Wat ass déi bescht Positioun fir ze schlofen?

Inhalt

• Virdeeler an Nodeeler vun all Positioun
• 1. Schléift um Réck
• 2. Schlofen um Bauch
• 3. Schlofen op Ärer Säit
• Wat fir ze schlofen ze vermeiden

Déi bescht Positioun fir ze schlofen ass op der Säit, well d'Wirbelsail gutt ënnerstëtzt an an enger kontinuéierter Linn, déi de Schmerz am Réck bekämpft an d'Spinal Verletzungen verhënnert. Awer fir dës Positioun ze profitéieren, mussen 2 Këssen benotzt ginn, een um Hals an deen aneren tëscht de Been.

An der Moyenne dauert en Nuetsschlof 6 bis 8 Stonnen, dofir ass et wichteg datt d'Gelenker, besonnesch d'Wirbelsail, an dëser Ruheperiode net iwwerluede sinn. Zousätzlech beaflosst d'Schlofpositioun Geschnaarchts, Reflux a favoriséiert souguer Falten.

Virdeeler an Nodeeler vun all Positioun

1. Schléift um Réck

Schlofen op Ärem Réck mat engem Këssen ënnerstëtzt favoriséiert d'Anterioriéierung vum Kapp, wat am Endeffekt d'Hunchback Haltung favoriséiert. Et kann och Schmerzen am ënneschten Deel vum Réck verursaachen, well den ënneschte Réck dréckt. Dës Positioun favoriséiert och Geschnaarchts a Schlofapnoe well d'Zong rutscht zréck a mécht et schwéier fir d'Loft duerch den Hals ze passéieren.

Wann et eng gutt Optioun ass: wann et Schmerz oder Ännerungen an der Schëller ass, wann Dir nuets mat Anti-Faltencremer behandelt gëtt, wann Dir e Schmerz am Gesiicht hutt. Wann Dir e Këssen net nëmmen um Hals plazéiert, awer och um Réck, kann et nëtzlech sinn zréck ze leien, wat d'Atmung erliichtert, am Fall vu Gripp, zum Beispill. E ganz dënnen Këssen ënner den Hals ze plazéieren an e Këssen ënner de Knéien hëlleft och d'Positioun vun der Wirbelsäule ze verbesseren.

2. Schlofen um Bauch

Schlofen um Bauch ass eng vun de schlëmmste Positioune fir den Hals, well fir dës eng komfortabel Positioun ze ginn, muss d'Persoun de Kapp um Réck vun den Hänn ënnerstëtzen, an dréit den Hals op d'Säit. Zousätzlech korrigéiert dës Positioun déi ganz Wirbelsäule, ouni hir natierlech Krümmung ze beuechten, wat normalerweis Réckwéi verursaacht.

Wann et eng gutt Optioun ass: Wann Dir en dënnt a mëllt Këssen ënner dem Bauch plazéiert, gëtt d'Wirbelsäule besser ënnerstëtzt, awer et ass net recommandéiert déi ganz Nuecht an dëser Positioun ze schlofen fir d'Wirbelsail ze schützen. Schlofen um Bauch kann uginn ginn wann et net méiglech ass op Ärer Säit ze léien, wéinst Hip Schmerz, zum Beispill.

3. Schlofen op Ärer Säit

Dëst ass déi bescht Positioun fir d'Wirbelsail ze schützen, awer fir et wierklech ze entspanen ass et gutt e Këssen op den Hals ze setzen an en dënnen tëscht de Been, mat dësen Upassungen hält d'Wirbelsail hir natierlech Krümmung an ass voll ënnerstëtzt, wouduerch kee Schued un der Wirbelsail.

Zousätzlech, wann Dir op der lénkser Säit schlooft, kann d'Liewensmëttel méi einfach duerch den Darm passéieren, wat d'Verdauung favoriséiert, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun an dem Funktionéiere vum Immunsystem.

Wann et ka schlecht sinn: Schloof op Ärer Säit mat engem ganz héije Këssen, ouni Këssen um Hals oder tëscht de Been schueden och der Wirbelsäule a kann dofir schlecht sinn. Et gëtt och net uginn datt déi schwanger Fra op der rietser Säit schléift, wielt ëmmer op der lénkser Säit ze schlofen, well sou leeft de Bluttstroum un de Puppelchen weider konstant. D'fetal Positioun, wou d'Persoun op senger Säit läit an all opgerullt ass, ass och net déi bescht Optioun well d'Schëllere ganz no vir sinn, souwéi de Kapp, an d'Persoun ass méi wahrscheinlech gebockt.

All Persoun ass gewinnt op eng aner Manéier ze schlofen an et ass kee Problem aner Positiounen ze probéieren, soulaang se sech wuel fillen. Variéierend Positiounen an der Nuecht ass och eng gutt Méiglechkeet fir méi ausgerout an ouni Péng an der Wirbelsail oder um Hals ze erwächen, awer wann Dir Iech onbequem fillt sollt Dir Är Positioun änneren, awer ëmmer oppassen fir Är Wirbelsäule gutt ënnerstëtzt ze halen an der ganzer Nuecht, oder op d'mannst, de gréissten Deel vum Moien.

Kuckt dës an aner Tipps am folgenden Video, deen Iech déi bescht Schlofpositiounen léiert:

Wat fir ze schlofen ze vermeiden

Leit mat Knéi, Hip oder Schëllerprobleemer solle vermeiden op der Säit vun der Verletzung ze schlofen. Fir ze vermeiden onbewosst an der Nuecht op där Säit ze schlofen, kënnt Dir e Këssen op der Säit vun der Verletzung placéieren, fir et schwéier ze maachen Positioun op där Säit z'änneren oder en Objet an Är Pyjama-Täsch ze placéieren, wéi e Ball zum Beispill op der Säit wou lokaliséiert der lesion.

Wa méiglech, sollt e grousst Bett gewielt ginn, besonnesch fir als Koppel ze schlofen, well et méi Plaz erlaabt d'Haltung unzepassen an ze héich Këssen ze vermeiden. Fannt déi bescht Matratz a Këssen eraus fir besser ze schlofen.

Zousätzlech sollt een ni souz op engem Stull schlofen oder op engem Sofa leien, well et schwéier ass an der richteger Positioun ze schlofen.