5 Vitamine an Ergänzunge fir Migränen

Inhalt

• Vitamin B-2 oder Riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Koenzym Q10
• Melatonin
• Sécherheet vun Ergänzunge fir Migränen
• Wat sinn Migränen?
• Präventioun vu Migränen
• Fir matzehuelen
• 3 Yoga poséiert fir Migränen ze entlaaschten

Iwwersiicht

D'Symptomer vu Migränen kënnen et schwéier maachen den Alldag ze managen. Dës intensiv Kappwéi kënne schweier Schmerz verursaachen, Empfindlechkeet op Liicht oder Toun an Iwwelzegkeet.

Verschidde verschriwwen Medikamenter behandelen Migränen, awer si kënne mat ongewollten Nebenwirkungen kommen. Déi gutt Noriicht ass datt et natierlech Alternativen kënne ginn déi Dir kënnt probéieren. Verschidde Vitamine an Ergänzunge kënnen d'Frequenz oder d'Gravitéit vun Äre Migränen reduzéieren.

Heiansdo ginn Strategien fir d'Behandlung vu Migränen déi fir eng Persoun funktionnéieren wéineg Erliichterung fir eng aner. Si kënnen Är Migränen souguer méi schlëmm maachen. Dofir ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schaffen. Si kënne hëllefen e Behandlungsplang z'entwéckelen dee fir Iech funktionnéiert.

Keen Vitamin oder Ergänzung oder Kombinatioun vu Vitaminen an Nahrungsergänzungen ass bewisen ze hëllefen d'Migräner bei jidderengem ze entlaaschten oder ze vermeiden. Dat ass deelweis well d'Kappwéi vun all Persoun anescht sinn an eenzegaarteg Ausléiser hunn.

Still, d'Ernärungsergänzungen déi folgend hunn d'Wëssenschaft ënnerstëtzen hir Effektivitéit a kënne wäert sinn ze probéieren.

Vitamin B-2 oder Riboflavin

Fuerschung huet nach ze weisen wéi oder firwat Vitamin B-2, och bekannt als Riboflavin, hëlleft Migränen ze vermeiden. Et kann en Effekt op d'Art a Weis wéi d'Zellen Energie metaboliséieren, laut Mark W. Green, MD, Professer fir Neurologie, Anästhesiologie a Rehabilitatiounsmedizin, an en Direkter vu Kappwéi a Schmerzmedizin an der Icahn School of Medicine um Mount Sinai.

Eng Fuerschungsrevisioun publizéiert am Internationalen Journal fir Vitamin an Ernärungsfuerschung huet ofgeschloss datt Riboflavin eng positiv Roll ka spillen fir d'Frequenz an d'Dauer vun de Migräneattacken ze reduzéieren, ouni seriöse Nebenwirkungen.

Wann Dir Vitamin B-2 Ergänzung wielt, wëllt Dir all Dag op 400 Milligramm Vitamin B-2 zielen. De Clifford Segil, DO, en Neurolog am Providence Saint John's Health Center zu Santa Monica, Kalifornien, recommandéiert zwee 100-mg Tabletten ze huelen, zweemol pro Dag.

Och wann d'Beweiser aus der Fuerschung limitéiert sinn, ass hien optimistesch iwwer Vitamin B-2 säi Potenzial fir d'Behandlung vu Migränen. "Ënner de wéinege Vitaminnen déi ech a menger klinescher Praxis benotzen, hëlleft et méi dacks wéi déi aner vill Neurologen benotzen", seet hien.

Magnesium

Geméiss der American Migraine Foundation, alldeeglech Dosen vun 400 bis 500 mg Magnesium kënnen hëllefe Migräner bei verschiddene Leit vermeiden. Si soen datt et besonnesch effektiv fir Migränen am Zesummenhang mat der Menstruatioun ass, an déi mat der begleitender Aura, oder visuellen Ännerungen.

Eng Iwwerpréiwung vun der Fuerschung iwwer d'Efficacitéit vu Magnesium fir Migränepräventioun stellt fest, datt Migräneattacke mat Magnesiummangel bei verschiddene Leit verbonne sinn. D'Auteuren hu festgestallt datt Magnesium intravenös ze ginn kann hëllefen akut Migräneattacken ze reduzéieren, an datt mëndlech Magnesium d'Frequenz an d'Intensitéit vu Migränen reduzéiere kann.

