12 einfach Tipps fir Bluttzockerspigel ze vermeiden

Inhalt

• 1. Go Low-Carb
• 2. Eat manner raffinéiert Kuelenhydrater
• 3. Reduzéiert Ären Zockergehalt
• 4. Halt e gesonde Gewiicht
• 5. Méi Ausféieren
• 6. Méi Faser iessen
• 7. Drénkt Méi Waasser
• 8. Gitt e puer Esseg an Är Diät vir
• 9. Kritt genuch Chrom a Magnesium
• Chromium
• Magnesium
• 10. Füügt e puer Gewierzer fir Äert Liewen
• Kanéil
• Fenugreek
• 11. Probéiert Berberine
• 12. Betruecht dës Liewensstil Faktoren
• Stress
• Schlof
• Alkohol
• Ënnen Linn

Bluttzockerspigel entsteet wann Ären Bluttzocker eropgeet an da fällt schaarf nodeems Dir giess hutt.

Kuerz kuerz kënne si Lethargy an Honger verursaachen. Iwwer Zäit kann Äre Kierper net méiglech sinn effektiv Bluttzocker erofsetzen, wat zu Typ 2 Diabetis féiere kann.

Diabetis ass e steigende Gesondheetsprobleem. Tatsächlech hunn 29 Milliounen Amerikaner Diabetis, a 25% vun hinnen wëssen net emol datt se et hunn (1).

Bluttzockerspigel kann och Äert Blutgefässer verstäerken a schmuel sinn, wat zu engem Häerzinfarkt oder engem Schlag féiere kann.

Dësen Artikel kuckt 12 einfach Saachen déi Dir maache kënnt fir Bluttzockerspigel ze vermeiden.

1. Go Low-Carb

Kuelenhydrater (Kuelenhydrater) sinn dat, wat den Bluttzocker eropgeet.

Wann Dir Kuelen iesst, gi se an einfach Zucker opgedeelt. Déi Zucker ginn dann an de Bluttkreeslaf.

Wéi Ären Bluttzockerspigel eropgeet, bréngt Är Bauchspaicheldrüs en Hormon genannt Insulin, dat freet Ären Zellen Zocker aus dem Blutt opzehuelen. Dëst verursaacht Ären Bluttzockerspigel.

Vill Studien hunn gewisen datt d'Verbrauch vun enger Low-Carb Diät kann hëllefen, Bluttzockerspigel ze vermeiden (2, 3, 4, 5).

Low-Carb Diäten hunn och den zousätzleche Virdeel fir e Gewiichtsverloscht ze hëllefen, wat och Bluttzockerspigel kann reduzéieren (6, 7, 8, 9).

Et gi vill Weeër fir Är Kuelenhydrater ze reduzéieren, inklusiv d'Zuel vun de Kuelenhydrater. Hei ass e Guide fir ze maachen.

Zesummefaassung: Eng Low-Carb Diät kann hëllefen, Bluttzockerspigel ze vermeiden an hëlleft Gewiichtsverloscht. Zielen vun Kuelenhydrater kann och hëllefen.

2. Eat manner raffinéiert Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater, soss bekannt als verschéckte Kuelenhydrater, si Zucker oder raffinéiert Getreide.

E puer allgemeng Quelle vu raffinéierte Kuelenhydrater sinn Dëschzocker, wäiss Brout, wäisse Reis, Soda, Candy, Kaffisdësch an Desserten.

Raffinéiert Kuelenhydrater gi vu bal all Nährstoffer, Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser gestreift.

Raffinéiert Kuelenhydrater ginn gesot datt si en héije glycemesche Index hunn, well se ganz einfach a séier vum Kierper verdaut ginn. Dëst féiert zu Bluttzockerspigel.

Eng grouss observational Studie vu méi wéi 91.000 Fraen huet festgestallt datt eng Diät héich an héich glycemesch Index Kuelenhydrater mat enger Erhéijung vun Typ 2 Diabetis verbonne war (10).

De Spike am Bluttzocker an de spéideren Drop kënnt Dir erliewen nodeems Dir héich-glycemesch Index-Iesse iesse kann och Honger förderen a kann zu Iwwerschoss an Gewiichtsgewënn féieren (11).

De glycemesche Index vun de Kuelenhydrater variéiert. Et ass vu verschiddenen Saachen beaflosst, och Reifung, wat soss iesst Dir a wéi d'Kuelestoffer gekacht oder preparéiert ginn.

Allgemeng hu vollkorneg Iessen e méi niddregen glycemesche Index, sou wéi déi meescht Uebst, net-starchy Geméis an Hülsenfrüchte.

Zesummefaassung: Raffinéiert Kuelenhydrater hu bal keen Ernärungswäert an erhéijen de Risiko vum Typ 2 Diabetis a Gewiichtsgewënn.

3. Reduzéiert Ären Zockergehalt

Den Duerchschnëttsamerikaner verbrauch 22 Teelöffel (88 Gramm) Zousatz pro Dag. Dat iwwersetzt op ongeféier 350 Kalorien (12).

Während e puer vun dësen ginn als Dësch Zocker hinzugefügt, meeschtens kënnt et aus verschafft an préparéierten Liewensmëttel, zum Beispill Candy, Cookien a Soda.

Dir hutt keen Ernärungsbedierfnes fir Zousatz wéi Zocker wéi High-Fructose Maisirup. Si sinn effektiv nëmmen eidel Kalorien.

Äre Kierper brécht dës einfach Zucker ganz einfach erof, wat e bal direkt Spike am Bluttzocker verursaacht.

Studien weisen datt d'Zocker verbrauchen ass verbonne mat der Entwécklung vun Insulinresistenz.

Dëst ass wann d'Zellen net äntweren wéi se sollten op d'Verëffentlechung vum Insulin, wat dozou féiert datt de Kierper net méiglech ass de Bluttzocker effektiv ze kontrolléieren (13, 14).

Am 2016 huet d'US Food and Drug Administration (FDA) d'Aart a Weis wéi d'Liewensmëttel musse an den USA gezeechent ginn. Liewensmëttel hunn elo d'Quantitéit vun zugege Zucker ugewise déi se a Gramm enthalen an als Prozentsaz vun der empfohlener deeglecher maximaler Entree.

Eng alternativ Optioun fir Zocker ganz opzeginn ass duerch en natierlechen Zockerersatzlidder ze ersetzen.

Zesummefaassung: Zocker ass effektiv eidel Kalorien. Et verursaacht en direkten Bluttzockerspigel an eng héich Intake ass verbonne mat Insulinresistenz.

4. Halt e gesonde Gewiicht

De Moment sinn zwee vun dräi Erwuessener an den USA als Iwwergewiicht oder fetteg ugesinn (15).

Iwwergewiicht oder fetteg sinn et méi schwéier fir Äre Kierper Insulin ze benotzen an d'Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Dëst kann zu Bluttzockerspigel féieren an e entspriechend méi héicht Risiko fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis.

Déi genau Weeër wéi et funktionnéiert sinn nach ëmmer net kloer, awer et gëtt vill Beweiser déi Iwwergewiicht mat Insulinresistenz an der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis verbannen (16, 17, 18).

Gewiichtsverloscht, op der anerer Säit, gouf gewisen fir de Bluttzockerspigel ze verbesseren.

An enger Studie hunn 35 fettleefeg Leit am Duerchschnëtt 14,5 Pond (6,6 kg) iwwer 12 Woche verluer, während se op enger Diät vun 1.600 Kalorien pro Dag waren. Hire Bluttzocker ass am Duerchschnëtt 14% gefall (19).

An enger anerer Studie vu Leit ouni Diabetis gouf Gewiichtsverloscht fonnt datt d'Heefegkeet vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ëm 58% erofgeet (20).

Zesummefaassung: Iwwergewiicht mécht et fir Äre Kierper Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Och e bësse Gewiicht verléieren kann Äert Bluttzockerspigel verbesseren.

5. Méi Ausféieren

Ausübung hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren andeems d'Sensibilitéit vun Ären Zellen fir den Hormon Insulin erhéicht.

Ausübung verursaacht och Muskelzellen fir Zocker aus dem Blutt opzehuelen, hëlleft de Bluttzockerspigel ze senken (21).

Béid Héichintensitéit a moderéierter Intensitéit Übung goufen fonnt fir Bluttzockerspigel ze reduzéieren.

