Menopause an Anger: Wat ass d'Verbindung a wat kann ech maachen?

Inhalt

• Estrogen, Serotonin a Stëmmung
• 1. Iessen eng ausgewoge Ernierung
• 2. Sport regelméisseg
• 3. Kanal Roserei a kreativ Aktivitéit
• 4. Praxis Opmierksamkeet, Meditatioun a Stressmanagement
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn
• Behandlungsoptiounen
• Ënnen Linn

Roserei wärend der Menopause

Fir vill Fraen, Perimenopause a Menopause sinn Deel vum natierlechen Alterungsprozess.

Menopause huet ugefaang wann Dir keng Period an engem Joer hat, wat an den USA ongeféier 51 Joer ass.

Perimenopause ass d'Period virun der Menopause wann all d'Symptomer optrieden. Wéi Äert reproduktive Hormonniveau ännert, kann Äre Kierper mat Hëtzblëtzer, Schlof Ënnerbriechungen an Ännerungen an der Stëmmung reagéieren déi onberechenbar kënne sinn. Heiansdo hunn dës Stëmmungsännerungen d'Form vun extremen an plötzleche Gefiller vu Panik, Angscht oder Roserei.

Roserei ze fillen kann e Resultat vu Facteure sinn, déi mat der Menopause verbonne sinn. D'Realitéite fir méi al ze ginn an an eng aner Liewensphase ze réckelen - zousätzlech zum Stress dee verluerene Schlof a Glëtz heiansdo heiansdo verursaachen - kënnen zu Stëmmungen bäidroen déi onbestänneg sinn. Denkt drun datt Äre Kierper ännert, awer Dir sidd net Schold un dësen Emotiounen. Eng ganz richteg chemesch Reaktioun spillt.

Menopause betrëfft all Fraen anescht, also ass et schwéier ze soen wéi seelen oder heefeg Menopause Roserei ass. Hormonännerunge kënnen e wesentlechen Effekt op Är Stëmmung hunn, awer dat heescht net datt Dir permanent d'Kontroll iwwer d'Art a Weis wéi Dir Iech fillt verluer hutt.

Liest weider fir méi ze léieren firwat dës Stëmmungsännerungen optriede kënnen a wat Dir maache kënnt fir Relief ze fannen.

Estrogen, Serotonin a Stëmmung

Estrogen ass den Hormon deen déi meescht vun de reproduktive Funktioune vun enger Fra geréiert. Wann Dir un d'Menopause kënnt, bremsen Är Eierstécker hir Produktioun vun Östrogen.

Estrogen kontrolléiert och wéi vill Serotonin an Ärem Gehir produzéiert gëtt. Serotonin ass eng Chemikalie déi hëlleft Är Launen ze regléieren. Wann Dir manner Östrogen produzéiert, produzéiert Dir och manner Serotonin. Dëst kann en direkten Impakt hunn op wéi stabil an optimistesch Dir Iech fillt.

Är Hormonen ausbalancéieren ass de Schlëssel fir d'Stëmmungskontroll erëm z'erreechen. Et gi verschidden Aktivitéiten a Lifestyle Ännerungen déi Dir kënnt probéieren, déi funktionéiere kënnen fir Är Hormoner natierlech ausbalancéieren.

1. Iessen eng ausgewoge Ernierung

Är Ernärung huet e wesentlechen Impakt op Är Hormonspiegel. Liewensmëttel bäifügen déi reich an Vitamin D, Kalzium an Eisen sinn hëlleft Iech net nëmmen Iech besser ze fillen, awer halen och Är Schanken staark wéi Är Östrogenproduktioun verlangsamt.

Menopause kann u Gewiichtsgewënn verknëppelt ginn, wat Äert Selbstbild an Är Stëmmung kann auswierken. Bleift un enger héichfaser Diät fir Är Doppelpunkt Gesondheet ze schützen an Är Verdauung regelméisseg ze halen. Sidd aktiv. Huelt d'Verantwortung fir Äre Kierper ze këmmeren.

Lafend Fuerschung hindeit och datt Planzestrogenen, déi a Soja fonnt goufen, hëllefe kënnen d'Symptomer vun der Menopause ze reduzéieren, sou denkt drun Edamame, Tofu a Soja Mëllech a Späicher ze maachen. Frae mat medizinescher Geschicht vu Kriibs a solle mat hiren Dokteren schwätzen ier se Soja an hirer Ernärung erhéijen.

Koffein fir waarm Blitzen an Nuetsschweessen ze verschärfen, sou datt een hei zréckschneide kann och hëllefräich sinn. Drénkt cool Flëssegkeeten. Schlof bei engem Fanclub nuets.

2. Sport regelméisseg

Übung kann endorphin Hormone stimuléieren, déi Är Stëmmung erhéijen. Postmenopause, Dir sidd op engem erhéite Risiko fir Häerzkrankheeten, sou datt Dir e Cardio elo kritt ass sou wichteg wéi jee fir Är laangfristeg Gesondheet.