Wann Dir no engem Magnesiumsupplement sicht, notéiert de Betrag an all Pëll. Wann eng Pëll nëmmen 200 mg Magnesium enthält, wëllt Dir se zweemol deeglech huelen. Wann Dir locker Hocker bemierkt nodeems Dir dës Dosis geholl hutt, wëllt Dir vläicht manner huelen.

Vitamin D

D'Fuerscher fänke just un ze ermëttelen wéi eng Roll Vitamin D bei Migräne ka spillen. Op d'mannst suggeréiert datt Vitamin D Ergänzung hëllefe kann d'Frequenz vu Migrounattacken ze reduzéieren. An där Studie kruten d'Participanten 50.000 international Eenheete vu Vitamin D pro Woch.

Ier Dir ufänkt Supplementen ze huelen, frot Äre Dokter wéi vill Vitamin D Äre Kierper brauch. Dir kënnt och de Vitamin D Conseil fir allgemeng Guidance kucken.

Koenzym Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ass eng Substanz déi wichteg Funktiounen an eise Kierper huet, wéi hëlleft Energie an Zellen ze generéieren an Zellen ze schützen géint oxidativ Schued. Well Leit mat gewësse Krankheete méi niddereg Niveaue vu CoQ10 an hirem Blutt gewisen hunn, sinn d'Fuerscher interesséiert erauszefannen ob Ergänzunge gesondheetlech Virdeeler hunn.

Och wann et net vill Beweiser verfügbar ass iwwer CoQ10 d'Effektivitéit fir Migränen ze vermeiden, kann et hëllefen d'Frequenz vu Migränewëss ze reduzéieren. Et gëtt an de Richtlinne vun der American Headache Society klassifizéiert als "méiglecherweis effektiv." Méi grouss Studie si gebraucht fir en definitive Link ze bidden.

Déi typesch Doséierung vu CoQ10 ass bis zu 100 mg dräimol pro Dag. Dës Ergänzung ka mat bestëmmte Medikamenter oder aner Ergänzunge interagéieren, da kuckt mat Ärem Dokter.

Melatonin

Een am Journal of Neurology, Neurochirurgie a Psychiatrie huet gewisen datt den Hormon Melatonin, dacks benotzt fir Schlofzyklen ze reguléieren, kann hëllefen d'Migränefrequenz ze reduzéieren.

D'Studie huet gewisen datt Melatonin allgemeng besser toleréiert gouf a ville Fäll méi effektiv wéi d'Drogen Amitriptyline, déi dacks fir Migränepräventioun verschriwwen ass awer Niewewierkungen kann hunn. D'Doséierung an der Studie benotzt war 3 mg deeglech.

Melatonin huet de Virdeel datt se iwwer de Konter zu niddrege Käschte verfügbar ass. Geméiss der Mayo Klinik gëtt et allgemeng als sécher an empfohlene Dosen ugesinn, obwuel d'FDA et net fir e spezifesche Gebrauch empfielt.

Sécherheet vun Ergänzunge fir Migränen

Déi meescht rezeptlos Ergänzunge sinn allgemeng gutt toleréiert a sécher, awer hei sinn e puer Saachen am Kapp ze halen:

• Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Ergänzung starten. E puer Vitamine, Mineralien an aner Ergänzunge kënne mat Medikamenter interagéieren, déi Dir maacht. Si kéinten och e bestehende Gesondheetszoustand verschäerfen.
• Fraen déi schwanger sinn sollt besonnesch oppassen iwwer nei Ergänzunge huelen. E puer sinn net sécher fir schwangere Fraen.
• Wann Dir gastroendestinal (GI) Themen hutt, oder Dir hutt GI-Chirurgie gemaach, sollt Dir och mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir nei Ergänzunge benotzt. Dir kënnt se net fäeg sinn ze absorbéieren wéi déi meescht Leit et maachen.

Denkt och drun datt wann Dir eng nei Ergänzung hëlt, Dir Resultater net direkt gesinn. Dir musst et weider op d'mannst ee Mount weidergoen ier Dir d'Virdeeler bemierkt.

