Kann Miel Ersatz Shakes hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Si hëllefen Iech Ongesond Iessen ze vermeiden
• Si liwweren Nährstoffer Déi Traditionell Diäte Mangel Mangel
• Si hëllefen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren
• E puer sinn héich a Protein, déi hëlleft mat Gewiichtsverloscht
• Potenziell Probleemer mat Iessen Ersatz Shakes
• E puer enthalen ongesonde Zutaten
• Si Kann Net Eng Langfristeg Léisung sinn
• Si Fixen net Ongesond Iessgewunnechten
• Wéi wielen ech de beschte Gewiichtsverloscht Shake
• Zutaten
• Richtungen
• Huelt Heem Message

Am Géigesaz zu Proteinshaken si d'Iesse Ersatz Shakes geduecht fir d'Ernährung vun engem vollen Iessen ze bidden (1).

E puer kommen an enger Dose oder enger Fläsch virbereet, anerer kommen an enger pulverformer Form déi mat Mëllech oder Waasser gemëscht kënne ginn.

Déi meescht Miel Shakes enthalen 200–400 Kalorien an eng gutt Quantitéit Protein, Faser an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer.

Aus dësem Grond sinn d'Iessen Ersatz Shakes e praktesche Wee fir e gesonde, kalorienarm Iessen ënnerwee ze kréien.

Awer hir Ingredienten an Nährstoffkompositioune kënne wesentlech variéieren, mat verschiddene Proportiounen vu Protein, Kuelenhydrater a Fett.

Hei ass e komplette Iwwerbléck iwwer ob dës Shakes hëlleft mat Gewiichtsverloscht.

Si hëllefen Iech Ongesond Iessen ze vermeiden

Miel Ersatz Shakes sinn portabel a praktesch, a si kënnen Iech hëllefen d'Versuchung ze widderstoen an ongesond verschafft Liewensmëttel.

Tatsächlech, eng vun de gréissten Barrièren fir Gewiicht ze verléieren ass d'Zäit déi et dauert fir gesond Iessen ze preparéieren.

Wann Dir gestresst sidd oder presséiert, ass et vill méi einfach eng veraarbechtt Bequemlechkeet z'iessen oder séier Iessen ze ginn.

Leider, typesch veraarbechte Liewensmëttel kënnen Är Gewiichtsverloscht Efforten eescht.

Déi meescht si voll mat Zocker, raffinéierte Kuelenhydrater a kënschtlechen Zutaten, nieft fehlend nëtzlech Nährstoffer.

Ausserdeem verschafft veraarbechte Liewensmëttel, déi héich an Zocker, Salz a Fett sinn, aktivéieren d'Freedzentren vum Gehir, wat och zu Iwwerschoss féiere kann (2, 3, 4).

Ëmgekéiert, Iesse gemaach aus gesondem, ganzt Iessen ass am beschten fir Gewiicht ze verléieren, awer dat ass net ëmmer praktesch mat engem beschäftegt Zäitplang.

Miel Ersatz Shakes sinn einfach ze drénken ënnerwee an eng wesentlech méi gesond Alternativ zu Fastfood.

Bottom Line: Iessen Ersatz Shakes si praktesch. Si sinn och eng gesünder Alternativ zu Fastfood.

Si liwweren Nährstoffer Déi Traditionell Diäte Mangel Mangel

Miel Ersatz Shakes sinn entwéckelt fir all d'Nährstoffer ze bidden, déi Dir an engem kompletten Iesse sollt konsuméieren.

Wann Dir Kalorien ofgeschnidden hutt, kann et schwéier sinn all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht aus Ärer Ernährung.

Shakes ginn dacks mat Nährstoffer befestegt, wat Äre Nährstofferhell füllt wann Dir op Kalorien ofschneit.

Déi bescht Iessen Ersatz Shakes enthalen Protein, Faser an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer.

Zum Beispill vill kommerziell Shakes sinn eng gutt Quell vun Nährstoffer wéi Kalzium, Kalium, Eisen a Vitamin D, wat vill Leit un hir Diäten feelen.

Bottom Line: Zënter d'Iesse Ersatz Shakes bitt all d'Nährstoffer déi Dir an engem Molzecht sollt verbrauchen, se kënnen Iech hëllefen Är Nährstoffbedierfnesser ze treffen beim Kalorien ze schneiden.

Si hëllefen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren

Reduzéieren Är Kalorie ofgeroden ass Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, eng kalorienarme Diät ze halen kann eng Erausfuerderung sinn, besonnesch wann Dir endlech hongereg fillt.

Iessen Ersatz Shakes kënne hëllefen Iech voll ze fillen, wann Dir manner Kalorien verbraucht (5).

