5 Halsübungen fir Arthritis

Inhalt

• Hals drop an erhéijen
• Kapp kippt
• Hals Rotatioun
• Hals Réckzuch
• Schëller rullt
• Reps fir Hals

Den Hals riicht astellen

Mir hunn vill Auswierkungen op eis Gelenker iwwer d'Joren. Eventuell fänken se un d'Zeeche vun der Verschleiung ze weisen. Mat Alter kann Arthritis d'Gelenker an eise Knéien, Hänn, Handgelenk a Féiss verursaachen fir steif a wéi ze ginn.

Arthritis beaflosst och d'Wirbels an eisem Hals, déi ofgeleet gi vu Joeren fir eise Kapp z'ënnerstëtzen. Nom Alter vu 60 hu méi wéi 85 Prozent vu Leit Arthritis am Hals, no der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Wann Ären Hals schmerzt ass, kuckt bei en Dokter fir genau erauszefannen wat Är Schmerz verursaacht. Dir kënnt Ären Hausdokter besichen oder e Spezialist wéi en Orthopedist, Rheumatolog oder Osteopathie kucken. Äre Dokter kann Iech och beroden iwwer Therapien fir de Schmerz ze entlaaschten wéi postural Verännerungen, kierperlech Therapie, Yoga oder Pilates. An Ären Dokter ka schmerzlindrend Medikamenter oder Steroidinjektiounen empfeelen.

Dir kënnt och Basisübungen doheem probéieren. Och wann Dir verfouert ka ginn den Hals roueg ze halen wann et deet wéi, bleift onbeweeglech nëmmen d'Steifheet erop. Et wäert och dozou féieren datt Dir nach méi Bewegung verléiert. Stretching a Verstäerkungsübungen hëllefen den Hals limber ze halen an Är Arthritis Schmerz ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Übungen déi Dir kënnt probéieren fir den Hals Arthritis ze entlaaschten. Denkt drun datt Dir all Übung sanft a glat beweegt. Maacht ni plötzlech Bewegungen oder réckelt den Hals. Verdréien an Ären Hals dréien ass an der Halsrotatiounsübung gemaach. Stop och wann eng Übung den Hals Schmerz erhéicht.

Hals drop an erhéijen

Dës Stretch funktionnéiert souwuel d'Front an d'Réck vum Hals fir Flexibilitéit a Bewegung ze erhéijen.

Stoe riicht, oder sëtzt an engem Stull. Lues de Kapp lues no vir bis de Kinn d'Broscht beréiert.

Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen. Da gitt zréck op Är Startpositioun.

Niewendrun, leet de Kapp liicht zréck an hält dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen.

Widderhuelen d'Streck an all Richtung fënnef Mol.

Kapp kippt

Dës entgéintgesate Bewegung funktionnéiert d'Säiten vun Ärem Hals.

Stoe riicht oder sëtzt an engem Stull. Kippt de Kapp lues a Richtung Är riets Schëller andeems Dir Är lénks Schëller hält.

Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen, da gitt Äre Kapp zréck an d'Mëtt.

Widderhuelen op der linker Säit andeems Dir Äre Kapp Richtung lénks Schëller kippt an Är riets Schëller hält.

Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen.

Widderhuelen déi ganz Sequenz fënnef Mol.

Hals Rotatioun

Hei ass eng aner gutt Übung fir d'Säiten vun Ärem Hals.

Sëtzt an engem Stull, oder steet mat enger gudder Haltung op. Dréit de Kapp lues no riets, hält de Kinn riicht.

Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen, da gitt zréck an d'Mëtt.

Dréckt Äre Kapp lues no lénks an hält fir 5 bis 10 Sekonnen. Dann zréck an d'Mëtt.

Widderhuelen fënnef Mol op all Säit.

Hals Réckzuch

Dir sollt dës Stretch am Réck vum Hals fillen.

Sëtzt an engem Stull mat de Schëlleren zréck an de Kapp riicht. Zitt Äert Kinn direkt eran, wéi Dir en Duebelfaart maacht.

Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen, wärend Dir d'Stretch am Hals fillt.

Zréck op Är originell Positioun. Da widderhuelt fënnef Mol.

Schëller rullt

Wärend Dir op den Hals fokusséiert, vernoléissegt Är Schëlleren net. Ausübung vun Äre Schëlleren stäerkt och d'Muskelen déi den Hals ënnerstëtzen.

Schëllerrollen sinn eng Basis, einfach Übung fir Är Schëller an Hals Gelenker flësseg ze halen.

Sëtzt an engem Stull oder steet mat Äre Féiss op der Schëllerbreedung auserneen. Roll Är Schëlleren erop, zréck an erof an enger glatter Bewegung.

Widderhuelen dës Bewegung fënnef Mol. Fuert dann d'Bewegung ëm, rullt Är Schëlleren erop, no vir a fënnef Mol erof.

Reps fir Hals

Ufanks kënnt Dir nëmmen eng oder zwou Widderhuelunge vun all Übung maachen. Wéi Dir mat de Bewegunge gewinnt sidd, sollt Dir d'Zuel vun de Widderhuelunge erhéijen.

Dir kënnt e bëssen Unbehag fillen wann Dir als éischt eng nei Übung probéiert, awer Dir sollt ni Péng spieren. Wann eng Bewegung deet, stoppt a kontrolléiert mat Ärem Dokter.

Widderhuelen dës Übungen all Dag fir sechs bis aacht Wochen. Wann Äre Schmerz net léisst, et gëtt méi schlëmm, oder Dir hutt Schwächen an Ären Äerm oder Hänn, rufft Ären Dokter fir Berodung.