Wéi geeschteg Erschöpfung ze behandelen an ze vermeiden

Inhalt

• Iwwersiicht
• Geeschteg Erschöpfungssymptomer
• Emotionalen Zeechen
• Kierperlech Zeechen
• Verhalenszeechen
• Stress vs mental Erschöpfung
• Kierperlech Erschöpfung vs mental Erschöpfung
• Mental Erschöpfung verursaacht
• Behandelen a këmmeren mat mentaler Erschöpfung
• Den Stressor erofhuelen
• Maacht eng Paus
• Ausübung
• Entspanungstechniken
• Méi Schlof kréien
• Haalt e Dankbarkeet Journal
• Medizinesch Behandlung
• Ausbléck

Iwwersiicht

Mental Erschöpfung ka mat jidderengem passéieren dee laangfristeg Stress erliewt. Et kann Iech Iech iwwerwältegt an emotional draining ze fillen, an Är Verantwortung a Problemer schéngen onméiglech ze iwwerwannen.

Gefiller vun der Detachéierung an der Apathie kënnen all Aspekter vun Ärem perséinlechen an Aarbechtsliewen verbrennen.

Dir kënnt an Ärer Situatioun agespaart fillen an als wéi d'Kraaft alles ze maachen aus Är Hänn ass, awer Dir kënnt mental Erschöpfung mat e puer Hëllef iwwerwannen.

Geeschteg Erschöpfungssymptomer

Mental Erschöpfung veruersaacht kierperlech wéi och emotional Symptomer. Et kann och Äert Verhalen beaflossen, wat anerer och vläicht bemierken ier Dir et mecht.

Symptomer vun enger mentaler Erschöpfung ka vu Persoun zu Persoun variéieren an dacks fänken u sech lues a lues ze weisen, andeems se Iech a Perioden vun extremer Belaaschtung erakréien. Wann de Stress Iech weider weigt, kënnt Dir e Punkt erreechen wann Dir Iech fillt wéi wann Dir an engem donkelt Lach sidd an Äre Wee net eraus kuckt.

Vill Leit bezeechnen dat als "Ausbrennen", awer et ass net offiziell en unerkannt medizinesche Begrëff.

Och wann Dir net all d'Zeechen an d'Symptomer erliewt, ass et wichteg dës Zeechen z'erkennen datt Dir kéint weisen datt Dir op de Wee ass fir mental Erschöpfung oder Ausbrennung.

Emotionalen Zeechen

Emotional Zeeche vu geeschteger Erschöpfung kann enthalen:

• Depressioun
• Besuergnëss
• Zynismus oder Pessimismus
• Apathie (Gefill net ze këmmeren)
• Entloossung
• Roserei
• Gefiller vu Hoffnungslosegkeet
• Gefill vun Angscht
• net genuch Motivatioun
• Réckgang an der Produktivitéit
• Schwieregkeeten ze konzentréieren

Kierperlech Zeechen

Kierperlech Zeeche vu geeschteger Erschöpfung kënnen enthalen:

• Kappwéi
• opgeregt Bauch
• Kierper Schmerzen
• chronescher Middegkeet
• Ännerungen am Appetit
• insomnia
• Gewiicht gewannen oder Gewiichtsverloscht
• erhéicht Krankheet, sou wéi Erkältung a Gripp

Verhalenszeechen

Är geeschteg Erschöpfung ka verursaache fir Iech op Weeër ze behuelen déi aus Charakter fir Iech sinn. Verhalenszeechen kënnen enthalen:

• aarmséileg Leeschtung op der Aarbecht
• sozialem Réckzuch oder Isolatioun
• Onméiglechkeet perséinlech oder Aarbecht Engagementer ze halen
• Krank ruffen an d'Aarbecht oder an der Schoul méi dacks ze ruffen

Stress vs mental Erschöpfung

Stress ass eppes wat jidderee vun Zäit zu Zäit erliewt. Et ass eis natierlech Äntwert op positiv an negativ Situatiounen déi nei, spannend oder grujeleg sinn.