Verschidde Studien hu virgeschloen datt een oder zwee Molzecht pro Dag duerch e gesonde Iessen Ersatz Shake ersetzen kann d'Gewiichtsverloscht méi séier maachen (6, 7, 8).

Eng Analyse huet festgestallt datt d'Participanten no engem partiellen Iessen Ersatz Diätplang 5,6 méi Pond (2,4 kg) an dräi Méint verluer hunn wéi déi no enger Nahrungsbaséierter, kalorienarmer Diät (9).

Interessant, manner Leit, déi nom Iessen Ersatzplang aus de Studien falen. Dëst ka sinn well et méi einfach war ze verfollegen.

Ausserdeem huet eng Iwwerpréiwung festgestallt datt véier vu siwe Studien wesentlech méi grouss Gewiichtsverloscht mat Mielersatz ersat hunn wéi eng traditionell Ernärung. Awer déi aner dräi Studien hunn keen Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht fonnt (7).

Och, huet eng Studie festgestallt datt déi, déi eng Molzerstellungsschock konsuméieren, de selwechte Betrag u Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi eng fettarme, kalorienarme, kontrolléiert Diät konsuméiere (10).

Ausserdeem hunn e puer Studien erausfonnt datt d'Iesse Ersatz shakes de Gewiichtsverloscht bei Diabetiker erhéijen.

An enger Etude, flësseg Mielverfangerungen hunn zu 1-2% méi héicht Gewiichtsverloscht bei fettleche Sujete mat Typ 2 Diabetis gefouert wéi eng Diät op Basis vum diabetesche Austauschsystem (11).

Déi, déi d'Iessen Ersatz konsuméiere haten och niddereg fasting Bluttzocker an LDL Cholesterolniveauen (11).

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Iessen Ersatz schüttelt an deenen mat Typ 2 Diabetis bäidroe fir e bësse méi grouss Gewiichtsverloscht wéi konventionell Diät (12).

Miel Ersatz Shakes kann och beim Ënnerhalt vun der Gewiicht hëllefen nodeems de Gewiichtsverloscht erreecht gouf (13).

Bottom Line: Miel Ersatz Shakes kann nëtzlech sinn fir d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren an d'Gewiicht ze verléieren.

E puer sinn héich a Protein, déi hëlleft mat Gewiichtsverloscht

Net all Iessen Ersatz Shakes sinn d'selwecht.

Trotzdem si vill mat Protein héich, dat ass ee vun de wichtegsten Nährstoffer fir Gewiichtsverloscht.

Méi héich Protein Diäten féieren zu enger méi grousser Sattheet, wat hëllefe kann manner Kalorien de ganzen Dag iessen (14, 15, 16, 17).

Eng Studie huet festgestallt datt d'Männer op enger héijer Protein Diät manner Verlaangen an e reduzéierte Wonsch gemierkt hunn, spéit an der Nuecht ze iessen wéi déi, déi eng moderéiert Quantitéit un Protein konsuméieren (18).

Ausserdeem goufen héich Protein Diäten mat aner Virdeeler verbonne wéi erhéicht Mager Kierpermass, reduzéiert Kierperfett, manner Bauchfett a verbessert Gewiicht Instandhaltung (19, 20, 21, 22, 23).

An enger Studie déi High-Protein-Ersatzaustausch an High-Carb Miel Ersatz vergläichen, hunn béid Gruppen ähnlech Quantitéiten u Gewiicht an 12 Wochen verluer (24).

Wéi och ëmmer, déi an der Héichproteinengrupp hu méi Kierperfett verluer, an hir "schlecht" LDL Cholesterolniveauen ware méi niddereg (24).

Dëslescht sinn e puer Miel Ersatzschëss méi héich am Protein wéi anerer, also wielt e Shake deen héich am Protein ass an e bëssen an Zocker.

Bottom Line: Miel Ersatz Shakes, déi héich an Protein sinn, kënnen hëllefe Gewiicht a Kierperfett ze verléieren.

Potenziell Probleemer mat Iessen Ersatz Shakes

Et gi verschidde Virdeeler fir d'Iessen Ersatz Shakes ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren.

Si si praktesch fir beschäftegt Liewensstil, a si hëllefräich fir Leit déi kämpfen hir Ernährung ze limitéieren.

Wéi och ëmmer, et sinn e puer potenziell Probleemer mat Miel Ersatz Shakes.

E puer enthalen ongesonde Zutaten

Vill Iessen Ersatz Shakes ginn mat gesonden Zutaten gemaach.

