Ech hunn de Wee geännert wéi ech un Iessen denken a 10 Pond verluer

Inhalt

• Ech hu geléiert wéi ech mäi Iessen ouni Uerteel verfollegen.
• Ech hunn mäi Vocabulaire geännert.
• Ech hu gemierkt datt d'Skala net alles ass.
• Ech hunn dem "alles oder näischt" Denken en Enn gesat.
• Bewäertung fir

Ech weess wéi ech gesond iessen. Ech sinn e Gesondheetsschreiwer, no all. Ech hunn Diätiker, Dokteren an Trainere interviewt iwwer all déi verschidde Weeër wéi Dir Äre Kierper brennt. Ech hu Fuerschung iwwer d'Psychologie vun Diäten gelies, Bicher iwwer mindful Ernährung, an eng Onmass Artikele geschriwwen vu menge Kollegen iwwer wéi een iessen op eng Manéier déi Iech hëlleft Iech am Beschten ze fillen. An awer, och bewaffnet mat all deem Wëssen, hunn ech nach ëmmer mat menger Bezéiung mat Iessen gekämpft bis * ganz * kierzlech.

Wärend dës Bezéiung definitiv nach ëmmer amgaang ass ze schaffen, an de leschte sechs Méint hunn ech endlech erausfonnt wéi ech 10 Pond werfen, déi ech probéiert hunn an de leschte fënnef Joer ze verléieren. Ech hunn e bësse lénks fir mäi Zil z'erreechen, awer amplaz gestresst ze sinn, fille ech mech motivéiert weider ze schaffen.

Dir denkt vläicht "Okay, dat ass flott fir hatt, awer wéi hëlleft dat mir?" Hei ass d'Saach: Wat ech geännert hunn fir meng selbstsabotéierend, gestresst, endlos Loop vun Diäten opzehalen an dann "ze versoen" war net d'Liewensmëttel, déi ech iessen, mäi Iessstil, den Timing vu menge Iessen, mäi Kalorie Zil, meng Übung Gewunnechten, oder souguer meng Makroverdeelung. Fir de Rekord sinn dat all hëllefräich Strategien fir Gewiichtsverloscht an/oder besser Gesondheet z'erreechen, awer ech wousst wéi ech déi meescht vun dëse Saachen op Sperr kréien. Ech konnt se just net laang genuch bleiwen fir d'Resultater ze gesinn, déi ech wollt. Dës Kéier hunn ech geännert wéi ech ~ geduecht ~ iwwer Iessen, an et war e Spillwiessel. Hei ass wéi ech et gemaach hunn.

Ech hu geléiert wéi ech mäi Iessen ouni Uerteel verfollegen.

Jiddereen deen erfollegräich Gewiicht verluer huet kann Iech soen datt Är Kalorien ze managen entweder duerch Tracking wat Dir iesst oder intuitiv iesst ass entscheedend. Ech tendéieren mech besser mat enger méi präziser Approche ze fillen (Kontrollfreak, Bericht fir Pflicht), also hunn ech béid Kalorien a Makroen als Tools benotzt fir mech méi no bei mengem Zil ze kommen-just op eng aner Manéier wéi ech virdru hat. An der Vergaangenheet konnt ech meng Nahrungsaufnahme fir e Mount oder zwee konsequent ouni Problem verfollegen, awer da géif ech frustréiert ginn an opginn. Ech géif ufänken mech beschränkt ze fillen andeems ech alles wat ech giess muss berechnen. Oder ech géif mech schëlleg fillen iwwer déi Nachos, déi ech giess hunn, wéi ech mat menge Frënn eraus war an decidéieren se einfach ze mellen.

Dës Kéier krut ech d'Berodung vun engem Diätetiker fir virzestellen a probéiert Indulgenzen a meng Kalorie a Makro Ziler fir den Dag ze passen. A wann se dat net gemaach hunn? Kee groussen Deal. Loggt et trotzdem a fillt Iech net schlecht doriwwer. D'Liewen ass kuerz; iessen de Schockela, Amirite? Nee, ech hunn dat net all Dag gemaach, awer eemol oder zweemol an der Woch? Definitiv. Dës Haltung vis-à-vis vum Tracking ass eppes wat opmierksam Iessensexperten plädéieren, well et Iech erlaabt ze léieren wéi Dir Iech op eng nohalteg Manéier genéisst wärend Dir ëmmer nach schafft fir Är Ziler z'erreechen.

