounen ze bewältegen oder ze managen déi et verursaacht.

Fir Gefiller vu Nout ze vermeiden, kënnt Dir alles maachen fir Ären Telefon no ze halen a sécher ze stellen datt Dir et benotze kënnt. Dës Verhalen kéinten anscheinend Ofhängegkeet op Ärem Handy virschloen. Zum Beispill kënnt Dir:

• huelt et an d'Bett, d'Buedzëmmer, och d'Dusch
• kontrolléiert et stänneg, och e puer Mol an enger Stonn, fir sécher ze sinn, datt et funktionnéiert an datt Dir keng Notifikatioun verpasst hutt
• verbréngt e puer Stonnen den Dag mat Ärem Handy
• fillen Iech hëlleflos ouni Ären Telefon
• gitt sécher datt Dir et ka gesinn wann et net an Ärer Hand oder Tasch ass

Wat verursaacht dës Phobie?

Nomophobie gëtt als eng modern Phobie ugesinn. An anere Wierder, et staamt héchstwahrscheinlech aus enger méi grousser Ofhängegkeet vun der Technologie an der Suerg iwwer wat kéint geschéien wann Dir op eemol net op déi néideg Informatioun kënnt.

Bestehend Informatioun iwwer Nomophobie deit drop hin, datt et méi dacks bei Teenager a jonken Erwuessene geschitt.

Experten hunn nach keng spezifesch Ursaach vun Nomophobie entdeckt. Éischter, si gleewen datt verschidde Faktoren dozou bäidroe kënnen.

Eng Angscht virun Isolatioun kann, verständlecherweis, en Deel an der Entwécklung vun Nomophobie spillen. Wann Ären Telefon als Haaptmethod déngt fir d'Leit ze kontaktéieren fir déi Dir Iech interesséiert, fillt Dir Iech héchstwahrscheinlech zimmlech alleng ouni et.

Net dës Einsamkeet wëllen ze erliewen kann Iech Loscht maachen Ären Telefon zu all Moment zou ze halen.

Eng aner Ursaach kéint eng Angscht sinn net erreechbar ze sinn. Mir all halen eis Telefonen no wa mir op e wichtege Message oder Uruff waarden. Dëst kann eng Gewunnecht ginn déi schwéier ze briechen ass.

Phobien entwéckelen sech net ëmmer als Äntwert op eng negativ Erfahrung, awer dat geschitt heiansdo. Zum Beispill, wann Dir Ären Telefon an der Vergaangenheet verléiert bedeitend Nout oder Probleemer fir Iech verursaacht, kënnt Dir Iech Suergen iwwer dëst erëm passéieren.

Äre Risiko fir Nomophobie z'entwéckelen kann eropgoen wann Dir en enke Familljemember hutt deen eng Phobie oder eng aner Zort Angscht huet.

Wunnen mat Angschtzoustänn am Allgemengen kann och Äert Risiko erhéijen fir eng Phobie z'entwéckelen.

Wéi gëtt et diagnostizéiert?

Wann Dir e puer Unzeeche vun Nomophobie bei Iech selwer erkennt, kann et hëllefen mat engem Therapeut ze schwätzen.

Dacks benotzt Dir Ären Telefon oder maacht Iech Suergen datt Dir Ären Telefon net hutt heescht net datt Dir Nomophobie hutt. Awer et ass eng gutt Iddi mat engem ze schwätzen wann Dir Symptomer fir sechs Méint oder méi laang hutt, besonnesch wann dës Symptomer:

• sinn heefeg a bestoe während Ärem ganzen Dag
• verletzt Är Aarbecht oder Bezéiungen
• maachen et schwéier genuch Schlof ze kréien
• verursaache Probleemer an Ären alldeeglechen Aktivitéiten
• hunn en negativen Impakt op d'Gesondheet oder d'Liewensqualitéit

Et gëtt nach keng offiziell Diagnos fir Nomophobie, awer trainéiert psychesch Gesondheetsspezialisten kënnen Unzeeche vu Phobie a Besuergnëss erkennen an hëllefen Iech ze léieren d'Symptomer op eng produktiv Manéier ze bewältegen fir hir Effekter ze iwwerwannen.

