Mindful Minute: Wéi stoppen ech un dat Schlëmmst unzehuelen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Anescht wéi Pharrell, dir net hues Loscht laanscht ze klappen. Tatsächlech, säin Niveau vu Gléck kann Iech irritéieren. Dir sidd just net déi glécklech-go-glécklech Aart-dacks kënnt Dir direkt pessimistesch sinn. Kléngt vertraut? Negativ Denken geschitt mat eis all, awer wann et zu engem Muster gëtt, gëtt et problematesch. Vläicht fannt Dir wann Dir dat Schlëmmst erwaart, Dir wäert ni iwwerrascht sinn wann d'Katastroph geschitt. Awer, wëllt Dir wierklech esou liewen?

Et gëtt en Ënnerscheed tëscht engem gesonde Skeptiker ze sinn an Ärer Reaktioun ze bekämpfen fir ëmmer dat Schlëmmst ze denken-an d'Linn ass gutt. Also wéi wësst Dir ob Äre Pessimismus muss beherrscht ginn? E puer roude Fändelen:

1. Är initial Reaktioun ass den Nodeel ze gesinn. Wat kéint falsch goen? Wat feelt? Wat ass zweifelhaft?

2. Dir fannt Dir sidd deen deen drop hiweist wat potenziell falsch a geféierlech ass all Situatioun. Dir fillt Iech en komeschen Stolz datt Dir zynesch sidd an Är Frënn e bësse Pollyannaish sinn.

3. Dir betruecht Iech als Däiwelsadvokat, awer Är Frënn hunn Iech Debbie Downer genannt, oder depriméierend Variatiounen dovun.

4. Och wann d'Situatioun/Kaddo/Dag perfekt ass, sidd Dir ëmmer virsiichteg a sidd ni ze begeeschtert driwwer.

5. Dir waart ëmmer "déi knaschteg", d'Party -Pooper, d'Skeptiker. Och als Kand huet d'Glas ni fir Iech ni hallef voll ausgesinn.

Also ass de Moment komm wou Dir mierkt datt Är Liewensqualitéit leiden ass - Dir gitt zou datt Dir jalous sidd Dir kënnt net sou einfach laachen wéi all déi aner, an datt Är Haltung méi wéi e Ball a Kette fillt wéi e Kaddo. Hei, fënnef Weeër fir d'Liewen als e bësse méi hell ze erliewen. [Tweet dëse Plang!]

1. Danz...mat Kanner (oder Erwuessener déi wéi Kanner handelen). Kennt Dir keng verfügbar Kanner fir mat ze danzen? Späert d'Dieren op a sprengt Musek a spréngt ronderëm fir fënnef Minutten. Fuerschung weist datt rhythmesch, pogoähnlech Danzen tatsächlech Är Stëmmung hëlleft. Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi Dir ausgesäit, och de spazziest funky Poulet wäert et maachen.

2. Dig déif fir ze kucken wou Dir "geléiert" hutt negativ ze sinn. D'Chancen sinn datt Dir en Elterendeel hat deen e ähnlecht Verhalen modelléiert huet oder ausgeschwat war iwwer alles wat an all Situatioun falsch ka goen. Erkennen wou Dir dëst opgeholl hutt kann Iech hëllefen et ze demontéieren.

3. Méi laachen. Start eng Playlist vun Youtube Vids déi Iech knacken. Domm Puppelcher, onkoordinéiert Kazen, Pranks oder Komedie-maacht dëst wéi Hausaufgaben a praktizéieren (jo, üben) laachen. Ech recommandéieren A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life vum Victoria a John Galasso.

4. Frot Iech selwer: "Kann ech dysthymesch sinn?" Leit mat mëller chronescher Depressioun ginn dacks net diagnostizéiert, si gi bezeechent als "déi knaschteg", anstatt déi, déi niddereg op Neurotransmitter kënne sinn, déi hinnen hëllefen ausgeglach an hoffentlech ze fillen.

5. Verlängeren glécklech Momenter. Da fänke se zesummen ze stringen fir glécklech Sekonnen zu gléckleche Minutten ze maachen an dann Stonnen!

Bewäertung fir