Aner enthalen ongesond Ingredienten wéi zousätzlech Zocker, Mais Sirop, deelweis hydratiséiert Geméisueleg, kënschtlech Aromen a chemesch Konservéierungsmëttel.

Leider enthalen e puer Shakes, déi fir Gewiichtsverloscht vermaart ginn, méi Gramm Zocker wéi Gramm Protein. Dofir sollt Dir ëmmer d'Etikett liesen ier Dir en Iessen Ersatz Shake kaaft.

Kuckt no engem High-Protein Shake deen och Faser an eng Lëscht vun Zutaten enthält déi Dir kënnt auszedrécken. E gesonde Miel Ersatz Shake sollt kee méi wéi e puer Gramm Zocker enthalen.

Si Kann Net Eng Langfristeg Léisung sinn

Miel Ersatz Shakes ass vläicht net eng laangfristeg Léisung fir Gewiichtverwaltung.

Iwwerdeems vill Marken vun Iessen shakes wichteg Nährstoffer ubidden, kënnen se net eng gesond Ernärung mat voller Liewensmëttel ersetzen.

Zousätzlech zu Vitaminnen a Mineralstoffer, ganz Liewensmëttel enthalen Antioxidantien, Planzverbindungen an Enzymer, déi schwiereg sinn an eng Flasche ze setzen.

E puer Shakes enthalen Faser, awer wesentlech manner wéi d'Quantitéiten, déi a ganz Liewensmëttel fonnt ginn, wéi Uebst, Geméis an Hülsenfrüchte.

Zousätzlech, Shakes drénken fir Iessen ass net e nohaltegen Liewensstil fir vill Leit. Et kann eng sozial isoléierend Praxis sinn, well vill sozial Evenementer Liewensmëttel enthalen.

Si Fixen net Ongesond Iessgewunnechten

Allgemeng funktionnéieren Diäten net fir Gewiichtsverloscht. Langfristeg Gewiichtsverloscht erfuerdert laangfristeg Liewensstilverännerungen.

Beim Drénken vun Iessen Ersatzdrénken kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, se zwéngen Iech net Är Iessgewunnechten ze änneren.

Wann Dir einfach zréck op Är al Iessgewunnechten geet wann Dir ophalen Är Iesse mat Shakes z'ersetzen, da sidd Dir wahrscheinlech d'Gewiicht zréckgewannt.

Bottom Line: Miel Ersatz Shakes si praktesch, a si kënnen Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, si kënne keng laangfristeg Léisung fir e gesonde Gewiicht Ënnerhalt sinn.

Wéi wielen ech de beschte Gewiichtsverloscht Shake

Fir dee beschten Iesse-Ersatz Shake fir Gewiichtsverloscht ze wielen, ignoréiert d'Fuerderungen op der Säit vum Package a liesen d'Ingredientelëscht op der Réck.

Wielt e Produkt mat de folgende Qualifikatiounen:

• Op d'mannst 15 Gramm Protein pro Portioun
• Op d'mannst 3 Gramm Faser pro Portioun
• Manner wéi 10 Gramm Zocker pro Portioun
• Kee Mais Sirop
• Keen hydratiséiert Geméiswierk
• Op d'mannst 33% vum Daily Value fir Vitaminnen a Mineralstoffer

Et ginn e puer verschidden Aarte vu Protein, déi an den Iesse-Ersatz shakes benotzt ginn.

Molkeprotein gouf fonnt fir d'Sättlechkeet ze verbesseren an ass e gudden Zutat fir no an engem Miel Ersatz Shake ze sichen (17).

Dir kënnt och Är eege Molzecht Ersatz Shakes doheem maachen. Et gi endlos Kombinatioune vun Zutaten, awer hei ass ee Rezept fir ze probéieren:

Zutaten

• 1 Taass ongeséchert Mandelmëllech
• 1 Coupe gefruerene Beeren
• 1 Esslöffel Kokosnossueleg
• 1 Coupe Einfache griichesche Joghurt
• 1–2 Läffel Molkeproteinpudder

Richtungen

Mix all Zutaten zesummen an engem Mixer bis glat. Dëse selwergemaachte Shake enthält ongeféier 400 Kalorien, 30 Gramm Protein an 30 Gramm Kuelen.

Bottom Line: E puer Molzecht Ersatz Shakes si méi gesond wéi anerer. Wielt e Shake deen héich an Protein ass a wéineg an Zocker.

Huelt Heem Message

Miel Ersatz Shakes sinn eng portabel a praktesch Optioun fir en ënnerwee Iessen. Si kënnen e effektive Wee sinn fir Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren an Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, sollt Dir en Iessen Ersatz Shake wielen, déi héich an Protein an niddreg an Zocker a kënschtlech Zutaten ass.