Mini-Hack: 5 einfach Schrëtt fir Kappwéi ze probéieren

Wann e Kappwéi stécht, kann et variéieren vun enger klenger Iergerkeet bis zu engem Niveau vu Péng, dat ganz wuertwiertlech en Dag op Ären Dag setze kann.

Kappwéi sinn och, leider, e gemeinsame Problem. No enger Weltgesondheetsorganisatioun 2016 haten hallef bis dräi Véirel vun Erwuessener ronderëm de Globus - {textend} 18 bis 65 Joer al - {textend} e Kappwéi am Joer 2015. Ënnert deene selwechten Individuen hunn 30 Prozent oder méi eng Migrän uginn.

Déi einfachst a schnellst Optioun kann eng iwwer-de-Konter Pëlle sinn. Wann Dir awer éischter e méi natierlecht Heelmëttel siche wëllt, firwat net dës fënnef, doheem Behandlungen probéieren?

1. Peffermënz ätherescht Ueleg

Aromatherapie an ätherescht Ueleger goufen ugewisen, bei Geleeënheet, mat ville Gesondheetsproblemer ze hëllefen - {textend} Kappwéi abegraff.

Ee 2007 Bericht huet festgestallt datt topesch Peffermënz Ueleg wierksam wier fir d'Spannung Kappwéi ze reduzéieren. Mix e puer Tropfen mat engem Eeërbecher vun Trägerueleg, wéi Kokosnossueleg, a bréngt d'Mëschung topesch op Är Tempelen op fir a seng Effekter ze drénken.

2. Übung

Och wann et déi lescht Saach ass, déi Dir Loscht hutt ze maachen, wann e Kappwéi schloen, kann Iech beweegen, Iech hëllefen Iech besser ze fillen.

Glécklecherweis ass et net sou extrem wéi e Marathon. Fänkt mat liichtem Cardio un, wéi e Spadséiergank. Fir Muskelspannungen ze entlaaschten an Äert Blutt fléissend ze kréien, probéiert Yoga.

A wann Dir Iech drun fillt, fänkt un ze schweessen. Konsequent, moderéiert Übung gouf gezeechent d'Frequenz an d'Dauer vu Migränen am Allgemengen ze reduzéieren.

3. Koffein

Wann Dir Iech op Äre Kaffi Boost moies freet fir Ären Dag unzefänken, da gëtt et gutt Nouvellen fir Iech: Kaffi, Téi, an och (jo) Schockela kann hëllefen, Kappwéi ze heelen.

De Schmerz vu Kappwéi gëtt duerch d'Dilatatioun oder d'Vergréisserung vu Bluttgefässer verursaacht. Koffein kann hëllefen, dee Schmerz ze entlaaschten wéinst senge vasokonstriktiven Eegeschaften, dat heescht datt et d'Bluttgefässer veruersaacht. Tatsächlech Koffein ass e wichtege aktiven Zutat an iwwer-de-Konter Migränemedikamenter wéi Excedrin.

Trëppelt awer lues - {textend} Heefeg Notzung vu Koffein fir Kappwéi ze behandelen kann tatsächlech zréckbléien, an Toleranz an Ofhängegkeet kënne Suerge ginn.

4. Huelt eng Schlof

Genug erhuelsam Schlof kréien ass de Schlëssel fir e gesonde Liewensstil, an en Schlof kann tatsächlech hëllefe géint déi pesky Kappwéi ze bekämpfen.

Awer wéi laang sollt Dir d'Hee schloen? Just 20 Minutten ass alles wat Dir braucht fir d'Virdeeler vum Schlof ze behalen. Wann Dir awer 90 Minutten erausschneidere kënnt, gitt Dir wuel e ganze Schlofzyklus a waakreg a fillt Iech erfrëscht.

5. Probéiert eng waarm oder kal Kompresse

Eng waarm Kompresse - {textend} wéi e waarme Pad oder och eng waarm Dusch - {textend} kann hëllefen, ugespaant Muskelen ze entspanen. Eng kal Kompresse, wéi en Äispack, kann en verdummende Effekt hunn.

Probéiert béid fir 10 Minutten a kuckt wéi eng Iech déi bescht Erliichterung gëtt.

D'Nicole Davis ass eng Boston-baséiert Schrëftstellerin, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond a glécklech ze liewen. Hir Philosophie ass Är Kéieren ëmzebréngen an Äre Fit ze kreéieren - {textend} wat och ëmmer ass! Si gouf am Oxygen Magazin "Future of Fitness" am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt weider Instagram.