Déi nei Krankheet-Fighting Liewensmëttel

Inhalt

• Bewäertung fir

Befestegt Liewensmëttel sinn all Roserei. Hei e puer Expertberodung iwwer déi een an d'Kasse hëlt-a wat een um Regal léisst.

Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren

Et ginn dräi Haapttypen vun dësem polyunsaturéierte Fett-EPA, DHA, an ALA. Déi éischt zwee ginn natierlech a Fësch a Fësch Ueleger fonnt. Soja, Canola Ueleg, Nëss a Flaxseed enthalen ALA.Elo an: Margarine, Eeër, Mëllech, Kéis, Joghurt, Waffelen, Müsli, Cracker, an Tortillachips.

Wat se maachen: Mächteg Waffen géint Häerzkrankheeten, Omega-3 Fettsäuren hëllefen den Blutdrock ze senken, d'Kontroll vun der Entzündung bannent Arteriemaueren, déi zu Verstoppt féiere kënnen, an d'Häerzschlag regelen. Zousätzlech si si wichteg fir d'Gehirfunktioun, hëllefen d'Depressioun ze vermeiden.

Sollt Dir bissen? Déi meescht Fraen Diät packen vill ALA awer just 60 bis 175 Milligramm DHA an EPA all Dag - net bal genuch. Fett Fësch ass dee beschte Wee fir Är Intake ze stäerken, well et ass déi konzentréiert Quell vun Omega-3s zousätzlech zu Kalorien niddereg, héich an Protein, a reich an de Mineralstoffer Zink a Selen. Awer wann Dir kee Fësch iesst, befestegt Produkter sinn e gudden Ersatz. Dir kënnt och vun dëse befestegte Produkter profitéieren wann Dir schwanger sidd oder niert, besonnesch wann Moieskrankheet Fësch manner attraktiv mécht wéi soss. D'Erhéigung vun Ärer EPA an DHA-Intake kann hëllefen, Schwangerschaftskomplikatioune wéi virzäitegen Aarbecht an héije Blutdrock ze vermeiden. Omega-3s kënnen och den IQ vu Puppelcher eropgoen, déi se aus der Muttermëllech kréien.

Wat ze kafen: Kuckt no Produkter mat derbäi DHA an EPA déi Dir fir aner gesond Liewensmëttelen an Ärer Ernährung ersetzen kënnt. Eggland's Best Omega-3 Eeër (52 mg DHA an EPA kombinéiert pro Ee), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg pro Coupe), Breyers Smart Joghurt (32 mg DHA pro 6-Unze Kartong), an Omega Farms Monterey Jack Kéis (75 mg DHA an EPA kombinéiert pro Unze) passt alles op d'Rechnung. Wann Dir e Produkt gesitt mat e puer honnert Milligram Omega-3s ze préiwen, préift de Label suergfälteg. Et ass méiglecherweis mat Lein oder enger anerer Quell vun ALA gemaach, an Äre Kierper wäert net méi wéi 1 Prozent vun den Omega-3s dovun benotzen.

Liewensmëttel mat Phytosterole

Kleng Quantitéiten vun dëse Planzenverbindunge ginn natierlech an Nëss, Ueleger a Produkter fonnt.

Elo an: Orangensaft, Kéis, Mëllech, Margarine, Mandelen, Kichelcher, Muffins a Joghurt

Wat se maachen: Block d'Absorptioun vum Cholesterin am Dënndarm.

Sollt Dir bissen? Wann Ären LDL (schlecht Cholesterin) Niveau 130 Milligram pro Deciliter oder méi héich ass, empfeelt d'US Regierung National Cholesterol Education Programm 2 Gramm Phytosterolen an Är Diät all Dag bäizefügen-e Betrag dee praktesch onméiglech ass aus Iessen ze kréien. (Zum Beispill, et géif 11? 4 Coupë vun Mais Ueleg huelen, eng vun de räichste Quellen.) Wann Är LDL Cholesterin ass 100 bis 129 mg / dL (liicht iwwer engem optimal Niveau), schwätzt mat Ärem Dokter. Gitt ganz wann Dir schwanger sidd oder Pfleeg, well d'Fuerscher hunn net festgestallt ob extra Sterolen wärend dësen Zäiten sécher sinn. Aus dem selwechte Grond gitt keng Sterol-befestegt Produkter fir Kanner.

