30 natierlech Weeër fir de Polycystic Ovarial Syndrom (PCOS) ze behandelen

Inhalt

• Diät ännert sech
• Et geet alles ëm ganz Liewensmëttel
• Gläichgewiicht Kuelenhydrater a Protein ofgeroden
• Zil fir entzündungshemmend
• Up Är Eisen ofgeroden
• Up Är Magnesium ofgeroden
• Füügt e bësse Faser bäi fir mat der Verdauung ze hëllefen
• Kaffi ausschneiden
• Betruecht Sojaprodukter
• Ergänzungen
• Inositol
• Chromium
• Kanéil
• Kurkuma
• Zénk
• Owend Primrose Ueleg
• Kombinéiert Vitamin D a Kalzium
• Liewerueleg
• Berberine
• Adaptogen Kraider
• Maca Wuerzel
• Ashwagandha
• Hellege Basil
• Lakritswurzel
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Eng gesond Gewiicht behalen
• Gläichgewiicht Är Übung
• Praxis gutt Schlofhygiene
• Stress reduzéieren
• Limitéiert oder vermeit endokrine Stéierungen
• Betruecht Akupunktur
• Sief virsiichteg
• Schwätzt mat Ärem Dokter

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Saachen ze berécksiichtegen

Polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) ass deen endokrinen Zoustand ënner US Frae vum reproduktive Alter. Seng Symptomer enthalen:

• Ovarialzysten
• onregelméisseg Perioden
• Akne
• dënnend Hoer
• bäihuelen

d'Ursaache vu PCOS si komplizéiert, awer Insulinresistenz an Hormonreguléierung si Schlësselfaktoren.

Dir kënnt fäeg sinn dës Faktoren ze managen an Är Symptomer duerch Liewensstil Ännerungen an Nahrungsergänzungen ze erliichteren, awer et gëtt keng eenzeg Gréisst-passt-all Approche zur Behandlung.

Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir eng alternativ Behandlung probéiert. Si kënne méiglech Doséierung, Nebenwirkungen an Interaktiounen diskutéieren.

Diät ännert sech

Déi richteg Liewensmëttel iessen a verschidde Bestanddeeler vermeiden kann Iech hëllefen Är Symptomer ze managen. Eng nähren Ernärung kann hëllefen Är Hormonen an Äre menstruellen Zyklus ze regelen. Iesse verschafft, staark konservéiert Liewensmëttel kënnen zu Entzündung an Insulinresistenz bäidroen.

Et geet alles ëm ganz Liewensmëttel

Ganz Liewensmëttel si fräi vu künstlechen Zocker, Hormonen a Konservativen. Dës Liewensmëttel si sou no wéi méiglech bei hirem natierlechen, onveraarbechten Zoustand. Uebst, Geméis, Vollkorn, an Hülsenfrüchte si ganz Iesswueren, déi Dir zu Ärer Ernärung füügt.

Ouni Hormonen a Konservéierungsmëttel kann Äert endokrine System Ären Bluttzocker besser regléieren.

Gläichgewiicht Kuelenhydrater a Protein ofgeroden

Kuelenhydrater a Protein beaflossen béid Är Energie an Hormonspiegel. Protein iessen Äre Kierper fir Insulin ze produzéieren. kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren. Amplaz eng Low-Carb Diät ze probéieren, fokusséiert op genuch gesond Protein.

Planzebasis Proteinquellen, wéi Nëss, Huesen, a Vollkorn, sinn.

Zil fir entzündungshemmend

PCOS gëtt beschriwwen als chronesch Entzündung op nidderegen Niveau. Anti-inflammatoresch Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen kann hëllefen Är Symptomer ze erliichteren.

Betruecht d'Mëttelmier Diät als eng Optioun. Olivenueleg, Tomaten, Bliedergréng, fettege Fësch wéi Makrele an Thon, a Bamnëss kämpfen all géint d'Entzündung.

