D'Iwwerpréiwung vun der Mayo Klinik Diät: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,5 vu 5
• Wat ass d'Mayo Klinik Diät?
• Phasen an Dauer
• Wéi funktionnéiert et?
• Kann et hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?
• Aner Potenziell Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Sample Menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3,5 vu 5

E puer Diäte kënnen schwéier hale bleiwen, wat d'Leit d'Motivatioun verléiert.

Am Géigesaz zu ville kuerzfristeg Optiounen zielt d'Mayo Clinic Diät e nohaltege Plang ze sinn deen Dir fir d'Liewe kënnt verfollegen.

Anstatt vu bestëmmte Liewensmëttel ze verbannen, fokusséiert et ongesond Behuelen ze ersetzen mat deenen, déi méi dacks Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen.

Dësen Artikel iwwerpréift ob d'Mayo Klinik Diät kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Bewäertung SCORE BREAKDOWN

• Gesamt Score: 3,5
• Fast Gewiichtsverloscht: 3
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 4
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 4

DEN BOTTOM LINN: D'Mayo Clinic Diät ass en ausgewogenen Iessenplang dee sech op gesond Iessen a regelméisseg Ausféierung konzentréiert. Well et wesentlech Kalorien erofschneit, ass et hëllefräich fir Gewiichtsverloscht. Dat gesot, et kann restriktiv sinn an schwéier ze verfollegen.

Wat ass d'Mayo Klinik Diät?

D'Moo Clinic Diät gouf vun Gewiichtsverloschtsexperten an der Mayo Clinic entwéckelt, eng vun den Top Spidolsystemer an den USA.

Et baséiert op dem ursprénglechen Mayo Clinic Diät Buch dat éischt am 1949 publizéiert gouf an am leschtens 2017 aktualiséiert. Eng separat Journal an eng Memberschaft Websäit sinn och verfügbar.

D'Mayo Klinik Diät benotzt eng Pyramid fir d'Ausübung ze encouragéieren an d'Quantitéite vu besonnesche Liewensmëttel z'illustréieren déi Dir sollt iessen, wärend Dir op der Diät sidd.

Fruucht, Geméis, a kierperlech Aktivitéit bilden d'Basis vun der Pyramid. Kuelen enthalen déi nächst Schicht, gefollegt vu Protein, Fetter, a schliisslech Séissegkeeten.

Wärend d'Pyramid definéiert Kuelenhydrater als Brout a Käre, notéiert datt gewësse starcheg Geméis - wéi Mais a Gromperen - als Kuelenhydrater an dëser Diät zielen.

D'Diät encouragéiert Iech Är Portiounsgréissten ze beschränken an léiert Iech wéi Dir Är Iesse ronderëm seng Iesspyramid plangt.

Zesummefaassung D'Mayo Klinik Diät setzt op eng Pyramid betount déi Uebst, Geméis a kierperlech Aktivitéit betrëfft als Basis vun engem gesonde Liewensstil. Dës Pyramid limitéiert Fett a Séissegkeeten.

Phasen an Dauer

Et ginn zwou Phasen an der Mayo Clinic Diät:

• „Loscht dat!“ - Déi éischt zwou Woche sinn entwéckelt fir Äre Gewiichtsverloscht ze sprangen.
• „Live et!“ - Déi zweet Phas soll d'Liewe verfollegt ginn.

Déi éischt Phas vun der Diät konzentréiert sech op 15 Gewunnechten - 5 Dir sollt briechen, 5 nei Gewunnechten déi Dir sollt bilden, a 5 "Bonus" Gewunnechten fir Är Resultater ze optimiséieren.

Dir sidd encouragéiert déi folgend ze maachen fir gewësse Gewunnechten ze briechen:

1. Vermeit zousätzlech Zocker iessen.
2. Erhält sech vun Snacks, ausser Uebst a Geméis.
3. Net iessen zevill Fleesch a voll-fett Mëllech.
4. Nie iesst beim Fernseh kucken.
5. Vermeiden z'iessen - ausser wann d'Iessen, déi Dir bestellt, d'Regelen vun der Diät follegt.