Eng Studie huet ähnlech Verbesserungen an der Bluttzockerkontroll bei 27 Erwuessene fonnt, déi entweder mëttel- oder héichintensiv Übung gemaach hunn (22).

Egal ob Dir an eidelem oder vollem Mo regéiert kéint en Effekt op Bluttzockerkontroll hunn.

Eng Etude fonnt Übung, déi virum Kaffi gemaach gouf, kontrolléiert Bluttzocker méi effizient wéi Übung nom Kaffi (23).

Erhéijung Übung huet och den zousätzleche Virdeel fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, eng Duebele Whammy fir Bluttzockerspigel ze bekämpfen.

Zesummefaassung: Ausübung erhéicht Insulinempfindlechkeet a stimuléiert d'Zellen fir Zocker aus dem Blutt ze entfernen.

6. Méi Faser iessen

Fiber besteet aus den Deeler vun der Planzefudder, déi Äre Kierper net verdauen kann.

Et gëtt dacks an zwou Gruppen opgedeelt: opléisbar an inléisbarer Faser.

Soluble Faser, besonnesch, kënne hëllefen d'Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Et opgeléist sech a Waasser fir eng gel-ähnlech Substanz ze bilden déi d'Absorptioun vu Kuelenhydrater am Darm hëlleft. Doduerch entsteet e stännegen Opstieg a Falen am Bluttzocker, anstatt eng Spike (24, 25).

Fiber kann Iech och voll fillen, Ären Appetit a Liewensmëttelzufuhr reduzéieren (26).

Gutt Quelle vu Léisungsmëttel vu Faser sinn:

• Haferwierk
• Nëss
• Hülsenfrüchte
• E puer Uebst, wéi Äppel, Orangen a Bléi
• Vill Geméis

Zesummefaassung: Fiber kann d'Absorption vun de Kuelenhydrater an d'Verëffentlechung vum Zocker am Blutt verlangsamen. Et kann och den Appetit an d'Nahrungsaufnahme reduzéieren.

7. Drénkt Méi Waasser

Drénkt net genuch Waasser kann et zu Bluttzockerspigel féieren.

Wann Dir dehydréiert gëtt, produzéiert Äre Kierper en Hormon genannt Vasopressin. Dëst encouragéiert Är Nieren fir Flëssegkeet ze halen an de Kierper stoppen aus iwwerschësseg Zocker an Ärem Pipi ze spülen.

Et freet och Är Liewer fir méi Zocker am Blutt erauszekréien (27, 28, 29).

Eng Studie vun 3.615 Leit huet festgestallt datt déi, déi op d'mannst 34 Unzen (ongeféier 1 Liter) Waasser pro Dag drénken, 21% manner wahrscheinlech waren héije Bluttzocker z'entwéckelen wéi déi déi 16 Unzen (473 ml) oder manner engem Dag drénken (28) An.

Eng laangfristeg Etude iwwer 4.742 Leit a Schweden huet fonnt datt, iwwer 12,6 Joer, eng Erhéijung vu Vasopressin am Blutt verbonne war mat enger Erhéijung vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis (30).

Wéi vill Waasser Dir sollt drénken ass dacks zur Diskussioun. Wesentlech hänkt et vum Individuum of.

Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir sou séier drénkt wéi Dir duuschtereg sidd an Är Waasseropgang während waarme Wieder erhéijen oder beim Training.

Bleift un Waasser anstatt zockerjus Jus oder Soda, well den Zockergehalt féiert zum Bluttzockerspigel.

Zesummefaassung: Dehydratioun beaflosst negativ Bluttzocker Kontroll. Iwwer Zäit kann et zu Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis féieren.

8. Gitt e puer Esseg an Är Diät vir

Esseg, besonnesch Apfel Esseg, gouf fonnt fir vill Gesondheetsvirdeeler ze hunn.

Et ass mat Gewiichtsverloscht, Cholesterinreduktioun, antibakteriellen Eegeschaften a Bluttzocker Kontroll verbonne ginn (31, 32, 33).

Verschidde Studie weisen datt Konsuméiere Essig kann Insulinrespons erhéijen an d'Bluttzockerspigel reduzéieren (31, 34, 35, 36, 37).

