Wéi Massagen fir menstrual Krämp

Inhalt

• Schrëtt fir Schrëtt fir d'Massage ze maachen
• 1. Fëllt d'Ueleg op d'Haut op
• 2. Maacht kreesfërmeg Bewegungen
• 3. Maacht Top-Down Bewegungen
• Reflexologie Massage géint Kolik
• Bescht Positiounen fir d'Kolik ze entlaaschten

E gudde Wee fir staark menstruéierend Krämp ze bekämpfen ass eng Selbstmassage am Beckenberäich ze maachen, well et Relief an e Gefill vu Wuelbefannen an e puer Minutten bréngt. D'Massage ka vun der Persoun ausgefouert ginn an dauert ongeféier 3 Minutten.

Menstrual Kolik, wëssenschaftlech Dysmenorrhea genannt, verursaacht Péng an Unbehag am Beckenberäich, Deeg virdrun an och wärend der Menstruatioun. Verschidde Fraen hunn aner Symptomer wéi Duerchfall, Iwwelzegkeet an Erbrechung, Kappwéi, Schwindel a Mëssbrauch.

Et ginn aner Behandlungen déi gemaach kënne ginn fir de Kolikschmerz ze beendegen, awer d'Massage ass eng vun den natierleche Weeër déi méi grouss Erliichterung bréngt. Kuckt 6 Tricks fir menstruéierend Krämp séier ze stoppen.

Schrëtt fir Schrëtt fir d'Massage ze maachen

Am léifsten sollt d'Massage leien duerchgefouert ginn, awer wann dëst net méiglech ass, kann d'Massage gemaach ginn andeems een an engem gemittleche Stull zréck läit. Ier Dir d'Massage start ass et recommandéiert e waarmt Waassersak iwwer d'Beckenfläch fir 15 bis 20 Minutten anzebréngen fir d'Bauchmuskelen ze entspanen an d'Bewegungen ze erliichteren.

Da soll déi folgend Massage gestart ginn:

1. Fëllt d'Ueleg op d'Haut op

Dir sollt ufänken mat engem Geméisueleg, liicht erhëtzt, am Beckenberäich unzebidden, a liicht Beweegunge maachen fir den Ueleg gutt ze verbreeden.

2. Maacht kreesfërmeg Bewegungen

D'Massage sollt mat kreesfërmege Bewegungen ufänken, ëmmer ronderëm d'Navel a Richtung Auer, fir d'Zirkulatioun vun der Regioun z'aktivéieren. Wéi méiglech soll den Drock no an no erhéicht ginn, awer ouni Onbequem ze verursaachen. Et fänkt u mat mëllen Touchen, gefollegt vu méi déif Touchen, mat zwou Hänn.

3. Maacht Top-Down Bewegungen

Nodeems Dir de fréiere Schrëtt fir ongeféier 1 bis 2 Minutte gemaach hutt, musst Dir Bewegunge vun der Spëtzt vun der Navel no ënnen nach 1 Minutt maachen, erëm mat douce Bewegungen ufänken an da lues a méi déif Bewegunge goen, ouni Péng ze verursaachen.

Reflexologie Massage géint Kolik

En aneren natierleche Wee fir d'Menstrual Krämp ze entléen ass d'Reflexologie ze benotzen, wat eng Aart vu Massagen op bestëmmte Punkte vun de Féiss ass. Fir dëst ze maachen, maacht just Drock a kleng kreesfërmeg Beweegunge mam Daum op déi folgend Punkte vum Fouss:

Bescht Positiounen fir d'Kolik ze entlaaschten

Nieft der Massage kann d'Fra och e puer Positiounen iwwerhuelen, déi hëllefe menstruéierend Krämp ze entlaaschten, wéi zum Beispill op hirer Säit ze léien mat béie Been, an enger fetaler Positioun; op de Réck leien mat béie Been, Knéien no bei der Broscht halen; oder kniet um Buedem, setz dech op den Fersen a bieg dech no vir, haalt den Aarm riicht a Kontakt mam Buedem.

Fir ze schlofen, ass déi bescht Positioun op Ärer Säit ze leien, mat engem Këssen oder e Këssen tëscht de Been, an d'Knéien béien.

Kuckt de folgenden Video an kuckt aner Tipps fir menstruéierend Krämp ze entlaaschten:

Wann de Schmerz ganz schwéier ass a mat kengem vun den uginnene Techniken passéiert, kann et och en Zeeche vun der Endometriose sinn. Kuckt d'Symptomer déi kënnen uginn datt et Endometriose ass.