10 Beweiser-baséiert Virdeeler vun Mangan

Inhalt

• 1. Kann Bone Gesondheets a Kombinatioun mat aneren Nährstoffer verbesseren
• 2. Staark Antioxidant Properties kënne Krankheetsrisiko reduzéieren
• 3. Hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, besonnesch a Kombinatioun mat Glucosamin a Chondroitin
• 4. Spillt eng Roll an der Bluttzockerregulatioun
• 5. Verbonne mat méi niddreg Incidenzen vun Epileptesche Saisuren
• 6. Spillt eng Roll am Metabolismus vun Nährstoffer
• 7. Kann d'PMS Symptomer a Kombinatioun mat Kalzium reduzéieren
• 8. Kann Äre Gehir géint Fräi Radikale schützen a Gehirfunktioun verbesseren
• 9. Bäidroe fir d'Gutt Schilddrüs Gesondheet
• 10. Mee Hëllef Wound Heelen andeems Dir eng Roll an der Kollagenproduktioun spillt
• Doséierung a Quellen
• Nieweneffekter a Gefore
• Ënnen Linn

Mangan ass e Spuermineral, wat Äre Kierper a klenge Quantitéiten brauch.

Et ass noutwendeg fir den normale Fonctionnement vun Ärem Gehir, Nervensystem a vill vun Ärem Kierper Enzymsystemer.

Während Äre Kierper bis zu ongeféier 20 mg Mangan an Ären Nieren, Liewer, Bauchspaicheldrüs a Schanken späichert, musst Dir et och aus Ärer Diät kréien.

Manganese gëtt als e wesentlecht Nährstoffer ugesinn a ka virun allem a Somen a Vollkornen fonnt ginn, souwéi a méi kleng Quantitéiten u Hülsenfrüchte, Bounen, Nëss, blattgréngem Geméis an Téi.

Hei sinn 10 Evidenz-baséiert Virdeeler vu Mangan.

1. Kann Bone Gesondheets a Kombinatioun mat aneren Nährstoffer verbesseren

Manganese ass essentiell fir d'Gesondheet vun de Schanken, dorënner Schankenentwécklung an Ënnerhalt.

Wann Dir mat den Nährstoffer Kalzium, Zink a Kupfer kombinéiert, ënnerstëtzt Mangan d'Schanken Mineraldicht. Dëst ass besonnesch wichteg bei eeler Erwuessener.

Studien hu gewisen datt ongeféier 50% vun de postmenopausale Fraen a 25% vun de Männer vu 50 Joer oder méi al aus enger osteoporose-verbonne Knochenschlag leiden (1).

Fuerschung hindeit datt Mangan mat Kalzium, Zink a Kupfer huelen kann hëllefe Spinal Knochenverloscht bei eeler Fraen ze reduzéieren (2).

Zousätzlech huet eng Studie vun engem Joer bei Frae mat schwaache Schanken fonnt datt en Zousaz mat dësen Nährstoffer ze huelen, souwéi Vitamin D, Magnesium a Bor kann d'Schankenmass verbesseren (3).

Awer aner Studie proposéiere datt Ergänzunge mat nëmmen Kalzium a Vitamin D ähnlech Effekter hunn. Also ass d'Roll vu Mangan bei der Knochenheilung nach ëmmer recherchéiert (4, 5).

Zesummefaassung Manganesch kann eng positiv Roll an der Knochen Gesondheet spillen andeems se zesumme mat anere Vitaminnen a Mineralstoffer schaffen fir d'Schanken Mineraldicht ze verbesseren.

2. Staark Antioxidant Properties kënne Krankheetsrisiko reduzéieren

Mangan ass en Deel vun der antioxidant Enzym Superoxid Dismutase (SOD), wat ass eendeiteg ee vun de wichtegsten Antioxidantien an Ärem Kierper (6).

Antioxidantien hëllefen sech géint fräi Radikaler ze schützen, déi Molekülle sinn, déi Schied un Zellen an Ärem Kierper verursaache kënnen. Gratis Radikale ginn ugeholl fir d'Alterung, d'Häerzkrankheeten an e puer Cancers bäizedroen.

SOD hëlleft speziell den negativen Effekter vu fräie Radikalen ze bekämpfen andeems Dir Superoxid - ee vun de geféierleche Fräie Radikaler - an méi kleng Molekülle konvertéiert déi Är Zellen net schueden (8).

An enger Studie bei 42 Männer hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt niddereg Niveaue vu SOD an e schlechten totale Antioxidantstatus eng méi grouss Roll am Häerzkrankheetsrisiko kënnen spillen wéi Gesamt Cholesterol oder Triglyceridniveauen (9).

Eng aner Studie huet gewisen datt SOD manner aktiv war bei Leit mat rheumatoider Arthritis, am Verglach mat Individuen ouni dës Bedingung (10).

Dofir hunn d'Fuerscher virgeschloen datt eng richteg Innahm vun antioxidantem Nährstoffer d'fräi Radikaler Generatioun ka reduzéieren an den Antioxidantstatus an deene mat der Krankheet verbesseren (10).

Wéi d'Mangan eng Roll bei der SOD Aktivitéit spillt, kann d'Mineral konsuméiere hëllefen d'Krankheetsrisiko ze reduzéieren (11, 12).

Zesummefaassung Mangan ass wichteg bei der Bildung an der Funktioun vum Superoxide Dismutase (SOD) Antioxidant, wat kann hëllefen, Schied un Ären Zellen ze reduzéieren.

3. Hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, besonnesch a Kombinatioun mat Glucosamin a Chondroitin

Wéinst senger Roll als Deel vun der mächteger antioxidant Superoxid Dismutase (SOD), kann Mangan d'Entzündung reduzéieren.

Fuerschung seet datt SOD potenziell nëtzlech ass als therapeuteschen Agent fir entzündlech Stéierungen (13).

D'Beweiser ënnerstëtzt datt d'Kombinatioun vu Mangan mat Glukosamin a Chondroitin d'Asteoarthritis Schmerz ka reduzéieren.

Osteoarthritis gëllt als eng Verschleiungskrankheet, déi féiert zum Verloscht vum Knorpel a Gelenkschmerzen. Synovitis, déi Entzündung vun der Membran innerhalb de Gelenker ass e kriteschen Driver vun Osteoarthritis (14).

An enger Studie an 93 Leit mat Osteoarthritis, 52% bericht d'Symptomverbesserunge no 4 a 6 Méint vun der Manganese, Glukosamin a Chondroitin Zousaz (15).

Wéi och ëmmer, et schéngt datt nëmmen déi mat kleng Osteoarthritis vum Zousaz profitéieren. Déi mat engem schwéieren Zoustand hunn net déi selwecht Verbesserung gemellt (15).

Eng aner 16-Woche Studie bei Männer mat chronesche Schmerz an degenerative Gelenkkrankheet huet festgestallt datt d'Ergänzung ze huelen gehollef d'Entzündung spezifesch an de Knéi ze reduzéieren (16).

Zesummefaassung Et schéngt datt Mangan kann zu enger Ofsenkung vun Entzündung a Schmerz mat entzündleche Krankheeten bäidroen.

4. Spillt eng Roll an der Bluttzockerregulatioun

Mangan schéngt eng Roll bei der Reguléierung vum Bluttzocker ze spillen.

A verschiddenen Déierenaarten kann de Manganmangel zu enger Glukosintoleranz ähnlech wéi Diabetis féieren. Allerdings sinn d'Resultater vu mënschleche Studien gemëscht.

Multiple Studien hu gewisen datt Leit mat Diabetis niddereg Mangan Blutniveauen hunn (17, 18).

Fuerscher probéieren ëmmer nach festzestellen, ob niddreg Niveauen u Mangan bäidroe fir den Diabetis z'entwéckelen, oder ob en diabetesche Staat d'Manganiveauen fällt.

