Dës No-Bake Cashew Date Bars si mat nëmmen 3 Zutaten gemaach

Inhalt

• No-Bake Cashew Datum Baren mat Schockela Drizzle
• Bewäertung fir

Sprangen d'Geschäft kaaft Baren a wielt Är eege Energiebarren mat dräi Zutaten ze maachen. Ech hat net geduecht et wier och méiglech - speziell fir gesond, lecker Baren ze maachen - awer dëst Rezept ass e Beweis datt Dir et einfach an zimlech séier maache kënnt.

A mengem leschte Kachbuch, Dat Bescht 3-Zutaten Kachbuch (Kaaft et, $22, amazon.com), ginn et 100 Rezepter mat nëmmen dräi Zutaten, dorënner Frühstück, Zoppen, Zaloten, Mëttegiessen, Owesiessen, Säiten, Snacks a séiss Schneekereien.Dir braucht nëmmen dräi Pantryklammern zousätzlech zu den dräi Zutaten, déi all Rezept erfuerdert: Salz, schwaarze Peffer an Olivenueleg.

Natierlech sinn d'Snacks a séiss Schneekereien meng Liiblingssektioun vum Kachbuch. Oft kafen d'Leit dës Produkter awer Dir kënnt se einfach mat nëmmen e puer Elementer maachen. Limitéiert d'Ingredienten raséiert Suen vun Ärer Epicerie Rechnung a spuert Zäit well et net vill Virbereedung ass. Plus, Dir kënnt garantéieren datt et keng komesch Filler Zutaten oder sneaky Additive gëtt. Dat ass wou dëst Rezept fir Cashew Date Bars mat Schockela Drizzle erakënnt.

Dës Energiebarren ginn aus Cashewnëss, Dattelen a bitterséiss Schockela gemaach, a jidderee vun den Zutaten spillt eng wichteg Roll:

• Raw Cashews: Dës net gesalzt Nëss liwweren meeschtens häerzgesond onsaturéiert Fett. Si sinn och eng exzellent Quell vu Magnesium a Kupfer an eng gutt Quell vu Vitamin K, Eisen, Phosphor, Mangan a Zénk pro Unze. D'Cashews toasten füügt Goût an hëlleft en dréchenen Zutat derbäi ze addéieren déi déi feucht Datume perfekt ergänzt.
• Gegrënnt Datume: Ee pitted Datum bitt 66 Kalorien, 18g Kuelenhydrater, 16g natierlechen Zocker, an 2g Faser. Et enthält och kleng Quantitéite vu B-Vitaminnen, Kalzium, Magnesium, a Kalium a verschidde Phytochemikalien (Planzverbindunge déi hëllefe verhënneren a bekämpfen Krankheet) abegraff Anthocyanine, Carotenoiden, a Polyphenole. Datumer hëllefen d'Barren zesummen ze bannen an der natierlecher Séiss derbäi ze ginn. (Zesummenhang: 10 natierlech Séiss Date Rezepter fir Dessert)
• Bittersweet Schockela: Nëmme zwee Unze Schockela gi benotzt, wat net vill bedenkt datt d'Rezept aacht Portiounen erginn. Déi kleng Quantitéit Schockela ass just genuch fir dëse Goût wéi e Plëséier ze maachen. Wann Dir op d'mannst 60 Prozent donkel Schockela benotzt, kritt Dir och Theobromin, en Antioxidant deen gewise gouf fir d'Entzündung ze reduzéieren an den Blutdrock ze senken. (Méi hei: D'Virdeeler vu Mëllech vs. Däischter Schockela)

Net nëmmen dës Baren erfuerderen nëmmen dräi Zutaten, Dir musst se och net baken, wat se nach méi einfach mécht ze preparéieren. Prett hinnen ze probéieren? Voll Verëffentlechung: Wann Dir dës hausgemaachte, no-baken Energiebarer maacht, wëllt Dir ni méi préparéiert Baren kafen. (Probéiert och dës aner 3 Zutaten Rezepter fir séiss a salzeg Schockela Rinde, Mandel Oat Energy Bites a Mini Blueberry Muffin Bites ze maachen.)

No-Bake Cashew Datum Baren mat Schockela Drizzle

Maacht: 8 Baren

Zutaten

• 1 Coupe réi Cashewnëss, grëndlech gehackt
• 1 1/2 Coupe gepëtzt Datumen
• 2 Oz op d'mannst 60% bitterséiss Schockela
• 1/8 Tsp Salz

Richtungen:

1. An enger klenger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt, Toast Cashew bis liicht brong, 3 bis 4 Minutten. Ewechzehuelen vun der Hëtzt a loosst op d'mannst 10 Minutten ofkillen.
2. Füügt gekillte Cashewnëss, Dates a Salz an e Mixer oder Liewensmëttelprozessor. Pulséiert, schrauwen d'Säiten mat engem hëlze Läffel heiansdo, bis de Batter eng glat Paste ass.
3. Linn eng 8 Zoll Quadratglas Bakform mat Pergamentpapier. Läffel Teig an e preparéierten Bakform (oder deelt tëscht zwee Platen, wann Dir se benotzt) an dréckt et mat propperem Fanger an d'Bakform a souguer aus der Spëtzt. Deckt a killt bis d'Bars stäerken, op d'mannst 15 Minutten a bis zu 24 Stonnen.
4. Plaz de Schockela an enger Mikrowelle-sécher Schuel a waarm op héich, all 20 Sekonnen rührt, bis geschmëlzt, ongeféier 1 Minutt.
5. Huelt d'Bakform aus dem Frigo a benotzt e Läffel fir Schockela iwwer Baren ze drécken. Setzt d'Backen zréck an de Frigo fir Schockela ze setzen, op d'mannst 2 Stonnen.
6. Ewechzehuelen Baren virsiichteg andeems Dir Pergamentpabeier erauszitt an op e Schneidebrett leeën. Mat engem scharfen Messer oder Pizzaschneider, schneiden an aacht souguer Baren a servéieren. Späichert d'Iwwerreschter an engem zouene Container am Frigo fir bis zu 5 Deeg.

Copyright Toby Amidor, dat Bescht 3-Zutaten Kachbuch: 100 Schnell & Einfach Rezepter fir Jiddereen. Robert Rose Books, Oktober 2020. Foto Ugedriwwe vum Ashley Lima. All Rechter Reservéiert.

Bewäertung fir