Ass d'Microbiome Diät de beschte Wee fir d'Gutt Gesondheet ze förderen?

Inhalt

• Wat ass d'Microbiome Diät?
• Wat sinn déi potenziell Virdeeler an Negativ Effekter vun der Microbiome Diät?
• Probe Mikrobiom Diät Iessen Lëscht
• Wat iessen op der Microbiome Diät
• Iessen ze vermeiden An der Microbiome Diät
• Ergänzunge fir d'Mikrobiome Diät ze huelen
• Probe Mikrobiom Diät Iessplang
• Bewäertung fir

Zu dësem Zäitpunkt sidd Dir entweder gutt beherrscht oder krank vun alles wat mam Darm verbonnen ass. An de leschte Joren huet eng Tonne Fuerschung sech op d'Bakterien fokusséiert déi den Verdauungssystem bewunnt a wéi et mat der allgemenger Gesondheet verbonnen ass. (Et ass och mat dem Gehir an der Hautgesondheet verbonnen.) Natierlech hunn Diäten, déi sech fir gesonde Bakterien an Ärem Darmmikrobiom förderen, Traktioun gewonnen, sou wéi de Planzeparadox, den Autoimmun Paleo, an d'Low-FODMAP Diäten. Da gëtt et d'Mikrobiome Diät, déi geduecht ass fir e gesonde Darmkäfer Balance z'erhalen andeems Dir duerch dräi Phasen vun der Eliminatioun fiert. Mir schwätzen iwwer eng komplett Renovatioun, net nëmmen eng deeglech Fläsch Kombucha. Hei ass alles wat Dir wësse sollt.

Wat ass d'Microbiome Diät?

Den holisteschen Dokter Raphael Kellman, MD, huet d'Diät erstallt an et a sengem Buch 2015 geschriwwen, D'Microbiome Diät: De wëssenschaftlech bewisen Wee fir Är Darmgesondheet ze restauréieren an e permanente Gewiichtsverloscht z'erreechen. Wärend den Dr Kellman hannert der** Mikrobiom Diät steet, sinn Dosende vun aneren Experten eraus komm mat ähnleche Bicher, déi gutt-fokusséiert Diaken beschreiwen ier an zënter D'Mikrobiom Diät an d'Regaler schloen. (Ee Beispill ass d'Anti-Besuergnëss Diät.) Dr Kellman kategoriséiert Gewiichtsverloscht als Nieweneffekt, awer net d'Haaptziel vun der Diät.

Phase eent ass eng dräi-Wochen Eliminatioun Ernährung déi fuerdert d'Liewensmëttel auszeschneiden déi schiedlech fir d'Darmgesondheet sinn, laut den Dr Kellman. Dir vermeit komplett eng Lëscht vu Liewensmëttel abegraff Kären, Gluten, Séissstoffer, Mëllech, an Eeër, a fokusséiert op vill organesch, pflanzlech Liewensmëttel ze iessen. An et hält net beim Iessen op. Dir sollt fir natierlech Reinigungsprodukter wielen an d'Benotzung vun Antibiotike an NSAIDs limitéieren (nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Aspirin an ibuprofen).

Wärend der Phas zwou, déi véier Woche dauert, kënnt Dir ufänken e puer vun de Liewensmëttel z'entwéckelen, déi an der Phas 1 eliminéiert goufen, wéi bestëmmte Mëllechprodukter, Glutenfräi Kären a Hülsenfrüchte. Eng selten fuddelen Iessen ass erlaabt; Dir sollt op 90 Prozent Konformitéit zielen.

Déi lescht Phase ass de "Liewensdauer Tune-up", wat alles ëm d'Intuition geet, wéi eng Liewensmëttel funktionnéieren an net gutt mat Ärem Kierper funktionnéieren. Dëst ass déi relaxst Phase, fir laangfristeg geduecht, a fuerdert 70 Prozent Konformitéit. (Zesummenhang: Dir braucht vill méi Nährstoffer fir gutt Darm Gesondheet)

Wat sinn déi potenziell Virdeeler an Negativ Effekter vun der Microbiome Diät?

Studien hunn eng potenziell Verbindung tëscht Darmmake-up a Bedéngungen wéi Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs gewisen. Also wann d'Mikrobiom Diät mécht d'Mikrobiom Make -up verbesseren, et kéint grouss Virdeeler bréngen. Et fördert vill gesond Iessgewunnechten, seet de Kaley Todd, R.D., Personal Ernährungsberoder fir Sun Basket. "Et encouragéiert wierklech de Konsum vu frëschem Uebst a Geméis, vermeit veraarbechte Liewensmëttel a schwéier Zucker, an et konzentréiert sech wierklech op Geméis a Fleesch a gutt Fette," seet si. "An ech mengen, wat méi Leit déi ganz Liewensmëttel iessen, wat besser." Plus, et erfuerdert keng Kalorienzählen oder restriktiv Portiounen.