"Vill Leit hu Loscht Är Iessen ze verfollegen ass restriktiv, awer ech sinn net averstanen", seet d'Kelly Baez, Dokter, L.P.C., e Psycholog dee sech op gesond, nohaltegt Gewiichtsverloscht spezialiséiert huet. Si plädéiert fir Liewensmëttel Tracking wéi e Budget ze gesinn. "Dir kënnt d'Kalorie wéi Dir wëllt benotzen, also wann Dir un Dessert wëllt genéissen, kënnt Dir dat maachen ouni Iech selwer ze schloen," seet si. Iwwerhaapt, wann Dir schliisslech op Äert Zil komm sidd, wäert Dir wahrscheinlech Äre Liiblingsdessert iessen wëllen, an Dir kënnt och léiere wéi Dir Iech gutt fillt iwwer dat elo ze maachen anstatt méi spéit. Déi ënnescht Linn? "Liewensmëttel Tracking ass einfach en Tool," seet de Baez. "Et bitt keen Uerteel an et ass och de Chef vun Iech an Är Iesswahlen." E "perfekte" Iessensdagbuch ze hunn ass net deen eenzege Wee fir Är Ziler z'erreechen.

Ech hunn mäi Vocabulaire geännert.

An enger ähnlecher Aart hunn ech opgehalen mat "fuddelen Deeg" oder "fuddelen Iessen." Ech hunn och opgehalen d'Liewensmëttel "gutt" a "schlecht" ze berücksichtegen. Ech hunn net gemierkt wéi vill dës Wierder mech verletzt hunn bis ech opgehalen hunn se ze benotzen. Fuddelen Deeg oder fuddelen Iessen sinn tatsächlech net fuddelen. All Diätetiker wäert Iech soen datt heiansdo Afloss kann a soll en Deel vun all gesonde Ernährung sinn. Ech hu beschloss mir selwer ze soen datt Iessen iessen déi net onbedéngt a meng Makro- oder Kalorieziler passen net war fuddelen, awer amplaz, e wichtegen Deel vu mengem neien Iessstil. Ech hunn erausfonnt datt ech sëtzen an eppes iessen wat ech wierklech gär hunn-ouni Schold, egal wéi säin Ernärungswäert ass oder ob ech et eemol als "schlecht" Iessen ugesinn hätt-tatsächlech e bësse motivéierend Brennstoff zu mengem Tank bäigefüügt. (Méi: Mir brauchen eescht opzehalen u Liewensmëttel als "gutt" a "schlecht" ze denken)

Wéi geschitt dës mental Verréckelung? Et fänkt alles un mat Ärem Vocabulaire z'änneren. "D'Wierder, déi Dir gewielt hutt, si wierklech wichteg", seet d'Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic Psycholog an Auteur vu sechs opmierksam Iessbicher. "Wierder kënnen Iech motivéieren oder Iech an d'Schläif räissen." Hir Berodung? "Verléiert d'"gutt" a "schlecht", well wann Dir rutscht an e "schlecht" Iessen iesst, da schneit dat séier an "Ech sinn eng schlecht Persoun fir et ze iessen."

Amplaz, proposéiert si méi neutral Weeër ze fannen fir iwwer Iessen ze denken. Zum Beispill proposéiert den Albers den Stoplight System. Gréng Liicht Liewensmëttel sinn déi, déi Dir dacks iesst fir Är Ziler z'erreechen. Giel sinn déi, déi a Moderatioun giess solle ginn, a rout Liewensmëttel solle limitéiert sinn. Keen vun hinnen ass limitéiert, awer si déngen definitiv verschidden Zwecker an Ärer Diät.

De Wee wéi Dir mat Iech selwer iwwer Liewensmëttel schwätzt. "Opgepasst op wéi Dir Iech fillt wann Dir mat Iech selwer iwwer Iessen schwätzt", recommandéiert Albers. "Wann et e Wuert ass wat Dir seet, dat Iech bannenzlech mécht

Ech hu gemierkt datt d'Skala net alles ass.

Ier ech op dës sechs Méint Rees ugefaang hunn, hat ech mech a Joere net gewien. Ech hunn de Rot gefollegt fir d'Skala ze verloossen wéinst dem onnéidege Stress, deen et verursaache kann. Schrëtt op enger Skala huet ëmmer Angscht a mengem Häerz getraff, och wann ech bei engem Gewiicht war, mat deem ech mech bequem gefillt hunn. Wat wann ech gewonnen hätt zënter der leschte Kéier wou ech eropgaange sinn? Wat géif geschéien dann? Dofir war d'Iddi fir mech ni ze weien esou attraktiv ginn. Awer ech hu gemierkt datt wärend et fir vill Leit funktionnéiert, et definitiv net fir mech funktionnéiert. Trotz vill Bewegung, hunn ech festgestallt datt meng Kleeder net ganz richteg passen an ech hu mech onbequem an der eegener Haut gefillt.

Nach eng Kéier op der Encouragement vun engem Diätetiker, hunn ech beschloss ze probéieren d'Skala als einfach een Tool a mengem Gewiichtsverloschtprojet ze gesinn anstatt den eenzegen Determinant vum Erfolleg. Et war am Ufank net einfach, awer ech hu mech engagéiert e puer Mol an der Woch ze weien fir ze bewäerten wéi ech et gemaach hunn, a Kombinatioun mat e puer vun de ville anere Weeër wéi Dir kënnt soen ob Dir Gewiicht verléiert, wéi Ëmfangsmiessungen ze huelen an Fortschrëtter Fotoen.

