Ass Muskel Duercherneen richteg oder Hype?

Inhalt

• D'Theorie hannert Muskel Duercherneen
• Also, ass et richteg oder Hype?
• Wat sinn e puer Weeër fir e Fitnessplateau ze briechen?
• Probéiert progressiv Iwwerbelaaschtung
• Eng Notiz iwwer Gewiichtsverloscht
• Wéini sollt Dir e Personal Trainer gesinn?
• Ënnen Linn

Wann Dir jeemools duerch Fitness Fads an Trends verwiesselt sidd, maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng. Anscheinend ginn Är Muskelen och duercherneen. Muskelverwirrung, geduecht wann Dir Saachen an Ärem Workout dacks ännert fir e Plateau ze vermeiden, ass kee wëssenschaftleche Begrëff.

Dir fannt et net an Übungswëssenschaftleche Fuerschungszäitschrëften oder Léierbicher. Dir sidd och schwéier gedréckt fir en zertifizéierten Trainer oder Fitnessexpert ze fannen dee ganz häerzlech drun gleeft.

Dat ass well d'Theorie vun der Muskelverwirrung wierklech just e Mythos ass, dee säi Wee an de Marketing fir populär Fitnessprogrammer wéi P90X fonnt huet.

D'Theorie hannert Muskel Duercherneen

Op den éischte Bléck kléngt d'Theorie hannert Muskelverwierrung iwwerzeegend. Fir Fortschrëtter Richtung Äre Fitnessziler ze maachen, musst Dir Äre Kierper roden. Wat heescht, Äert Training dacks z'änneren, sou datt Dir kee Plateau schéisst.

Also, wéi dacks ass dacks? Gutt, verschidde Programmer déi op Muskelverwierrung vertrauen soen Är Übungen wöchentlech oder all aneren Dag ze variéieren, an anerer empfeelen Iech d'Saachen all Dag z'änneren. Wann Dir Saachen ännert, kënnt Äre Kierper net dee selwechte bleiwen a muss sech un déi verännerend Workouts upassen.

Awer hei ass d'Saach: "Eise Kierper ännert sech net sou séier", seet de Stan Dutton, NASM a Head Coach fir perséinlech Trainingsplattform Ladder. Sécher, Äert Training z'änneren kann hëllefräich sinn, awer nëmmen no enger Zäit.

Duerfir seet hien datt d'Trainings meeschtens d'selwecht bleiwen op d'mannst véier bis sechs Wochen.

Also, ass et richteg oder Hype?

Am Verglach mat anere Fitnesstheorien, déi an der Wëssenschaft begrënnt sinn, ass et zimlech sécher ze soen datt Muskelverwierrung Hype ass. Wat d'Muskelverwirrung komplett vermësst, seet den Dutton, ass de Fakt datt mir Übung maachen sou datt eis Kierper sech upassen andeems se ëmmer méi staark ginn. Also, mir wëllen tatsächlech konsequent sinn mat deem wat mir an Training maachen, fir datt eise Kierper schwéier schafft sech unzepassen.

Wat sinn e puer Weeër fir e Fitnessplateau ze briechen?

Wann Dir fannt datt Äre Fortschrëtt feelt an Är Motivatioun d'Gebai verlooss huet, kënnt Dir de Fakt berécksiichtegen datt Dir e Plateau getraff hutt. Déi gutt Noriicht ass et gi verschidde Weeër fir duerch e Fitnessplateau ze briechen.

"Fir duerch e Plateau ze briechen, musse mir als éischt identifizéieren ob et tatsächlech e Plateau ass oder net," seet den Dutton. Zum Beispill, wann Äert Gewiicht net rausgeet, oder Dir sidd e puer Wochen net méi staark ginn, ass et Zäit d'Saachen e bëssen z'änneren.

Probéiert progressiv Iwwerbelaaschtung

Eng Theorie déi Dir Äre Workout ronderëm designt ass progressiv Iwwerbelaaschtung.