Up Är Eisen ofgeroden

E puer Frae mat PCOS erliewen schwéier Blutungen an hirer Period. Dëst kann zu Eisenmangel oder Anämie resultéieren. Wann Ären Dokter Iech mat engem Zoustand diagnostizéiert huet, schwätzt mat hinnen doriwwer wéi Dir Är Eisenzufuhr eropgoe kënnt. Si kënne recommandéieren Eisenräich Liewensmëttel wéi Spinat, Eeër a Broccoli an Är Ernärung ze addéieren.

Dir sollt Är Eisenzufuhr net erhéijen ouni éischt Ären Dokter ze konsultéieren. Zevill Eisekanne vu Komplikatiounen.

Up Är Magnesium ofgeroden

Mandelen, Cashewen, Spinat a Banannen si PCOS-frëndlech Liewensmëttel reich u Magnesium.

Füügt e bësse Faser bäi fir mat der Verdauung ze hëllefen

Eng Diät mat héijer Faser kann hëllefen Är Verdauung ze verbesseren. Lënsen, Lima Bounen, Broccoli, Bréissel Sprossen, Biren an Avocadoe sinn all räich u Glasfaser.

Kaffi ausschneiden

De Kaffeinverbrauch kann u Östrogenniveauen an Hormonverhalen verknëppelt ginn. Probéiert Är Energie mat enger decaf Alternative ze erhéijen, wéi en Kräidertee. Probiotesch Eegeschafte vum Kombucha kënnen och gutt sinn.

A wann Dir net ouni Koffein-Boost kënnt, gräift amplaz op gréngen Téi. Gréngen Téi fir d'Insulinresistenz ze verbesseren. Et kann och hëllefe beim Gewiichtsmanagement bei Fraen mat PCOS.

Betruecht Sojaprodukter

Ier Dir méi Soja an Är Ernärung bäisetzt, frot Äre Dokter iwwer déi lescht Fuerschung. Soja handelt wéi Östrogen an Ärem Kierper. Dëst kéint hëllefen Hormonen ausbalancéieren wann Dir PCOS hutt. Awer et ass datt d'Soja zu Ärer Ernärung addéiere kéint Äert endokrinen System stéieren.

Leit mat enger Famillgeschicht vun Östrogen-verbonne Kriibs, wéi e puer Broschtkriibs, solle Sojaprodukter vermeiden. Wann Ären Dokter approuvéiert Soja zu Ärer Ernärung ze addéieren, betruecht Soja Mëllech, Tofu, Miso, an Tempe.

Ergänzungen

Ergänzunge behaapten ze hëllefen mat Hormonreguléierung, Insulinresistenz an Entzündung verbonne mat PCOS.

Ergänzunge ginn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng Ergänzung hutt. E puer vun hinnen kënnen tatsächlech mat anere verschriwwene PCOS Behandlungen a Medikamenter stéieren.

Inositol

Inositol ass e B-Vitamin deen hëllefe kann d'Insulinresistenz ze verbesseren. Et gouf och fonnt fir mat Fruchtbarkeet an e puer Fäll vu PCOS ze hëllefen.

Chromium

Chrom ergänzt Äre Kierpermass Index, wat mat PCOS hëllefe kann. Si kënnen och Insulinresistenz stabiliséieren andeems Dir Äre Kierper hëlleft Zocker ze metaboliséieren.

Kanéil

Kanéil kënnt aus der Schuel vu Kanéilbam. Kanéil Extrait fir e positiven Effekt op Insulinresistenz ze hunn. Kanéil kann och fir Frae mat PCOS.

Kurkuma

Den aktiven Zutat an der Kurkuma gëtt Curcumin genannt. Kurkuma verspriechen fir Insulinresistenz ze reduzéieren an als entzündungshemmend Agent.

Zénk

Zénk ass e Spuerelement dat d'Fruchtbarkeet an Äert Immunsystem erhéije kann. Iwwerdriwwe oder ongewollten Hoerwachstum an Alopeia mat Zénk Ergänzungen.

Dir kënnt och rout Fleesch iessen, Bounen, Bamnëss a Meeres Meer fir méi Zénk an Ärer Ernärung ze kréien.

Owend Primrose Ueleg

Owes Primrose Ueleg gouf benotzt fir Periode Schmerz an onregelméisseg Menstruatioun ze hëllefen. Et verbessert de Cholesterinspiegel an den oxidativen Stress, déi zwee mat PCOS verbonne sinn.