Kalorien op der Säit, d'Diät ass restriktiv, besonnesch wärend der Phas 1, wat e groussen Nodeel ass. "Dir eliminéiert grouss Gruppe vu Liewensmëttel wéi Molkerei, Hülsenfrüchte, Kären," seet den Todd. "Dir huelt déi Liewensmëttel déi nährstoffaarme Qualitéiten hunn an déi Ernärungsvirdeeler ubidden a se komplett eliminéieren." Well d'Guttgesondheet sou individuell ass, empfeelt se net no enger Kachplatendiät ze goen fir ze probéieren e gutt-verbonne Gesondheetszoustand ze fixéieren: "Et ass am beschten mat engem passenden Gesondheetsspezialist laanscht de Wee ze schaffen fir d'Virdeeler ze maximéieren an wierklech déi richteg erof ze goen Wee. " (Zesummenhang: Dës Jus Shots setzen Sauerkraut gutt fir e méi gesonde Darm)

Plus, wärend d'Fuerschung iwwer wéi d'Diät dem Darmmikrobiom profitéiere kann verspriechend ass, ass vill nach ëmmer net kloer. D'Fuerscher hunn net definitiv genau uginn wéi se iessen fir de perfekte Gläichgewiicht z'erreechen. "Mir hunn Daten fir ze weisen datt Diaken de Mikrobiom veränneren, awer net datt spezifesch Liewensmëttel de Mikrobiom op eng spezifesch Manéier fir eng spezifesch Persoun ännere wäerten", seet den Daniel McDonald, Dokter, wëssenschaftlechen Direkter vum American Gut Project an e Post- Dokter Fuerscher vun der University of California, San Diego School of Medicine, viru kuerzem gesot Zäit.

Probe Mikrobiom Diät Iessen Lëscht

All Phase ass e bëssen anescht, awer als allgemeng Regel wëllt Dir Liewensmëttel derbäigesat déi Probiotik a Prebiotik enthalen an veraarbechte Liewensmëttel vermeiden. Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi Dir sollt a sollt net iessen wann Dir an d'Phase zwee komm sidd:

Wat iessen op der Microbiome Diät

• Geméis: Spargel; Leeks; Rettich; Karotten; Zwiebelen; Knuewelek; jicama; séiss Gromperen; yams; Sauerkraut, Kimchi, an aner fermentéiert Geméis
• Uebst: Avocados; Rubarb; Äppel; Tomaten; Orangen; Nektarinen; Kiwi; Grapefruit; Kiischten; Biren; Peaches; Mango; Melonen; Beeren; Kokosnoss
• Molkerei: Kefir; Joghurt (oder Kokosnoss Joghurt fir eng net Mëllechoptioun)
• Kären: Amaranth; Buckwheat; Hirse; glutenfräi Hafer; brong Reis; Basmati Reis; wëll Rais
• Fette: Nëss a Som Botter; Bounen; Leinsamen, Sonneblummen an Olivenueleg
• Protein: Organesch, fräi-Gamme, grausam-gratis Déierproteine; Bio Fräi-Gamme Eeër; Fësch
• Gewierzer: Kanéil; turmeric

Iessen ze vermeiden An der Microbiome Diät

• Verpackte Liewensmëttel
• Gluten
• Soja
• Zocker a kënschtlech Séissstoffer (Lakanto Séisser ass a Moderatioun erlaabt)
• Transfetter a hydréiert Fette
• Kartoffel (nieft séiss Gromperen)
• Mais
• Erdnuss
• Deli Fleesch
• Héich Quecksëlwer Fësch (zB Ahi Thun, Orange Roughy, an Hai)
• Uebstjus

Den Dr Kellman proposéiert och Ergänzungen ze huelen a Verbindung mat der Mikrobiom Diät, besonnesch wärend der éischter Phas.

Ergänzunge fir d'Mikrobiome Diät ze huelen

• Berberine
• Caprylsäure
• Knuewelek
• Grapefruit Som Extrait
• Oregano Ueleg
• Wormwood
• Zénk
• Carnosin
• DGL
• Glutamin
• Marshmallow
• N-Acetylglucosamin
• Quercetin
• Glatzeg Elm
• Vitamin D
• Probiotesch Ergänzunge

Probe Mikrobiom Diät Iessplang

Wëllt Dir et probéieren? Hei ass wéi en Dag vum Iessen ka ausgesinn, laut Todd.

• Frühstück: Uebstzalot mat Avocado, dropgesat mat geréischtertem Cashew oder ongesüßter Kokosnoss
• Mëttesmëtteg Snack: Apel geschnidden mat Mandelbotter
• Mëttegiessen: Geméis Poulet Zopp
• Nomëttes Snack: Gegrillte Curry Choufleur
• Dinner: Lachs mat Kurkuma, geréischtertem Spargel a Muerten, fermentéiert Rüben a Kombucha

Bewäertung fir