Ären negativen Selbstgespréich kéint Är Gesondheet schueden-Hei ass Wéi ze Stop

Inhalt

• Wat genee mécht Är bannenzeg Stëmm?
• Wéi gëtt et dann zu enger Haftung?
• Wéi schuedt Chat Är Gesondheet?
• Wéi kënnt Dir negativ Self-Diskussioun viruleeden an et méi gesond a méi positiv maachen?
• Bewäertung fir

Är bannenzeg Stëmm ass onheemlech mächteg, seet den EthanKross, Ph.D., en experimentellen Psycholog an Neurowëssenschaftler, de Grënner vum Emotion & Self Control Lab op der University of Michigan, an den Auteur vun Gespréich (Kaaft et, $ 18, amazon.com). Et kann Iech méi glécklech a méi erfollegräich maachen - oder et kann Är Gesondheet verletzen an Iech souguer méi séier al maachen. Hei erkläert hien wéi Dir Ären negativen Selbstgespréich stoppt an et an eppes méi Positives mécht.

Wat genee mécht Är bannenzeg Stëmm?

"Am Basisniveau benotze mir et fir Nuggets vun Informatioun an eise Käpp ze halen. Wann ech Iech froen eng Telefonsnummer ze memoriséieren, benotzt Dir Är bannenzeg Stëmm fir dat ze maachen. Et handelt och wéi eng Erënnerung App: E verbale Gedanke spréngt an Ärem Kapp iwwer eppes wat Dir maache musst. Déi bannenzeg Stëmm gëllt als en Deel vun eisem verbalen Aarbechts Memory Memory.

Awer ech bezéien et dacks als e Schwäizer Arméi Messer vum Geescht well zousätzlech zum Erënnerung benotze mir et fir vill Saachen, wéi Kreativitéit a Planung. Mir prouwe vläicht roueg wat mir virun enger grousser Presentatioun soen, zum Beispill. Mir hunn och dacks en bannenzege Monolog, deen duerch eise Kapp leeft, sou datt mir Sënner vun Erfarunge kënne maachen. Et hëlleft eis Sënn ze fannen op Weeër déi eis Identitéit formen. A mir benotzen eis bannenzeg Stëmm fir eis selwer ze coachen a soen, Hei ass wéi Dir dës Situatioun handhabt. Gitt Iech selwer e Pep Talk - dat ass Är bannenzeg Stëmm op der Aarbecht.

Wéi gëtt et dann zu enger Haftung?

"Ironescherweis, wa mir probéieren eis bannenzeg Stëmm ze benotzen fir duerch Problemer ze schaffen oder Sënn vun enger negativer Situatioun ze maachen, gëtt et dacks zréck. Dat ass well mir tendéieren schmuel op d'Situatioun ze fokusséieren, wéi "Firwat huet déi Persoun mech beleidegt?" An dat schlussendlech just d'Negativitéit vergréisseren.Et béise Gedanke féiert zu engem aneren, a geschwënn spiraléiere mir an d'Ruminatioun, a mir hänken do fest.

En anert Beispill ass wa mir eis selwer kritiséieren a mir ginn an eng Loop geduecht fir ze denken wéi schrecklech mir sinn. Dëst ass wat ech Chatter nennen - déi donkel Säit vun eiser bannenzeger Stëmm. Chatter ass e grousse Problem. Et ënnergräift eis Leeschtung op der Aarbecht, an et schued eis sozial Bezéiungen an eis Gesondheet. A wärend der Pandemie huet d'Onsécherheet a Verloscht vu Kontroll, déi mir all gefillt hunn, d'Gespréich gefërdert. "

Wéi schuedt Chat Är Gesondheet?

"Et spillt eng Roll bei der Verlängerung vun eiser Stressreaktioun, a wann de Stress am Laf vun der Zäit chronesch erhéicht bleift, übt et Verschleiung op de Kierper. Dat kann zu negativen Bedéngungen wéi Schlofproblemer, Herz-Kreislauf-Krankheeten a souguer bestëmmte Kriibs féieren.

Wat wierklech interessant ass ass d'Wëssenschaft déi weist wéi Chatter, a Form vu chronesche Stress, eis DNA beaflosse kann. Entstanen Beweiser hindeit datt et eng Roll spillt fir Genen ze dréinen déi an der Entzündung involvéiert sinn an d'Gen auszeschalten déi Viren bekämpfen. Net nëmmen dat, mee chronesche Stress kann och beaflossen wéi séier eis Telomeren, d'Schutzkappen um Enn vun eise Chromosomen, fänken un ze verkierzen, wat mat cellulärer Alterung assoziéiert ass. Méi laang)

Wéi kënnt Dir negativ Self-Diskussioun viruleeden an et méi gesond a méi positiv maachen?

"Glécklecherweis ginn et verschidden Tools déi mir kënne benotzen. Wann Dir mat engem Problem ze dinn hutt, maacht e Schrëtt zréck a reframe wéi Dir et gesitt. Just wéi et méi einfach ass aner Leit ze beroden, wa mir mat eis selwer kënne schwätzen déi zweet oder drëtt Persoun, et distanzéiert eis vun der Emotioun an erlaabt eis méi objektiv ze sinn. Also an Ärem Kapp, schwätzt mat Iech selwer mat Ärem Numm. Interessanterweis hunn eng Rei vu berühmte Leit gesot datt se dat maachen, wéi Jennifer Lawrence a LeBron James. Fuerschung weist datt wann Dir dës Technik benotzt, Dir sidd manner wahrscheinlech ze ruminéieren a méi wahrscheinlech intelligent ze denken. Et ass psychologesch Jujitsu. Et ännert Är Perspektiv fir datt Dir Iech selwer besser Rotschléi gitt wéi Dir mat Probleemer ëmgeet.

Stellt och Uerdnung an Ärem Ëmfeld. Wa mir Gespréich erliewen, fille mir wéi wann mir aus Kontroll sinn. Gitt et erëm andeems Dir Äre Schreifdësch botzt oder Äre Kichendësch läscht. D'Organisatioun vun Ärem kierperleche Raum bitt Iech e Sënn vu mentaler Uerdnung.

Gitt dobaussen. Zäit an der Natur ze verbréngen hëlleft Äert Gehir opzefëllen, wat hëllefe kann de Chatter reduzéieren. Maacht e Spadséiergank duerch e blatzegem Quartier, oder fuert am Park. Wann Dir net aus dem Haus kënnt, kuckt op eng Foto vun enger Naturzeen - d'Wëssenschaft fënnt datt et en ähnlechen Effekt huet. A kaaft e puer Planzen. Gréngs an Ärem Raum integréieren kann och hëllefen."

Shape Magazine, Juni 2021 Ausgab

Bewäertung fir