Kaaft Owend Primrose Ueleg.

Kombinéiert Vitamin D a Kalzium

Vitamin D ass en Hormon dat liewenswichteg fir Ären endokrinen System ass. Vitamin D Mangel ass bei Frae mat PCOS. Vitamin D a Kalzium onregelméisseg Perioden an hëllefen Iech ze ovuléieren.

Liewerueleg

Liewerueleg enthält Vitaminnen D an A, souwéi héich Quantitéiten un Omega-3 Fettsaieren. Dës Säure kënne menstruéierend Regularitéit hëllefen an hëlleft Fett ronderëm Är Taille lass ze ginn.

Kaaft Bacaloran elo.

Berberine

Berberine ass e Kraut dat an der chinesescher Medizin benotzt gëtt fir mat Insulinresistenz ze hëllefen. Wann Dir PCOS hutt, berberine Äert Metabolismus erop an d'Gläichgewiicht vun den endokrinen Äntwerte vun Ärem Kierper.

Adaptogen Kraider

Wann Äre Kierper Insulin net regele kann, kann et sech an Ärem Kierper opbauen a méi héije Niveau vu männleche Sexualhormonen nennen, Androgen genannt. Adaptogen Kraider behaapten Äre Kierper ze hëllefen dës Hormonen ausbalancéieren. E puer Adaptogen Kraider behaapten och aner Symptomer vu PCOS ze erliichteren, wéi onregelméisseg Perioden.

Benotzt Vorsicht a schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir all Kräiderergänzung hëlt, well hir Fuerderungen net vun der FDA evaluéiert goufen.

Maca Wuerzel

D'Wurzel vun der Maca Planz ass en traditionellt Kraider benotzt fir d'Fruchtbarkeet an d'Libido ze stimuléieren. Maca Root Balance Hormone a manner Cortisol Niveauen. Et kann och hëllefen d'Depressioun ze behandelen, wat e Symptom vu PCOS kann sinn.

Ashwagandha

Ashwagandha gëtt och "Indian Ginseng" genannt. Et Cortisolniveauen, wat Stress a Symptomer vu PCOS kënne verbesseren.

Kaaft Ashwagandha elo.

Hellege Basil

Hellege Basil, och Tulsi genannt, adresséiert chemesche a metabolesche Stress. Et gëtt als "Kinnigin vu Kraider" bezeechent. Hellege Basilikum Äre Bluttzocker, vermeit Gewiichtsgewënn, a senkt Äre Cortisol Niveau.

Lakritswurzel

D'Wurzel vun der Licorice Planz enthält eng Verbindung genannt Glycyrrhizin, déi e puer eenzegaarteg Eegeschaften huet. Lakritswurzel als entzündungshemmend Agent. Et funktionnéiert fir Zocker ze metaboliséieren an Hormonen ausbalancéieren.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris muss hëllefe fir ovulatioun ze stimuléieren a gesond Menstruatioun z'ënnerstëtzen. Et kann och d'Zuel vun den Ovarialzysten.

Kaaft tribulus terrestris elo.

Chasteberry

Chasteberry fir Joerhonnerte fir mat reproduktive Konditiounen ze hëllefen. Et kann e puer Symptomer vu PMS verbesseren, awer säin Effekt op d'Fruchtbarkeet erfuerdert méi Fuerschung.

Probiotika

Probiotika hëllefen net nëmme mat Ärer Verdauung an der Gutt Gesondheet. Si eng wichteg Roll bei der Behandlung vu PCOS. Si kënnen och Entzündungen reduzéieren a Sex Hormone wéi Androgen an Östrogen regelen.

Bedenkt Probiotesch Ergänzungen ze huelen an probiotesch Liewensmëttel iessen, wéi Kimchi a Kombucha.

Eng gesond Gewiicht behalen

E gesonde Gewiicht ze halen kann hëllefen d'Insulinresistenz erofzesetzen, a reduzéiert Äert Risiko vu Konditioune verbonne mat PCOS.