Wann Är nei Ergänzung Är Migränen oder eng aner Gesondheetszoustand verschlechtert schéngt, stoppt se direkt mat a schwätzt mat Ärem Dokter. Zum Beispill, Koffein kann hëllefen, Kappwéi bei verschiddene Leit ze reduzéieren, awer kann se bei aneren ausléisen.

Ni unhuelen datt all Vitaminnen, Mineralien an aner Ergänzunge sécher sinn, oder datt se vun der selwechter Qualitéit sinn. Zum Beispill, ze vill Vitamin A huelen kann zu Kappwéi, Iwwelzegkeet, Koma, an och zum Doud féieren.

Frot Äre Dokter oder Apdikter ier Dir décidéiert eng nei Ergänzungsmark oder Doséierung ze probéieren.

Wat sinn Migränen?

Net all Kappwéi si Migränen. Eng Migroun ass eng spezifesch Ënnertyp vu Kappwéi. Är Migränesymptomer kënnen all Kombinatioun vun de folgenden enthalen:

• Péng op enger Säit vum Kapp
• eng dommend Sensatioun am Kapp
• Empfindlechkeet fir hell Liicht oder Téin
• verschwommen Visioun oder visuell Verännerungen, déi als "Aura" bezeechent ginn
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg

Vill ass nach onkloer iwwer wat Migränen verursaacht. Si hu wahrscheinlech op d'mannst e puer genetesch Komponenten. Ëmweltfaktore schéngen och en Deel ze spillen. Zum Beispill kënnen déi folgend Faktoren Migränen ausléisen:

• bestëmmte Liewensmëttel
• Liewensmëtteladditive
• hormonell Verännerungen, sou wéi den Drop an Östrogen, déi entweder direkt virun oder no der Fra vun der Fra geschitt
• Alkohol
• Stress
• Übung, oder plëtzlech Bewegungen

An seltenen Fäll kann Kappwéi e Symptom vun engem Gehirtumor sinn. Dir sollt ëmmer Ärem Dokter soen wann Dir regelméisseg Kappwéi hutt déi Är Liewensqualitéit beaflossen.

Präventioun vu Migränen

An engem rouegen, donkelen Zëmmer ze sinn kann en anere Wee sinn fir eng Migrän ze vermeiden oder ze behandelen. Dat kléngt vläicht einfach, awer et gëtt ëmmer méi ongewéinlech an der séierer Welt vun haut.

"Modernt Liewen erlaabt eis net dat dacks ze maachen", seet de Segil. "Einfach entspanen oder e puer Minutten huelen fir sech an engem rouegen an däischteren Raum z'entspanen brécht dacks Kappwéi of."

"Modern Medizin ass net gutt fir vill Krankheeten ze behandelen awer et ass relativ gutt fir Patienten mat Kappwéi ze hëllefen", füügt Segil bäi. Wann Dir op sidd fir Rezept Medikamenter ze huelen, kënnt Dir iwwerrascht sinn wéi gutt e puer vun hinnen funktionnéieren.

Déi richteg Medikamenter kënnen Iech hëllefen d'Zuel vu Migränen, déi Dir erlieft, erofzesetzen. Et kann och d'Gravitéit vun Äre Symptomer reduzéieren.

En Neurolog kann Iech hëllefen e Medikament z'entwéckelen oder e Regime ze ergänzen deen Är individuell Ëmstänn entsprécht. Si kënnen och Tipps ubidden fir Iech ze hëllefen z'identifizéieren an Är Migräneausléiser z'evitéieren.

Wann Dir nach keen Neurolog hutt, frot Äre Primärspezialist iwwer en ze fannen.

Fir matzehuelen

Vitamine an aner Ergänzunge kënnen hëllefe Migränen fir verschidde Leit ze erliichteren oder ze vermeiden.

Et ginn e puer Kräiderheilungen, déi och effektiv Behandlunge fir Migräner kënne sinn. Besonnesch bemierkbar ass d'Butterbur. Säin gereinegt Rootenextrakt, genannt Petasiten, ass "etabléiert als effektiv" no de Richtlinne vun der American Headache Society.

Gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng vun dëse Vitaminnen, Nahrungsergänzungen oder Kräiderheeten probéiert.

3 Yoga poséiert fir Migränen ze entlaaschten