Dir sidd ugeroden dës Gewunnechten z'entwéckelen:

1. Iesst e gesonde Kaffi.
2. Konsuméiere op d'mannst véier Portioune vu Geméis an Uebst pro Dag.
3. Iesst ganz Sprëtz wéi brong Reis a Gerste.
4. Fokusséiert op gesond Fette wéi Olivenueleg. Limitéiert gesättegt Fette a vermeit d'Trans Fetter.
5. Walk oder Übung fir 30 Minutten oder méi all Dag.

Bonusgewunnechten ze adoptéieren enthalen Liewensmëttel- an Aktivitéitsjournalen ze halen, 60 Minutte méi oder méi pro Dag ze trainéieren, a veraarbechte Liewensmëttel.

Wéi funktionnéiert et?

Déi éischt Phas, déi zwou Wochen dauert, ass entwéckelt fir Gewiichtsverloscht vu 6-10 Pond (2,7–4,5 kg) ze resultéieren.

Duerno setzt Dir op "Live it!" Phas, wärend Dir déi selwecht Reegele follegt - awer erlaabt gelegentlech Pausen.

Wärend d'Promoteure vun der Diät behaapten datt Dir keng Kalorien muss zielen, d'Mayo Clinic Diät beschränkt ëmmer nach Kalorien. Är Kalorienbedierfunge ginn op Basis vun Ärem Startgewiicht festgeluegt a läit tëscht 1.200-11.600 Kalorien pro Dag fir Fraen an 1.400-11.800 fir Männer.

D'Diät proposéiert dann wéivill Portioune vu Geméis, Uebst, Kuelen, Protein, Mëllech, a Fette sollt Dir iessen op Basis vu Äre Kalorie Ziler.

Zum Beispill, op engem 1400-Kalorie Plang, hutt Dir 4 oder méi Portioune jidder Geméis a Uebst, 5 Portioune vu Kuelenhydrater, 4 Portioune Protein oder Molkerei, an 3 Portioune Fette.

D'Mayo Klinik Diät definéiert eng Portioun Uebst wéi d'Gréisst vun engem Tennisball an eng Portioun Protein wéi d'Gréisst vun enger Kaarte deck, oder ongeféier 3 Unzen (85 Gramm).

D'Diät ass entwéckelt fir d'Ausbezuele vu 500-11.000 Kalorien pro Dag an der zweeter Phas ze reduzéieren sou datt Dir 1-2 Kilo (0,5-1 kg) pro Woch verléiert. Wann Dir ze séier Gewiicht verléiert, kënnt Dir méi Kalorien derbäi.

Wann Dir Äre gewënschte Gewiicht erreecht, sollt Dir d'Zuel vu Kalorien iessen, déi et erméiglecht Äert Gewiicht z'erhalen.

Zesummefaassung D'Mayo Clinic Diät fänkt mat enger zwou Woche Jumpstart Phas un, déi gefollegt gëtt duerch eng graduell, laangfristeg Gewiichtsverloschtphase.

Kann et hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

D'Mayo Clinic Diät kann hëllefen e puer Gewiicht ze verléieren.

Et encouragéiert Übung niewent enger gesonde Ernärung vu Friichten, Geméis, a Vollkorn - all dat kann hëllefen Gewiichtsverloscht ze maachen.

Iessen Liewensmëttel héich an Faser kann d'Gewiichtsverloscht erhéijen andeems Dir den Honger erofgeet an Iech méi voll fillt.

An enger Studie an iwwer 3.000 Leit, déi Risiko fir Diabetis sinn, gouf eng Diät héich an Faser aus Uebst a Geméis an niddreg u gesättigte Fett no engem Joer mat engem niddereg Gewiicht verbonnen am Verglach zu Leit déi hir Faserauféierung net erhéicht hunn (1).