Zousätzlech ass Mangan schwéier an der Bauchspaicheldrüs konzentréiert. Et ass involvéiert an der Produktioun vun Insulin, deen Zocker aus Ärem Blutt hëlt. Sou kann Mangan zu der properer Sekretioun vun Insulin bäidroen an hëlleft Bluttzocker ze stabiliséieren (19, 20).

Aner Fuerschung huet gewisen datt Eenzelpersounen mat Diabetis méi niddereg Niveaue vun der Antioxidant Enzym Mangan Superoxid Dismutase (MnSOD) hunn, wat weider niddereg Bluttniveauen vu Mangan mat Bluttzockerspigel verbënnt (21).

Zesummefaassung Manganese huet eng Rei Funktiounen, déi hëllefe kënne Bluttzockerspigel an Ärem Kierper regléieren. Niddereg Niveauen vun dësem Spuermineral kann de Bluttzockerspigel negativ beaflossen.

5. Verbonne mat méi niddreg Incidenzen vun Epileptesche Saisuren

De Schlaganfall ass déi féierend Ursaach vun der Epilepsie bei Erwuessener iwwer 35. Si gi verursaacht duerch e ofgehollte Bluttfloss an Ären Gehir (22).

Mangan ass e bekannte Vasodilator, wat heescht datt et hëlleft Vene ze vergréisseren fir Blutt effektiv an Stoffer wéi d'Gehir ze droen. Adäquat Manganiveauen an Ärem Kierper kënne hëllefen de Bluttfluss ze erhéijen an Är Risiko fir e puer Gesondheetsconditioune wéi Strëchsen erofsetzen.

Zousätzlech ass en Deel vum Manganhalt vun Ärem Kierper am Gehir fonnt.Verschidde Studie suggeréieren datt Mangan Niveauen méi niddereg bei Persoune mat Krampfkörperungen kënnen niddreg sinn (23).

Wéi och ëmmer, et ass net kloer, ob Krampsen d'Niveaue vu Mangan an Ärem Kierper reduzéieren, oder ob niddereg Niveaue veruersaachen datt Leit méi ufälleg si fir Krampfungen (24).

Zesummefaassung Ganz niddereg Niveaue vu Mangan am Kierper schénge mat engem verstäerkten Risiko vun epileptesche Krampelen ze verknëppelen, awer d'Verhältnis tëscht Spurmineral a Saisuren ass nach net voll verstan.

6. Spillt eng Roll am Metabolismus vun Nährstoffer

Mangan hëlleft vill Enzymen am Metabolismus ze aktivéieren an spillt eng Roll bei verschiddene chemesche Prozesser an Ärem Kierper.

Et hëlleft mat Protein an Aminosaier Verdauung an Notzung, souwéi mam Stoffwiessel vu Cholesterol a Kuelenhydrater (25).

Mangan hëlleft Ärem Kierper mat enger Zuel vu Vitaminnen ze benotzen, wéi Cholin, Thiamin, a Vitaminnen C an E, a suergt fir eng richteg Liewerfunktioun.

Zousätzlech funktionnéiert et als Kofaktor, oder Helper, bei der Entwécklung, Reproduktioun, Energieproduktioun, Immunantwort an d'Reguléierung vun der Gehiraktivitéit (25).

Zesummefaassung Manganese spillt eng vital Roll am Stoffwiessel vun Nährstoffer andeems hien als Kofaktor an verschiddenen chemesche Prozesser an Ärem Kierper déngt.

7. Kann d'PMS Symptomer a Kombinatioun mat Kalzium reduzéieren

Vill Frae leiden aus verschiddene Symptomer zu bestëmmten Zäiten an hirem menstruellen Zyklus. Dës kënnen Angschtzoustänn, Krämpung, Schmerz, Stëmmungsschwankungen a souguer Depressioun.

Fréi Fuerschung weist datt d'Mangan a Kalzium a Kombinatioun huelen premenstrual (PMS) Symptomer kënne verbesseren.

Eng kleng Studie an 10 Fraen huet gewisen datt déi mat nidderegen Bluttniveauen vu Mangan méi Schmerz a Stëmmung-verwandte Symptomer während der Pre-Menstruatioun erliewen egal wéi vill Kalzium geliwwert gouf (26).