E PhD Student an en Associésprofessor an der Iowa State University hu geschafft fir e Questionnaire z'entwéckelen deen hëllefe kéint Nomophobie z'identifizéieren. Si hunn dunn eng Studie am 2015 gemaach, déi op 301 Universitéitsstudente gekuckt hunn fir dëse Questionnaire ze testen an Nomophobie a seng Effekter z'ënnersichen.

Resultater vun der Studie suggeréieren datt déi 20 Aussoen an der Ëmfro zouverlässeg hëllefe kéinten ënnerschiddlech Grad vun Nomophobie bestëmmen. Ähnlech Fuerschung kann Experten hëllefen ze schaffen fir spezifesch Diagnosekriterien z'entwéckelen.

Wéi gëtt eng Phobie behandelt?

En Therapeur wäert méiglecherweis d'Behandlung empfeelen wann Dir bedeitend Nout erlieft oder et schwéier hutt Ären Alldag ze managen.

Therapie kann Iech normalerweis hëllefen d'Symptomer vun Nomophobie unzegoen. Äre Therapeut kéint kognitiv Verhalenstherapie oder Beliichtungstherapie empfeelen.

Kognitiv Verhalenstherapie

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) kann Iech hëllefen ze léieren negativ Gedanken a Gefiller ze managen déi opstinn wann Dir denkt net Ären Telefon ze hunn.

De Gedanken "Wann ech mäi Telefon verléieren, wäert ech ni méi mat menge Frënn kënne schwätzen" kéint Iech Angschtgefiller a krank maachen. Awer CBT kann Iech hëllefen ze léieren logesch dës Gedanken erauszefuerderen.

Zum Beispill, amplaz kéint Dir soen, "Meng Kontakter ginn ënnerstëtzt, an ech kréien en neien Telefon. Déi éischt Deeg wiere schwéier, awer et wier net d'Enn vun der Welt. "

Beliichtungstherapie

Expositiounstherapie hëlleft Iech ze léieren Är Angscht ze stellen duerch eng graduell Belaaschtung dermat.

Wann Dir Nomophobie hutt, gitt Dir lues un d'Erfahrung gewinnt Ären Telefon net ze hunn. Dëst kann ufanks Angscht maachen, besonnesch wann Dir Ären Telefon braucht fir a Kontakt mat Léifsten ze bleiwen.

Awer d'Zil vun der Expositiounstherapie ass net komplett ze vermeiden Ären Telefon ze benotzen, ausser et ass Äert perséinlecht Zil. Amplaz hëlleft et Iech ze léieren déi extrem Angscht unzegoen déi Dir erlieft wann Dir denkt un Ären Telefon net ze hunn. Dës Angscht ze managen kann Iech hëllefen Ären Handy op méi gesond Weeër ze benotzen.

Medikamenter

Medikamenter kënnen Iech hëllefen mat schwéiere Symptomer vun Nomophobie ëmzegoen, awer et behandelt net d'Wuerzel. Et ass normalerweis net hëllefräich eng Phobie mat Medikamenter eleng ze behandelen.

Ofhängeg vun Äre Symptomer kann e Psychiater recommandéiere Medikamenter fir eng kuerz Zäit ze benotzen wéi Dir léiert Är Symptomer an der Therapie ze bewältegen. Hei sinn e puer Beispiller:

• Beta Blocker kënnen hëllefe kierperlech Symptomer vu Phobie ze reduzéieren, wéi Schwindel, Otemschwieregkeeten oder séier Häerzschlag. Dir hëlt dës normalerweis éier Dir enger Situatioun konfrontéiert déi Är Angscht betrëfft. Zum Beispill, si kéinten hëllefen wann Dir op e Remote Location ouni Telefonservice muss goen.
• Benzodiazepine kënnen hëllefen Iech manner Angscht ze fillen an Angscht ze maachen wann Dir denkt un Ären Telefon net ze hunn. Äre Kierper kann eng Ofhängegkeet vun hinnen entwéckelen, awer, sou datt Ären Dokter se normalerweis nëmme fir kuerzfristeg Notzung verschreift.

