Ass Coke Zero Schlecht fir Iech?

Inhalt

• Null Nährwert
• Kënschtlech Séissstoffer a Gewiichtsverloscht
• Diät Soda an Zännerosioun
• Coke Zero an Diabetis Risiko
• Aner potenziell Downsides
• Ënnen Linn

Coke Zero, déi viru kuerzem als Coca-Cola Zero Zocker ëmgedeeft gouf, gëtt als eng gesünder Versioun vum ursprénglechen Zocker-verdierzte Getränk vermaart, Coca-Cola Classic.

Et enthält null Kalorien an Zocker, wärend den Ënnerschrëft Coca-Cola Goût ubitt, wat et en attraktive Getränk mécht ënner deenen, déi versichen hir Zockergehalt ze reduzéieren oder säi Gewiicht ze kontrolléieren.

Dësen Artikel hëlt en detailléierte Bléck op Coke Zero an erkläert ob et eng gesond Wiel ass.

Null Nährwert

Coke Zero liwwert keng Kalorien an ass keng bedeitend Ernärungsquell.

Eng 12-Uns (354-ml) Dosen Coca-Cola Zero Zocker (Coke Zero) bitt (1):

• Kalorien: 0
• Fett: 0 Gramm
• Protein: 0 Gramm
• Zocker: 0 Gramm
• Sodium: 2% vum Daily Value (DV)
• Kalium: 2% vun der DV

Fir dëse Getränk ze séisseren ouni Kalorien ze addéieren, gi kënschtlech Séissstoffer benotzt.

D'Gesondheetseffekter vun künstlechen Séissstoffer si kontrovers, a seng Suerg ëm hir Sécherheet wuessen (2).

Och wann d'Fuerschung inkonsistent ass, fannen e puer Studien datt d'Benotzung vu künstlechen Séissstoffer zur Entwécklung vun Adipositas a metabolesche Syndrom bäidroe kann, e Stärekoup vu Bedéngungen, déi d'Krankheetsrisiko erhéijen (3, 4, 5).

Coca-Cola Zero Sugar (Coke Zero) benotzt verschidde gemeinsam kënschtlech Séissstoffer, dorënner Aspartam an Acesulfame Kalium (Ace-K). Déi reschtlech Zutate si karbonéiert Waasser, Karamelfaarf, Nahrungsergänzungen, an natierlechen Aromaen (1).

Déi eenzeg Differenzen tëscht Coke Zero an dem neie Rebrand - Coca-Cola Zero Sugar - si kleng Ännerunge vun der natierlecher Aroma Kompositioun (6).

Coke Zero enthält keng Kalorien oder Zocker an ass keng bedeitend Quell vun Nährstoffer. Et gëtt geséchert mat künstlechen Séissstoffer, déi kontrovers Gesondheet Effekter hunn.

Kënschtlech Séissstoffer a Gewiichtsverloscht

Fuerschungsresultater iwwer d'Auswierkunge vu Coke Zero an aner kënschtlech séiss Getränker op Gewiichtsverloscht sinn gemëscht.

Eng Observatiounsstudie vun 8 Joer huet festgestallt datt Leit, déi méi wéi 21 kënschtlech geséissert Gedrénks pro Woch drénken, bal hir Risiko fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht verduebelt hunn, am Verglach mat Leit déi dës Arten net drénken (7).

Déiselwecht Studie bemierkt datt d'gesamt deeglech Kalorienzufuucht manner war bei Individuen déi Diät Gedrénks drénken trotz hirer Erhéijung am Gewiicht. Dëst hindeit datt kënschtlech sweeteners Kierper Gewiicht op aner Weeër wéi Kalorie ofgeroden Afloss kann (7, 8, 9).

Eng aner Studie beobachtet datt d'Diät Soda drénken war mat méi grousser Tailleomtrib iwwer 9-10 Joer (10) verbonnen.

Op der anerer Säit, vill mënschlech Interventiounsstudien uginn datt d'Benotzung vu künstlechen Séissstoffer entweder neutral ass oder gutt fir d'Gewiichtmanagement.

An enger 6 Méint, randomiséierter, kontrolléierter Studie hunn d'Leit mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht e moderéierte Gewiichtsverloscht vun 2-2,5% vun hirem Kierpergewiicht erliewt wann se kaloresch Gedrénks duerch Diät Gedrénks oder Waasser ersat hunn (11).

An enger anerer Studie hunn d'Leit an engem 12-Woche Gewiichtsverloschtprogramm, déi künstlech geséissert Getränker drénken 13 Pond (6 kg) verluer, während déi Drénkwaasser 9 Pond (4 kg) (12) verluer hunn.

Also sinn d'Beweiser iwwer d'Auswierkunge vu künstlech geséissegt Getränker op Gewiichtsmanagement konfliktéierend, a méi Fuerschung ass gebraucht.

D'Beweiser fir d'Benotzung vu Coke Zero an aner kënschtlech geséissegt Gedrénks fir Gewiichtverwaltung ass konfliktend. Méi Fuerschung ass néideg fir d'Virdeeler a Risiken vun Diät Gedrénks ze verstoen.

