5 bescht Übunge fir Osteoporose

Inhalt

• 1. Walk
• 2. Danz
• 3. Trapen eropgoen
• 4. Bodybuilding
• 5. Waasser Aerobic
• Wann kierperlech Therapie uginn ass

Déi bescht Übunge fir Osteoporose sinn déi, déi hëllefen d'Muskelkraaft, d'Schanken an d'Gelenker ze erhéijen an d'Gläichgewiicht ze verbesseren, well et esou méiglech ass Deformatiounen a Knachfracturen ze vermeiden, d'Liewensqualitéit vun der Persoun ze verbesseren.

Also, e puer vun den Übungen, déi uginn kënne sinn, sinn ze goen, ze danzen an e puer Gewiichtstrainingübungen, zum Beispill, well se Aktivitéite mat manner Impakt sinn an déi d'Knochenverstäerkung förderen. A verschiddene Fäll kann och kierperlech Therapie empfohlen ginn, wat 2 bis 4 Mol pro Woch uginn.

Nieft der Ausübung ass et och wichteg datt d'Persoun eng gesond, ausgeglach Ernärung reich an Kalzium huet, an et ass och wichteg Medikamenter ze benotzen déi vum Dokter uginn hunn.

Et ass wichteg datt d'Übunge gemaach ginn ënner der Opsiicht vun engem Physiker oder Physiotherapeut, well et esou méiglech ass Komplikatiounen ze vermeiden. E puer vun den Übungen déi an der Behandlung an der Verhënnerung vun Osteoporose uginn kënne sinn:

1. Walk

Walking ass eng super Ausübungsoptioun fir Osteoporose, well zousätzlech zu niddregen Impakt hëlleft et d'Knochendicht erhéijen, doduerch datt d'Knäpper méi staark ginn an doduerch de Risiko vu Frakturen reduzéiert. Zousätzlech hëlleft de Spazéiergang fir d'Gläichgewiicht an d'Motorkoordinatioun ze verbesseren, de Risiko vu Falen ze reduzéieren an doduerch vu Frakturen. Et gëtt recommandéiert datt de Spadséiergank all Dag fir op d'mannst 30 Minutten gemaach gëtt.

2. Danz

Danzend hëlleft och d'Osteoporose ze vermeiden, well et funktionnéiert direkt op d'Schanken vun de Been, Hëfte an d'Wirbelsäule, hëlleft de Verloscht vu Mineralstoffer an de Schanken ze verzögeren, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun, der kardiorespiratorescher Kapazitéit an der Liewensqualitéit.

3. Trapen eropgoen

Trapen eropklammen ass och eng super Übung fir Osteoporose, well et d'Produktioun vun der Schankemass stimuléiert.Allerdéngs ass dës Übung net fir jiddereen empfohlen, well den Impakt e bësse méi grouss ass. Dofir ass et wichteg den Orthoped oder de Kiné ze konsultéieren fir erauszefannen ob Trapen eng gutt Optioun sinn.

4. Bodybuilding

Gewiichtstraining ass och eng Übungsoptioun fir Osteoporose well et Spannungen op Muskelen a Schanken huet, hëlleft fir d'Knuewëssegkeet ze erhéijen an d'Knuewe stäerken. Zousätzlech ass d'Gewiichtoptioun exzellent fir d'Bildung vu staarken a gesonde Schanken ze promoten. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt d'Gewiichttraining ënner der Opsiicht vun engem Physikspädagog gemaach gëtt.

5. Waasser Aerobic

Waasser Aerobic hëlleft och d'Osteoporose ze vermeiden an ze behandelen, well et och fäeg ass d'Oflagerung vu Kalzium an de Schanken ze favoriséieren an doduerch d'Been ze stäerken. Zousätzlech hëlleft Waasseraerobik och d'Fitness ze verbesseren, léisst Stress a Besuergnëss a stäerkt d'Muskelen.

Wann kierperlech Therapie uginn ass

Physiotherapie gëtt dacks uginn fir Komplikatiounen ze vermeiden, wéi Knachdeformatiounen a Frakturen an dofir gëtt et normalerweis fir Leit empfohlen déi e méi héije Niveau vu Knacheverloscht hunn. Also, a Physiotherapie Sessions, Stretching a Muskelverstäerkungsübungen ginn gemaach, zousätzlech zu Übungen déi hëllefen d'Amplitude vun de Gelenker ze erhéijen. Kuckt wéi eng kierperlech Therapie fir Osteoporose gemaach gëtt.

Kuckt de Video hei ënnen fir méi Tipps fir d'Osteoporose ze vermeiden an ze behandelen: