Metabolismus Boosters: Gewiichtsverloscht Fakt oder Fiktioun?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi funktionéiert de Metabolismus?
• Schafft Metabolismus Boosteren?
• Kaffi
• Capsaicin
• L-Carnitin
• Chromium Picolinat
• Konjugéiert Linolsäure (CLA)
• Gréngen Téi
• Resveratrol
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Sidd Dir midd vun der Diät-an-Übung Approche fir Gewiicht ze verléieren? Wëllt Dir Iech eng Pille huelen fir Äert Metabolismus ze stäerken a kucken wéi d'Pounde verschwannen?

Wéi d'Amerikaner méi staark ginn, geet d'Sich no get-dënn-schnelle Produkter weider. Awer ass et wierklech eng Pille oder Liewensmëttel dobaussen, déi Ären Metabolismus erhéije kënnen?

D'Äntwert ass "Jo" an "Nee". Léiert wéi een Fakt vun der Fiktioun trennt wann et ëm de Metabolismus Booster Fuerderunge geet.

Wéi funktionéiert de Metabolismus?

Einfach gesot, Ären Metabolismus ass all vun de chemesche Prozesser, déi Kohbhydraten, Proteinen, a Fetter aus Ärem Iessen ëmgewandelen an d'Energie déi Är Zelle brauchen ze fonktionnéieren.

Äre metabolesche Taux ass d'Quantitéit vun der Zäit déi Äre Kierper dauert fir Energie ze verbrennen an ze verbrennen Energie, oder Kalorien, aus dem Iessen dat Dir iesst. Äre Basal Metabolic Rate (BMR) ass d'Quantitéit un Energie, oder Kalorien, Äre Kierper muss Basisfunktiounen erhalen wann Dir berouegt. Et ass wéivill Kalorien Dir braucht fir z'iwwerliewen wann Dir ni geplënnert sidd.

No der Mayo Clinic, stellt Äre BMR ongeféier 70 Prozent vun Ärem alldeeglechen Energieverbrauch.

Verschidde Saachen beaflossen Äre BMR:

• Genetik: D'Kalorien déi Dir pro Dag verbrennt ass bestëmmt haaptsächlech vun der Genetik.
• Alter: Ären Duerchschnëttleche BMR fällt no 2 Joer ëm 2 Prozent pro Joerzéngt.
• Geschlecht: Männer tendéieren méi héich BMR wéi Fraen.
• Gewiicht: Wéi Äre Gewiicht eropgeet, sou och Äre BMR.
• Héicht: Héich Leit tendéieren éischter e BMR wéi méi kuerz Leit.
• Kierper Make-up: Äre BMR wäert méi héich sinn wann Dir méi Muskel a manner Fett hutt.
• Diät: Laangfristeg niddereg Kalorie-Intake kann Äre BMR wesentlech reduzéieren. Also extrem Ernärung kann tatsächlech géint Iech schaffen.

Verschidde medizinesch Stéierungen, gewësse Medikamenter, a Klima kënnen och Äre BMR änneren.

Wéi vill Dir beweegt, souwuel am Allgemengen wéi mat der Ausübung, reflektéiert och d'total Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt. Dir verbrennt och Kalorien verdaut Liewensmëttel, e Prozess genannt Diätinduséiert Thermogenese.

Schafft Metabolismus Boosteren?

E puer Firmen verkafen Produkter déi ugeholl datt Ären Metabolismus eropgeet. Déi meescht behaapten datt se dëst maachen duerch e Prozess genannt Thermogenese, oder eng erhéije Wärmeproduktioun. Dëse Prozess stimuléiert Energieverbrauch a kann Ären Metabolismus erhéijen an hëlleft Kalorien ze verbrennen.

Déi meescht Ergänzungen, déi behaapten, Ären Metabolismus ze erhéijen enthalen eng Kombinatioun vun Zutaten. Well dës Zutate bal ëmmer individuell getest ginn, musse mir se op där Basis bewäerten.

Loosst eis e puer vun den heefegsten Zutaten, déi a Produkter fonnt ginn, déi behaapten de Metabolismus ze erhéijen.

Kaffi

Fuerschung huet gewisen datt Koffein Thermogenese erhéijen kann. Laut engem iwwerpréiften Artikel publizéiert an der Adipositas Bewäertungen, hu sechs verschidde Studien festgestallt datt d'Leit méi Kalorien verbrennen wann se eng minimum deeglech Dosis vun 270 Milligram (mg) Koffein huelen.

Fir dat an Perspektiv ze stellen, enthalen déi meescht Koffeinsupplementen 200 mg Kaffein, während eng Taass Kaffi ongeféier 95 mg enthält. Wann Dir awer regelméisseg Kaffi drénkt, da kann dësen Effekt manner ginn.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir méi Kaffein an Är Ernärung bäidréit. A gitt sécher datt Är Koffeinquellen net ze vill Kalorien hunn. Wann Dir ze vill gesweeten Kaffi Gedrénks oder Chai Téi drénkt, kéint Dir Iech tatsächlech fannen Gewiicht ze gewannen!