Low-Impact Kardiovaskulär Übung - wéi Pilates, elliptesch Maschinnen a Joggen - kann Äert Blutt pompelen a verbesseren de Wee wéi Dir Iech iwwer Äre Kierper fillt.

D'Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommandéiert eng moderéiert Kardiovaskulär Bewegung pro Woch fir eeler Erwuessener, abegraff Fraen an der Menopause.

3. Kanal Roserei a kreativ Aktivitéit

Geméiss de Fuerscher an engem, erkannt Kontroll iwwer Är Symptomer kann en Indikator fir d'Gravitéit vum Symptom sinn. Dat kéint sinn firwat verschidde Fraen et hëllefräich sinn hir staark Emotiounen an e produktiven Outlet ze kanaliséieren.

Aktivitéite wéi Molerei, Schreiwen, Gaardenaarbecht, an och doheem Dekoréiere kënnen Iech de Raum ginn fir Är Emotiounen op eng positiv Manéier ze verschaffen.

Wann Dir fäeg sidd ze akzeptéieren datt Dir an eng nei Liewensphase plënnert an décidéiert dës Ännerung als positiv z'ëmgoen, kënnt Dir e Réckgang an Äre staarke Stëmmungsschwankunge gesinn.

4. Praxis Opmierksamkeet, Meditatioun a Stressmanagement

Mindfulness a Meditatioun kann Iech hëllefen e positivt Bewosstsinn a Gefill vu Kontroll iwwer Är Symptomer erëm z'erreechen. Sief am Moment. Konzentréiert Iech op wat Är Sënner Iech elo soen. Wat gesitt, richen, spieren, héieren, schmaachen?

Etuden entstinn Studien fir den Effekt vun der Opmierksamkeet op Depressioun a Besuergnëss ze préiwen, awer datt dës Praktiken eis e Gefill vu Selbstbarmhäerzegkeet an Empathie ginn.

Andeems Dir eng Mindfulness App benotzt, déif Atmungstechniken maacht oder einfach Ären Dag mat 10 Minutte Fräizäit denkt, sidd Dir schonn um Wee fir eng Mindfulness Praxis.

Benotzt dës Fäegkeet fir Är Gedanken aus negativen Gedanken eidel ze maachen wann Är Roserei opflitt. Verbannt mat Äre Gefiller zudéifst wärend erhëtzt Momenter oder onbequemen Heichblëtzer. Wat Dir dës Gewunnecht méi praktizéiert, wat se méi automatesch gëtt.

Huelt eng Stressmanagement Klass sou datt Dir nei Weeër hutt fir stresseg Ausbroch ze stoppen. Betruecht eng Online Menopause Support Grupp.

Probéiert ze journaléieren - dat ass, schreift Är Frustratiounen. Reflektéiert zréck op Äert eegent Verhalen an denkt u Saachen déi Ausléiser waren.

Nächst Kéier en Ausbroch kéint verhënnert ginn andeems Dir erkennt datt Dir um Wee fir een ass. Stop, ootme fënnef déif Atem. Ewechzehuelen selwer aus der Situatioun.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Wann Dir besuergt sidd iwwer d'Art a Weis wéi Är Stëmmung Äert Liewen beaflosst, maacht e Rendez-vous mat Ärem Generalist oder OB-GYN.

Dir kënnt vu geziilter Behandlung profitéieren wann Dir:

• fille wéi Äert Verhalen onregelméisseg ass
• hu Panikattacken oder Insomnia
• hunn Bezéiungen déi leiden als Resultat vun Äre Stëmmungen

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir Symptomer vun Depressioun erlieft. Dëst beinhalt:

• Erschöpfung
• Apathie
• Hëlleflosegkeet

Zéckt net fir Ären Dokter matzemaachen. Si kënnen Iech hëllefen Iech wéi Ären gewéinleche Selbst erëm ze fillen andeems Dir e Behandlungsplang entwéckelt, deen op Är individuell Besoinen entsprécht.

Behandlungsoptiounen

Ären Dokter kéint Rezept Medikamenter empfeelen fir Iech Är Stëmmung ze stabiliséieren.

Zum Beispill, Hormontherapie mat nidderegen Dosen syntheteschen Östrogen ass eng gutt Wiel fir verschidde Fraen fir ze hëllefen d'Symptomrelief ze bidden. Niddreg Dosis Antidepressiva (SSRIs) kënnen hëllefen Hëtztblëtzer a Stëmmungsschwankungen ze reduzéieren.

Äre Dokter kann och recommandéieren datt Dir e Psycholog oder e lizenzéierte Beroder kuckt fir e mentale Gesondheetsplang ze maachen deen Är laangfristeg Besoinen adresséiert.

Ënnen Linn

Och wa Stëmmungsschwankungen, Angschtzoustänn an intensiv Roserei wärend der Menopause normal sinn, sinn dëst keng Symptomer mat deenen Dir liewe musst. Duerch ganzheetlech Behandlungen, Heelmëttel, an d'Hëllef vun Ärem Dokter, kënnt Dir d'Kontroll iwwer Är Stëmmung zréckhuelen an déi nei Phas vum Liewen ëmfaassen, déi Dir erakënnt.