Déi midd Generatioun: 4 Grënn Millenaler sinn ëmmer erschöpft

Inhalt

• 1. Technologieiwwernahm: Auswierkungen op Äert Gehir a Kierper
• Wéi holistesch eens ginn
  
• 2. Hustle Kultur: E Mentalitéit an, dacks, eng finanziell Realitéit
• Wéi holistesch ze bewältegen
  
• 3. Sue Suergen: Kommt zum Alter wärend der 2008 Rezessioun
• Wéi holistesch ze bewältegen
  
• 4. Schlecht Ëmgangsverhalen: Eng Komplikatioun vu Stress
• Wéi holistesch eens ginn
  
• Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen

Generatioun Midd?

Wann Dir e Joerdausend (Alter vun 22 bis 37 Joer) sidd an Dir fannt Iech dacks um Rand vun der Erschöpfung, sidd Dir sécher datt Dir net eleng sidd. Eng séier Google Sich no 'Millennial' a 'midd' verréid Dosende vun Artikelen, déi proklaméieren datt Millennials tatsächlech déi Tired Generation sinn.

Tatsächlech seet d'General Social Survey datt jonk Erwuessen elo duebel sou wahrscheinlech eng konstant Erschöpfung erliewe wéi virun 20 Joer.

Eng aner Studie vun der American Psychological Association bericht datt Millennialer déi gestresst Generatioun sinn, mat vill vun deem Stress aus Angscht a Schlofverloscht.

“Schlofmangel ass en ëffentlecht Gesondheetsthema. Ongeféier en Drëttel vun der US Bevëlkerung berouegt sech selwer vum Schlof, dee se sou verzweiwelt brauchen ", seet d'Rebecca Robbins, Dokterin, postdoctoral Mataarbechterin am Department of Population Health zu NYU Langone

Awer genuch Schlof kréien ass nëmmen en Deel vum Problem, op d'mannst am Fall vu Millenaler.

„Ech denken u mech midd ze sinn als kierperlech a geeschteg Erschöpfung. Et ginn Deeg wou ech weder produktiv a menger Aarbecht sinn nach ginn ech an de Fitnessstudio. Dat sinn déi schlëmmsten Deeg, well ech net fäeg sinn eppes op menger Lëscht ze kontrolléieren, a meng Stress zesummesetzen ", seet den Dan Q. Dao, fräie Schrëftsteller an Editeur.

"Ech mengen vill vun eis sinn iwwerwältegt mat Informatioun, egal ob dat mam onendlechen Newszyklus hält oder onendlech op de soziale Medien navigéiert. Mat där Aart vun Inhalt Iwwerbelaaschtung kämpfen eis Gehirer mat de richtege Fuerderungen ze halen. Ech denken och, als jonk Leit hu vill vun eis Stress a Besuergnëss iwwer eis wirtschaftlech a sozial Situatiounen generaliséiert, wann net iwwer de Gesamtzoustand vun der Welt. “

Mat esou vill Studien, Dokteren a Millenaler selwer soen datt Millenaler méi gestresst sinn an dofir erschöpft sinn, freet et d'Fro: firwat?

1. Technologieiwwernahm: Auswierkungen op Äert Gehir a Kierper

Dat iwwergräifend Thema staamt aus der absoluter Iwwerschwemmung an der Obsessioun Millenialer mat Technologie, déi psychesch a kierperlech Hënnerunge fir ze schloen duerstellen.

"Méi wéi 8 an 10 Millenaler soen, si schlofen mat engem Handy glühend vum Bett, prett fir Disgorge Texter, Telefonsgespréicher, E-Mailen, Lidder, News, Videoen, Spiller a Wake-up Jingles", bericht eng Pew Research Studie.

“All eis Populatioun, besonnesch Millenaler, sinn um Telefon bis de Moment wou mir schlofe ginn. Wa mir Geräter virum Bett benotzen, geet d'blo Luucht an eis Aen an dee bloe Spektrum verursaacht d'physiologesch Reaktioun vun Alarmitéit. Ouni datt mir et och wëssen, gëtt eise Kierper erwächt fir waakreg ze sinn “, seet de Robbins.

Awer iwwer déi physiologesch Effekter bedeit de konstante Stroum vun der Technologie iwwerdriwwe mat Informatioun.

„Dauernd schlecht Nouvellen mécht mech onheemlech Angschtgefiller. Als Fra an d'Mamm vun enger Duechter betount mech d'Richtung ze gesinn, wou eist Land riicht. Dat beinhalt och net déi alldeeglech Themen mat deenen POC, LGBT Leit an aner Minoritéiten gezwonge sinn ze këmmeren ", seet d'Maggie Tyson, en Inhaltsmanager fir eng Immobilienstart. "Dat alles gëtt mir Angschtzoustänn an erschöpft mech op de Punkt wou ech mol net driwwer nodenke wëll, wat zimlech onméiglech ass, an et füügt zu engem allgemenge Gefill vu Middegkeet bäi."

Wéi holistesch eens ginn

1. De Robbins proposéiert 20 bis 60 Minutte techfräi Zäit virum Bett unzehuelen. Jo, dat heescht Ären Telefon auszeschalten. „Maacht e Bad, gitt eng waarm Dusch oder liest e Buch. Et hëlleft dem Mentalitéit vum Geschäft ze verleeën an d'Gehir an de Kierper op d'Schlof virzebereeden. "

2. Hustle Kultur: E Mentalitéit an, dacks, eng finanziell Realitéit

Millennialer sinn dacks geléiert ginn datt haart Aarbecht hinnen no vir bréngt. Och mat stagnéierende Léin a Wunnengsnout a ville Stied, gi jonk Amerikaner dacks vun einfacher Wirtschaft ugedriwwe fir eng Niewenspannung opzehuelen.

"Ech denken datt vill Millenaler am jonken Alter gesot ginn datt se alles erreechen kënnen an d'Welt iwwerhuelen. Fir déi vun eis, déi dës Messagen am Gesiichtswäert geholl hunn, kämpfe mir d'Erwaardung mat der Realitéit mateneen ofzestëmmen. D'Can-Do Haltung funktionnéiert, bis Dir zevill iwwerhëlt an et wierklech net maache kënnt, "seet den Dao.

"Leider, wa mir eis net genuch Auszäit ginn, erhéije mir de Risiko vum Burnout", seet de Martin Reed, en zertifizéierte klineschen Expert fir d'Schlofgesondheet a Grënner vum Insomnia Coach.

"Wa mir eis E-Mail stänneg kontrolléieren wann mir owes heem kommen, maache mir et méi schwéier ofzeschalten a fir de Schlof virzebereeden", seet de Reed. “Mir kënne souguer verfouert ginn, eis Aarbecht mat heem ze huelen a nuets Projeten am Bett fäerdeg ze maachen. Dëst kann eng mental Associatioun tëscht dem Bett an der Aarbecht schafen - anstatt fir ze schlofen - an dëst kann d'Schlof méi schwéier maachen. "

Wéi holistesch ze bewältegen

1. "Ech hunn dacks als Outlet gedanzt, zousätzlech zu allgemenger Fitness a Gewiichtheffung", seet den Dao. "Kachen, Wanderen - alles wou Dir Ären Handy kierperlech lassgoe kënnt - dës Aktivitéite solle méi wéi jee prioritär sinn."

3. Sue Suergen: Kommt zum Alter wärend der 2008 Rezessioun

Fir sou vill wéi Millenaler schaffen, fille se sech och dacks ënnerbezuelt fir d'Aarbechten, déi se maachen. Net ze vergiessen datt se eng vun den éischte Generatioune sinn déi mat iwwerdriwwe Studenteschold gesat ginn.

“Déi Nummer 1 Quell vu Stress si Suen a finanziell Suergen. Net nëmmen hunn Millenialer d'Rezessioun 2008 an engem vulnérablen Alter erlieft, vill waren al genuch fir aus dem Uni ze sinn a beschäftegt wéi se fir d'éischt getraff huet, wat engem d'Wahrnehmung vun der Stabilitéit vun der Wirtschaft, oder dem Mangel dovun, kann "seet de Mike Kisch, CEO Matgrënner vu Beddr, e FDA-klasséierte Schlof wearable.

"Och kuckt Scholden, eng gemeinsam finanziell Quell vu Stress, an der Moyenne eng Millenaler tëscht 25 a 34 Joer huet $ 42.000 Scholden", seet de Kisch.

"Natierlech, finanziell gestresst ze sinn, wärend gläichzäiteg iwwerwierkt gëtt, spillt zu Gefiller vun Erschöpfung", seet den Dao. "Dëst ass eng richteg Serie vu Froen, déi ech mir als fräie Schrëftsteller gestallt hunn:" Ech si krank, awer soll ech haut beim Dokter goen? Kann ech et iwwerhaapt leeschten? Vläicht, awer kann ech mer et leeschten dräi Stonnen ze starten, wou ech Sue kéint verdéngen? '"

Wéi holistesch ze bewältegen

1. Wann Dir iwwer Suen gestresst sidd, sidd Dir net eleng. Schwätzt duerch Probleemer a kleng Weeër fir Stress mat engem ze vertrauen deen Dir vertraut, seet de Kisch. "Dëst kéint sou einfach sinn wéi e Bic a Pabeier bei Ärem Bett ze hunn fir eng séier Lëscht ze maache vun deem wat Dir den nächsten Dag maache musst, anstatt Iech selwer ze soen datt Dir Iech de Moien erënnert. Äert Gehir verdéngt eng reell Chance fir ze raschten. “

4. Schlecht Ëmgangsverhalen: Eng Komplikatioun vu Stress

Wéi ze erwaarden ass, féiert all dëse Stress zu engem schlechten Ëmgangsverhalen, wéi schlecht Ernärung an Iwwerverbrauch vun Alkohol oder Koffein, dat alles am Schlofzyklus verwinnt.

"Eng typesch Joerdausend Diät an den USA gesäit eppes aus wéi e Bagel zum Kaffi, e Sandwich fir Mëttegiessen a Pizza oder Nuddele fir z'iessen", seet d'Marissa Meshulam, enregistréiert Diététicienne an Ernärungsberoderin.

"Dës Diäter sinn héich a raffinéiert Kuelenhydrater a wéineg Faseren, wat zu Bluttzockerspigel féiert. Wann Äre Bluttzocker net méi wäit ass, da sidd Dir méi midd. Zousätzlech sinn dës Diäten wéineg u Vitaminnen a Mineralstoffer, wat zu Mängel an duerno chronescher Middegkeet féiere kann. “

Doriwwer eraus si Millenaler méi dacks iessen am Verglach mat anere Generatiounen. No registréiertem Diétététicienne Christy Brisette, Millenaler sinn 30 Prozent méi wahrscheinlech iessen. "Och wann Millennialer d'Gesondheet schätzen, snacken se och méi dacks a schätzen d'Bequemlechkeet méi wéi aner Generatiounen, dat heescht datt gesond Entscheedungen net ëmmer passéieren", seet se.

Wéi holistesch eens ginn

1. "Probéiert d'Iessen besser mat adäquatem Protein, Glasfaser a Fett ausbalancéieren fir Ären Bluttzocker ausgeglach ze halen an déi Héichten an Déiften ze vermeiden. Uebst a Geméis un Är Ernärung bäifügen ass en einfache Wee fir Faser bäizefügen an de Vitamin- a Mineralgehalt eropzesetzen, all dat hëlleft Müdlechkeet ze vermeiden, "seet de Meshulam.

Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen

De Meagan Drillinger ass e Rees- a Wellness-Schrëftsteller. Hire Fokus ass op dat Bescht aus Experienzreesen ze maachen an e gesonde Liewensstil ze halen. Hiert Schreiwen ass ënner anerem am Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York opgetrueden. Besicht hire Blog oder Instagram.