Zousätzlech weisen Studien datt d'Ausübung wärend enger kalorikarender Diät méi effektiv ass fir Gewiichtsverloscht ze promoten wéi all Diät eleng.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 66 Studien huet festgestallt datt d'Kombinatioun vun Kalorienarme Diäten mat Ausübung - besonnesch Resistenzstraining - méi effektiv ass fir Gewiicht a Fettverloscht ze promoten wéi all Ernärung.

Plus, simultan Ernärung an Ausübung hëlleft méi Muskelmasse ze behalen, wat weider Gewiichtsverloscht fërderen andeems de Stoffwiessel erhéicht gëtt (2).

Déi eenzeg Fuerschung op der Mayo Klinik Diät kënnt aus der Mayo Klinik selwer a gouf net an engem peer-review Journal publizéiert.

Also existéiere keng onofhängeg Studien iwwer d'Effektivitéit vun der Mayo Clinic Diät.

Méi Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen ob et effektiv ass fir Gewiichtsverloscht.

Zesummefaassung D'Mayo Klinik Diät ass héich an Faser, wéineg am Fett, an encouragéiert kierperlech Aktivitéit - all dat kann Gewiichtsverloscht hëllefen. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

Aner Potenziell Virdeeler

D'Mao Clinic Diät baséiert op verschiddene Gewunnechten déi Är Gesondheet kënne profitéieren.

Als éischt encouragéiert et de Konsum vu Friichten a Geméis.

Studien weisen datt eng Diät héich an Uebst a Geméis Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Kriibs, an der Gesamtmortalitéit erofhuele kann (3).

Zweetens, d'Moyo Klinik Diät recommandéiert op d'mannst 30 Minutte Übung pro Dag, wat Äre Risiko vu bestëmmte chronesche Konditioune reduzéiere kann, dorënner Diabetis an Häerzkrankheeten.

Ausübung kann hëllefe Diabetis verhënneren andeems d'Insulinempfindlechkeet verbessert, wat zu nidderegen Bluttzockerspiegel resultéiert (4).

Regelméisseg Übung ass och mat verbessert Häerzgesondheet verbonne, well et Entzündung reduzéiert a Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéiert, sou wéi héije Blutdrock an héich Cholesterin (5).

Schlussendlech fokusséiert d'Mayo Clinic Diät op Verhalensbaséiert Ännerungen, sou wéi Übung an Uebst a Geméis un Är Routine ze addéieren. Verhalensbaséiert Gewiichtsverloscht Interventiounen kënnen e gréissere Gewiichtsverloscht am Verglach zu aner Diäten resultéieren.

An enger grousser Iwwerpréiwung vun 124 Studien an iwwer 62.000 Leit hunn d'Participanten a Verhalensbaséiert Gewiichtsverloschtprogrammer méi Gewiicht verluer, manner Gewiicht zréckgewonnen an haten e méi niddreg Risiko fir Diabetis wéi déi an Kontrollgruppen (6).

Zesummefaassung D'Mayo Clinic Diät recommandéiert en héije Konsum vu Friichten a Geméis, déi mat engem nidderegen Risiko vu chronesche Krankheeten verbonne sinn. Et encouragéiert och gesond Verhalen, déi seng Effektivitéit kënne verbesseren.

Potenziell Nodeeler

Déi Haaptschwieregkeet vun der Diät ass datt et erfuerderlech ka sinn an Aarbechtsintensiv.

Dir sidd verantwortlech fir Är Iessen ze plangen, Akafsgeschäft ze plangen, an Äert Iessen am Aklang mat de Richtlinnen ze preparéieren - sou kënnt Dir vill Zäit an der Kichen erwaarden.

Ausserdeem enttäuscht d'Diät e puer Liewensmëttel déi gesondheetlech Virdeeler a wichtege Nährstoffer bidden, sou zum Beispill Eegiel.

Zousätzlech ass d'Mayo Clinic Diät net bequem. Iessen ausmaachen kann schwéier sinn - a Snacks sinn limitéiert op Uebst a Geméis.