Dës biologesch Äntwert resultéiert an e Iwwerschoss vu Stresshormonen, och Adrenalin a Cortisol. Dëse Boost vun Hormonen hëlleft eis séier op observéiert Geforen an héijen Drock Situatiounen ze reagéieren déi séier denken. Wann de Stressor ewechgeholl gouf, sollt Äre Kierper zréck op normal ginn.

Mental Erschöpfung ass normalerweis d'Resultat vu laangfristege Stress. Wann Dir kontinuéierlech mat Saachen handelt, déi de Stressreaktioun vun Ärem Kierper aktivéieren, bleiwen Är Kortisolniveauen héich. Eventuell fänkt dëst mat normale Kierperfunktiounen ze stéieren, sou wéi Verdauung, Schlof, an Äre Immunsystem.

Kierperlech Erschöpfung vs mental Erschöpfung

Kierperlech Erschöpfung, wat en extremen Zoustand vun onbestännegen Middegkeet ass, déi Iech kierperlech verréngert léisst, ass eng Nebenwirkung déi duerch mental Erschöpfung bruecht ka ginn. Eng 2017 Bewäertung vun 11 Studien bemierkt datt mental Erschöpfung kierperlech Leeschtung verschäerft a souguer einfach Aufgaben oder Übunge méi bedeitend méi kierperlech steierlech a verlaangt fillen.

Mental Erschöpfung verursaacht

D'Begrëffer mental Erschöpfung a Verbrennung ginn dacks benotzt fir ze iwwerarbeit oder am Zesummenhang mat Stress op der Aarbechtsplaz ze referenzéieren, awer mental Erschöpfung kann duerch eng laang Period vu persistentem Stress an all Beräich vun Ärem Liewen verursaacht ginn.

Während d'Ausléiser vun der mentaler Erschöpfung net fir jiddereen d'selwecht sinn, sinn e puer méi heefeg wéi anerer.

Allgemeng Grënn vu geeschteger Erschöpfung enthalen:

• héich-Drock Beruffer, wéi Noutfallspersounen an Enseignanten
• laang Stonnen schaffen
• finanzielle Stress an Aarmut
• Aarbecht Onzefriddenheet
• en Pfleegepersonal fir eng krank oder alternd Persoun ze hunn
• liewen mat enger chronescher Krankheet
• Doud vun engem léiwen
• e Puppelchen ze hunn
• aarmt Aarbechtsliewen Gläichgewiicht
• net genuch sozial Ënnerstëtzung

Behandelen a këmmeren mat mentaler Erschöpfung

Et gi Liewensstilännerungen an Techniken déi Dir doheem benotze kënnt fir Iech ze hëllefen Stress ze kämpfen an d'Symptomer vun der mentaler Erschöpfung ze linderen.

Den Stressor erofhuelen

Et ass net ëmmer méiglech d'Quell vun Ärem Stress ze eliminéieren, awer et ass de beschte Wee fir Stress ze behandelen.

Wann Dir vun Äre Verantwortunge bei Iech doheem oder op der Aarbecht iwwerwältegt sidd, betruecht eng Hëllef mat Aufgaben ze froen oder e puer vun Äre Responsabilitéiten un anerer ze delegéieren.

D'Hëllef vun de professionelle Servicer ofzeschléissen ass en anere Wee fir Är Belaaschtung ze hellefen, souwéi d'Artepfleeg oder e perséinleche Support Aarbechter wann Dir en Fleegeversuerger sidd. Babysitting, Botzen, a Fehlerfehren sinn aner Verantwortung déi Dir outsource kann.

Maacht eng Paus

Zäit fir ze raschten a nei ze lueden ass e wichtege Bestanddeel vun der Behandlung vu mentaler Erschöpfung. Dëst kann heeschen eng verlängert Vakanz ze huelen, Ären Zäitplang fir e puer Deeg ze läschen, oder souguer just e bësse Zäit fir Iech selwer all Dag ze huelen.

Spazéieren op Är Mëttespaus oder e Mol pro Woch mat engem Frënd e Film maachen kann Wonner fir Är Stressniveauen.