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, proposéiere Studien graduell Gewiichtsverloscht duerch eng kalorienarm Diät als villverspriechend éischt Linnbehandlung fir PCOS.

Gläichgewiicht Är Übung

Übung ass wichteg fir e gesond Gewiicht ze halen. Awer zevill Bewegung kann Är Hormone stéieren, also schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e gesonde Bilan.

Léif, niddereg Auswierkungsübungen wéi Yoga oder Pilates kënne fir méi laang Dauer praktizéiert ginn. Schwammen a Liicht Aerobic sinn och recommandéiert. Intervall Training mat héijer Intensitéit a Laangstrecke Lafen hëllefen d'Symptomer vu PCOS ze verbesseren.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Art vum Training deen Iech am meeschte profitéiert.

Praxis gutt Schlofhygiene

Schlof beaflosst Är Stressniveauen an hëlleft Cortisol ze reguléieren fir Är Hormonen ausbalancéieren. Awer Schlofstéierunge si fir Frae mat PCOS. Fir Är Schlofhygiene opzebauen:

• Zil fir aacht bis zéng Stonne Schlof pro Nuecht.
• Setzt eng reegelméisseg Routine.
• Vermeit Stimulanzer a räich, fetteg Iessen virum Schlafengehen.

Stress reduzéieren

Stress reduzéieren kann Cortisol reguléieren. Vill vun den uewe genannte Strategien, wéi Yoga, genuch Schlof kréien, a Koffein schneiden, kënne bäidroe fir méi niddereg Stressniveauen.

Spadséiergank dobausse maachen a Plaz an Ärem Liewen fir Entspanung a Selbstversuergung schafen kann och reduzéieren wéi gestresst Dir Iech.

Limitéiert oder vermeit endokrine Stéierungen

Endokrine Stéierunge si Chemikalien oder Zutaten, déi déi natierlech hormonell Reaktiounen vun Ärem Kierper stéieren oder blockéieren.

E puer endokrine Stéierer mimesch weiblech a männlech Sex Hormonen, wouduerch Duercherneen an Ärem Fortpflanzungssystem. Dëst kann Äre Risiko vu PCOS Symptomer erhéijen.

Si ginn dacks a Konserven, Seefen a Make-up fonnt. Gemeinsam endokrine Stéierer enthalen:

• Dioxine
• phthalates
• Pestiziden
• BPA
• glycol ethers

Betruecht Akupunktur

Et gëtt genuch Fuerschung fir e Fall fir Akupunktur als alternativ Behandlung fir PCOS ze maachen. Akupunktur PCOS vun:

• erhéicht de Bluttfluss zu den Eierstécker
• Cortisol Niveauen ze reduzéieren
• hëllefen beim Gewiichtsverloscht
• Är Empfindlechkeet fir Insulin ze verbesseren

Sief virsiichteg

Opgepasst op Ergänzungen an aner Therapien déi grouss Fuerderunge maachen. Och wann et eng fair Unzuel u Fuerschung iwwer natierlech Behandlunge fir PCOS ass, méi konkret Informatioun ass ëmmer nach gebraucht fir vill alternativ Heelmëttel z'ënnerstëtzen.

Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter préift ier Dir eng alternativ Therapie ufänkt. E puer Behandlungen déi behaapte Wonnerprodukter fir PCOS ze sinn, kënnen tatsächlech Är Fruchtbarkeet beaflossen oder zu anere Komplikatioune féieren.

Gitt besonnesch virsiichteg mat:

• , wat et méi schwéier ka fir Iech schwanger ze ginn
• systemesch Enzymtherapien
• Ergänzungen a Kraider, déi verspriechen "alles ze heelen" an "direkt Resultater" ze bidden

Schwätzt mat Ärem Dokter

Wann Dir eng vun den uewe genannten natierlechen Behandlungsoptioune fir PCOS berécksiichtegt, schafft mat Ärem Dokter fir e Behandlungsplang ze maachen.

Wärend Kräiderergänzungen an alternativ Therapien kënnen der PCOS Behandlung hëllefen, si sinn net en Ersatz fir e personaliséierten, lafenden Dialog mat Ärem Dokter iwwer Är Symptomer.