Zesummefaassung Iessen Planung a Kachen sinn obligatoresch op der Mayo Clinic Diät, well Är Optiounen fir eraus ze iessen sinn limitéiert. D'Diät decouragéiert och e puer nahrhafte, fettarme Liewensmëttel.

Iesse fir ze iessen

D'Iesse Pyramid vun der Mayo Clinic Diät erlaabt Iech eng gewëssen Zuel vu Portioune vu verschiddene Liewensmëttelgruppen.

Zum Beispill enthält en 1.400-Kalorie-Plang 4 oder méi Portiounen je a Geméis an Uebst, 5 Portioune vu Kuelenhydrater, 4 Portioune Protein oder Molkerei, an 3 Portioune vu Fette.

Wärend keng Liewensmëttel strikt ofgrenzt sinn, gi verschidde Liewensmëttel iwwer anerer recommandéiert.

D'Ernärung recommandéiert:

• Uebst: frësch, gefruer oder am Kaffi a Jus konservéiert - dorënner bis zu 4 Unzen (120 ml) pro Dag vun 100% Uebstjus
• Geméis: frësch oder gefruer
• Vollkorn: Getreide, Haferwierk, Vollkornbrot, Nuddelen, a brong oder wilde Reis
• Protein: Konserven, Bouneschlupp, aner Fësch, Haut ouni wäiss Fleesch Gefligel, Eeër, wäiss Tofu
• Molkerei: wéineg-fett oder fettfräi Joghurt, Kéis, a Mëllech
• Fetter: onsaturéiert Fetter, wéi Olivenueleg, Avocados, an Nëss
• Séissegkeeten: bis zu 75 Kalorien pro Dag Séissegkeeten, inklusiv Kichelcher, Pâtisserie, Dëschzocker an Alkohol (nëmmen an der zweeter Phas vun der Diät)

Zesummefaassung D'Mayo Clinic Diät enthält Uebst, Geméis, Magerproteinen, onsaturéierte Fette, an - an der zweeter Phas nëmmen - eng kleng Zuel vu Séissegkeeten pro Dag.

Liewensmëttel ze vermeiden

Kee Liewensmëttel gi komplett am Mayo Clinic Diät Plang verbannt.

Während der "Loscht!" Phas, Alkohol an Zousatz Zucker ass verbueden, awer no den éischten zwou Woche kënnt Dir bis zu 75 Kalorien Séissegkeeten oder alkoholescht Gedrénks pro Dag hunn.

Liewensmëttel déi Dir sollt op der Mayo Clinic Diät limitéieren oder vermeiden enthalen:

• Uebst: Uebst am Sirop konservéiert, méi wéi 4 Unzen (120 ml) pro Dag vun 100% Uebstjus, a Jusprodukter déi net 100% Uebst sinn
• Geméis: starchy Geméis, wéi Mais a Gromperen - déi als Carb-Wiel zielen
• Kuelenhydrater: wäiss Miel - sou wéi a wäiss Brout a Pasta - a raffinéiert Zucker, zum Beispill Dëschzocker
• Protein: Fleesch héich an gesättigte Fette wéi zB Rëndfleesch a Wipp
• Molkerei: voll-fetteg Mëllech, Kéis, a Joghurt
• Fetter: saturéiert Fetter, sou wéi déi an Eegiel, Botter, Kokosnossueleg, a rout Fleesch, souwéi Transfetter, déi a verschafft Liewensmëttel fonnt ginn.
• Séissegkeeten: méi wéi 75 Kalorien pro Dag Kamellen, Pâtisserie, Kuchen, Kuch, oder alkoholescht Gedrénks

Zesummefaassung An den éischten zwou Woche vun der Diät ass Zocker an Alkohol verbueden. An der zweeter Phas gi keng Liewensmëttel komplett eliminéiert - awer Dir sollt raffinéiert Kuelenhydrater, fetteg Iessen, Séissegkeeten an Alkohol limitéieren.