D'Resultater sinn awer net konsequent ob dësen Effekt vu Mangan, Kalzium oder der Kombinatioun vun deenen zwee kënnt.

Zesummefaassung Wann Dir mat Kalzium kombinéiert, kann Mangan als en natierlechen Erhuelung fir Ofsenkung vun PMS Symptomer wierken.

8. Kann Äre Gehir géint Fräi Radikale schützen a Gehirfunktioun verbesseren

Mangan ass essentiell fir gesond Gehirerfunktioun an dacks benotzt fir spezifesch Nervenstéierunge ze behandelen.

Ee Wee et dëst mécht ass duerch seng antioxidant Eegeschaften, besonnesch hir Roll an der Funktioun vum mächtege antioxidant Superoxid Dismutase (SOD), wat hëllefe kann hëllefe géint fräi Radikaler ze schützen déi soss Gehirzellen am neuralen Wee kéinte beschiedegen.

Zousätzlech kann Mangan un Neurotransmitter verbannen a méi séier oder méi effizient Bewegung vun elektresche Impulser duerch Äre Kierper stimuléieren. Als Resultat kann d'Gehirfunktioun verbessert ginn (27).

Och wann adäquat Manganiveauen noutwendeg si fir säi Gehirn ze fonktionnéieren, ass et wichteg ze beuechten datt ze vill vum Mineral kann negativ Auswierkungen op d'Gehir hunn.

Dir kënnt ze vill Mangan kréien andeems Dir méi konsuméiert wéi d'Tolerable Upper Intake Limit (UL) vun 11 mg pro Dag oder andeems Dir ze vill aus der Ëmwelt inhaléiert. Dëst kann zu Parkinson-Krankheet-ähnleche Symptomer féieren, zum Beispill Tremoren (28, 29, 30).

Zesummefaassung Manganese kann hëllefe mat der Gehirfunktioun andeems Dir dëst Uergel schützt vu Schied duerch fräi Radikaler an duerch d'Verbesserung vun der kognitiver Funktioun.

9. Bäidroe fir d'Gutt Schilddrüs Gesondheet

Mangan ass e wesentleche Kofaktor fir verschidde Enzymen, dat heescht datt et hëlleft dës Enzymen ze funktionéieren an an Ärem Kierper ze funktionnéieren.

Et spillt och eng Roll bei der Produktioun vun Thyroxin.

Thyroxin ass e vitalt Hormon, wichteg fir déi normal Funktioun vun Ärer Schilddrüs, wat hëlleft Iech e richtegen Appetit, de Metabolismus, d'Gewiicht an d'Uergelseffizienz ze halen (31).

Als Resultat kann e Manganmangel zu engem hypothyroid Zoustand verursaachen oder bäidroen, wat zu Gewiichtsgewënn an Hormonëmbalancen bäidroe kann (31).

Zesummefaassung Mangan ass essentiell fir d'Produktioun vun Thyroxin an d'korrekt Schilddrüsegesondheet a Funktioun.

10. Mee Hëllef Wound Heelen andeems Dir eng Roll an der Kollagenproduktioun spillt

Spurenmineraler, sou wéi Mangan, si wichteg am Heelungsprozess vu Wounds.

Woundheilung erfuerdert eng erhéicht Produktioun vu Kollagen.

Mangan ass néideg fir d'Aminosaier Proline ze produzéieren, wat essentiell ass fir d'Kollagenbildung an d'Woundheelen an mënschlechen Hautzellen.

Fréi Fuerschung weist datt d'Applikatioun vu Mangan, Kalzium an Zénk op chronesch Wonnen fir 12 Wochen kann Heelen verbesseren (32).

Dat gëtt gesot, méi Studien sinn iwwer den Effekt vu Mangan op der Wundheeling gebraucht ier Dir Conclusiounen iwwer d'Thema zéien.

Zesummefaassung Manganese kann hëllefe mat Woundheelen andeems se eng Roll bei der Kollagenbildung an Hautzellen spillen, awer méi Studien sinn gebraucht.

Doséierung a Quellen

Während et keng Recommandéiert Diätzuelung (RDA) fir Mangan gëtt, ass d'Ufuerderung vum Adäquat Intake (AI) 1,8–2,3 mg pro Dag. Den AI fir Kanner ënnerscheet sech vum Alter (30).

Den Tolerable Upper Intake Level (UL) ass 11 mg pro Dag fir Erwuessener 19 a méi al. Wéi Zink, Kupfer, Selen an Eisen, gëtt Mangan als e Schwéiermetall ugesinn, an ze vill konsuméiere kann geféierlech ginn.

Manganese gëtt therapeutesch benotzt fir Mängel ze korrigéieren an Zink a Kupfer ze balanséieren. Et gëtt normalerweis mëndlech geholl awer ka intravenös (IV) ginn fir déi, déi net genuch sinn.

Vill Iessen si héich an Mangan. Et fënnt een an de gréisste Konzentratioune a Somen a Vollkornen, souwéi a méi klenge Quantitéiten u Hülsenfrüchte, Bounen, Nëss, blatzeg gréng Geméis an Téi.

Zesummefaassung Adäquat Mangan ofgeroden ass wichteg fir d'Gesondheet vun der Gesondheet, awer et ass net recommandéiert méi wéi néideg ze huelen, well et als Heavy Metal ugesi gëtt, an iwwerschësseg Verbrauch kann geféierlech ginn.

Nieweneffekter a Gefore

Et schéngt sécher ze sinn fir Erwuessener bis zu 11 mg Mangan pro Dag ze verbrauchen (30).

De séchere Betrag fir Jugendlecher 19 oder méi jonk ass 9 mg pro Dag oder manner.

Eng gesond Persoun mat funktionnéierend Liewer an Nieren soll kënnen iwwerschësseg Diät Mangan excretéieren. Wéi och ëmmer, déi mat Liewer oder Nier Krankheet mussen virsiichteg sinn.

Wat ass méi, d'Fuerschung huet fonnt datt déi mat Eisenmangelanämie méi Mangan absorbéiere kënnen. Dofir sollten d'Leit mat dëser Bedingung hire Konsum vum Mineral (33) beobachten.

Ausserdeem, iwwerschësseg Mangan verbrauchen andeems se en inhaléieren, wat kann passéieren beim Schweißen, Gesondheetsrisiken. An dësem Fall passéiert d'Mangan den normale Verteidegungsmechanismen vum Kierper (29, 34, 35).

Eng Akkumulation kann Schied un der Long, Liewer, Nieren an Zentralnervensystem verursaachen.

Verlängerter Belaaschtung kann Parkinson-Krankheet-ähnlech Symptomer verursaachen, sou wéi Tremoren, lues Bewegung, Muskelgeriichtegkeet a schlechtem Gläichgewiicht - dat gëtt Manganismus genannt (28).

Déi meescht Eenzelen, déi Mangan aus Iessen konsuméieren, musse sech net mam Iwwerverbrauch këmmeren.

Zesummefaassung Wärend Mangan sécher ass an adäquatem Betrag, déi mat Eisenmangelanämie an der Liewer- oder Nierkrankheet, souwéi déi, déi d'Mineral inhaléieren, sollte virsiichteg sinn.

Ënnen Linn

Ouni adäquat Diät Mangan, vill chemesch Prozesser an Ärem Kierper funktionnéiere vläicht net korrekt.

De Mineral spillt eng Rei Rollen, sou wéi en Stoffwiessel hëlleft, hëlleft Bluttzocker ze reguléieren, bäidroe fir eng Entzündung reduzéieren, premenstrual Krämp reduzéieren a méi.

Fir de gréisste Gesondheetsopschwong ze kréien, gitt sécher eng Vielfalt vu manganeräiche Liewensmëttel ze konsuméieren, sou wéi Vollkorn a Somen. Wann Dir e Zousaz berécksiichtegt, schwätzt éischt mat Ärem Dokter.