Selwer Fleeg

Dir kënnt och Schrëtt maachen fir nomophobie eleng eens ze ginn. Probéiert déi folgend:

• Schreift Ären Telefon nuets aus fir méi erhuelsam ze schlofen. Wann Dir en Alarm brauch fir ze erwächen, halen Ären Telefon op enger Distanz, wäit genuch ewech datt Dir et net einfach an der Nuecht kontrolléiere kënnt.
• Probéiert Ären Handy fir kuerz Zäit doheem ze loossen, wéi zum Beispill wann Dir eng Epicerie mécht, Owes ofhuelt oder spadséiert gitt.
• Verbréngt e bëssen Zäit all Dag ewech vun all Technologie. Probéiert roueg ze sëtzen, e Bréif ze schreiwen, e Spadséiergank ze maachen, oder en neit Outdoor Beräich ze entdecken.

E puer Leit fille sech sou mat hiren Telefone verbonne well se se benotze fir Kontakt mat Frënn a Léifsten ze halen. Dëst kann et schwéier maachen e Raum vun Ärem Handy ze huelen, awer denkt drun déi folgend ze maachen:

• Encouragéiert Frënn a gär déi perséinlech Interaktiounen ze hunn, wa méiglech. Hostt e Meetup, gitt e Spadséiergank, oder plangt e Weekendausfluch.
• Wann Är Léifsten a verschiddene Stied oder Länner wunnen, probéiert d'Zäit ze vergläichen, déi Dir op Ärem Handy mat aneren Aktivitéite verbréngt. Setzt all Dag eng Zäit Zäit wann Dir Ären Telefon ausschalt a sech op eppes anescht konzentréiert.
• Probéiert méi perséinlech Interaktiounen mat Leit kierperlech bei Iech bei Iech ze hunn. Huelt e kuerzt Gespréich mat engem Mataarbechter, chat mat engem Klassekomerod oder Noper, oder komplizéiert engem säin Outfit. Dës Verbindunge kënnen net zu Frëndschaft féieren - awer se kéinten.

D'Leit hu verschidde Stiler fir mat aneren ze dinn. Et ass net onbedéngt e Problem wann Dir méi einfach Zäit hutt Frënn online ze maachen.

Awer wann Online Interaktiounen an aner Telefonsbenotzung Ären alldeegleche Liewen a Verantwortung beaflossen oder et schwéier maache fir noutwendeg Aufgaben auszeféieren, kann e Gespréich mat enger mentaler Profi hëllefen.

Et ass besonnesch wichteg Hëllef ze kréien wann Dir et schwéier hutt mat aneren ze schwätzen wéinst den Effekter vu Mobbing oder Mëssbrauch, oder Symptomer vu psychescher Gesondheetsprobleemer, wéi Depressioun, sozial Angscht oder Stress.

En Therapeut kann Ënnerstëtzung ubidden, hëllefen Iech ze léieren dës Themen ze bewältegen an Iech op aner Ressourcen ze leeden wann néideg.

Ënnen Linn

Nomophobie kéint nach net als offiziell psychesch Gesondheetszoustand klasséiert ginn. Wéi och ëmmer, Experte sinn d'accord datt dëst Thema vun der Technologiezäit eng wuessend Suerg ass déi d'mental Gesondheet beaflosse kann.

Nomophobie erschéngt meeschtens bei jonke Leit, och wa vill Telefonsbenutzer e gewësse Grad vu Symptomer erliewen.

Wann Dir Ären Handy regelméisseg benotzt, kënnt Dir e kuerze Moment vu Panik erliewen wann Dir mierkt datt Dir et net hutt oder net fënnt. Dëst heescht net datt Dir Nomophobie hutt.

Awer wann Dir Iech sou vill Suergen iwwer Ären Telefon net hutt oder net benotze kënnt datt Dir net konzentréiere kënnt op wat Dir maache musst, betruecht Iech en Therapeur fir Hëllef ze erreechen.

Nomophobie ka sech mat der Behandlung an de Liewensstil änneren.