Eng Studie huet Essig fonnt wesentlech Bluttzocker bei Participanten reduzéiert déi just eng Molzecht konsuméiere mat 50 Gramm Kuelenhydrater. D'Studie huet och fonnt datt de méi staark den Esseg ass, wat méi kleng ass den Bluttzocker (31).

Eng aner Studie huet den Effekt vun Esseg op Bluttzocker gekuckt nodeems d'Participanten Kuelen verbraucht hunn. Et huet festgestallt datt Esseg erhéicht d'Insulinempfindlechkeet tëscht 19% an 34% (37).

D'Zousatz vun Esseg kann och de glycemesche Index vun engem Iessen erofsetzen, wat kann hëllefen, den Zockerspigel ze reduzéieren.

Eng Studie a Japan huet festgestallt datt agebaute Liewensmëttel zu Reis de glycemesche Index vum Iesse bedeitend erofhuelen (38).

Zesummefaassung: Esseg gouf gewisen fir den Insulinrespons ze erhéijen an hëlleft den Bluttzocker ze kontrolléieren wann se mat Kuelenhydrater geholl ginn.

9. Kritt genuch Chrom a Magnesium

Studien weisen datt Chrom a Magnesium effektiv kënne si fir Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Chromium

Chrom ass e Mineral dat Dir a klenge Quantitéiten braucht.

Et gëtt geduecht fir d'Aktioun vum Insulin ze verbesseren. Dëst kéint hëllefen d'Bluttzockerspigel ze kontrolléieren andeems d'Zellen encouragéiert ginn Zocker aus dem Blutt ze absorbéieren.

An enger klenger Studie kruten 13 gesonde Männer 75 Gramm wäiss Brout mat oder ouni Chrom bäigefüügt. De Zousatz vu Chrom huet zu enger 20% Reduktioun vum Bluttzocker nom Iessen gefouert (39).

Wéi och ëmmer, Befunde iwwer Chrom a Bluttzocker Kontroll gemëscht. Eng Analyse vu 15 Studien huet zum Schluss fonnt datt et keen Effekt vu Chrom op Bluttzockerkontroll bei gesonde Leit war (40).

Recommandéiert Ernärungsintake fir Chrom kënnen hei fonnt ginn. Räich Nahrungsquelle enthalen Broccoli, Eegiel, Schuel, Tomaten a Brasilien Nëss.

Magnesium

Magnesium ass en anert Mineral dat mat Bluttzocker Kontroll verbonnen ass.

An enger Studie vu 48 Leit krut d'Halschent eng 600 mg Magnesiumzousaz zesumme mat Liewensstilberodung, während déi aner Halschent just Liewensstilberodung krut. Insulinempfindlechkeet ass an der Grupp erhéicht Magnesiumsupplementen (41).

Eng aner Studie huet d'kombinéiert Effekter vun Ergänzung mat Chrom a Magnesium op Bluttzocker ënnersicht.Si hu fonnt datt eng Kombinatioun vun deenen zwee Insulinempfindlechkeet méi wéi entweder Zousaz eleng erhéicht (42).

Recommandéiert Ernärung fir Magnesium kënnen hei fonnt ginn. Räich Nahrungsquelle enthalen Spinat, Mandelen, Avocados, Cashew a Peanuts.

Zesummefaassung: Chrom a Magnesium kënne hëllefen Insulinempfindlechkeet erhéijen. D'Beweiser weisen datt se vläicht méi effektiv zesumme sinn.

10. Füügt e puer Gewierzer fir Äert Liewen

Zimt a Fenugreek goufen Tausende vu Joren an alternativ Medizin benotzt. Si hu béid mat der Bluttzockerkontroll verbonnen.

Kanéil

De wëssenschaftleche Beweis fir d'Benotzung vun Zimt an der Bluttzocker Kontroll ass gemëscht.

Bei gesonde Leit ass Kanéil gewisen Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an Bluttzockerspigel ze reduzéieren no enger Carb-baséiert Molzecht (43, 44, 45, 46).

Eng vun dësen Studien no 14 gesonde Leit.

Et huet erausfonnt datt 6 Gramm Kanéil mat 300 Gramm Reispudder wesentlech Bluttzockerspigel reduzéiert huet, am Verglach zum Pudding eleng (45).