Diät Soda an Zännerosioun

Ähnlech wéi regelméisseg Soda, Diät Soda drénken wéi Coke Zero ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Zännerosioun.

Ee vun den Haaptbestanddeeler am Coke Zero ass Phosphorsäure.

Eng Etude iwwer mënschlech Zänn bemierkt datt Phosphorsäure mëll Enamel an Zännerosioun verursaacht (13).

Eng aner Studie beobachtet datt Coca-Cola Liicht (Diät Kock), wat vun der Coke Zero ënnerscheet nëmmen an datt et souwuel Phosphorsäure wéi Zitrounesaier enthält, Enamel- an Zännerosioun an frësch extrahierten Kéi Zänn op just 3 Minutten (14, 15) verursaacht.

Trotzdem, am Kapp behalen datt Zitrounesaier fonnt gouf fir d'Zänn méi ze erodéieren wéi Phosphorsäure, wat suggeréiert datt Coke Zero kann den Zänn emailéiert méi kleng wéi d'Diät Coke beaflossen.

Zousätzlech hat Diät Kock manner erosiv Effekter wéi aner Getränker, wéi Sprite, Mountain Dew, an Äppeljus (14).

De saure pH Niveau vum Coke Zero ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Email an Erosioun, awer et kann Är Zänn manner beaflossen wéi aner sauer Gedrénks.

Coke Zero an Diabetis Risiko

Coke Zero ass zockerfräi. Wéi och ëmmer, den Zockerspigel, deen et enthält, ass net onbedéngt eng méi gesond Optioun fir Leit, déi hir Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.

Eng 14-Joer Studie bei 66.118 Fraen observéiert eng Associatioun tëscht künstlech geséissegt Getränker drénken an e erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis (16).

Eng aner Studie bei 2.019 Leit huet e Verknüpfung tëscht béid Zocker-geséissene Gedrénks an künstlech geséissert Diät Gedrénks an Typ 2 Diabetis gewisen, wat suggeréiert datt d'wiesselst op Diät Soda Äre Diabetis Risiko net méi niddreg kënnt (17).

Wat méi ass, an enger 8-Joer Studie bei 64.850 Fraen, déi künstlech geséissert Gedrénks konsuméiere, huet de Risiko vun Diabetis ëm 21% erhéicht, awer de Risiko fir déi, déi Zocker-geséissert Getränker drénken, war nach méi héich bei 43% (18).

Interessanterweis hunn aner Studien opposéierend Resultater fonnt.

Eng 14-Joer Studie bei 1.685 mëttelaltereg Erwuessener huet keng Associatioun tëscht Diät Soda-Intake an e erhéicht Risiko vu Prédiabetis fonnt (19).

D'Resultater aus dësen Studien sinn am Konflikt a liwweren net eng exakt Erklärung wéi kënschtlech séiss Getränker Är Risiko fir Diabetis erhéijen. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht.

Obwuel Coke Zero zockerfräi ass, sinn hir künstlech Séissstoffer kontrovers. Still, Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun künstlechen Séisswueren op Diabetisrisiko ass gemëscht, a méi Studien sinn néideg fir eng méiglech Verbindung voll ze verstoen.

Aner potenziell Downsides

Kënschtlech séiss Getränker wéi Coke Zero goufen mat aner Gesondheetsprobleemer verbonnen, och:

• Geklomm Risiko fir Häerzkrankheeten. Eng observational Studie huet e Lien tëscht künstlech geséissegt Getränker an e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten ënner Frae mat enger fréier Geschicht vun Häerzkrankheeten fonnt (20).
• Geklomm Risiko vun Nier Krankheet. Den héije Phosphorgehalt an Soda kann Niereschued verursaachen. Eng Studie bemierkt datt déi, déi méi wéi 7 Glieser Diät Soda pro Woch drénken, hire Risiko fir Nierkrankheet verduebelt hunn (21).
• Konnt Äre Darm mikrobiome änneren. Verschidde Studie weisen datt künstlech geséissegt Getränker Äre Darm mikrobiome verännere kënnen, a schlecht Bluttzockerspigel verursaachen (22, 23).
• Kann Risiko fir Osteoporose erhéijen. Eng Etude observéiert datt den Dag Cola ofgeroden war mat enger méi niddreg Knochenmineral Dicht vun 3,7–5,4%. Ähnlech Resultater goufen fir déi fonnt, déi Diät Cola Gedrénks drénken (24).

Weider Fuerschung ass gebraucht fir d'exakt Effekter vum Coke Zero an aner Diät Gedrénks op Är Gesondheet ze bestëmmen.

Coke Zero an aner Diät Soda si verbonne mat Verännerungen am Darm mikrobiome an e erhéicht Risiko fir Osteoporose an Häerz- an Nierkrankheeten. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

Ënnen Linn

Coke Zero füügt net Ären Ernärungswäert an Är laangfristeg Effekter vum Drénken Diät Soda sinn nach ëmmer net kloer.

Wann Dir Ären Zocker oder reegelméissegen Soda ofgeroden wëllt reduzéieren, wielt fir gesünder, niddereg-Zocker Gedrénks wéi Kraider Téi, Uebst-infuséiert Waasser, a schwaarze Kaffi - a loosst Coke Zero op dem Regal.