Ech kann net soen datt den Effekt direkt war, awer wéi ech all déi verschidde Saache geléiert hunn, déi Äert Gewiicht am Laf vun e puer Deeg beaflosse kënnen (wéi wierklech schwéier ze schaffen!), Ech sinn komm fir ze kucken wat op der Skala geschitt ass wéi méi vun engem Datepunkt wéi eppes fir Gefiller ze hunn. Wéi ech mäi Gewiicht gesinn eropgoen, hunn ech mech encouragéiert eng rational Erklärung ze fannen wéi, "Ma, vläicht kréien ech Muskelen!" anstatt meng typesch ze benotzen, "Dëst funktionnéiert net sou datt ech elo just opginn."

Wéi et sech erausstellt, kéint dëst fir e puer Leit besser sinn. Fuerschung hindeit datt Iech selwer dacks waache kann hëllefen d'Gewiicht ze vermeiden, an no dëser Erfahrung wäert ech mech definitiv regelméisseg weien. Och wann d'Wiel fir d'Skala en Deel vun Ärem Liewen ze maachen oder net ganz perséinlech ass, war et fir mech onheemlech encouragéierend ze léieren datt et net Standard iwwer meng Emotiounen huet. (Verbonnen: Firwat gesinn ech en Therapeut fir meng Angscht fir op der Skala ze trëppelen)

Ech hunn dem "alles oder näischt" Denken en Enn gesat.

Eng lescht Saach mat där ech wierklech gekämpft hunn an der Vergaangenheet war "vum Won ze falen" an opzeginn. Wann ech net duerch e ganze Mount "gesond iessen" konnt kommen ouni ze rutschen, wéi kéint ech et iwwerhaapt laang genuch maachen fir tatsächlech e puer Resultater vun all menger haarder Aarbecht ze gesinn? Dir erkennt dëst vläicht als "alles oder näischt" Denken - d'Iddi datt wann Dir e "Feeler" an Ärer Ernährung gemaach hutt, kënnt Dir och just dat Ganzt vergiessen.

Mindfulness kann Iech hëllefen dëst Muster ze briechen. "Déi éischt Saach, déi d'Leit maache kënnen, ass ufänken ze üben ze bewosst vun deenen" alles oder näischt "Gedanken wann se opkommen," seet d'Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, en Diätetiker mat Training a bewosst Iessen a Grënner vun Nutrition By Carrie . "Notéiert an identifizéiert dës Gedanken op enger ongeriichtlecher Manéier, sou wéi 'Yep, hei gi mir erëm mam All-oder-Näischtismus', an da loossen d'Gedanken lass goen anstatt se ze ignoréieren, se ze verleegnen oder mat hinnen ze kämpfen kann Iech hëllefen ufänken de Prozess," seet si. (BTW, Fuerschung huet bestätegt datt Positivitéit a Selbstbestätegung hëlleft e gesonde Liewensstil ze förderen.)

Eng aner Taktik ass dës Gedanken mat Grond a Logik entgéintzewierken. "Et gëtt e kloeren Ënnerscheed tëscht engem Cookie iessen a fënnef Cookien iessen, oder tëscht fënnef Cookien iessen an 20 iessen," weist den Dennett op. "Net nëmmen ass all Molzecht oder Snack eng frësch Geleeënheet fir Entscheedungen ze treffen déi Är Ziler ënnerstëtzen, awer Dir hutt d'Kraaft fir de Cours an der Mëtt vun engem Iessen z'änneren wann Dir d'Gefill hutt datt Dir op e Wee sidd deen Dir net wëllt goen. " An anere Wierder, eppes ze iessen, wat Dir net geplangt hutt, ass net e virausgesot Conclusioun iwwer Ären ultimative Gewiichtsverloscht Erfolleg. Et ass just e Moment an deem Dir gewielt hutt eppes anescht ze maachen wéi dat wat Dir gemaach hutt zënter Dir Är Diät ugefaang hutt-an dat ass zimmlech normal.

Endlech ass et wichteg ze erënneren datt Perfektioun net de Schlëssel zum Erfolleg ass, seet de Baez. "Dir sidd keng Maschinn; Dir sidd eng dynamesch Persoun déi eng ganz mënschlech Erfahrung huet, also ass et perfekt gutt - souguer hëllefräich fir ze fumble." Wann Dir ufänkt "Feeler", "Slipups" ze gesinn an Erfrëschungen als Deel vum Prozess z'iessen, da kënnt Dir Iech vill manner intimidéiert vum Prozess selwer fillen.

Bewäertung fir