Wéi och ëmmer, et ginn och Studien déi weisen datt Zimt keen Effekt op Bluttzocker huet.

Eng Bewäertung huet 10 qualitativ héichwäerteg Studien an engem Total vu 577 Leit mat Diabetis gekuckt. D'Iwwerpréiwung huet kee groussen Ënnerscheed am Bluttzockerspigel fonnt nodeems d'Participanten Kanéil geholl hunn (47).

Et ginn zwou Zorte vu Kanéil:

• Cassia: Kann aus verschiddenen Aarte kommen Cinnamomum Beem. Dëst ass déi Aart déi meescht an de meeschte Supermarchéen fonnt gëtt.
• Ceylon: Kommt speziell aus der Cinnamomum verum Bam. Et ass méi deier, awer kann méi Antioxidantien enthalen.

Cassia Zimt enthält eng potenziell schiedlech Substanz genannt Coumarin.

D'Europäesch Liewensmëttelsécherheetsautoritéit (EFSA) huet déi tolerabel deeglech Innahm vu Kummarin op 0,045 mg pro Pond Kierpergewiicht (0,1 mg / kg) festgeluecht. Dëst ass ongeféier en halleft Teelöffel (1 Gramm) Cassia Zimt fir eng 165 Pound (75 kg) Persoun (48).

Fenugreek

Ee vun den Eegeschafte vum Fenugreek ass datt d'Somen héich an opléisbarer Faser sinn.

Dëst hëlleft Bluttzockerspigel ze vermeiden andeems d'Verdauung an d'Absorption vun de Kohlen erof geet.

Wéi och ëmmer, et schéngt datt Bluttzockerspigel méi profitéiere kann wéi just d'Somen.

An enger Studie kruten 20 gesonde Leit pulveréiert Bauwierk Blieder gemëscht mat Waasser ier se iessen. D'Studie huet fonnt datt d'Fenugreek hire Bluttzockerspigel reduzéiert huet nom Iessen ëm 13,4%, am Verglach zum Placebo (49).

Eng Analyse vun 10 Studien huet festgestallt datt d'Fenugreek bedeitend Bluttzocker zwou Stonnen nom Iessen reduzéiert (50).

Fenugreek kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Et ka fir Iesse bäigefüügt ginn, awer et huet e relativ staarke Goût, sou datt verschidde Leit et léiwer als Zousaz huelen.

Zesummefaassung: Souwuel Kanéil wéi och fenugreek si relativ sécher. Si kënne positiv Effekter op Ären Bluttzocker hunn wann Dir se mat engem Iessen huelt dat Kuelenhydrater enthält.

11. Probéiert Berberine

Berberine ass eng Chemikalie, déi aus verschiddene Planzen extrahéiert ka ginn (51).

Et gouf Tausende vu Joren an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt. E puer vu senge Gebrauch enthalen Cholesterinreduktioun, Gewiichtsverloscht a Bluttzocker Kontroll (52, 53).

Berberine reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker, deen vun der Liewer produzéiert gëtt a erhéicht Insulinempfindlechkeet. Et gouf esouguer effektiv fonnt wéi verschidden Medikamenter fir den Typ 2 Diabetis benotzt ginn (54, 55, 56, 57).

Eng Studie huet 116 Leit mat Typ 2 Diabetis gekuckt, déi entweder dräi Méint Berberine oder e Placebo kruten. Berberine reduzéiert Bluttzockerspigel no engem Iessen ëm 25% (58).

Wéi och ëmmer, eng aner Studie huet berberin verursaacht Nebenwirkungen bei verschiddenen Leit, sou wéi Diarrho, Verstopfung a Gas (59).

Obwuel Berberine anscheinend zimmlech sécher ass, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir et hëlt wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt oder Medikamenter hutt.

Zesummefaassung: Berberine huet minimal Nebenwirkungen a Studien hu gewisen datt et de Bluttzockerspigel mat 25% reduzéiere kënnt nodeems Dir et iesst.

12. Betruecht dës Liewensstil Faktoren

Wann Dir wierklech Ären Bluttzockerspigel wëllt reduzéieren, sollt Dir och dës Liewensstil Faktore berücksichtegen, déi Bluttzocker beaflossen.

