De Metabolismus Booster Hotel Room Workout Dir kënnt iwwerall maachen

Inhalt

• Opwiermen
• 1. Sprangen Jacks
• 2. Lunge zu Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Biergkloteren
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique Twists
• 8. Schwëmmer
• 9. Planken
• Bewäertung fir

Wann Dir kuerz Zäit an ewech vun doheem sidd, kann et bal onméiglech fillen d'Zäit a Plaz fir e Workout ze fannen. Awer Dir braucht net fir eng zolidd Stonn ze Schweessen oder eng Rëtsch ausgefalene Ausrüstung ze benotzen fir Ären Metabolismus ze stäerken a Kalorien ze verbrennen. Dëse séieren Metabolismus Booster Workout ka gemaach ginn an Ärem Wunnzëmmer, dobausse, oder souguer an engem Hotelzëmmer-sou wéi den Trainer Kym Perfetto, aka @kymnonstop, hei weist.

Wéi et funktionnéiert: Follegt mam Kym am Video fir e Vollkierper Training. Dir braucht keen Timer oder Ausrüstung-just e bësse Raum an eng mëll Äis Uewerfläch (wéi en Teppech, Bett oder Mat) fir de Buedem ze beweegen.

Déi bescht Deel? Dir kënnt all Kym Routine maachen mat Nee Ausrüstung, an et dauert och net laang. Als nächst, probéiert hir Indoor Cardio Workout oder 10-Minuten nidderegen Abs Toner.

Opwiermen

A. Inhale Waffen iwwerhead. Ausatmen a klappt no vir, Fanger bis Zänn.

B. Schrëtt riets Been zréck an eng déif lunge. Schrëtt riets Been a widderhuelen op der anerer Säit.

C. Schrëtt lénks Fouss bis op d'Hänn a stoe, inhaléieren wärend Dir d'Waffen uewen erreecht. Klappt no vir.

D. Schrëtt de richtege Been zréck an eng niddereg Lunge an inhaléiert, erreecht d'Waffen iwwer de Kapp fir e Hallefmound Lunge. Ausatmen, setzen d'Palmen flaach um Buedem nieft dem lénksen Fouss. Schrëtt lénks Fouss no vir a widderhuelen op der anerer Säit.

E. Schrëtt zréck an den ënneschten Hond. Biegt Ielebou fir d'Gesiicht ze dauchen, dann d'Schëlleren, dann hippt no vir an e Push-up an an en erop Hond. Dréckt zréck an den ënneschten Hond, gitt dann d'Hänn zréck op d'Zänn a stoe.

1. Sprangen Jacks

A. Stand mat Féiss zesummen, Waffen op Säiten.

B. Schnell sprangen Féiss auserneen, erreechend Waffen iwwer Kapp.

C. Da spréngt fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Widderhuelen fir 1 Minutt.

2. Lunge zu Lunge Hop

A. Start an enger Lunge Positioun mat dem lénksen Been no vir an de richtege Knéi vum Buedem. D'Been riichten, dann zréck an d'Lunge. Maacht 5 Wiederholungen.

B. Vun ënnen vun der Lunge, dréckt an de lénksen viischte Fouss an hop, fuert riets Knéi bis op d'Këscht.

C. Schrëtt direkt mam richtege Fouss zréck fir zréck an d'Lunge ze kommen.

Maacht 5 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

3. Burpees

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen.

B. Setzt Är Hänn um Buedem virun de Féiss an hopsen d'Féiss zréck an eng héich Plank Positioun.

C. Direkt sprangen d'Féiss zréck op d'Hänn, da stinn a sprangen mat den Aarm erop.

Maacht 5 Wiederholungen.

4. Biergkloteren

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. En flaache Réck behalen an de Kär festhalen, ofwiesselnd Fuerknéien a Richtung Broscht.

Maacht 10 Wiederholungen.

5. Push-Ups

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Ënneschten Këscht bis Ellbogen bilden 90-Grad Winkelen.

C. Dréckt d'Këscht vum Buedem ewech, hält de Kär fest.

Maacht 10 Wiederholungen.Widderhuelen Beweegungen 2 bis 5.

6. Sit-Ups

A. Lie mat Gesiicht op d'Bett (oder Buedem) mat Féiss flaach um Buedem a Knéien déi op d'Plafong weisen. Waffen ginn hannert dem Kapp mat Bizeps duerch d'Oueren verlängert.

B. Dréckt d'Abs fir de ganze Wee erop ze rullen, d'Waffen no vir z'erreechen sou datt d'Hänn iwwer Zänn verlängeren.

C. Lues a lues zréck erof fir unzefänken. Fir se méi Erausfuerderung ze maachen, setzt d'Hänn hannert dem Kapp mat den Ellbogen op d'Säiten.

Maacht 10 Wiederholungen.

7. Oblique Twists

A. Sëtzt um Bett (oder um Buedem), leet den Torso zréck op ongeféier 45 Grad a hëlt d'Féiss sou datt d'Schanken parallel zum Buedem sinn.

B. Press d'Handfläche mat de Waffen ausstrecken, a rotéiert no riets, tippt mat Äre Fingerspëtzer um Buedem ausserhalb vun der rietser Hüft, a verdreift dann fir op der anerer Säit ze widderhuelen. Fuert weider ofwiesselnd.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

8. Schwëmmer

A. Lie mam Gesiicht op d'Bett (oder Buedem) mat Waffen a Been laang gestreckt.

B. Lift de Géigendeel Aarm an de Géigendeel Been, wiesselt dann. Fuert weider ofwiesselnd, hält den Hals laang a kuckt erof op de Buedem.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

9. Planken

A. Halt eng Ellbogplank Positioun mat Schëlleren iwwer Ellbogen, Kär a Quads engagéiert, a Becken agespaart.

Halt fir 30 Sekonnen.Widderhuelen Beweegunge 6 bis 9.

Bewäertung fir