Déi nei Squat Variatioun Dir Sollt Zu Äre Butt Workouts Dobäi

Inhalt

• Wéi et ze maachen
• Wat net ze maachen
• Wéi geet et weider
• Wéi ze änneren
• Bewäertung fir

Squats sinn eng vun deenen Übungen déi op anscheinend endlos Weeër ausgefouert kënne ginn. Do ass de Split Squat, Pistoul Squat, Sumo Squat, Squat Spréng, schmuele Squat, Single-Been Squat-an d'Lëscht vu Squat Variatiounen geet vun do weider.

A vertraut eis, de reegelméissegen alen Squat (an all seng Famill) geet geschwënn néierens. De Squat ass sou laang um gudde Grond hänke bliwwen-et funktionnéiert. Net nëmmen ass et ee vun de beschten booty-gestalten, Glute-Lifting, Butt-Toning Beweegungen, awer Squats sinn tatsächlech eng Vollkierperübung. Dir aktivéiert Äre Kär fir Är Këscht opgehuewen ze halen an d'Haltung oprecht ze halen, Dir brennt Är Quads op wéi Dir an Är Positioun erofgeet, an Dir kënnt e puer Hantelen derbäi fir och Ären Uewerkierper ze schaffen. (Füügt d'Beweegung zu wirklech all Vollkierper Circuit Training Workout fir nach méi grouss Fettverbrennung.)

Awer just wann Dir geduecht hutt Dir hätt all Squats beherrscht, erakënnt den ACE an den Nike Trainer Alex Silver-Fagan mam Shrimp Squat. Préift hatt d'Beweegung an hirem Instagram Post hei. (Jo, si kann och e puer Pull-ups zerstéieren.)

Wat ass de Shrimp Squat, frot Dir? Mir loossen den Alex, deen eisen 30-Day Squat Challenge entworf huet, Iech weisen wéi et gemaach gëtt, firwat Dir et an Är Routine sollt addéieren wéi gëschter, a wéi Dir de Beweegung beherrscht wann Dir nach net ganz do sidd.

Wéi et ze maachen

1. Fänkt un ze stoen a biegt ee Knéi fir de Fouss hannert Iech mat der entgéintgesate Hand ze gräifen. Dir kënnt och probéieren Är selwecht Säit Hand ze benotzen fir eng extra Balance Erausfuerderung. (Just wéi wann Dir Är Quads ausdehnt.) Verlängeren aneren Aarm virun Iech fir Gläichgewiicht.

2. Lues a lues béien stänneg Been a nidderloossen, bis de gebéite Knéi op de Buedem klappt. Fuert duerch d'Ferse vum stännege Been fir zréck op de Stand ze kommen.

Wat net ze maachen

Déi richteg Form ze nagelen fir de Shrimp Squat kann haart sinn, besonnesch wann Dir un Ärer Stäerkt a Flexibilitéit schafft, awer Silver-Fagan seet datt ze wäit no vir oder ze wäit zréck leien ass den allgemengste Feeler fir ze vermeiden.

Wéi geet et weider

Nach net ganz do? Probéiert dës Übungen déi de Silver-Fagan seet kann hëllefen Äre Kierper ze trainéieren an d'Muskelen ze rekrutéieren déi Dir braucht fir de Garnelen Squat ze maachen.

Standard Squat: Master de Basis Squat ier Dir weider geet. Préift Är Form mat dëse Hiweiser.

Split Squat: Beweegt Iech an dës Übung fir ze üben méi Gewiicht op ee Been ze leeën wéi Dir squat. (Dës Beweegung huet och dee Knietapp.)

Narrow Split Squat: Zil fir Äert Réck Knéi sou no wéi méiglech un der viischter Ferse ze kréien fir déi schmuel Haltung vum Shrimp Squat ze mimikéieren.

Reverse Lunge: Andeems Dir op Ärem viischte Been fir Ënnerstëtzung a Stabilitéit vertrauen, wäert Äre Kierper d'Muskele vertraut ginn, déi se fir de Shrimp Squat benotze muss.

Wéi ze änneren

Dës Ännerunge kënnen Är Shrimp Squats hëllefen entweder et méi einfach ze maachen (sou datt Dir méi op Form konzentréiere kënnt a manner op d'Beweegung ze rennen) oder méi schwéier (sou datt Dir dës Gewënn eescht kënnt gesinn).

Réckgang: Setzt Schrëtt oder e Stack Këssen hannert Iech fir d'Bewegungsbereich ze reduzéieren.

Fortschrëtt: Halt de Fouss vum gebogenen Been mat béide Hänn fir an engem gréissere Bewegungsbereich ze schaffen.

Bewäertung fir