5 Weeër fir zréck an Ären banneschten Selbstkritiker ze schwätzen

Inhalt

• Intro
• 1. Gitt déi kritesch, mëttler Stëmm an Ärem Kapp en Numm
• 2. Probéiert eng guidéiert Meditatioun
• 3. Léiert wéi ee Schrëtt viru geet
• 4. Fänkt e Journal ze halen
• 5. Betruecht e Therapeut ze fannen

Intro

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Ech hu bis elo nach een een begéinen, dee sech net iergendwann an hirem Liewen mat hirem Selbstschätzung kämpft. Wéi de Spréchwuert seet, si mir dacks eis eescht Schlëmmste Kritiker. Dëst kann net nëmmen an eise Karriären optauchen, awer an all Gebidder vun eisem Liewen.

Als mental Gesondheets Blogger héieren ech vun de Lieser aus alle Liewensfäll - inklusiv déi, déi déi meescht vun eis géife betruechten onheemlech erfollegräich - Kampf déi negativ Selbstgespréich ze bekämpfen, déi se zréckhält.

Déi negativ Stëmm, déi eis nagéiert, kann wierklech eng Maut huelen wann et net gepréift gëtt, an awer wéineg vun eis wëssen, wéi se zréck dréien. Wann de Radio an Ärem Kapp ëmmer schéngt "Ech sinn dat Schlëmmst" Song am widderhuelen, hei sinn e puer Tipps fir d'Statioun z'änneren.

1. Gitt déi kritesch, mëttler Stëmm an Ärem Kapp en Numm

E Frënd vu mir huet mat mir gedeelt, datt si, an engem Effort ze erausfuerderen wéi hir Depressioun hir Iwwerleeung schief huet, déi negativ Stëmm an hirem Kapp en Numm ginn huet: Brian.

Firwat Brian? Gutt, si hunn mir gesot, et ass en Anagram vum Wuert "Gehir." Clever, jo, awer och eng wichteg Erënnerung datt mir eis Gedanken net sinn - mir si just déi Persoun déi no se lauschtert.

Also egal wat Dir dës kritesch Stëmm nennt, gitt sécher datt et Iech verhënnert mat Äre Gedanken z'identifizéieren oder ze vill Gewiicht op hinnen ze leeën. Denkt un Iech selwer als de Filter, entscheet wéi eng Gedanken dir hale bleiwen a wéi eng fir ze loossen.

Et ass sou wichteg fir sech vun negativen, selbstbesiege Gedanken ze trennen.

Dir kënnt Är Gedanken net wielen, awer Dir kënnt schaffen fir eng gesond Distanz tëscht Ären Gedanken an Iech selwer ze kreéieren. Wann Dir eng selbstkritesch Ausso an Ärem Gehir héiert - datt Dir net gutt genuch, intelligent genuch oder wiirdeg sidd - unzeerkennen.

"Merci fir Ären Input, Brian," Dir kënnt äntweren.

An da confirméiere datt et net onbedéngt d'Wourecht ass andeems Dir Froen stellt an se ronderëm flitt:

• Huet dee Feeler Iech tatsächlech e Versoen oder mécht se Iech onvollstänneg, sou wéi all déi aner?
• Huet den Ausbroch vun Ärem Patron wierklech iwwer Är Ongenauegkeet, oder war et iwwer säi schlechten Dag?
• Huet Äre Frënd Iech net zréck geschéckt well hien Iech net gär huet, oder kéint et just sinn datt hie beschäftegt ass?
• Et gëtt ëmmer eng aner Perspektiv wann Dir lues genuch geet fir et ze fannen.

Gedanken si just Gedanken, awer et ass einfach ze vergiessen datt wa mir se einfach ouni Fro akzeptéieren.

2. Probéiert eng guidéiert Meditatioun

Beicht: Nodeems ech vill Trauma a mengem Liewen erlieft hunn, ass mäi Sënn vum Selbstwert wäert geplot. Ech hu gekuckt wat mat mir geschitt ass a loosst dee Schmerz eng Geschicht schreiwen iwwer wien ech war - een deen net u Pfleeg, Sécherheet oder Agentur wäert war.

Bei engem Frënd dréngend, hunn ech decidéiert Meditatioun als Manéier fir mat Trauma ze këmmeren. Während ech am Ufank skeptesch war, war ech geschockt wéi vill et mir gehollef huet. Mat der App Simple Habit hunn ech an der Serie "Heal From Trauma" vun Catherine Cook-Cottone geschafft, an ech hunn Bestätegung fonnt, déi ech net emol gemierkt hunn, datt ech brauch.

Zum Beispill schwätzt Cook-Cottone iwwer Beweegung duerch Erhuelung "mat der Geschwindegkeet vum Vertrauen." Als een deen ëmmer ongedëlleg mat sech selwer war, a gefrot huet firwat ech mäi vergaangent Trauma net just "iwwergoe konnt", huet dëse Kader erlaabt mech mat Iech méi douce ze ginn. Erhuelung erfuerdert Vertrauen, an Trauma gëtt dacks duerch eng Verletzung vu Vertrauen verursaacht.

Eemol war ech méi bewosst vun den negativen Iddien iwwer sech selwer, déi ech aus menge traumateschen Erfarunge geléiert hunn, huet et mech erlaabt dat negativ mental Skript ze iwwerschreiwen, dat mäi Gehir gär widderhëlt.

Awer ech sollten awer net iwwerrascht sinn - iwwerhaapt, et gi vill Virdeeler fir eng Meditatiounspraxis ze hunn, souwuel fir emotional Gesondheet wéi och fir kierperlech. A mat sou villen Apps fir aus ze wielen, ass et méi einfach wéi jee ugefaang ze kréien.

