7 bescht kierperlech Übunge fir an der Schwangerschaft ze maachen

Inhalt

• 1. Walk
• 2. Liicht leeft
• 3. Pilates
• 4. Waasser Aerobic
• 5. Übungsrad
• 6. Streckt
• 7. Liicht Gewiicht Training
• Übungen ugeroden während der Schwangerschaft
• Wéi behalen ech richteg Gewiicht an der Schwangerschaft

Déi bescht Übunge fir an der Schwangerschaft ze praktizéieren sinn ze goen oder ze strecken, zum Beispill, well se hëllefen de Stress ze reduzéieren, d'Angscht ze bekämpfen an d'Selbstwertgefill ze erhéijen. Wéi och ëmmer, d'Praxis vun Übungen an der Schwangerschaft sollt nëmmen ënner medizinescher Leedung gemaach ginn, well se a verschiddene Fäll net recommandéiert sinn, sou wéi am Fall vun der Entloossung vun der Plazenta a bei riskanter Schwangerschaft.

Übunge kënnen zu all Etapp vun der Schwangerschaft gestart ginn a kënne bis zum Enn vun der Schwangerschaft ausgefouert ginn, nëtzlech sinn d'normal Aarbecht ze erliichteren an no der Liwwerung zréck an dat idealt Gewiicht.

Frae déi e méi sëtze Lifestyle haten, sollten méi liicht Übung virzéien, a besser am Waasser. Déi, déi fréier gebraucht hunn, sollten hire Rhythmus reduzéieren fir dem Puppelchen net ze schueden.

Grouss Beispiller vun Übunge fir an der Schwangerschaft ze üben sinn:

1. Walk

Ideal fir Fraen déi sëtzt ier se schwanger ginn. Liicht an elastesch Kleedung an Turnschuere mat gudder Dämpfung solle benotzt ginn fir Verletzungen ze vermeiden a vill Waasser ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden. Dir kënnt 3 bis 5 Mol d'Woch zu Zäite goen, wann d'Sonn net ze staark ass. Kuckt en exzellente Walking Workout fir schwangere Fraen.

2. Liicht leeft

Indizéiert fir déi, déi scho Übunge praktizéiert hunn ier se schwanger ginn. Et kann während den 9 Méint vun der Schwangerschaft, 3 Mol d'Woch, fir 30 Minutte gemaach ginn, awer ëmmer mat gerénger Intensitéit, ëmmer respektéiert Ären eegenen Tempo.

3. Pilates

Et verbessert d'Atmung, d'Häerzfrequenz, streckt a stäerkt d'Muskelen an ass super fir Haltung. Et kann 2 oder 3 Mol pro Woch praktizéiert ginn. Kuckt: 6 Pilates Übunge fir schwangere Fraen.

4. Waasser Aerobic

Et gëtt och uginn fir Fraen déi sesshaft waren ier se schwanger gi sinn a kënne während 9 Méint Schwangerschaft ausgefouert ginn. Et reduzéiert Schmerz an de Féiss an am Réck, souwéi Schwellung an de Been. Et kann 2 bis 4 Mol d'Woch duerchgefouert ginn.

5. Übungsrad

Et kann wärend den éischten 2 Trimester vun der Schwangerschaft, 3 bis 5 Deeg an der Woch gemaach ginn. Et muss een op d'Häerzfrequenz oppassen, se net 140 Bpm iwwerschreiden an observéieren ob d'Schweessen exzessiv ass. D'Gréisst vum Bauch um Enn vun der Schwangerschaft kann et schwéier maachen dës Aktivitéit ze maachen.

6. Streckt

Dës kënnen all Dag bis zur Gebuert ausgeführt ginn, egal ob sittend oder erfuerscht. Dir kënnt mat méi liicht Strécke ufänken, a wéi d'Fra Elastizitéit entwéckelt, da klëmmt d'Schwieregkeet vum Stretching. Kuckt: Stretching Übungen an der Schwangerschaft.

Fir sécher kierperlech Aktivitéit ze garantéieren, ass et wichteg d'Leedung an d'Iwwerwaachung vun engem qualifizéierten Physikaleschen Erzéiungsberuffer ze hunn an d'Autorisatioun vum Dokter dee pränatal Betreiung mécht. Wann déi schwanger Fra iergendeng désagréabel Symptomer wéi Bauchschmerzen, Entladung oder Bluttverloscht aus der Vagina erlieft, während der Ausübung oder e puer Stonnen nom Cours soll hatt medezinesch Hëllef sichen.

7. Liicht Gewiicht Training

Schwangere Fraen déi scho Gewiichtstraining gemaach hunn ier se schwanger gi sinn an déi e gudde kierperlechen Zoustand haten, kënne Gewiichtstrainingübungen maachen, awer d'Intensitéit vun den Übunge muss reduzéiert ginn, d'Gewichte mindestens an der Halschent reduzéieren, fir ze vermeiden d'Wirbelspuer. Knéien, Knéchelen a Beckenbuedem.

Übungen ugeroden während der Schwangerschaft

Héich Auswierkungsübungen sollten net während der Schwangerschaft ausgefouert ginn, well se Péng verursaache kënnen oder souguer dem Puppelche schueden. E puer Beispiller vu kontraindizéierten Übungen an der Schwangerschaft sinn:

• Bauchübungen;
• Op héijen Héichten;
• Dat betrëfft Kämpf wéi Jiu-Jitsu oder Sprongen, wéi Sprangcoursen;
• Balspiller wéi Fussball, Volleyball oder Basketball;
• Ustrengend lafen;
• Vëlo, an de leschte Méint vun der Schwangerschaft;
• Heavy Bodybuilding.

Übung gëtt och decouragéiert wann d'Fra muss raschten, ënner medizinescher Leedung a wann d'Plazenta ofgetrennt ass. Am Zweiwelsfall kontaktéiert de Gebuertshëllefspiller. Kuckt wann Dir kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft stoppt.

Wéi behalen ech richteg Gewiicht an der Schwangerschaft

Übungen hëllefen de richtege Gewiicht während der Schwangerschaft z'erhalen. Gitt hei Är Detailer fir erauszefannen ob Dir richteg fett gëtt oder ob Dir méi Übunge maache musst:

Opgepasst: Dëse Rechner ass net fir verschidde Schwangerschafte gëeegent.

Kuckt och wéi Dir e richtegt Gewiicht behält an dësem Video: