Kann d'Leit mat Diabetis Mango iessen?

Inhalt

• Mango ass ganz nahrhaft
• Huet nidderegen Impakt op de Bluttzocker
• Glykämeschen Index vu Mango
• Wéi een Mango méi Diabetisfrëndlech mécht
• Portiounskontroll
• Füügt eng Quell vu Protein bäi
• Ënnen Linn
• Wéi ze schneiden: Mangoen

Oft als "de Kinnek vun de Friichte" bezeechent, Mango (Mangifera indica) ass ee vun de beléifsten tropeschen Uebst op der Welt. Et gëtt geschätzt fir säi hellgiel Fleesch an eenzegaarteg, séissen Aroma ().

Dës Stee Fruucht, oder Drupe, gouf haaptsächlech an tropesche Regioune vun Asien, Afrika a Mëttelamerika kultivéiert, awer et ass elo weltwäit ugebaut (,).

Entscheet datt Mango natierlechen Zocker enthält, froe sech vill Leit ob se passend si fir Leit mat Diabetis.

Dësen Artikel erkläert ob Leit mat Diabetis sécher Mango an hir Diäter kënne mat abauen.

Mango ass ganz nahrhaft

Mangoe gi mat ville essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden, wouduerch se eng nahrhaft Ergänzung zu bal all Diät sinn - och déi op d'Verbesserung vum Bluttzockerkontroll fokusséiert ().

Eng Taass (165 Gramm) vu geschniddene Mango bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 99
• Protein: 1,4 Gramm
• Fett: 0,6 Gramm
• Kuelenhydrater: 25 Gramm
• Zocker: 22,5 Gramm
• Faser: 2,6 Gramm
• Vitamin C: 67% vum Daily Value (DV)
• Koffer: 20% vum DV
• Folate: 18% vun der DV
• Vitamin A: 10% vum DV
• Vitamin E: 10% vum DV
• Kalium: 6% vum DV

Dës Uebst huet och kleng Quantitéite vun e puer anere wichtege Mineralstoffer, dorënner Magnesium, Kalzium, Phosphor, Eisen an Zénk ().

Mango ass mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser gelueden - Schlësselnährstoffer déi d'Ernärungsqualitéit vu bal all Diät verbesseren.

Huet nidderegen Impakt op de Bluttzocker

Iwwer 90% vun de Kalorien a Mango kommen aus Zocker, dofir kann et zu erhéijen Bluttzocker bei Leit mat Diabetis bäidroen.

Awer dës Fruucht enthält och Glasfaser a verschidde Antioxydantien, déi zwee eng Roll spillen fir säi Gesamtbluttzocker Impakt ze minimiséieren ().

Wärend d'Faser de Geschwindegkeet verlangsamt mat deem Äre Kierper den Zocker an Äre Blutt absorbéiert, hëlleft säin antioxidativen Inhalt all Stressreaktioun verbonne mat héije Bluttzockerspigel ze reduzéieren (,).

Dëst mécht et méi einfach fir Äre Kierper den Zousaz vu Kuelenhydrater ze managen an de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren.

Glykämeschen Index vu Mango

De glycemesche Index (GI) ass en Instrument dat benotzt gëtt fir Liewensmëttel no hiren Effekter op Bluttzocker ze klasséieren. Op senger 0-100 Skala, representéiert 0 keen Effekt an 100 representéiert den erwuessene Impakt vu rengem Zocker (7).

All Nahrung, dat ënner 55 steet, gëtt als niddereg op dëser Skala ugesinn a kann eng besser Wiel fir Leit mat Diabetis sinn.

D'GI vu Mango ass 51, wat et technesch als en niddereg gi Liewensmëttel klasséiert (7).

Trotzdem sollt Dir am Kapp behalen datt d'physiologesch Äntwerte vun de Leit op Liewensmëttel variéieren. Also, wärend Mango sëcherlech als gesonde Kuelenhydrater ugesi ka ginn, ass et wichteg ze evaluéieren wéi Dir perséinlech dorop reagéiert fir ze bestëmmen wéi vill Dir an Är Ernärung enthale sollt (,).

Mango enthält natierlechen Zocker, wat zu méi Bluttzockerspigel bäidroe kann. Wéi och ëmmer, seng Versuergung vu Glasfaser an Antioxidantien kann hëllefen de Gesamtbluttzocker Impakt ze minimiséieren.

Wéi een Mango méi Diabetisfrëndlech mécht

Wann Dir Diabetis hutt a Mango an Är Ernärung abegraff wëllt, kënnt Dir verschidde Strategien benotze fir d'Wahrscheinlechkeet ze reduzéieren datt et Ären Bluttzockerspigel erhéicht.

Portiounskontroll

De beschte Wee fir d'Bluttzockereffekter vun dëser Fruucht ze minimiséieren ass ze vermeiden op eemol ze vill ().

Kuelenhydrater aus all Nahrung, och Mango, kënnen Äre Bluttzockerspigel erhéijen - awer dat heescht net datt Dir et aus Ärer Ernärung ausgeschloss sollt.

Eng eenzeg Portioun Kuelenhydrater aus iergendengem Iesse gëtt als 15 Gramm ugesinn. Als 1/2 Coupe (82,5 Gramm) geschniddene Mango bitt ongeféier 12,5 Gramm Kuelenhydrater, dës Portioun ass just ënner enger Portioun Kuelenhydrater (,).

Wann Dir Diabetis hutt, start mat 1/2 Coupe (82,5 Gramm) fir ze kucken wéi Ären Bluttzocker reagéiert. Vun do aus kënnt Dir Är Portiounsgréissten a Frequenz upassen bis Dir de Betrag fannt deen am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Füügt eng Quell vu Protein bäi

Vill wéi Glasfaser, Protein kann hëllefen Bluttzockerspikes ze minimiséieren wann se nieft héije Kuelenhydrater wéi Mango giess ginn ().

Mango enthält natierlech Faser awer ass net besonnesch héich am Protein.

Dofir kann eng Proteinquell bäidroen zu engem nidderegen Opstieg am Bluttzocker resultéieren wéi wann Dir d'Fruucht selwer géing iessen ().

Fir e méi ausgeglachent Iessen oder Snack, probéiert Äre Mango mat engem gekachten Ee, engem Stéck Kéis oder enger Handvoll Nëss ze verbannen.

Dir kënnt Mango's Impakt op Äre Bluttzocker minimiséieren andeems Dir Är Intake moderéiert an dës Fruucht mat enger Quell vu Protein kombinéiert.

Ënnen Linn

Déi meescht Kalorien am Mango kommen aus Zocker, wouduerch dës Uebst de Potenzial fir de Bluttzockerspigel ze erhéijen - eng besonnesch Suerg fir Leit mat Diabetis.

Dat gesot, Mango kann nach ëmmer e gesonde Liewenswiel fir Leit sinn, déi probéieren d'Bluttzockerkontroll ze verbesseren.

Dat ass well et en niddrege GI huet an enthält Faser an Antioxidantien, déi hëllefe kënnen d'Bluttzockerspikes ze minimiséieren.

Moderatioun praktizéieren, Portiounsgréissten iwwerwaachen, an dës tropesch Uebst mat Protein-reiche Liewensmëttel kombinéieren, sinn einfach Techniken fir Är Bluttzockerreaktioun ze verbesseren, wann Dir plangt Mango an Är Ernärung opzehuelen.

Wéi ze schneiden: Mangoen