3. Léiert wéi ee Schrëtt viru geet

Oft, wann ech mech selwer iwwer eppes schloen, probéieren ech mech selwer ze froen: "Wat soe ech zu engem Frënd, wa si dat géife maachen?"

Wa mir e Schrëtt zréck maache kënnen an e bësse Self-Matgefill üben, da kann et hëllefen d'Saachen an der Perspektiv ze halen. Kënnt Dir ee Bild maachen deen Dir gär hutt an se an Är Schong setzen? Wat géift Dir soen oder maache fir se z'ënnerstëtzen?

Dëst kënnt natierlech net fir jiddfereen. Ech gär d'App Wysa ze benotzen wann ech mat dësem kämpfen. Et ass en interaktive Chat Bot, sou wéi e Life Coach an Ärer Tasche, entwéckelt vun engem Team vu Psychologen an Designer. Et benotzt künstlech Intelligenz fir Iech ze hëllefen Erausfuerderung vu Gedanken a Behuelen erauszefuerderen, andeems verschidde Verhalenstherapie a Selbstzorgtechniken benotzt.

Zum Beispill, Wysa hëlleft Iech léieren eppes genannt kognitiv Verzerrungen z'identifizéieren, déi sinn d'Ligen, déi eis Gehir eis dacks soen.

Vläicht spréngt ee bis zur Conclusioun, iwwerweist Iech selwer d'Schold wou et net passend ass, oder iwwergeneraliséiert. Wysa kann Iech duerch Identifikatiounsmuster wéi dës schwätzen, kucke wou et net hëllefräich oder richteg ass, an nei Weeër fir iwwer en Thema oder en Event ze denken.

Wann Dir e bëssen Hëllef braucht fir d'Saachen an der Perspektiv ze halen, e Chatbot wéi Wysa kann eng super Ressource sinn.

4. Fänkt e Journal ze halen

Journaling kann super sinn fir Stuff vun Ärer Këscht ze kréien. Nieft der Kathartik, ass Journaling och e formidabele Wee fir méi selbstbewosst ze ginn. Dacks fuerdere mir eis negativ Gedanken net aus well mer eis net ëmmer bewosst sinn wa se geschéien - awer regelméisseg ze schreiwen ka vill mat deem hëllefen.

Eng Übung déi mir vill gehollef huet ass en einfachen Zwee-Kolonn Journal ze kreéieren. An der éischter Kolonn halen ech Notizen iwwer all Kritik, déi ech selwer am ganzen Dag hunn.

Wann ech eng Minutt ginn, kucken ech op d'Gedanken, déi ech an där Kolonn opgerullt hunn, an an der zweeter Kolonn, schreiwen ech se nei - dës Kéier sichen ech no engem méi empowerende oder positiven Wee fir nei opzemaachen wat ech geschriwwen hunn.

Zum Beispill, wann ech "Ech hunn e dommste Feeler bei menger Aarbecht gemaach" an der lénker Kolonn, kéint ech dat iwwerschreiwe wéi, "ech hunn e bessere Wee geléiert fir eppes a mengem Beruff ze maachen, also kann ech elo verbesseren."

Wann ech "Ech haassen wéi grous meng Haut ausgesäit" kéint ech dat schreiwen als "Ech hunn net gär wéi meng Haut haut ausgesäit, mee mäin Outfit war erstaunlech."

Et kléngt vläicht cheesy, awer Selbstschätzung hëlt d'Prouwen an et übt. E private Raum ze fannen wéi e Journal fir eng nei Astellung ze probéieren, kann eis hëllefen eis Perspektiv ze veränneren.

5. Betruecht e Therapeut ze fannen

Et ass wichteg ze wëssen datt wann Är negativ Gedanken persistent sinn - Är Liewensqualitéit beaflossen a funktionnéieren - et kann en Zeeche vun eppes méi eescht sinn.

Wann Dir dës Gedanken mat Themen begleet wéi Depressioun, Besuergnëss, geréng Motivatioun, Middegkeet, Hoffnungslosegkeet a méi, ass et ëmmer besser en Therapeut oder Psycholog ze konsultéieren fir sécher ze stellen datt Dir déi bescht méiglech Ënnerstëtzung kritt.

Wann et ëm mental Gesondheetsbedingunge wéi Depressioun a Besuergnëss geet, ass et net sou einfach wéi positiv Gedanken ze denken an e Journal ze halen. Eng Klangbriet aus enger onperspektiver Perspektiv vum Ausser ze hunn kann heiansdo de Wee wéi Dir denkt. Wann Dir net sécher sidd ob Dir Therapie leeschte kënnt, kann dës Ressource hëllefen, iwwer déi bescht Optioun fir Iech ze entscheeden.

Mir kënnen all e bëssen domm fillen wa mir eppes nei probéieren, besonnesch wann et net natierlech kommt. Mee dat heescht net datt et fir ëmmer esou bleiwe wäert. Wann et ëm Selbstschätzung geet, erënners datt et Zäit brauch Iech selwer opzebauen. Awer mat e bësse Praxis, hoffen ech datt Dir fannt datt Är mental Gesondheet a Wellness ëmmer derwäert ass.

De Sam Dylan Finch ass e féierende Advokat am LGBTQ + mentale Gesondheetszoustand, deen hien international Unerkennung fir säi Blog gewonnen huet, Loosst eis Queer Saachen Up!, déi fir d'éischt viral am 2014 gaang ass. Als Journalist a Medienstrateg, huet de Sam extensiv iwwer Themen wéi mental Gesondheets, Transgender Identitéit, Behënnerung, Politik a Gesetz a villes méi verëffentlecht. Bréngt seng kombinéiert Expertise an der Ëffentlech Gesondheet an digitalen Medien, de Sam schafft momentan als Sozialeditor bei Healthline.