Nighttime Fasting: En neie Wee fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir vun 17:00 Auer un näischt iwwer d'Lëpse konnt loossen. bis 9:00 Auer, mä Dir dierft alles iessen Dir fir aacht Stonnen den Dag wollt an nach Gewiicht verléieren, géift Dir et probéieren? Dat ass déi offensichtlech Bottom Line vun enger Rattenstudie, déi an der Zäitschrëft Cell Metabolism publizéiert gouf, déi viru kuerzem de Gewiichtsverloschtdëppe opgeruff huet.

Wëssenschaftler setzen Gruppe vu Mais op verschidden Diätregime fir 100 Deeg. Eng Grupp vun Nagetiere gi gesond Iessen iessen, während d'Déieren an zwou vun de Gruppen op fettarme, héichkaloresch Fudder geknuppt hunn. D'Halschent vun de Junkfood-Isser dierfen mësselen wann se wollten, während déi aner nëmmen Zougang zu Fudder haten fir déi aacht Stonnen déi se am aktivsten waren. D'Conclusioun: och wann se eng fett Diät giess hunn, waren d'Mais, déi gezwongen si fir 16 Stonnen ze fasten, bal sou schlank wéi déi, déi de gesonde Tarif giess hunn. Interessanterweis goufe ronderëm d'Auer Junk Food-iessen fettleibeg an hunn Gesondheetsprobleemer entwéckelt, och wa se ongeféier déiselwecht Quantitéit u Fett a Kalorien verbraucht hunn wéi déi Zäit-limitéiert Junk Food gefüttert Mais.

D'Fuerscher, déi d'Studie gemaach hunn, soen datt dës eenzeg Strategie: einfach d'Nuecht séier verlängeren ass eng bëlleg an einfach Gewiichtsverloscht Approche fräi vun Nebenwirkungen, awer ech sinn net sécher datt ech d'accord sinn. Als Gesondheetsspezialist ass mäi primär Zil ëmmer eng optimal Gesondheet, also wann ech iwwer Studien héieren, déi am Wesentlechen d'Botschaft schécken datt Dir schlecht Qualitéit iesse kënnt an ëmmer nach Gewiicht verléieren, ech fille wéi wann et e richtegen Déngscht fir Konsumenten mécht. All Kéier wann Dir Gewiicht verléiert, egal wéi Dir et maacht, och op déi ongesondste Manéier méiglech, gesitt Dir e puer positiv Gesondheetsindikatoren, vläicht eng Reduktioun vum Cholesterin, Bluttzocker, Blutdrock, etc. Awer laangfristeg, fir ze optimiséieren Energie, Wellness, a souguer Ausgesi (Hoer, Haut, etc.), mussen d'Nährstoffer, déi a gesonde Liewensmëttel fonnt ginn, Dag fir Dag op d'Aarbecht weisen.

Iwwer d'Joren hunn ech vill Clienten begéint, déi Gewiicht verluer hunn a limitéierter Quantitéit un ongesonde Liewensmëttel iessen, awer si hu mat Nebenwirkungen vun der dréchener Haut an déif Hoer bis zum schlechten Otem, Verstopfung, Middegkeet, Crankiness an engem ofgefälschte Immunsystem gekämpft. A wann et eng Approche war déi se net kéinte behalen, kruten se all d'Gewiicht zréck.

Och meng privat Praxis Clienten déi Iessen a konsequente Zäiten iessen (Frühstück bannent enger Stonn erwächen an déi reschtlech Iessen dräi bis fënnef Stonnen ausernee) maache vill besser laangfristeg wéi déi, déi probéieren e gréissert Frühstück ze iessen, taper d'Gréisst vum Iessen wéi den Dag weidergeet, a stoppt fréier owes op. A menger Erfahrung ass dat lescht just net nohalteg oder praktesch fir déi meescht Leit. Mee iessen eng gesond Owesiessen op soen 6:00 p.m. an e gesonde Snack um 21:30, dann um 23 Auer an d'Bett ze goen, hält den Honger net aus der Kontroll ze kommen, hiert Verlaangen nozekucken, passt besser bei de soziale Liewen vun de meeschte Leit a kann nohalteg bleiwen, wat de richtege Schlëssel ass Gewiicht ze verléieren an et ze halen.

Vill vu menge Clienten si laangfristeg oder och wa mir net aktiv zesumme schaffen, si mir a Kontakt, sou datt ech se "laang" verfollegen, heiansdo Joeren. Gesinn wat wierklech fir d'Leit no Méint oder Joeren funktionnéiert, a wat erauskënnt, wat d'Leit gutt fillt, a wat hinnen hir Energie beruft, gëtt mir eng Vugelperspektiv, déi mech skeptesch mécht zu iwwervereinfacht Approchen, awer ech géif gär héieren vun dir. Wat mengs du? Géif Är Iesszäit op Är aktivsten aacht Stonne vum Dag limitéieren fir Iech schaffen? A mengt Dir datt d'Qualitéit vun Ärer Ernährung wichteg ass? Tweet w.e.g. Är Gedanken op @cynthiasass an @Shape_Magazine.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Oft op nationalem Fernseh ze gesinn, si ass e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass S.A.S.S. Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.

Bewäertung fir