Ausübung

Et ass net einfach d'Motivatioun ze fannen fir och e gudden Dag ze trainéieren, awer d'Ausübung huet vill bewisen Virdeeler fir Är kierperlech an emotional Gesondheet. Dir braucht net un enger komplexer oder héijer Intensitéit ze aktivéieren fir d'Virdeeler ze sammelen. Moderate Übung, sou wéi e Wandstéiss, geet duer.

Eng Querschnittsstudie vun 2010 vu 533 Schwäizer Police an Notfallservice Servicekorps huet festgestallt datt d'Ausübung mat verstäerkter Gesondheet assoziéiert a geschützt géint Stress-verbonne Gesondheetsprobleemer.

D'Participanten vun der Studie hunn och besser bereet sech mat chronesche Stress ze këmmeren. Baséierend op d'Resultater, war moderéiert Übung besser geegent fir Stress ze reduzéieren wéi kräfteg Übung.

Aner bewisen Virdeeler vun der Ausübung enthalen:

• niddereg Stressniveauen
• reduzéiert Besuergnëss
• verbessert Stëmmung
• e méi staarkt Immunsystem

Entspanungstechniken

Entspanungstechnike si wëssenschaftlech unerkannt fir méi niddereg Stress a Besuergnëss. Eng Studie vun 2013, déi 30 medizinesch Studenten zu Bangkok involvéiert huet, huet gewisen datt Mediatioun de Kortisolniveauen am Blutt nidderhëlt, wat de Risiko fir Krankheeten, déi mat Stress verbonne sinn, erofhuele kann.

Beispiller vun aner Entspanungstechnike gehéieren:

• Yoga
• Tai Chi
• déif Atmung
• biofeedback
• masséieren
• aromatherapie
• progressiv Entspanungstherapie

Méi Schlof kréien

Schlof ass néideg fir Ären emotionalen Wuelbefannen. Ziel déi empfohlt aacht Stonne Schlof all Nuecht.

Ee vun de beschte Weeër fir e gudde Schlof vun der Nuecht ze garantéieren ass ze vermeiden ze vill Zäit am Bett am ganzen Dag - eppes zu deem eng mental Erschöpfung bäidroe kann.

Entwéckelt eng Schlofzëmmer Routine an halt et un, sou wéi zum Beispill e puer Liicht liest vir e puer Minutten ier Dir an der selwechter Zäit all Nuecht dréit.

Haalt e Dankbarkeet Journal

Negativ Gedanken a Gefiller kënnen Iech verbrauchen wann Dir mental ernannt sidd. En Journal halen fir Saachen ze schreiwen déi Dir all Dag dankbar hutt fir Iech op dat Gutt an Ärem Liewen ze fokusséieren.

Eng Rei vun dräi Studien, déi am 2017 publizéiert goufen, hu gewisen datt Leit, déi Dankbarkeet an Dankbarkeet Übunge maachen, genéissen:

• méi héich Wuelbefannen
• manner Symptomer vu kierperlecher Krankheet
• reduzéiert Stress
• glécklech
• méi héich Bezéiungszefriddenheet
• verbessert Schlof
• besser kierperlech Gesondheet

Medizinesch Behandlung

Professionell Hëllef fir mental Erschöpfung ass wichteg. E mental Gesondheetsspezialist, sou wéi en Therapeut, kann Iech déi Tools ginn, déi Dir braucht fir Stress ze këmmeren an duerch dës schwiereg Period ze schaffen.

Schwätz mat engem Dokter iwwer Är Symptomer. Ären Dokter kann Medikamenter proposéieren fir Är Symptomer ze hëllefen ze verwalten wéi Dir duerch Är mental Erschöpfung mat aner Techniken an Therapie funktionnéiert.

Medikamenter déi kënne benotzt ginn fir mental Erschöpfung ze behandelen enthalen Antidepressiva, Anti-Angscht Medikamenter, a Schlofhëllef.

Ausbléck

Mental Erschöpfung ass behandelbar. Et gi verschidde Ressourcen verfügbar fir Är Symptomer ze léisen a Stress ze këmmeren. Schwätzt mat engem Mentalitéitswiesen iwwer Weeër fir Äert Stress ze managen an Iech erëm wéi Iech selwer ze fillen.