Stress

Stress kann Är Gesondheet op e puer Weeër negativ beaflossen, Kappwéi, erhéicht Blutdrock a Besuergnëss.

Et gouf och gewisen datt hien den Zockerspigel beaflosst. Wéi de Stressniveau erop geet, entléisst Äre Kierper bestëmmt Hormonen. Den Effekt ass déi gespäichert Energie a Form vun Zocker an Ären Bluttkrees befreit fir de Kampf-oder-Fluch Äntwert (60).

Eng Studie vun 241 italienesche Aarbechter huet eng Erhéijung vum Aarbechtsrelatéierte Stress fonnt datt et direkt mat enger Erhéijung vum Bluttzockerspigel verbonne war (61).

Aktuell adresséiere Stress gouf och fonnt datt Ären Bluttzocker profitéiert. An enger Studie vu Pfleegstudente goufe Yoga-Übunge fonnt fir Stress ze reduzéieren an Bluttzockerspigel no engem Iessen (62).

Schlof

Béid ze wéineg an ze vill Schlof si mat enger schlechter Bluttzocker Kontroll verbonnen.

Eng Studie bei 4.870 Erwuessener mat Typ 2 Diabetis huet déi fonnt déi fir déi längsten oder kuerzster Dauer geschlof haten déi schlechtsten Bluttzocker Kontroll. Déi bescht Kontroll gouf fonnt an deenen déi tëscht 6,5 a 7,4 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn (63).

Och wann een oder zwee schlecht Nuechte beaflosst, kann Ären Bluttzockerspigel beaflossen.

Eng Studie vun néng gesonde Leit huet gewisen datt ze wéineg schlofen, oder nëmme fir 4 Stonnen, Insulinresistenz an Bluttzockerspigel erhéicht (64).

Mam Schlof ass d'Qualitéit sou wichteg wéi d'Quantitéit. Eng Etude fonnt datt den déifste Niveau vum Schlof (NREM) am wichtegsten wier wat d'Kontroll vum Bluttzocker ugeet (65).

Alkohol

Alkoholescht Gedrénks enthält dacks vill Zousatz vun Zocker. Dëst ass virun allem wouer fir gemëschte Gedrénks a Cocktailen, déi bis zu 30 Gramm Zocker pro Portioun kënnen enthalen.

Den Zocker an alkoholescht Gedrénks verursaacht Bluttzockerspigelen op déiselwecht Aart wéi Zocker an Iesswueren. Déi meescht alkoholescht Gedrénks hunn och wéineg bis guer keen Ernärungswäert. Wéi mat Zousatz Zocker si effektiv kal Kalorien.

Ausserdeem, mat der Zäit, schwéier Drénken kann d'Effektivitéit vum Insulin erofsetzen, wat zu héije Bluttzocker féiert a schlussendlech zu Typ 2 Diabetis féiert (66).

Wéi och ëmmer, Studien weisen datt moderéiert, kontrolléiert drénken tatsächlech e Schutzeffekt ka hunn wann et ëm Bluttzocker Kontroll geet an och de Risiko fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis erofhuelen (67, 68, 69).

Eng Etude huet erausfonnt, datt mëttel Quantitéiten Alkohol mat Iessen drénken, Bluttzockerspigel bis 37% reduzéiere kënnt (70).

Zesummefaassung: Schlecht Schlof, Stress an héijen Alkoholafloss beaflosst alles negativ op Bluttzocker. Dofir ass et wichteg Liewensstil Interventiounen wéi och Diät ze berücksichtegen.

Ënnen Linn

Einfach Diätverännerungen, wéi en nidderegen Kuelestoff, eng Faser Diät anhalen an Zuguewen a raffinéiert Körnchen vermeiden, kënne hëllefen Bluttzockerspigel ze vermeiden.

Regelméisseg Übungen, e gesonde Gewiicht ze halen an vill Waasser drénken kënnen och Virdeeler fir Är Gesondheet bäidroe fir ze hëllefen Äre Bluttzocker ze kontrolléieren.

Dat gesot, wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt oder op Medikamenter sidd, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ännerunge vun Ärer Diät maacht.

Fir déi meescht Leit, dës einfach Diät a Liewensstil Ännerungen ze maachen ass e super Wee fir Äert Risiko fir Insulinresistenz oder Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.