Wat ze kafen: Fannt een oder zwee Artikelen, déi Dir ganz einfach austausche kënnt fir Liewensmëttel déi Dir alldeeglech verbraucht hutt fir extra Kalorien ze iessen. Probéiert Minute Maid Heart Wise Orangensaft (1 g Sterole pro Coupe), Benecol Verbreedung (850 mg Sterole pro Esslöffel), Lifetime Low-Fat Cheddar (660 mg pro Unze), oder Promise Activ Super- Shots (2 g pro 3 Unzen) . Fir maximal Virdeel, trennt déi 2 Gramm déi Dir braucht tëscht Kaffi an Owes. Op dës Manéier blockéiert Dir d'Absorptioun vum Cholesterin bei zwou Iessen amplaz nëmmen een.

Liewensmëttel mat Probiotika

Wann lieweg, ginn aktiv Kulture vu nëtzlechen Bakterien u Liewensmëttel bäigefüügt, speziell fir hinnen e gesondheetleche Boost ze ginn - net nëmmen fir d'Produkt ze fermentéieren (wéi mat Joghurt) - si ginn Probiotika genannt.

Elo an: Yoghurt, gefruerene Joghurt, Müsli, Fläsche Smoothien, Kéis, Energiebarren, Schockela, an Téi

Wat se maachen: Probiotika hëllefen Harnwegsinfektiounen ofzeschwächen an Ären Verdauungssystem glécklech ze halen, hëlleft Verstopfung, Diarrho a Bloat ze reduzéieren an ze vermeiden. D'Probiotika kënnen de Wuesstum vun E. coli am Harnwee belemmeren, d'Risiko vun enger Infektioun reduzéieren. Aner Fuerschung suggeréiert datt Probiotika den Immunsystem erhéijen, hëllefen Erkältung, Gripp an aner Virussen ze vermeiden.

Sollt Dir bissen? D'Experten soen datt déi meescht Frae kënne profitéiere vum Probiotik iessen als eng präventiv Moossnam. Wann Dir Bauchprobleemer hutt, ass dat nach méi Ureiz fir se ze konsuméieren. Huelt een bis zwee Portiounen den Dag.

Wat ze kafen: Sicht eng Marke Joghurt déi Kulturen enthält iwwer déi zwee déi néideg si fir de Fermentatiounsprozess-Lactobacillus (L.) bulgaricus a Streptococcus thermophilus. Déi, déi Mo-berouegend Virdeeler gemellt hunn, enthalen Bifidus regularis (exklusiv fir Dannon Activia), L. reuteri (nëmmen a Stonyfield Farm Joghurt), a L. acidophilus (zu Yoplait a verschidde aner national Marken). Nei Technologie heescht datt Probiotika erfollegräich zu Regalstabile Produkter wéi Müsli an Energiebarer bäigefüügt kënne ginn (Kashi Vive Müsli an Attune Bars sinn zwee Beispiller), wat gutt Wiel si besonnesch wann Dir Joghurt net gär hutt. Awer virsiichteg sinn iwwer Fuerderunge vu Kulturen am gefruerene Joghurt; Probiotika kënnen de Gefrierprozess net ganz gutt iwwerliewen.

Iessen mat gréngen Téi Extrakter

Ofgeleet vum koffeinfriene gréngen Téi, enthalen dës Extrakter mächteg Antioxidantien genannt Catechine.

Elo an: Ernärungsbar, Softdrinks, Schockela, Kichelcher, an Glace

Wat se maachen: Dës Antioxidantien kämpfen géint Kriibs, Häerzkrankheeten, Schlaganfall an aner sérieux Gesondheetsproblemer. Japanesch Fuerscher hunn erausfonnt datt Frae déi dräi bis véier Taass grénge Téi den Dag gedronk hunn hire Risiko fir all medizinesch Ursaach ëm 20 Prozent ze stierwen. E puer fréi Studien suggeréieren datt gréngen Téi de Metabolismus boosts, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Sollt Dir bäissen? Kee befestegt Produkt gëtt Iech méi Katechine wéi eng Taass gréngen Téi (50 bis 100 mg), an et brauch vill méi wéi dat fir d'Virdeeler ze ernimmen. Awer wann befestegt Produkter manner wéi gesond Iessen ersetzen, déi Dir normalerweis iesst, si se derwäert abegraff.

Wat ze kafen: Tzu T-Bar (75 bis 100 mg Catechine) a Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg Catechine) si gesond Alternativen zu Snacks op déi Dir scho kachen.

Bewäertung fir