Capsaicin

Capsaicin ass déi Chemikalie déi den Hot an Jalapeños setzt. Et gëtt Indikatiounen et kann hëllefe Gewiichtsverloscht förderen. Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung vun 20 Fuerschungsstudien, publizéiert am Appetite, festgestallt datt Capsaicin kann d'Quantitéit vu Kalorien erhéijen déi Dir ongeféier 50 Kalorien pro Dag verbrennt. Dës Kalorien kënnen sech mat der Zäit opdauchen, wat zu engem laangfristege Gewiichtsverloscht bäidréit. Also considéréiert et an Ärer Kichen opzeginn!

L-Carnitin

L-Carnitin ass eng Substanz déi hëlleft Äre Kierper Fett an Energie ëmzesetzen. Wärend Äre Kierper et an Ärer Liewer an Nieren produzéiert, kënnt Dir et och a Fleesch, Mëllechprodukter, Nëss a Hülsenfrüchter fannen.

L-Carnitin kann hëllefräich sinn fir eng Zuel vu Bedéngungen ze behandelen, dorënner Häerzkrankheeten, periphere Arterie Krankheet, an diabetescher Neuropathie. Awer seng Benotzung als Diätzousaz fir Gewiichtsverloscht ass a Fro.

Eng Studie huet am Journal of Medicinal Food bericht datt L-Carnitin e puer Anti-Adipositas Virdeeler bréngt. Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Virdeeler a Risiken ze bewäerten fir L-Carnitin Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht ze huelen.

Geméiss dem Office of Dietary Supplements, zevill dovunner huelen kann potenziell geféierlech Nebenwirkungen hunn.

Chromium Picolinat

Chrom ass e Mineral dat Äre Kierper a klenge Quantitéiten benotzt. Chromium Picolinat Ergänzunge si nëtzlech fir Leit déi e Chromiummangel hunn. Awer et ass d'Effektivitéit als Metabolismus Booster a Fro.

Bis elo hunn d'Fuerscher et Daumen gelooss. Eng Pilotstudie huet am Journal of Alternative and Complementary Medicine gemellt datt Chromium Picolinat Ergänzungen keen Effekt op Gewiichtsverloscht haten.

Konjugéiert Linolsäure (CLA)

Wéi mat vill Ergänzunge, huet d'Fuerschung iwwer CLA gemëschte Resultater fonnt. Eng Iwwerpréiwung vu Studien publizéiert am Europäesche Journal vun der Ernährung huet Beweiser fonnt datt CLA Gewiichtsverloscht a Fettverloscht fërdere kann, awer d'Effekter waren kleng an onsécher.

Gastrointestinale Probleemer a Middegkeet sinn allgemeng Nebenwirkungen fir CLA Ergänzunge ze huelen, sou datt Dir dëst wëllt weiderginn.

Gréngen Téi

Vill Studien goufen iwwer d'Effektivitéit vum gréngen Téi fir Gewiichtsverloscht gemaach. Puer hu bedeitend Resultater gemellt.

Eng Studie publizéiert an der Physiologie a Behuelen hindeit datt Katechine a Koffein am gréngen Téi fonnt kënne hëllefen d'Gewiichthaltung z'ënnerstëtzen. Gréngen Téi gëtt als e sécheren Zousaz zu de meeschte Diäter vun de Leit.

Resveratrol

Resveratrol ass eng Substanz déi an der Haut vu roude Drauwe, Molbieren, japanesche Knotweed, an Erdnuss fonnt gëtt. Studien hindeit datt et Fett verbrennt bei Ratten. Awer laut Fuerscher an den Annalen vun der New York Academy of Sciences, ginn et net genuch Beweiser fir d'Benotzung als Stoffwiessel-Booster bei Mënschen z'ënnerstëtzen. Méi klinesch Studien sinn néideg.

Déi takeaway

Trotz dem Hype hunn d'Ergänzungen, déi als Fett Buster gefördert ginn an de Stoffwiessel-Boosterer selten e wesentlechen Effekt op Gewiichtsverloscht. Wann Dir iwwerschësseg Pond schëdden wëllt, Kalorien aus Ärer Ernährung ausschneiden an méi regelméisseg ze trainéieren, sinn wahrscheinlech Är beschte Wetten.

Frot Ären Dokter fir méi Rotschléi fir Gewiicht ze verléieren op sécher an nohalteg Weeër. A schwätzt mat hinnen ier Dir Medikamenter oder Ergänzunge mat Gewiichtsverloscht probéiert. Et ass am beschten Ären Dokter ze hëllefen Iech déi méiglech Virdeeler a Risiken ze bewäerten.