D'Iddi hannert progressiver Iwwerbelaaschtung ass datt Dir Är Muskelen erausfuerdert andeems Dir de Stress ännert deen Dir op se setzt. Dëse Stress kënnt a Form vun Intensitéit, oder d'Zuel vu Sets a Widderhuelungen, déi Dir maacht, an d'Dauer, oder d'Zäit wéi Dir Iech an der Aktivitéit engagéiert. Weeër fir progressiv Iwwerbelaaschtung ze benotzen fir e Plateau ze briechen enthalen:

• erhéicht de Betrag u Gewiicht mat deem Dir trainéiert wärend Äre Stäerktrainingdeeg
• d'Dauer vun Äre kardiovaskuläre Workouten ze erhéijen
• Äert aktuell Übunge fir nei z'änneren, wéi zum Beispill eng Indoor Vëlo Cours ze huelen amplaz op enger Laufband ze lafen
• d'Zuel vun de Sätz änneren, déi Dir maacht
• d'Zuel vun de Widderhuelungen z'änneren, déi Dir all Set maacht andeems Dir Widderstand bäisetzt

Wann Dir d'Zuel vun de Wiederholungen ännert an Dir de Widderstand upasst, kënnt Dir méi bedeitend Kraaft eropgoen. Zum Beispill, méi niddereg Wiederholungen mat méi schwéierem Gewiicht op engem Dag a méi liicht Gewiicht mat méi héije Wiederholungen den nächsten Dag.

Eng Notiz iwwer Gewiichtsverloscht

Wann et e Gewiichtsverloscht Plateau ass, mat deem Dir konfrontéiert sidd, seet den Dutton e puer Deeg fir Äert Iessen ze verfollegen kann Iech en Abléck ginn a wéi vill Iessen Dir wierklech ësst a wat Dir kéint feelen. Hie seet, datt déi meescht Leit méi Protein an hirer Ernärung brauchen.

Wéini sollt Dir e Personal Trainer gesinn?

Fitness Neiegkeet oder net, jiddereen kann vun engem frëschen Satz un Iddien profitéieren. Et gëtt wierklech keng falsch Zäit fir e perséinlechen Trainer anzestellen. Verschidde Leit hu gär en Trainer fir se unzefänken, anerer bréngen ee mat wa se Motivatioun brauchen an e frësche Wee fir ze schaffen.

Dat gesot, e perséinleche Trainer astellen kéint gutt sinn wann:

• Dir sidd nei ze Übung an braucht Hëllef beim Design an engem Programm ëmzesetzen
• Dir braucht Hëllef mat der richteger Form bei Kraaft Trainingübungen
• Dir braucht e Boost vun Inspiratioun a Motivatioun déi en Trainer kann ubidden andeems Dir Iech duerch en Training hëlt
• Dir langweilt Iech déiselwecht Trainings ze maachen a braucht en Trainer fir eng Serie vun neien Trainings ze designen op Basis vun Ären Interessen, Ziler an aktuellen Fitnessniveau
• Dir sicht eng Erausfuerderung
• Dir hutt e spezifesche Verletzten oder e Gesondheetszoustand deen Ännerunge brauch fir sécher un engem Übungsprogramm deelzehuelen

Dir fannt zertifizéiert perséinlech Trainer bei Äre lokalen Turnhallen oder Fitnessgeräter. Zousätzlech ginn et e puer Online Personal Training Sites an Apps déi Dir benotze kënnt fir e virtuellen Trainer anzestellen. Gitt sécher iwwer hir Umeldungsinformatiounen ze froen.

Op mannst wäert e qualifizéierte Personal Trainer eng Zertifizéierung vun enger renomméierter Organisatioun wéi ACSM, NSCA, NASM oder ACE hunn. Zousätzlech hu vill Personal Trainer Grad a Beräicher wéi Bewegungswëssenschaft, Kinesiologie oder Pre-Physikalesch Therapie.

Ënnen Linn

Den Hype hannert der Muskelverwirrung kann a bestëmmte Fitnesskreesser weider zirkuléieren, awer eng Theorie déi ëmmer den Test vun der Zäit wäert bestoen ass konsequent mat wéi Dir trainéiert.

Wann Dir d'Prinzipie vun der progressiver Iwwerbelaaschtung befollegt - d'Zuel vun de Widderhuelungen erhéicht oder Sets déi Dir maacht oder Zäit fir Är Workouts bäisetzt - wäert Dir weider Fortschrëtter gesinn an Är Fitnessziler erreechen.