Sample Menu

Hei ass en 3 Deeg Probe Menü fir en 1200kaloresche Plang. Méi kaloresch Pläng enthalen méi Portioune vu Kuelenhydrater, Protein, Molkerei, a Fette.

Dag 1

• Kaffi: 3/4 Taass (68 Gramm) Haferwierk, 1 Apel, a schwaarze Kaffi oder Téi
• Mëttegiessen: 2 Tassen (472 Gramm) gemëscht Gréng mat 3 Äerz (85 Gramm) Toun, 1/2 Taass (43 Gramm) fettarmschaléiert Kéis, 1 ganz Weess Toast-Scheiwen mat 1 1/2 Teelöffel (7 Gramm) vu Margarine, an 1/2 Coupe (75 Gramm) Blueberries
• Dinner: 3 Unzen (85 Gramm) Tilapia gekacht an 1 1/2 Teelöffel (7 ml) Olivenueleg, 1/2 Coupe (75 Gramm) gebraten Gromperen, an 1/2 Coupe (75 Gramm) Choufleur
• Snacks: 1 orange an 1 Taass (125 Gramm) Puppelchenwurzelen mat 8 Vollkornlacker

Dag 2

• Kaffi: 1 Slice ganz-Weess Toast mat 1 1/2 Teelöffel (7 Gramm) Margarine, 3 Eeërbecher, 1 Staang, a schwaarze Kaffi oder Téi
• Mëttegiessen: 3 Unzen (85 Gramm) gegrillte Poulet, 1 Taass (180 Gramm) gedampte Spargelen, 6 Unzen (170 Gramm) mat fettarme Joghurt, an 1/2 Coupe (75 Gramm) Hambieren
• Dinner: 3 Unzen (85 Gramm) vun Garnelen, gekacht an 1 1/2 Teelöffel (7 Gramm) Olivenueleg, 1/2 Taass (75 Gramm) brong Reis, an 1 Taass (150 Gramm) Broccoli
• Snacks: eng hallef Banann an 1 Taass (100 Gramm) geschnidden Gurken mat 2 Reiskuchen

Dag 3

• Kaffi: 3/4 Taass (30 Gramm) Hafer-Sëlwerflakelen, 1 Taass (240 ml) geschuelte Mëllech, eng hallef Banann, a schwaarze Kaffi oder Téi
• Mëttegiessen: 1 Taarten ganz-Weess Toast mat 3 Unzen (85 Gramm) geschniddenen Truthahn, 1 1/2 Teelöffel (7 Gramm) Margarine, an 1 1/2 Taass Drauwe
• Dinner: 1 Coupe (100 Gramm) gekachten ganz-Weess Nuddelen, 1/2 Coupe (120 Gramm) mat niddereg-fetteger Tomatenzooss, 3 Unzen (85 Gramm) gegrillte Poulet Broscht, an 1/2 Coupe (58 Gramm) gréng Bounen an 1 1/2 Teelöffel (7 ml) Olivenueleg gekacht
• Snacks: 1 Staang an 10 Kiischtentomaten

Zesummefaassung E Probe Menü op der Mayo Clinic Diät enthält eng Vielfalt vun Uebst, Geméis, Magerproteinen, Vollkornkuelester, a gesonde Fette.

Ënnen Linn

D'Mayo Clinic Diät ass e equilibréierte Mielplang konzentréiert op Uebst, Geméis, Vollkorn, a gesond Fette. Du solls Ärt selwer Iessen aus Schrummen kachen an all Dag Übung maachen.

D'Diät hëlleft vläicht Gewiichtsverloscht, awer keng extensiv Studien existéieren.

Während et Iech net erfuerdert Kalorien ze zielen, gëtt et recommandéiert Portiounen vu verschiddene Liewensmëttelgruppen op Basis vun engem Zilkalorieniveau ze maachen.

Wann Dir eng Diät sicht déi Dir fir d'Liewen erhale kënnt, ass d'Mayo Clinic Diät eng equilibréiert Optioun.