14 Mindfulness Tricks fir Angscht ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Setzt eng Intentioun
• 2. Maacht eng guidéiert Meditatioun oder Mindfulness Praxis
• 3. Doodle oder Faarf
• 4. Gitt spadséieren
• 5. Wënschen anere Leit Gléck
• 6. Kuckt erop
• 7. Brauen drop
• 8. Fokusséiert op eng Saach gläichzäiteg
• 9. Loosst Ären Handy hannert
• 10. Maacht Hausaufgaben an eng mental Paus
• 11. Journal
• 12. Paus bei Stoplampen
• 13. Aloggen aus all Äre soziale Medien Konten
• 14. Check aus
• Fir matzehuelen

Angscht kann Iech geeschteg erschöpfen an echt Auswierkungen op Äre Kierper hunn. Awer ier Dir ängschtlech sidd iwwer Angschtgefiller ze sinn, wësst datt Fuerschung huet gewisen datt Dir Är Angscht a Stress mat enger einfacher Mindfulness Praxis reduzéiere kënnt.

Mindfulness ass iwwer d'Opmierksamkeet op den alldeegleche Liewen an d'Saachen déi mir normalerweis duerchlafen. Et geet drëms de Volumen an Ärem Geescht ze dréinen andeems Dir zréck an de Kierper kënnt.

Maacht Iech keng Suergen, Dir musst keng Stonn Pai op enger Klass ausginn oder Äre Kierper a schwierege Positioune verformen. Dir hutt méiglecherweis schonn all d'Instrumenter déi Dir braucht fir Opmierksamkeet ze praktizéieren. Benotzt dës Tricks fir wéineg Bursts of Mindfulness de ganzen Dag ze addéieren fir Ängscht ze maachen an Äert Geescht ze berouegen.

1. Setzt eng Intentioun

Et gëtt e Grond datt Äre Yoga Enseignant Iech freet eng Intentioun fir Är Praxis deen Dag ze setzen. Egal ob Dir et an Ärem Moiesjournal maacht oder viru wichtegen Aktivitéiten, eng Intentioun ze setzen kann Iech hëllefen ze konzentréieren an Iech drun erënnert firwat Dir eppes maacht. Wann eppes Iech Angscht mécht - wéi eng grouss Ried op der Aarbecht ze halen - eng Intentioun dofir setzen.

Zum Beispill kënnt Dir eng Intentioun setzen fir äre Kierper ze këmmeren ier Dir an de Fitnessstudio gitt oder Äre Kierper mat Frëndlechkeet virum Iessen ze behandelen.

2. Maacht eng guidéiert Meditatioun oder Mindfulness Praxis

Meditatioun kann esou einfach sinn wéi e Stéck Plaz ze fannen an eng App opzemaachen. Apps an Online Programmer sinn e super Wee fir Är Zeh an eng Praxis ze tauchen ouni Iech an eng deier Klass ze engagéieren oder vill Zäit ze huelen. Et gi vill gratis, guidéiert Meditatiounen online. Dës Meditation Apps sinn eng super Plaz fir unzefänken.

Liest méi: Ass Meditatioun sou effektiv wéi Medikamenter fir Depressioun? »

3. Doodle oder Faarf

Setzt e puer Minutten of fir ze kribbelen. Dir kritt d'kreativ Jusen fléissend a loosst Äert Geescht eng Paus maachen. Stress zeechnen dech aus? Investéiert ongenéiert an e Faarfbuch, erwuesse oder soss. Dir hutt d'Virdeeler eppes z'erreechen ouni eng eidel Säit ze stellen.

4. Gitt spadséieren

Baussen sinn mécht Wonner fir Angscht. Opgepasst op d'Téin ronderëm Iech, d'Gefill vum Wand géint Är Haut, an d'Gerécher ronderëm Iech. Haalt Ären Handy an Ärer Täsch (oder besser nach, doheem), a maacht Äert Bescht fir am Moment ze bleiwen andeems Dir op Är Sënner an Äert Ëmfeld fokusséiert. Start mat engem kuerzen Ausfluch ronderëm de Block a kuckt wéi Dir Iech fillt.

Méi erfueren: D'Virdeeler vum Sonneliicht »

5. Wënschen anere Leit Gléck

Dir braucht nëmmen 10 Sekonne fir dës Praxis vum Autor a fréiere Google Pionéier Chade-Meng Tan ze maachen. Dee ganzen Dag iwwer, wënschenswäert datt een glécklech ass. Dës Praxis ass alles an Ärem Kapp. Dir musst d'Persoun net soen, Dir musst just déi positiv Energie setzen. Probéiert et op Ärem Pendler, um Büro, am Fitnessstudio, oder wann Dir an der Rei waart. Bonuspunkte wann Dir Iech nervt oder opgeregt hutt mat engem an Dir ophält a (geeschteg) wënschen hinnen Gléck amplaz. Mat aacht Nobelpräis-Nominéierunge kéint de Meng op eppes goen.

6. Kuckt erop

Net nëmme vum Bildschierm virun Iech (awer och definitiv och), awer bei de Stären. Egal ob Dir den Dreckskoup eraushëlt oder spéit heem kommt, pauséiert an huelt e puer déif Atem an Ärem Bauch wann Dir op d'Stäre kuckt. Loosst de Kosmos Iech drun erënneren datt d'Liewen méi grouss ass wéi Är Suergen oder Inbox.

Déi gesondheetlech Virdeeler vum Schlof ënner de Stären »

7. Brauen drop

Eng Taass Téi maachen ass eng zudéifst geliefte Praxis a ville Kulturen op der ganzer Welt. Setzt Iech an d'Praxis a fokusséiert op all Schrëtt. Wéi richen d'Blieder wann Dir se erauszitt? Wéi gesäit d'Waasser aus wann Dir den Téi fir d'éischt bäigefüügt? Kuckt den Damp erop aus der Coupe a fillt d'Hëtzt vum Coupe géint Är Hand. Wann Dir Zäit hutt, schluppt Ären Téi ouni Oflenkung. Net gär Téi? Dir kënnt dës Praxis einfach maachen wann Dir räich, aromatesch, franséisch gepresste Kaffi mécht.

8. Fokusséiert op eng Saach gläichzäiteg

Jo, Är To-do Lëscht kann eng Form vu Mindfulness sinn wann Dir et richteg maacht. Setzt en Timer fir fënnef Minutten a gitt enger Aufgab Är voll an onverdeelte Opmierksamkeet. Keen Iwwerpréiwung vun Ärem Handy, kee Klick op Notifikatiounen, kee Surfen online - absolut kee Multitasking. Loosst déi eng Aufgab am Mëttelpunkt stoen bis den Timer ausgeet.

9. Loosst Ären Handy hannert

Braucht Dir Ären Telefon wierklech matzebréngen wann Dir an deen anere Raum gitt? Wann Dir op d'Buedzëmmer gitt? Wann Dir sëtzt iessen? Loosst Ären Handy am anere Raum. Amplaz Iech doriwwer ze Suergen, sëtzt an otemt ier Dir ufänkt ze iessen. Huelt e Moment fir Iech selwer an Är Besoinen am Buedzëmmer. Ären Telefon wäert nach ëmmer do sinn wann Dir fäerdeg sidd.

10. Maacht Hausaufgaben an eng mental Paus

Amplaz Iech iwwer Är To-Do Lëscht oder Onrou ze obsesséieren, loosst Iech an de Moment entspanen. Danzt wärend Dir d'Spull mécht oder konzentréiert Iech op d'Aart a Weis wéi d'Seef d'Zille leeft, während Dir d'Dusch botzt. Huelt fënnef lues Atems wärend Dir op d'Mikrowelle waart fir ze stoppen. Daydream wärend Dir d'Wäsch wäscht.

11. Journal

Et gëtt kee richtege oder falsche Wee fir ze journaliséieren. Vum Gebrauch vum strukturéierte 5-Minute Journal fir Är Gedanken op engem zoufällege Schrott vum Pabeier ze kribbelen, kann den Akt fir Pen op Pabeier ze bréngen hëllefen de Geescht ze berouegen an zirkuléierend Gedanken zamen. Probéiert en Dankbarkeetsjournal oder einfach notéiert déi dräi bescht Saachen déi haut geschitt sinn.

Léiere méi: Wéi Dankbarkeet Iech gesond hält »

12. Paus bei Stoplampen

Sou vill wéi keen et wëll zouginn, kënnt Dir keng Zäitreesen maachen oder Autoe vun Ärem Wee maachen, wann Dir spéit sidd. Amplaz ze presséieren, bréngt Äre Fokus no bannen bei all Stoplight. Wärend Dir waart, setzt Iech oprecht an ëmmer an huelt véier lues, déif Atem. Dës Praxis kléngt einfach op engem gemittleche Fuert, awer déi richteg Virdeeler kommen wann Är Angscht a Stress Iech fillen wéi se de ganzen Auto ophuelen.

13. Aloggen aus all Äre soziale Medien Konten

Wärend sozial Medien hir Uwendungen hunn, kann et och zu Ärer Angscht bäidroen an Är Produktivitéit ënnerbriechen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi dacks Dir Är Social Media Konten iwwerpréift ouni ze denken. Also, mellt Iech aus. A forcéiert ze ginn e Passwuert erem anzebréngen wäert Iech ofbremsen oder Iech ganz stoppen.

Wann Dir tatsächlech wëllt checken, setzt eng Zäitlimit oder eng Intentioun. Dee Wee wäert Dir net am Endeffekt hannendrun op Ärer Aarbecht oder schëlleg sinn fir 20 Minutte fir e Frieme Welpen ze kucken.

Dir kënnt och e Kont oder zwee läschen wärend Dir amgaang sidd. Eng rezent Studie huet festgestallt datt d'Benotzung vu verschidde soziale Medieplattforme mat Besuergnëss bei jonken Erwuessenen assoziéiert gouf.

14. Check aus

Aktiv ze probéieren an all Moment opmierksam ze sinn, kann tatsächlech zu Angscht a Stress bäidroen. Wësst wann Dir e puer Dampe lafe musst a loosst Äert Geescht wanderen wou et wëll goen. Netflix a Chill huet seng Plaz an Ärer Mindfulness Praxis. Also mécht absolut näischt.

Fir matzehuelen

All kleng Mindfulness hëlleft. Wat am meeschte wichteg ass ass datt Dir konsequent sidd mat Ärer Mindfulness Praxis. Regelméisseg praktizéieren kann Iech hëllefen Äert Geescht ze berouegen an iwwer negativ Emotiounen ze réckelen, no enger rezenter Bewäertung. Probéiert op d'mannst fënnef Minutten all Dag ze huelen fir ze kontrolléieren an eng Meditation oder Mindfulness Übung ze maachen déi Dir gär hutt.

MandyFerreira ass e Schrëftsteller an Editeur am San Francisco Bay Area. Si huet leidenschaftlech iwwer Gesondheet, Fitness, an nohaltegt Liewen. Si ass am Moment obsesséiert mam Laafen, Olympesche Lifting a Yoga, awer si schwëmmt och, fiert, a mécht just alles wat se kann. Dir kënnt mat hir op hirem Blog mathalen, treading-lightly.com, an op Twitter @ mandyfer1.