D'Nodeeler fir Héichintensitéit Sprint Training

Inhalt

• Bewäertung fir

Héichintensiv Intervall Training ass weider sou populär wéi jee, a fir gudde Grond: HIIT huet vill Virdeeler, abegraff Fettverbrennung a méi séier Metabolismus. Awer laut enger neier Etude verëffentlecht am Den Offiziellen Journal vun der Federation of American Societies for Experimental Biology, High-Intensity Sprint Training, besonnesch, kann e seriöse Schued verursaachen, wat Iech a Gefor fir verschidde Krankheeten setzt, wann Dir nei zu dëser Zort vun explosive Workout sidd.

Fir d'Studie hunn d'Fuerscher zwielef männlech Fräiwëlleger zwou Woche vun all-aneren-Dag Sprint Training-30-zweet all-out Sprint op Been an Aarm Vëlo Maschinnen Leeschtunge, gefollegt vu véier-Minutt Rescht Perioden tëscht. Si hunn dëse Circuit dräi bis fënnef Mol gemaach. Um Ufank an Enn vun den zwou Wochen hunn d'Fuerscher d'Peak-aerobe Kapazitéit a Peak-Kraaftoutput gemooss, an hunn Biopsie vun hire Been- an Aarmmuskelen geholl fir hir Mitochondrien ze analyséieren - d'Kraaftwierker vun der Zell, déi den Ofbau vu Liewensmëttel a Sauerstoff benotzen fir Adenosin ze generéieren. Triphosphat (ATP), d'Energieressource vum Kierper fir Muskelfunktioun gebraucht.

Um Enn vun den zwou Woche gouf d'Mitochondrielfunktioun wesentlech ënnerdréckt, sou datt d'Zellen d'Kapazitéit reduzéieren fir Sauerstoff ze konsuméieren an hir Fäegkeet fir d'Energie ze produzéieren déi néideg ass fir Schued vu fräie Radikaler ze bekämpfen, déi wärend dëse Sprinten fräigelooss ginn. Dëst kann gesond Zellen schueden a Schied un Genestrukturen verursaachen, wat amgaang de Risiko fir entzündlech Themen, degenerative Krankheeten, a vläicht souguer Kriibs erhéicht, seet de Robert Boushel, Dokter, de Studente Senior Auteur. A wärend d'Etude bei Männer duerchgefouert gouf, gëtt et kee Grond fir unzehuelen datt Frae net um selwechte Risiko wieren, well d'Mitochondrien typesch ähnlech bei Männer a Fraen reagéieren, füügt hien derbäi.

Et ass fair ze weisen datt fréier Fuerschung zu e bëssen opposéierend Resultater gefouert huet, ze weisen datt HIIT tatsächlech d'Mitochondrial Biogenese hëllefe kann, wat am Wesentlechen d'Mitochondrien an Ären Zellen duplizéiert. Wat méi Mitochondrien, wat méi ATP. Wat méi ATP, wat méi Energie Äre Kierper huet fir Blutt an d'Aarbechtsorganer a Muskelen ze pumpen.

Also wat gëtt? D'Männer an dëser Etude waren an enger gudder Gesondheet awer nëmmen als 'mëttelméisseg aktiv' ugesinn, sou datt déi gutt Neiegkeet ass datt wat Äre Kierper méi bedingt ass fir dës Trainingsarten ze verschaffen, wat de Schued manner wäert sinn, seet de Boushel. "Eise Message ass datt d'Leit e bësse virsiichteg musse sinn iwwer dës Sprint-Typ Training," seet hien. "Et ass net ze soen datt Héichintensitéit Training schlecht ass, awer dës Zort vun explosive all Out-Sprinting induzéiert vläicht keng gesond Äntwert wann Dir net trainéiert sidd." Wann Dir eng zolidd Trainingsbasis opgebaut hutt, ass et näischt falsch mat der Ëmsetzung vun dësen Aarte vu explosive Sprint Training Workouts, soulaang wéi Dir et nëmmen e puer Mol pro Woch maacht als Deel vun engem gréissere Programm fir de Kierper Zäit ze ginn sech unzepassen.

Déi richteg Gesondheetsgefor kënnt vum sprangen direkt an dës Aarte vun explosive Trainings ouni Äre Kierper als éischt un hinnen ze schaffen, seet de Boushel. Also, ier Dir ufänkt mat Sprint Training, probéiert traditionell HIIT Training - 3 bis 4-Minute Bursts gefollegt vun enger Reschtzäit - fir Äre Kierper op all-out Sprints opzebauen. Dëst wäert Antioxidantien stimuléieren, Enzyme déi Iech schützen géint déi héich Niveaue vu fräi Radikaler wärend de Sprinten. (Plus, kuckt dës 12 iwwerraschend Quelle vun Antioxidantien, déi als natierleche Verteideger géint fräi Radikale kënnen déngen.)

Bewäertung fir